چرا قبل از خواب بهتر است کتاب بخوانیم؟

توصیه شده است که پیش از خواب حدود یک ساعت مطالعه کنید تا ذهنتان آرام شود، سپس به خواب بروید. طی تحقیقات انجام‌شده کتاب‌خواندن پیش از اینکه بخوابید، سطح هورمون کورتیزول را پایین می‌آورد و همین باعث می‌شود سطح استرس و اضطراب نیز کاهش یابد. همۀ ما می‌دانیم دنیای امروزی که در آن زندگی می‌کنیم، دنیایی است سرشار از استرس و هیجان و شتاب؛ سرشار از اطلاعات بی‌شماری که روزانه با آن‌ها روبه‌روییم... در نتیجه نیاز داریم روزانه زمانی برای بازسازی خود نیز بگذاریم. بازسازی و توجه به خود کمک می‌کند روزهایمان را با انرژی بیشتری آغاز کنیم و سطح انگیزه و امید به زندگی‌مان نیز افزایش یابد. یکی از اموری که به این بازسازی کمک می‌کند، مطالعه است. خرید کتاب کودک و مطالعه آن از سالهای ابتدایی زندگی تاثیر شگرفی در این امر خواهد داشت و عادتی دیرینه را در ما نهادینه می‌کند.

مزایای کتاب خواندن قبل از خواب

با کتاب به دنیاهای بی‌شماری سفر می‌کنیم. به یاد بیاورید زمانی را که در کودکی با شنیدن داستان به خواب می‌رفتید. هم‌اکنون نیز خواندن داستان می‌تواند به یکی از آیین‌های پیش از خوابتان تبدیل شود و کمک کند خواب آرام‌تری داشته باشید و از دنیای بیرون دمی رهایی یابید. مطالعۀ پیش از خواب باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود؛ از زوال ذهن پیشگیری می‌کند و مایۀ آسودگی ذهن و فاصله‌گرفتن از روزمرگی است. به‌طور کل با خواندن کتاب زندگی‌های بی‌شماری را تجربه می‌کنیم و وارد دنیاهایی می‌شویم که شاید هیچ‌گاه آن‌ها را نزیسته باشیم. کتاب اما برای ما امکان به‌ دست آوردن تجربیات بیشتری را فراهم می‌کند و همین موضوع همدلی و حس انسان‌دوستی را نیز افزایش می‌دهد. داستان‌های تخیلی عموماً به اندازۀ کتاب‌های تخصصی ذهن را درگیر نمی‌کنند. برای همین خواندن آن‌ها بیش از موضوعات دیگر پیشنهاد می‌شود.

مطالعۀ پیش از خواب همچنین باعث افزایش تمرکز در طول روز می‌شود. این فعالیت می‌تواند به فعالیتی روتین تبدیل شود؛ مانند مسواک‌زدن پیش از خواب یا انجام مدیتیشن یا هر کار دیگر. همین مراسمات کوتاه پیش از خواب هستند که معمولاً به کیفیت خواب کمک می‌کنند و ما نیز برخی از آن‌ها را از روی عادت انجام می‌دهیم. شاید تأثیر مطالعه بر کیفیت زندگی‌مان آن‌چنان آشکار نباشد، اما این بدان معنا نیست که تأثیری ندارد. درست مانند مسواک‌زدن که از پوسیدگی دندان‌هایمان جلوگیری می‌کند، مطالعه نیز از فرسودگی ذهن جلوگیری می‌کند. شاید تأثیر مدیتیشن را بیش از مطالعه درک کنیم اما تأثیر مطالعه آن‌چنان عیان نباشد، اما خوب است مطالعه نیز جزو عاداتمان شود. مطالعه به قدرت مغز کمک می‌کند. مغز یک عضله است. درست مانند دیگر عضلات بدنمان که ضروری است آن‌ها را تقویت کنیم تا سلامت بمانیم. مغز را هم باید تقویت کنیم. تقویت از بروز بیماری‌های زیادی جلوگیری می‌کند. خواندن راهی عالی است برای کارکردن مغز و این در حالی است که فعالیتی لذت‌بخش نیز محسوب می‌شود.

رهایی از زندگی روزمره

حتماً کتاب خوبی انتخاب کنید. پیش از خواب ذهن خود را از اتفاقاتی که در طول روز برایتان افتاده، رها کنید. پا در فضای داستانی که پیش رو دارید، بگذارید. قدم به قدم به داستان دل بدهید. داستانِ خوب و اساساً کتابِ خوب، شما را با خود همراه می‌کند. برای انتخاب و خرید آنلاین کتاب می توانید به سایت فروشگاه کتاب بوکلند مراجعه نمایید. شاید کتابی خرید کردید که به کتاب بالینی‌تان تبدیل شد و هر شب تمایل داشتید بخشی از آن کتاب را بخوانید. به خود سخت نگیرید. حتی شده از کوتاه‌ترین زمان شروع کنید؛ اما شروع کنید و مطالعه را به تعویق نیندازید. مطالعه برای برخی افراد سنتی دیرینه است. این افراد بدون خواندن کتاب نمی‌توانند بخوابند. شما هم آن را به سنتی برای خود بدل کنید. آرام‌آرام، در طول زمان متوجه تغییراتی خواهید شد. داستان‌ها به شما این امکان را می‌دهند که از فضای همیشگی‌تان دور شوید. این بدان معنی است که می‌توانید مشکلات خود را پشت سر بگذارید. خواندن به عضلاتتان استراحت می‌دهد. عضلاتتان را دریابید!

کتاب کاغذی یا الکترونیکی

پیشنهاد می‌شود ترجیحاً از خواندن کتاب‌های آنلاین پرهیز کنید و کتاب کاغذی را در دست بگیرید. اگر مانند بیشتر مردم برنامه‌های الکترونیکی زیادی داشته باشید، ممکن است حین مطالعه از دریافت اعلان این برنامه‌ها در امان نباشید. همچنین وقتی گوشی همراه در دست دارید، ممکن است با کوچک‌ترین پیامی از جریان مطالعه به دور افتید و حواستان به راحتی پرت شود و دوباره به دنیای بیرونی بازگردید. نگذارید سیر مطالعۀ شبانه‌تان از جریان خود خارج شود. شما می‌خواهید ذهنتان را از آشفتگی نجات دهید. اجازه ندهید هیچ‌گونه تشویشی دوباره راهی باز کند و باعث سرگردانی شما شود.

مطالعه بعنوان یک سرگرمی

مطالعه همواره سنت خوبی محسوب می‌شود. کلمات رمز آگاهی‌اند. علاوه بر بُعد آگاهی‌بخش بودن کتب و کلمات، مطالعه یک سرگرمی نیز محسوب می‌شود. گاهی نیز از حد یک سرگرمی فراتر می‌رود و باعث می‌شود یک فرد سیر مطالعاتی داشته باشد یا به‌طور جدی به مطالعۀ موضوعاتی خاص بپردازد. حتی اگر مطالعه در حد خرید رمان و تنها یک سرگرمی هم باقی بماند، ارزشمند است و هیچ‌گاه مایۀ نکوهش نیست. پیوندی که میان ما و کتاب برقرار می‌شود، همیشه مبارک است و پسندیده.