- مالک جدید استقلال تکلیف «علی خطیر» را روشن کرد / نفس راحت هواداران!
- نظر پیشکسوت استقلالی شدهِ پرسپولیس، تغییر کرد!
- ترکیب احتمالی پرسپولیس مقابل آلومینیوم (تصویر)
- اولین بمب نقل و انتقالات استقلال در فصل جدید مشخص شد؛ ستاره بزرگ چراغ سبز نشان داد
- پاسخ رد به درخواست تمدید قرارداد در پرسپولیس
- ستاره ملی پوش پرسپولیس لیگ را از دست داد
- فریدون زندی و خاطره منشوری از لخت شدن یک ملیپوش در رختکن تیم ملی ایران!
- 5 بازیکن داخلی و خارجی در فهرست سرمربی پرسپولیس
- سکوت همسر سابق مهدی قایدی با یک استوری شکست
- مهمترین خواسته هواداران استقلال از مالک جدید + تصویر
آمادگی جسمانی و کاهش وزن به کمک ورزش یک شبه ایجاد نمیشوند. بیشتر اوقات ورزش با شدت زیاد باعث آسیبدیدگی و ایجاد سوزش در عضلات میشود. این گونه ورزش کردن نه تنها دردناک است، بلکه باعث میشود فرد چند روز یا چند هفته ورزش نکند.
به گزارش ایسنا، آسیبدیدگی ورزشی از کشیدگی عضلات تا آسیبدیدگی زانو تاندون متغیرند. اگر قبل از انجام ورزش اطلاعات خود را افزایش دهید میتوانید از بروز این آسیبدیدگیها جلوگیری کنید. عمده ترین اشتباهها ورزشکاران که باعث ایجاد آسیبدیدگی میشوند عبارتند از:
1. زیاد ورزش کردن بعد از مدت زمان کم
ورزش را به تدریج شدید کنید. از یک هفته به هفته دیگر نباید شدت ورزش بیش از حد زیاد شود. بدن احتیاج به زمان برای عادت کردن به ورزش دارد، توجه داشته باشید که بدون نیاز به ریکاوری دارد و باید زمان استراحتی نیز برای بدن در نظر بگیرید.
2. گوش ندادن به بدن
افراد اکثرا تصور میکنند که درد مسالهای عادی در ورزش کردن است. بعضی از دردها نشانههای خوبی نیستند. اگر درد شدید باشد و بیش از یک یا دو روز به طول بیانجامد عادی نیست، درد در ناحیه مفاصل نیز باید مورد توجه قرار بگیرد.
3. فرم نادرست بدن
اگر بدن در موقعیت درستی قرار نگیرد و فشار بر روی مفاصل باشد آسیبدیدگی ایجاد میشود. اگر برنامه جدید دویدن را آغاز کردهاید باید بدانید که فرود آمدن بر روی پاشنهها باعث ایجاد مشکل در زانو میشوند. فرود آمدن بر روی نوک انگشتان نیز باعث ایجاد آسیبدیدگی آشیل میشود. نداشتن آگاهی درباره استفاده از بعضی از دستگاه های ورزشی و وزنه نیز ممکن است باعث آسیبدیدگی شود.
اگر در انجام حرکت ورزشی احساس ناراحتی کردید. باید بدانید که ممکن است حرکت را اشتباه انجام دهید. بهتر است از یک مربی برای درست انجام دادن حرکت کمک بگیرید.
4. نامناسب بودن کفش و لباس ورزشی
مناسب بودن لوازم ورزشی میتواند از بروز آسیبدیدگی جلوگیری کند. پوشیدن کفش مناسب و تعویض کردن به موقع آن بسیار مهم است. برای هر شخصی کفش مناسب متفاوت است. راحتی در لباس و کفش ورزشی بسیار مهم است.