چند توصیه برای روزهای خانه نشینی در "نوروز ۹۹": چه کنیم که کسل و افسرده نشویم؟!

نواندیش: عید نوروز همواره برای همه ما یادآور روزهای پر جنب و جوش سفر و دید و بازدید بوده به طوری که از ماه های قبل خودمان را برای آن آمده می کنیم، با این حال متاسفانه امسال به دلیل شیوع ویروس کرونا باید متوجه باشیم که زمانی برای برگزاری مراسم هر ساله مثل دید و بازدید نیست و باید در خانه بمانیم. اما این در خانه ماندی شاید همیشه هم بد نباشد با برخی اقدامات ساده می توانیم از این روزهای تعطیل و قرنطینه در خانه نهایت استفاده را ببریم.

به گزارش نواندیش، نشریه آمریکایی آتلانتیک پیشنهادات جالبی برای مردم آمریکا ارائهداده تا در روزهای شیوع کرونا در عین حال که در خانه هستند دچار خستگی و کسالت روحی نشوند، پیشنهاداتی که ما نیز می توانیم به کار ببندیم. در ادامه این مقاله با عنوان "هنر اجتماعی شدن در دوران قرنطینه" آمده است:

اخیراً، چند صد هزار نفر آمریکایی به دستور کارفرمایان خود و به منظور جلوگیری از شیوع ویروس کرونا اقدام به دورکاری می‌کنند.  احتمالا در آینده نزدیک باید علاوه بر گسترش دورکاری شاهد معاشرت‌های از راه دور بیشتری هم باشیم.

در اوایل هفته جاری، همكارم كیتلین تیفانی مقدمه‌ای در مورد اینکه معنای فاصله اجتماعی چیست نگاشت و از یك هیئت متخصصان بهداشت عمومی خواست كه خطرات سناریوهای اجتماعی را ارزیابی كند. برخی از کارشناسان می‌گویند که اگر افراد نشانه‌ای از بیماری ندارند تجمع‌های کوچک در خانه و یا بازدید از یک بار یا رستوران، اشکالی ندارد، اما به هر حال همه آنها برای احتیاط هم که شده خواستار اعمال محدودیت هستند. یکی توصیه کرد: مردم باید تا حد امکان در خانه باشند.

خوشبختانه، امروز مردم وسایل و امکاناتی در اختیار دارند که بشر در دوره‌های قبل همه‌گیری بیماری‌های این چنینی در اختیار نداشته است. من به تازگی با برخی از محققانی که در مورد ارتباطات اجتماعی مطالعه می‌کنند، صحبت کردم و از آنها پرسیدم که بدون ملاقات حضوری با دوستان، چگونه سعی می‌کنند همچنان از معاشرت انسانی لذت ببرند. در خانه ماندن شاید باعث احساس تنهایی و انزوا شود، اما انجام برخی استراتژی‌های زیر ممکن است از این افسردگی در خانه ماندن بکاهد.

صرف شام و آشامیدنی

احتمالاً افراد برای حفظ ارتباط با دوستان خود در زمانی که در خانه هستند مشکلی ندارند، اما آنها با در خانه ماندن دیگر امکان صرف ناهار با همکاران یا رفتن به یک کافی‌شاپ با دوستان را ندارند. ملیسا مازمانیان، استاد انفورماتیک در یوسی، به من گفت که برقراری تماس‌های تصویری برای جبران این تعامل‌های از دست رفته می‌تواند مفید باشد.

مازمانیان خاطرنشان كرد: ممکن است به طور پیش فرض خوردن ناهار در مقابل تلویزیون یا رایانه آسان باشد، اما وعده‌های غذایی مشترک می‌تواند فرصتی برای برقراری ارتباط فراهم کند. به تازگی، او و یکی از همکارانش توافق کردند که به شکل ویدیو چت همزمان با هم ناهار بخورند.

به همین ترتیب، جف هنکوک، استاد ارتباطات دانشگاه استنفورد نیز اشاره کرد که حتی قبل از شیوع بیماری، او و یکی از دوستانش که در شهر دیگری زندگی می‌کند غالباً از طریق تماس اسکایپ همزمان نوشیدنی می‌نوشیدند. وی به من گفت: یكی از دلایلی كه اغلب ما مردم می‌خواهیم كنار هم باشیم، خوردن و آشامیدن است. به علاوه اینکه خوردن شام یا ناهار با فرد دیگر  نشانگر این است كه من به این رابطه اهمیت می‌دهم.

برقراری ارتباط با دوستان نزدیک و دور

از نظر مازمانیان، تماسهای تلفنی و تصویری نیز برای ترویج اشکال عمیق تر ارتباط انسانی از راه دور موثر است. دوستانی که در مکانی دور زندگی می‌کنند، راحت‌تر می‌توانند از پس آنها برآیند، اما در طول یک قرنطینه، دوستان و خانواده در سرتاسر کشور یا جهان اساساً به آسانی می‌توانند با کسی که حتی یک مایل دورتر از آنها زندگی می‌کند هم در ارتباط باشند.

در برنامه ریزی لیست مشاغل از راه دور اجتماعی خود، توجه داشته باشید که داشتن طیف وسیعی از انواع مختلف روابط می‌تواند به افراد کمک کند تا از نظر اجتماعی احساس تنهایی  نکنند.

از تنوع شبکه‌های اجتماعی استفاده کنید

فقط نوع روابط شما با دنیای مجازی مهم نیست بلکه رسانه‌ای که از آن استفاده می‌کنید هم اهمیت دارد. هنكوك به من گفت كه گفتگوهای همزمان صوتی یا تصویری می‌توانند باعث نزدیكتر شدن افراد شوند، می‌توان همزمان با برقراری این تماس‌ها با به اشتراک گذاری پست نیز ارتباط مداوم با دیگران را حفظ کرد.

با افراد در خانه خود ارتباط بیشتری برقرار کنید

این پیشنهاد ممکن است روشن و واضح به نظر برسد، اما با بسته شدن بسیاری از اماکن عمومی مثل محل کار و مدارس، مطمئن ترین راه ارتباط معاشرت چهره به چهره با افراد حاضر در خانه خواهد بود. هولت لونستاد معتقد است: این زمانی است که زندگی ساده‌تر می‌شود. اکنون ما می‌توانیم وقت خود را برای انجام برخی کارهایی بگذاریم که پیش‌تر به دلیل مشغله‌های فراوان امکان انجام آن را نداشتیم.

هولت لونستاد گفت كه زندگی در زیر سایه كروناویروس با عدم اطمینان و نگرانی همراه است، اما باید هر طور که هست این مسائل را کنار گذاشت و از زندگی لذت برد. او پیشنهاد انجام برخی بازی‌های دورهمی ساده با خانواده را ارائه می‌دهد.

مبارزه با یکنواختی

خود بیرون رفتن از خانه می‌تواند برای ما تنوع ایجاد کند. به عنوان مثال پیاده‌روی در فواصل حتی کوتاه می‌تواند مفید باشد. شما ممکن است در همین فواصل کوتاهی که برای پیاده‌روی می‌روید با غریبه‌ها ارتباط گرفته و بدین شکل از یکنواختی در آیید. هولت لونستاد ادامه داد: همین که از دور فردی را می‌بینید سلام می‌کنید یا به او لبخند می‌زنید می‌تواند در روحیه شما تاثیر بگذارد... علاوه بر این، شما می‌توانید یک تماس تلفنی تصویری را با یک دوست برای زمانی تنظیم کنید که هر دو بتوانید پیاده روی کنید. شاید او را در کنار خود نداشته باشید، اما حداقل شما برای دقایقی هم که شده از خانه بیرون می‌آیید.

در این بین تغییر محیط خانه نیز شاید بتواند مفید باشد. مازمانیان در این باره پیشنهاد می‌کند: در درون خانه برای خود قسمتی را به شکلی خاص بچینید، نور آن را تغییر دهید اصلا آن قسمت را مانند یک کافی شاپ کوچک درست کرده و در آن به نوشیدن قهوه مشغول شوید.

به همین ترتیب، هنکوک نیز خاطرنشان می‌کند: برخی از افرادی که در خانه کار می‌کنند، هنگام شروع کار، لباس دیگری به تن می‌کنند تا به آنها در تمایز بین زندگی کاری و زندگی در خانه کمک کند. شاید اجتماعی سازان از راه دور هم بتوانند از این کار الهام بگیرند.

به یاد داشته باشید که برخی از موارد جامعه پذیری همچین خوب هم نیست

مازمانیان می‌گوید: من فکر می‌کنم مهم است فراموش نکنید که روابط انسانی همیشه هم خوشایند نیستند به طوری که گاهی فاصله گرفتن و استراحت در تنهایی می‌تواند برای ما لازم باشد. این را هم باید در نظر داشته باشید که وقتی از فرصت‌های بیرون رفتن و معاشرت محروم می شوید، احتمالاً دیگر با یکسری از خطرات مثل رانندگی در مستی بعد از بازگشت از یک دور همی رو به رو نیستید.

بنابراین در خانه هم سعی کنید خودتان را سرگرم کرده و از لحظاتی که دارید لذت ببرید. مازمانیان گفت: برای خود یک پروژه کوتاه مدت تعیین کرده و به انجام آن مشغول شوید طی این مدت ارسال پیام کوتاه را هم فراموش نکنید.