کد خبر: ۷۰۲۹۱
تاریخ انتشار: ۲۹ بهمن ۱۳۹۶ - ۱۳:۳۸
افسردگی درد آرامش و خوشبختی است. بیماری شایعی که به راحتی به زندگی آدمی هجوم می‌آورد و به سختی درمان می‌شود
اگر شما کسی باشید که دوره‌های طولانی درمان‌های دارویی را برای افسردگی گذرانده‌اید به خوبی می‌دانید که مصرف داروها تنها کمکی که به شما می‌کنند کنترل برخی از حالت‌های روحی ناشی از افسردگی است.

واقعیت این است که داروهای ضدافسردگی فقط می‌توانند ۵۰ درصد از علائم بیماری را بهبود بدهند. این در حالیست که مصرف این داروها عوارض جانبی خود را دارند. ناتوانی در فعالیت‌های جنسی و افزایش وزن از جمله عوارض شایعی است که به خودی خود می‌توانند زندگی افراد را به شکلی جدی تحت تأثیر قرار بدهند.زمانی که داروهای افسردگی نتوانند اثر کافی برای درمان بگذارند احساس ناامیدی و ناتوانی ناشی از افسردگی بیشتر و شدید‌تر نیز می‌شود. متاسفانه هیچ راهی برای ایمن کردن خود در برابر افسردگی وجود ندارد و این بیماری ‌شایع زندگی فردی و اجتماعی افراد را مختل می‌کند.
افسردگی بیماری قرن

میان سبک زندگی و افسردگی ارتباط غیرقابل انکاری وجود دارد. سبک زندگی مدرن می‌تواند عاملی برای بیماری باشد. هرچقدر یک جامعه‌ای به ابزارهای مدرن دسترسی بیشتری داشته باشد میزان افسردگی در افراد آن جامعه بیشتر است. دلیل این امر سرعت تغییرات در زندگی مدرن است که دائما سبک زندگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگرچه سبک زندگی افراد تغییر می‌کند اما مغز انسان قادر نیست با این تغییرات گسترده و سریع پیش برود. بنابراین اگرچه ممکن است شما ندانید اما افراد زیادی در محیط زندگی‌تان دچار این بیماری هستند.
‏‏
چگونه مغز را با تغییرات زندگی سازگار کنیم

مغز شما می‌تواند با تغییرات سازگار شود اما این مساله به همان سرعتی که تغییرات رخ می‌دهند ایجاد نمی‌شود. برای سازگاری با تغییرات زندگی که به شما کمک می‌کند تا زندگی شادتری داشته باشید باید راه‌های مؤثر سازگاری با شرایط را یاد بگیرید.

انتخاب‌های شما در سبک زندگی می‌تواند علائم افسردگی را به شدت کاهش بدهد بنابراین برای شفای روح آسیب دیده خود لازم است فاکتورهای سبک زندگی مدرن را که شما را در برابر افسردگی مقاوم می‌کند بشناسید.
آنچه می‌خورید: امگا ۳ بیشتری مصرف کنید

اسید چرب امگا ۳ برای عملکرد سلول‌های مغز ضروری هستند. بسیاری از مولکول‌های چربی توسط بدن ساخته می‌شوند اما برخی از آنها نیز فقط از طریق رژیم غذایی به دست می‌‌‌آیند. یکی از بهترین منابع امگا ۳ ماهی است. شاید برایتان جالب باشد که بدانید در کشورهایی که مصرف امگا ۳ در رژیم غذایی افراد وجود دارد میزان افسردگی پایین‌تر است. برای مصرف امگا ۳ با پزشک خود مشورت کنید و از او بخواهید در صورت نیاز این کپسول‌ها را برایتان تجویز کند.
آنچه به آن فکر می‌کنید

افکار شما در فعالیت‌های مغزی مؤثر هستند. بسیاری از ما بر افکار منفی سوار هستیم و اجازه می‌دهیم آنها ما را به هرجایی که می‌خواهند هدایت کنند. افکار منفی می‌توانند مغز را تغییر بدهند. زمانی که افکار منفی تقویت می‌شوند مغز شروع به تولید کورتیزول، هورمون استرس می‌کند. کورتیزول به هیپوکامپ جایی که احساسات و خاطرات وجود دارند حمله می‌کند.مهم‌ترین عامل در تهاجم افکار منفی به مغز تنهایی است.

بودن در کنار دیگران و انجام فعالیت‌های جمعی قدرتمندترین شیوه برای شکستن چرخه افکار منفی است.افسردگی همه انرژی و توان فرد را از او می‌گیرد و گاهی معاشرت با دیگران آخرین چیزی است که یک آدم افسرده به آن تمایل دارد. این نکته را درنظر داشته باشید که اگر واقعا می‌خواهید بهبود پیدا کنید باید خود را از افکار منفی که در تنهایی شکل می‌گیرند خلاص کنید. معاشرت با دیگران می‌تواند تغییر بزرگ و جدی در وضعیت روحی شما ایجاد کند.زمانی که افسرده هستید برایتان بسیار دشوار است که بخواهید لذت‌ را کشف کنید اما اگر واقعاً به فکر شفای روحی خودتان هستید باید خود را مجبور به این کار کنید. به خودتان بگویید که لذت بردن مثل مسواک زدن و خوردن داروی افسردگی ضروری است پس باید انجامش داد. خیلی زود متوجه خواهید شد که تلاش برای معاشرت، یافتن لذت‌های زندگی و توقف افکار منفی در بهبود علائم افسردگی حتی از مصرف دارو و گذراندن جلسات مشاوره مؤثرتر است.
وقت دیگران؛ وقت گذراندن با کسی که دوستش دارید

زمانی که فرد افسرده است مغز به اشتباه این پیام را دریافت می‌کند که این درد ناشی از یک عفونت یا ویروس است به همین دلیل شما تلاش می‌کنید با دور نگه داشتن خود از دیگران، به ویژه کسانی که دوستشان دارید تا زمانی که درد از بین برود محافظت کنید.

اما همانطور که گفتیم ایزوله کردن باعث می‌شود افکار منفی مانند سم به مغز شما تزریق شوند.

تمام تلاش خود را بکنید تا با افرادی که دوستشان دارید وقت بیشتری بگذرانید. اگر چنین کسی را در زندگی ندارید فرصت‌هایی فراهم کنید که با معاشرت با دیگران حضور چنین فردی در زندگی‌تان ممکن شود. به مهمانی‌ها بروید، به کافه و گالری و کلاس آموزشی و وزرشی بروید و فرصت پیدا کردن دوست جدید را به خودتان بدهید.
آنچه انجام می‌دهید: ورزش کنید

ورزش مغز شما را تغییر می‌دهد و یکی از بهترین راه‌های شفابخش برای افسردگی است. زمانی که فعالیت جسمی را آغاز می‌کنید خلق و خوی شما بهبود پیدا می‌کند و میزان انرژی بالاتر می‌رود. ۳۰ دقیقه پیاده روی فقط ۳ بار در هفته می‌تواند به اندازه مصرف داروها مؤثر باشد.

سعی کنید حداقل ۳ بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه در یک فعالیت ورزشی که جسم شما را به خوبی به حرکت در می‌آورد شرکت کنید.
از نورخورشید بهره ببرید

کاهش نور خورشید در فصل‌های سرد برای میلیون‌ها نفر در سراسر جهان همراه با هرج و مرجی است که در مغز ایجاد می‌شود. افسردگی فصلی که با کاهش نور در پاییز و زمستان مرتبط است ناشی از کاهش فعالیت مغزی در تولید سروتونین است. نور خورشید در کاهش علائم افسردگی مؤثر است.

اگر در منطقه سردسیر بدون نور خورشید زندگی می‌کنید سعی کنید روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه به شکل محافظت شده از این نور طبیعی بهره ببرید.
وقت بالشت: استراحت و قدردانی

خواب خوب و با کیفیت در درمان افسردگی مؤثر است. با این حال آدم‌های دنیای مدرن بهره کمی از خواب خوب می‌برند. بدن شما نیاز به ۸ ساعت خواب در طی شب دارد در غیر اینصورت نمی‌توانید به مغز خسته خود بگویید که درست کار کند.برای خواب خوب باید خود را هر شب آماده کنید.

به موقع به رختخواب بروید، در اتاق تمیز بخوابید، اتاق را تاریک کنید و پیش از خواب با یک مراقبه ساده افکار منفی را از خود دور کنید. مراقبه شما می‌تواند تلاش برای فکر کردن به یک رویای خوب، قدردانی از زندگی و یادآوری خاطرات مثبت باشد.
یادتان باشد

اگر درحال حاضر در حال مصرف داروهای ضدافسردگی هستید به این راه برای درمان ادامه بدهید. هرگز دارو را خودسرانه متوقف نکنید و از آن ناامید نشوید. اما مصرف دارو را تنها راه‌حل شفای خود ندانید.
تلاش برای درمان افسردگی راحت نیست اما غیرممکن نیست پس علاوه بر این که دارو می‌خورید سبک زندگی‌تان را هم تغییر بدهید.

منبع: روزنامه اطلاعات
نظر شما
* کد کپچا:
captcha

عکس های جدید و جالب از استایل «بانو سویا» سریال جومونگ در سئول کره جنوبی

واکنش دبیرکل جامعه پزشکی به مرگ دکتر پرستو بخشی: فشار ها بر پزشکان جوان به مرز هشدار رسیده

اعمال مخصوص شب‌ قدر 19 نوزدهم ماه مبارک رمضان

این عکس‌ها رابطه شروین و ترلان پروانه را تایید می‌کند؟

جزییات افزایش شدید جریمه تحلفات رانندگی

اعمال مشترک شب های قدر

افشاگری جدید حسن روحانی از ماجرای گرانی بنزین و اعتراضات: من واقعا از زیرنویس شبکه خبر فهمیدم بنزین دیشب گران شده! رئیسی اولین کسی بود که توییت زد و مخالفت کرد، در حالی که نامه سران قوا را با خط خودش امضا کرده بود!

توضیحات ابراهیم شکوری، درباره مجوز حرفه ای پرسپولیس

مرگ شبانه؛ چرا بعضی ها در خواب می میرند؟

سید جلال ساداتیان: شما نمی‌توانید با یک بخشی از جامعه بین‌المللی کاملا در تضاد دائم باشید و صرفا بخواهید با یک بخش کوچکی از این جامعه کار کنید/ روسیه و چین در همه امور پای شما نایستاده‌اند/ هرچه محدودیت‌ها را افزایش بدهید، زندگی و سفره مردم محدودتر می‌شود

مصرف کدام ویتامین‌ها برای مردان ضروری است؟/ ۵ ویتامین و مکمل مفید برای سلامت مردان

آقا گفتند من تمام جامعه ایران را انقلابی می‌دانم نه عده خاصی را

ادعای بایدن: کشورهای عربی برای اولین بار آماده هستند اسرائیل را کاملاً به رسمیت بشناسند

تجهیزات انبارداری

پزشکی قانونی: علت فوت پرستو بخشی، پزشک متخصص قلب در دست بررسی است

عکس های جدید و جالب از استایل «بانو سویا» سریال جومونگ در سئول کره جنوبی

چهره بدون آرایش و تصاویر متفاوت از سیما تیرانداز (عکس)

اصغر فرهادی مهمان ستاره استقلالی و همسرش شد (عکس)

شکیرا با عشق جدیدش رویت شد (تصاویر)

عربستان «با این دختر» برای اولین بار در مسابقه دختر شایسته جهان شرکت می‌کند (عکس)

خدا کند این کار رئیسی، زاکانی و نمایندگان انقلابی برای خدا باشد! (عکس)

مربی خارجی پرسپولیس با همسرش به بازار تهران رفت (عکس)

خاطره آقای همساده از «بده بزنیم» در گفتگو با پشه و ایرج طهماسب! (ویدئو)

ژست های عجیب الناز شاکردوست در سفر به بیستون (تصاویر)

عاشقانه بانو سوسانو با دخترش (تصاویر)

پوشش و استایل خوش آب و رنگ و نوروزی پریناز ایزدیار / تصاویر

جشن زیبای نوروز در آتشکده بهرام (تصاویر)

مراسم تشییع مرحومه زهرا شجاعی با حضور خاتمی (تصاویر)

پست آبی رنگ در پیج پرسپولیس! (عکس)

تیپ و استایل متفاوت الناز حبیبی و بهرام افشاری (عکس)

تبریز سفیدپوش شد (عکس)

زیبایی های قشم، بزرگترین جزیره ایران (تصاویر)

عکس خانوادگی وایرال شده وریا غفوری که به تازگی منتشر شده / همه درباره زیبایی این خانواده حرف می زنند (+عکس)

تصویری بی نظیر از رنگین کمان در میدان نقش جهان اصفهان (ویدئو)

تصویری متفاوت از نازنین بیاتی (عکس)

هادی چوپان در کنار مجسمه خودش و گرگ (تصاویر)

تغییر چهره ایرنه پاپاس، بازیگر هند جگرخوار در ۹۳ سالگی (تصاویر)

2 عکس جدید از تیپ و ژست دیدنی «سوسانو» در یک روستای زیبا در فرانسه

عکس / اتاق فرمان اتمی شوروی را ببینید

ماجرای سفر شاه به قم و ملاقات ۴۵دقیقه‌ای با آیت‌الله بروجردی (عکس)

تصاویر / تغییر تیپ و چهره سارا و نیکای سریال پایتخت بعد 10 سال

فیگور عضلات شکم هادی چوپان و رقیب آمریکایی او؛ کدایک بهتر است!؟ (عکس)

تصویری دیدنی از آنتونیو کوئین در اصفهان (عکس)

تغییر چهره جالب طناز طباطبایی در طی ۱۵ سال! (تصاویر)

استقبال پر شور از هادی چوپان در شیراز (تصاویر)

تصاویر دیدنی و وایرال شده از دونگ یی (هان هیو جو)

استوری سحر دولتشاهی از سریال افعی

هانیه توسلی با چهره بدون آرایش آفتابی شد (عکس)

کف و سوت برای معین و هایده در برنامه زنده شبکه سه با حاضران دستچین شده در استودیو! (ویدئو)

کنایه ستاره پرسپولیس به عدم دعوتش به تیم ملی + تصویر

سلفی هادی چوپان با کلاه قشقایی پس از قهرمانی در آرنولدکلاسیک (ویدئو)

این کلیپ «آقای همساده» با ماجرای کاظم صدیقی «وایرال» شد (ویدئو)

ژست علی دایی در کنار همسرش و خانم بازیگر (عکس)

نظر جالب عادل فردوسی پور درباره عملکرد نکونام در استقلال (ویدئو)

درج نام «خلیج فارس» در تصویر اکانت رسمی ناسا از زمین (عکس)

آرایش و پوشش متفاوت بهنوش طباطبایی! (عکس)

پوشش محسن افشانی بازیگر جنجالی و همسرش در افطاری ابراهیم رئیسی! (تصاویر)

اجرای زیبای داوود کیم (جای) خواننده کی پاپ کره ای در شبکه سه (ویدئو)

سعدالله امیر شقاقی مافیای شرط بندی، در ترکیه بازداشت شد + ویدئو

دیدار «عباس قادری» با ابراهیم رئیسی ! (عکس)

کیم جای (داوود کیم) خواننده موسیقی کی پاپ کره‌ جنوبی در برنامه محفل درخواست تسبیح کرد (+عکس و ویدئو)

استایل زیبا، ساده و خیره کننده «بهنوش طباطبایی» / عکس

بهاره افشاری و تغییر چهره‌اش ۱۸ سال پس از «او یک فرشته بود» (عکس)

آتش گرفتن یک پراید با نارنجک در چهارشنبه سوری پرند (ویدئو)

همسر و پسر نجم الدین شریعتی (عکس)

چهارشنبه سوری دیشب تهران از داخل هواپیما (ویدئو)

باشگاه پرسپولیس در آستانه دربی اینگونه پیام انگیزشی داد (تصویر)

تصاویر چهارشنبه سوری از برج میلاد: تهران شهر جنگ زده شد! (ویدئو)

انفجار مهیب در شب چهارشنبه سوری در استان خوزستان ! (ویدئو)

مجادله «خورشید خانم» مو طلایی با رضا رشیدپور بر سر جریمه ۳ میلیونی حجاب (+تصویر)

«یاسمین مقبلی» به زمین برگشت (ویدئو)

تجمع بازنشستگان در اعتراض به حقوق های زیر خط فقر + عکس

محمدرضا گلزار در جمع ملی‌پوشان ایران + عکس

رهبر انقلاب به فرماندهان کل ارتش و سپاه مدال داد (+عکس)

سرمربی پرتغالی سپاهان و همسر جوان و بازیگرش، شیدا مقصودلو در کنسرت علیرضا قربانی (ویدئو)

فیلم وایرال شده از حسین یکتا در شبکه افق در شب قبل انتخابات: هر کی نمی خواد رای بده بره ! (ویدئو)

حوادث چهارشنبه آخر سال: لحظه افتادن بمب دست ساز از دستان یک نوجوان (ویدئو)

استایل شیک و ورزشی مریم معصومی در ۳۶سالگی (عکس)

حفظ کرامت شهروندان به سبک دولت انقلابی: آقای رئیسی این عکس را دیده اید!؟ (تصویر)

حضور سحرگاهی رهبری در شهر ری (+ عکس)

عاشقانه اوسمار، سرمربی پرسپولیس با همسرش (عکس)

عاشقانه شهاب حسینی و همسر جدیدش در یک اکران خصوصی (تصاویر)

مجری زن صداوسیما آرزو کرد همه چیز به دوران قبل از رییسی بازگردد! / جبران مافات ژیلا صادقی با حمله به حسن روحانی! (ویدئو)

واکنش طنزآمیز عبدالکریم حسن به مردود شدن گلش در دیدار پرسپولیس - فولاد + تصویر

پیام سیدحسین حسینی به هواداران استقلال (اینستاپست)

استایل شیک و خاص بهاره افشاری در مراسم بزرگداشت علی نصیریان (عکس)

رونمایی بهنوش طباطبایی از مجسمه‌ زیبای خودش ! (عکس)

سخنان قدیمی سخنگوی دولت درباره قیمت ها وایرال شد! (ویدئو)

دختر ترامپ، بیل گیتس، ریانا و زاکربرگ در عروسی پسر ثروتمندترین مرد آسیا (+عکس)

واکنش باشگاه پرسپولیس به هت تریک اوسمار ویرا + عکس

پرطرفدارترین