- بهترین راهکار برای کاهش وزن
- چرا به شریک زندگی ام کشش جنسی ندارم ؟ (راهکارهای عملی)
- کف هنگام پخت گوشت را دور بریزیم؟
- آیا باید «مسواک» را به زودی دور بیاندازیم!؟
- این افراد لب به جگر نزنند
- از کجا بفهمیم آب مروارید داریم؟ + علائم و درمان انواع آب مروارید
- ۱۱ درمان طبیعی افسردگی
- چرا نباید از گوشی هوشمند خود در سرویس بهداشتی استفاده کنید؟
- جوشاندن آب بیش از یک یا دو بار خطرناک است!؟
- کوررنگی چیست و آیا قابل درمان است؟
ورزش کردن میتواند از بیماریهای قلبی و بیماریهایی همچون دیابت جلوگیری کند.
به گزارش ایسنا ، بیماران قلبی برای ورزش کردن با پزشک خود مشورت کنند و نکات ایمنی را رعایت کنند. توصیههای زیر میتواند به این افراد کمک کند.
۱. اگر مشکل قلبی دارید یا تحت درمان هستید، ورزش بسیار شدید برای شما مضر است و باید از انجام آن خودداری کنید.
۲. اگر اخیرا جراحی قلبی داشتهاید و قصد دارید ورزش کنید بهتر است پیاده روی آغاز کنید. پیاده روی سریع موثرترین ورزش برای این افراد است. سرعت شما بهتر است چهار تا شش کیلومتر در ساعت باشد. چهار تا شش هفته به پیاده روی ادامه دهید و بعد از آن ورزش های دیگر را آغاز کنید.
۳. اگر حق دارید در خانه یا در باشگاه ورزش کنید پنج تا شش بار در هفته به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه یوگا یا ورزشهای تنفسی انجام دهید. اگر جراحی قلبی داشته اید پنج دقیقه بدن را گرم کنید و پنج دقیقه نیز بدن را سرد کنید.
۴. با ورزشهای ساده ای همچون پیاده روی سریع و شنا شروع کنید به جای آسانسور از پله استفاده کنید. هر روز ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. مراقب فشار خون و قند خون خود باشید.
۵. می توانید ورزش هوازی و قلبی –عروقی انجام دهید، اما وزنه بلند نکنید.
۶. از ورزشهایی همچون شنای سوئدی دوری کنید ، زیرا فشار زیادی به قلب وارد میکند و می توانید حرکاتی که عضلات را تقویت میکنند انجام دهید.
۷. هنگام ورزش مراقب ضربان قلب خود باشید که از حداکثر ضربان قلب بالاتر نرود. حداکثر ضربان قلب از کاهش سن از عدد ۲۲۰ به دست میآید. بهتر است به ۷۵ درصد ضربان قلب خود برسید.
لینک کپی شد
نظر شما