- چرا به شریک زندگی ام کشش جنسی ندارم ؟ (راهکارهای عملی)
- کف هنگام پخت گوشت را دور بریزیم؟
- آیا زمان دور انداختن «مسواک» فرا رسیده است؟
- از کجا بفهمیم آب مروارید داریم؟ + علائم و درمان انواع آب مروارید
- ۱۱ درمان طبیعی افسردگی
- جوشاندن آب بیش از یک یا دو بار خطرناک است!؟
- کوررنگی چیست و آیا قابل درمان است؟
- ماکارونی عامل اصل به این بیماری های خطرناک است
اگر فردی دچار حس خستگی است، یکی از کارهای خوبی که می‌تواند انجام دهد، بررسی میزان آهن خون خود و ذخیره‌ی آهن مغز استخوان می‌باشد و اگر از این بابت کمبود دارد، ابتدا باید آن را دفع نماید.
خستگی دارای علل مختلفی می‌باشد و باید علت آن‌ها بررسی شود.
به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان؛ دکتر پیام فرح بخش متخصص تغذیه با اشاره به رفع خستگی و علل آن گفت: خستگی دارای علل مختلفی است و یکی از علل‌های ایجاد آن در فرد، به دلیل کمبود آهن است.کم خونی معمولا در سنین خاصی مثل کودکان در حال رشد، سنین بلوغ، دخترهای نوجوانی که سیکل ماهیانه در آن‌ها شروع می‌شود و یا پس از انجام زایمان‌های سزارین که خونریزی زیاد است، بروز می‌کند و این امر باعث بروز خستگی و بی‌حالی و غم در فرد می‌شود.
وی در ادامه گفت: اگر فردی دچار حس خستگی است، یکی از کارهای خوبی که می‌تواند انجام دهد، بررسی میزان آهن خون خود و ذخیره‌ی آهن مغز استخوان می‌باشد و اگر از این بابت کمبود دارد، ابتدا باید آن را دفع نماید.
دکتر فرح بخش گفت: یکی دیگر از عوامل مهمی که در خستگی اهمیت دارد، کمبود یکسری عناصر نادر در فرد می‌باشد، که این امر معمولا با دریافت ویتامین‌های معمولی که در بازار وجود دارد، نظیر مولتی ویتامین‌ها، این وضعیت بهتر می‌شود.یکی از این ویتامین‌ها، کمبود ویتامین B می‌باشد، افرادی که نان مصرفی آن‌ها، نان سفید مانند: لواش و نان فانتزی است، کمبود ویتامین‌های B1، B2 و B3 شایع می‌باشد و این امر باعث بروز حس خستگی در فرد می‌گردد، به همین دلیل توصیه می‌شود که بصورت دوره‌ای از آمپول‌های ویتامین بکمپلکس وب 12(B12) استفاده کنند و یا اینکه رژیم غذایی خود را تغییر دهند و به سراغ رژیم‌های غذایی بروند که نان و غلات کامل در آن‌ها یافت می‌شود.
مصرف چه میزان مواد غذایی، نیاز به ویتامین(B12) ب 12 را تامین می‌کند؟
با مصرف، غذایی که حاوی 200 الی 300 گرم گوشت مرغ یا 100 گرم گوشت قرمز می‌باشد و مصرف 2 لیوان ماست یا شیر در طی روز، ویتامین (B12) ب 12 مورد نیاز بدن تامین می‌شود.
ویتامین (B12) ب 12 و گیاهخواران
دکتر فرح‌بخش اظهار کرد: زمانیکه فرد تصمیم به انجام رژیم غذایی گیاهخواری می‌کند و از هیچگونه مواد حیوانی استفاده نمیکنند دچار کمبود ویتامین ب 12 خواهد شد، البته این امر بیشتر به دلیل استفاده از روش‌های مدرن کشاورزی، سترون کردن و فرسودن خاک و تهی کردن خاک از بسیاری مواد و باکتری‌های مفید می‌باشد، تا در اثر استفاده از خود رژیم گیاهخواری.
خطر ایجاد کمبود بیماری‌زای ویتامین ب 12 (B12) در افرادی که رژیم اصولی و درست گیاهخواری را دنبال می‌کنند و به مقدار فراوان از سبزیجات و میوه‌جات، مغزها، غدد گیاهی و دانه‌های خام استفاده می‌کنند، بسیار اندک است.
جنون با کمبود ویتامین (B) ب علاوه بر احساس خستگی باعث ایجاد جنون و اختلالات روانی، اضطراب و افسردگی در فرد نیز می‌شود.
جگر غنی‌ترین منبع ویتامین (B12) ب12
دکتر فرح‌بخش بیان کرد: ویتامین (B12 ) ب12 نیز در بروز احساس خستگی تاثیر دارد.مواد غذایی که حاوی ویتامین ( B12) ب12 می‌باشند، عبارتند از: گوشت، فرآورده‌های حیوانی نظیر: شیر، پنیر، تخم مرغ، جگر، گوشت گاو قلوه
وی در پایان گفت: بطور معمول در مراحل پخت مواد غذایی 70 درصد از ویتامین‌های آن از دست می‌روند، استفاده از روش مناسب پخت بسیار مهم می‌باشد، برای پخت هرگز نباید از جوش شیرین استفاده نمود.
لینک کپی شد
نظر شما
خبر خوب برای جواد نکونام؛ بازگشت یک ستاره به ترکیب استقلال برای دیدار حساس
دختر پادشاه اردن در رهگیری پهپادهای ایران علیه اسرائیل نقش داشت!؟ (تصویر)
مقام آمریکایی میزان خسارات حمله موشکی و پهپادی ایران به اسرائیل را اعلام کرد
ادعای برخی منابع خبری: اسرائیل تصمیم نهایی برای حمله به ایران را گرفت!
روایت سردار حاجی زاده از اتفاق شگفت انگیز در شب حمله به اسرائیل
واکنش رسول خادم به انتقام ایران از اسرائیل + تصویر
تهران یکی از اهداف حمله اسرائیل است
حقالتدریس معلمان در سال جدید چگونه پرداخت خواهد شد؟
دختر پادشاه اردن در رهگیری پهپادهای ایران علیه اسرائیل نقش داشت!؟ (تصویر) (۶ نظر)
کیهان: با رسانه هایی که عکس از جمعیتِ کم نماز جمعه صدیقی منتشر کردند، برخورد کنید! (۶ نظر)
مسئول سیاست خارجی اتحادیه اروپا: انتظار حمله اسرائیل به ایران را دارم! (۵ نظر)
نامه منادی، رئیس کمیسیون آموزش مجلس برای پرداخت معوقات معلمان بازنشسته ۱۴۰۰ (۲ نظر)
خبر خوب برای جواد نکونام؛ بازگشت یک ستاره به ترکیب استقلال برای دیدار حساس (۱ نظر)
تهدیدات رئیس ستاد ارتش اسرائیل علیه ایران (۱ نظر)
ادعای فوق جنجالی: مالکیت استقلال و پرسپولیس تفکیک نمیشود، یکی از سرخابیها حذف و دیگری راهی آسیا می‌شود! (۱ نظر)
اختلاف در کابینه جنگ اسرائیل بر سر پاسخ به ایران (۱ نظر)
