- چرا به شریک زندگی ام کشش جنسی ندارم ؟ (راهکارهای عملی)
- کف هنگام پخت گوشت را دور بریزیم؟
- آیا باید «مسواک» را به زودی دور بیاندازیم!؟
- از کجا بفهمیم آب مروارید داریم؟ + علائم و درمان انواع آب مروارید
- ۱۱ درمان طبیعی افسردگی
- جوشاندن آب بیش از یک یا دو بار خطرناک است!؟
- کوررنگی چیست و آیا قابل درمان است؟
- ماکارونی عامل اصل به این بیماری های خطرناک است
عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و کار با وزنه از مناسب‌ترین فعالیت‌های ورزشی در جهت تقویت استخوان‌ها و عضلات هستند.
حسین سعادت‌مهر در گفت وگو با ایسنا، افزود: انجام تمرینات کششی، هوازی و قدرتی سبب افزایش تراکم استخوان، حجم ماهیچه‌ها و کارایی تاندون‌ها، رباط‌ها و حجم غضروف‌ها می‌شود. با انجام تمرینات ورزشی فشار از روی مفاصل کم شده و جریان خون به اندام‌ها افزایش پیدا می‌کند و همچنین سبب افزایش دامنه حرکتی می‌شود.
وی گفت: از مناسب‌ترین فعالیت‌های ورزشی جهت تقویت استخوان‌ها و عضلات، پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و کار با وزنه است به طوری که برای تقویت سیستم اسکلتی عضلانی حداقل 5 جلسه در هفته و هر جلسه به مدت 30 دقیقه به انجام فعالیت‌های ورزشی بپردازید.
عضو انجمن پزشکان ورزشی ادامه داد: مصرف 8 الی 12 لیوان آب در روز به بهبود حرکات مفاصل کمک می‌کند. سعی کنید در حین ورزش هر 15 دقیقه یک‌بار 200 تا 300 سی‌سی آب بنوشید.
بهتر است قبل از انجام ورزش بدن را گرم‌کنید. این کار به چربی سوزی بیشتر در حین ورزش کمک می‌کند که خود در کاهش بیماری آرتروز مؤثر است. همچنین گرم کردن قبل از تمرین سبب ترشح مایع بین مفصلی می‌شود، ترشح این مایع که به مایع سینوویال معروف است سبب تسهیل حرکت در مفاصل می‌شود. اگر پس از ورزش درد ماهیچه‌ای به سراغتان آمد می‌توانید با گذاشتن یخ به مدت 20 دقیقه روی آن موضع سبب رفع درد شوید.
وی خاطرنشان کرد: یکی از شایع‌ترین بیماری اسکلتی عضلانی آرتروز است که اضافه وزن یکی از عوامل تشدید این بیماری می‌باشد که البته می‌توان با ورزش و تغذیه سالم از بروز آن پیشگیری کرد.
سعادت‌مهر اضافه کرد: برخی ناهنجاری‌های اسکلتی مانند پای پرانتزی باعث ساییدگی غضروف شده تا جایی که کاملاً غضروف از بین می‌رود و فرد مجبور به تعویض مفصل در آن ناحیه می‌شود. با انجام فعالیت‌های ورزشی می‌توان مانع از به وجود آمدن ناهنجاری‌های اسکلتی شد.
وی یکی از ورزش‌های موثر برای افراد مبتلا به آرتروز را شنا عنوان کرد و گفت: انجام تمرینات ورزشی در آب به علت مقاومت آب در برابر حرکت عضله سبب تقویت آن و همچنین به دلیل سبک شدن وزن در آب فشار کمتری را به مفاصل وارد می‌کند. باید به این مساله توجه کنیم که بیماری آرتروز با استراحت بهتر نمی‌شود، بلکه با انجام تمرینات مقاومتی می‌توان به پیشگیری و بهبود این بیماری کمک کرد.
سعادت مهر در پایان از دیگر فواید ورزش در ارتباط با سلامت عضلانی اسکلتی را به کاهش پوکی استخوان، تحلیل ماهیچه‌ها، بهبود آرتریت، پیشگیری از ناهنجاری‌های اسکلتی و رماتیسم مفصلی اشاره کرد.
مخاطبان گرامی : به شما عزیزان پيشنهاد مى كنيم "مطالب پیشنهادی" زير را هم مطالعه كنيد:
لینک کپی شد
نظر شما
خبر خوب برای جواد نکونام؛ بازگشت یک ستاره به ترکیب استقلال برای دیدار حساس
دختر پادشاه اردن در رهگیری پهپادهای ایران علیه اسرائیل نقش داشت!؟ (تصویر)
مقام آمریکایی میزان خسارات حمله موشکی و پهپادی ایران به اسرائیل را اعلام کرد
ادعای برخی منابع خبری: اسرائیل تصمیم نهایی برای حمله به ایران را گرفت!
روایت سردار حاجی زاده از اتفاق شگفت انگیز در شب حمله به اسرائیل
واکنش رسول خادم به انتقام ایران از اسرائیل + تصویر
تهران یکی از اهداف حمله اسرائیل است
حقالتدریس معلمان در سال جدید چگونه پرداخت خواهد شد؟
دختر پادشاه اردن در رهگیری پهپادهای ایران علیه اسرائیل نقش داشت!؟ (تصویر) (۶ نظر)
کیهان: با رسانه هایی که عکس از جمعیتِ کم نماز جمعه صدیقی منتشر کردند، برخورد کنید! (۶ نظر)
جلسه افزایش حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی پایان یافت (۶ نظر)
مسئول سیاست خارجی اتحادیه اروپا: انتظار حمله اسرائیل به ایران را دارم! (۵ نظر)
نامه منادی، رئیس کمیسیون آموزش مجلس برای پرداخت معوقات معلمان بازنشسته ۱۴۰۰ (۲ نظر)
تهدیدات رئیس ستاد ارتش اسرائیل علیه ایران (۲ نظر)
خبر خوب برای جواد نکونام؛ بازگشت یک ستاره به ترکیب استقلال برای دیدار حساس (۱ نظر)
نتیجه جلسه صحرایی با کمیسیون آموزش مجلس درباره حق التدریس معلمان و مزایای رتبه بندی به فرهنگیان بازنشسته ۱۴۰۰ (۱ نظر)
