کد خبر: ۱۷۸۶۹۴
تاریخ انتشار: ۲۳ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۱۰:۳۰
گینرهای وزن (Mass Gainer) جزو یکی از پرطرفدارترین مکمل‌های مورد علاقه ورزشکاران و بدنسازان به حساب می‌آیند که مصرف این مکمل‌ها برای بدنسازان همواره با چالش‌های مختلفی همراه بوده است. کالری دریافتی و افزایش میزان چربی با مصرف این نوع مکمل از جمله این چالش‌های خاص هستند. از این رو ما قصد داریم تا در این مطلب به بررسی یکی از این چالش‌ها که همان افزایش میزان چربی توسط پروتئین وی است صحبت کنیم و بدانیم که آیا گینر به افزایش چربی سوزی کمک می کند؟ یا خیر.

گینرهای وزن (Mass Gainer) جزو یکی از پرطرفدارترین مکمل‌های مورد علاقه ورزشکاران و بدنسازان به حساب می‌آیند که مصرف این مکمل‌ها برای بدنسازان همواره با چالش‌های مختلفی همراه بوده است. کالری دریافتی و افزایش میزان چربی با مصرف این نوع مکمل از جمله این چالش‌های خاص هستند. از این رو ما قصد داریم تا در این مطلب به بررسی یکی از این چالش‌ها که همان افزایش میزان چربی توسط پروتئین وی است صحبت کنیم و بدانیم که آیا گینر به افزایش چربی سوزی کمک می کند؟ یا خیر.

آیا گینر به افزایش چربی سوزی کمک می کند؟

مکمل گینر چیست؟

نداشتن وزن نرمال و لاغری به طور معمول به معنای برخورداری از BMI زیر ۱۸.۵ است. گینرهای وزن مکمل‌هایی هستند که به عنوان راهی برای افزایش وزن شناخته می‌شوند و همواره توانسته‌اند به یکی از مکمل‌های پر فروش بازار تبدیل شوند و طرفداران زیادی را به خود اختصاص هستند. در حال حاضر برندهای بسیار متعددی در زمینه تولید این محصول پرطرفدار فعالیت می‌کنند. اما آیا گینر به افزایش چربی سوزی کمک می کند؟

در پاسخ به این سوال باید بگوییم که خیر؛ مصرف گینرهای وزن به افرادی پیشنهاد می‌شود که به دنبال افزایش وزن سالم هستند؛ بنابراین اگر شما نیز جزو کسانی هستید که به دنبال اندامی عضلانی هستید و تا به حال افزایش میزان کالری نتوانسته است به شما در افزایش وزن کمک کند، مکمل گینر یک مکمل بسیار خوب برای شما خواهد بود.

این نوع مکمل‌ها در حقیقت ترکیبی از پروتئین (بین ۵۰ تا ۷۰ گرم)، مقدار مناسبی از چربی (بین ۵ تا ۱۷ گرم)، کربوهیدرات (بین ۸۰ تا ۲۵۰ گرم هستند. علاوه بر این مورد، در برخی از مواقع این نوع مکمل‌ها، موادی مانند گلوتامین، ویتامین، کراتین و BCAAها دارند که به بهبود عضله‌سازی کمک بسیاری می‌کنند. افزایش انرژی بدن، افزایش وزن ماهیچه‌ها و تسهیل دریافت کالری به خصوص از جمله مزایای این مکمل هستند.

این مکمل‌ها نیز به صورت پودر تولید می‌شوند و مانند مکمل‌های پروتئینی هستند و تنها تفاوت میان آن‌ها در تامین مقدار کالری در هر وعده مصرف است. گینرها را نیز مانند دیگر نوع مکمل پروتئینی می‌توانید با شیر و یا آب مخلوط کنید.

به شما پیشنهاد می‌کنیم که برای مصرف گینرها حتما از بلندر یا شیکر استفاده کنید. به طور کلی اگر شما قصد استفاده از گینرها را دارید و نگران افزایش چربی ناشی از این مکمل هستید و می‌خواهید بدانید که آیا گینر به افزایش چربی سوزی کمک می کند؟ باید بدانید که با هربار استفاده از مکمل گینر حدودا ۱۰۰۰ کالری را برای بدن خود تامین خواهید کرد.

برای اینکه بتوانید با این مکمل و افزایش چربی ناشی از آن آشنا شوید، ابتدا باید بتوانید عملکرد آن‌ها را به خوبی بشناسید. همچنین توجه داشته باشید که قیمت گینر به نوع آن بستگی دارد و در این مورد نمی‌توان اطلاعات دقیقی را ارائه داد.

عملکرد گینر و افزایش چربی

عملکرد گینر و افزایش چربی

اگرچه گینر نیز مانند مکمل وی پروتئین به افزایش وزن کمک می‌کند، اما باید اطمینان حاصل کنید که مقدار کالری مصرفی و کالری دریافتی اضافی شما در شبانه روز بایکدیگر تعادل داشته باشند. با در نظر داشتن تقاضای بسیار زیاد برای مکمل‌های بدنسازی و ورزشی باید بدانید که هیچ ماده معجزه آسایی در این زمینه موجود نیست.

اگر می‌خواهید بدانید که آیا گینر به افزایش چربی سوزی کمک می کند یا خیر باید بدانید که مصرف گینر فقط به شما کمک می‌کند تا بتوانید کالری بیشتری را دریافت کنید. در واقع این خود شما هستید که باید بالانس میان کالری‌های دریافتی و فعالیت‌های خود را حفظ کنید. در حقیقت تحقیقات زیادی نشان داده است که مصرف مکمل گینر و افزایش چربی ناشی از آن باعث افزایش حجم عضلات نشده اند، بلکه افزایش وزن زیادی را در افراد به وجود آورده است. با توجه به موضوعی بیان کردیم می‌توان گفت با مصرف گینر می‌توانید افزایش وزن ۲ تا ۴ کیلویی را تجربه کنید.

اگر می‌خواهید بدانید که گینر به افزایش چربی سوزی کمک می‌کند و یا خیر، باید بدانید که به طور کلی اگر به فعالیت‌های فیزیکی و کالری دریافتی خود توجه نداشته باشید، گینر و افزایش چربی ناشی از آن تنها باعث افزایش وزن شما می‌شود و تاثیری بر روی عضله‌سازی نخواهد داشت.

باید توجه داشته باشید که بدن هر انسانی یک ظرفیت محدود و مشخص برای افزودن عضله در طی هر ماه دارد. به عنوان مثال اگر شما بدنسازی و فعالیت با وزنه را به تازگی شروع کرده‌اید، می‌توانید با رژیم غذایی صحیح و برنامه بدنسازی در طول هر سال حدودا ۱۱ کیلوگرم به عضلات خود بیفزایید. این میزان وزن برای بازه زمانی یک ماه حدودا کمتر از ۱ کیلو گرم خواهد بود.

از این رو اگر شما نیز مانند اغلب افراد پس از استفاده از گینر در هر ماه ۴ و یا ۵ کیلوگرم افزایش وزن داشته‌اید، یعنی در حال تجربه یکی از عوارض‌های مصرف مکمل گینر (اضافه وزن) هستید و چربی موجود در این مکمل روی افزایش حجم عضلات شما تأثیری نگذاشته است. در چنین شرایط شما مجبور خواهید شد که برای سوزاندن این میزان کالری بیشتر از گذشته تلاش کنید.

می‌توان گفت برای آن دسته از افرادی که بدون فعالیت ورزشی روی به مصرف مکمل‌های گینر آورده‌اند، شاید دریافت کالری با مواد غذایی مانند ماکارونی، گوشت، برنج، نان و اجیل همواره روش بهتری باشد. با توجه به این موارد می‌توان پی برد که آیا گینر به افزایش چربی سوزی کمک می‌کند و یا تاثیری در این مورد ندارد.

استفاده و بروز عوارض مکمل‌های گینر نیز مانند مکمل‌های دیگر کاملا طبیعی است؛ بنابراین ما در ادامه دو دسته از افرادی را که مصرف گینر همواره برای آن‌ها پیشنهاد می‌شود را معرفی خواهیم کرد.

  • افرادی که وقت کافی برای مصرف موادی غذایی مناسب و پر کالری ندارند. زندگی در کلان شهرها و مشغله‌های کاری زیاد فرصت تهیه غذاهای سالم و متنوع را از ما گزینه است. برای این دسته از افراد مصرف مقدار زیادی کالری می‌توانید یک روش بسیار خوب باشد.
  • کسانی که بدنی با متابولیسم بسیار سریع دارند و دریافت کالری از مصرف مواد غذایی به طور معمول برای آن بسیار سخت و دشوار است.

گینر مکمل‌ بدنسازی بسیار مفید و تأثیر گذار

جمع‌بندی

اگر از خود می‌پرسید که آیا گینر به افزایش چربی سوزی کمک می کند یا خیر؟ باید بدانید که گینر جزو یکی از مکمل‌های بدنسازی بسیار مفید و تأثیر گذار به حساب می‌آید که امروزه در میان ورزشکاران بسیار محبوب شده است. گینر با توجه به محتویات خود یا برای عضله‌سازی و یا برای افزایش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد و افزایش چربی سوزی با گینر چیزی باور نکردنی است.

به طور معمول افرادی که به خریداری مکمل‌های گینر می‌پردازند، افرادی هستند که کمبود وزن دارند و یا به دنبال عضله‌سازی هستند. به عنوان مثال فردی که گینر افزایش وزن خریداری می‌کند، شخصی است که وزنی کمتر از حد نرمال دارد و به سختی وزن اضافه می‌کند. ما در این مقاله سعی کردیم تا مطالبی را در مورد افزایش چربی سوزی با گینر در اختیار شما قرار دهیم، امیدواریم که مطالب ارائه شده برای شما مفید بوده باشد.

نظر شما
* کد کپچا:
captcha

در ماجرای سقوط بالگرد رئیسی: احتمال توطئه خارجی به این دلایل وجود دارد

اسامی کاندیداهای احتمالی انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳

همسر و پدر همسر مالک رحمتی، استاندار شهید آذربایجان شرقی (عکس)

سرمربی پرسپولیس خطاب به مدیران باشگاه: این بازیکن را می‌خواهم!

کار غیرقابل باور آیت الله آل هاشم، امام جمعه فقید تبریز

استوری پربازدید ژیلا صادقی برای ابراهیم رئیسی

تصویری پربازتاب از عمل متقابل حسین امیرعبداللهیان در واکنش به علی‌اف ساعتی قبل از جان باختن (عکس)

کنایه تند چهره نزدیک به داماد رئیسی به یک مقام ارشد

واکنش یک پرسپولیسی به سالگرد ناصر حجازی + تصویر

غایب بزرگ استقلال خوزستان در مصاف با پرسپولیس

حضور قالیباف و محسنی اژه ای در منزل رئیسی به میزبانی علم الهدی (عکس)

روایت خبرگزاری اصولگرا از تجمع مقابل هتل اسپیناس و شعار علیه خبرنگار خارجی

خبر خوش آسیایی برای استقلال

اگر می‌خواهید بدن‌تان زودتر پیر شود، این غذاها را بخورید!

حضور رهبر انقلاب در منزل رئیس‌جمهور شهید + عکس

رونمایی از زهرا شیخ همسر زیبای عبدالکریم حسن، ستاره پرسپولیس (عکس)

حضور خندان کاظم صدیقی در افتتاحیه مجلس خبرگان (عکس)

اشک‌های آیت الله سیدمحمدتقی آل‌ هاشم در مراسم تشییع فرزندش (عکس)

مراسم تشییع ابراهیم رییسی و آیت الله آل هاشم در تبریز (گزارش تصویری)

واکنش رسول خادم به شهادت ابراهیم رئیسی (عکس)

لیلا حاتمی، هانیه توسلی و پارسا پیروزفر در مراسم ختم زری خوشکام (عکس)

تصویری غم انگیز از پدر شهید «محسن دریانوش» خلبان بالگرد رئیسی (عکس)

پیراهن احمدی نژاد در افتتاحیه مجلس خبرگان سوژه شد (عکس)

ژیلا صادقی، مجری جنجالی صداوسیما برای همیشه از ایران رفت (تصویر)

شهادت مسعود کرمی، احسان منشی زادگان و فرهاد روزبهانی ۳ مامور فراجا در تهران (عکس)

تصویر کامل و جدید از هلیکوپتر سوخته شده رئیس جمهور و همراهانش (عکس)

حضور اقشار مردم در بیت آیت الله آل هاشم (ویدئو)

برگزاری جلسه فوق العاده سران قوا به میزبانی مخبر + عکس

سیدطاهر مصطفوی، محسن دریانوش و بهروز قدیمی کادر پروازی بالگرد رئیس جمهور (عکس)

تصاویر انتقال پیکر شهدا سقوط بالگرد رئیس جمهور به مناطق پایین دست (ویدئو)

توییت صفحه رهبر انقلاب در پی تایید شهادت ابراهیم ريیسی (تصویر)

اولین تصویر از شهید سید مهدی موسوی سرتیم حفاظت رئیس جمهور (عکس)

تیپ و چهره «روناک» و «شیرین» سریال نون خ در پشت صحنه(عکس)

آخرین تصویر از رئیسی و همراهان قبل از سانحه برای بالگرد (عکس)

واکنش سحر دولتشاهی به استوری عاشقانه علی سرابی برای همسرش مارال بنی آدم (عکس)

جنیفر لوپز با این عکس به شایعات پایان داد (تصاویر)

مراسم تشییع زری خوشکام با حضور لیلا حاتمی، علی مصفا، حامد بهداد و… (تصاویر)

چهره ماتم‌زده لیلا حاتمی در مراسم تشییع مادرش (تصاویر)

بعد از مرگ بروسلی همسرش با چه کسی ازدواج کرد؟+عکس

نازنین بیاتی با چهره‌ای متفاوت از نمای نزدیک! (تصاویر)

استایل زیبا و وسترنی «کیمیا خاتون» فیلم مست عشق در آمریکا (تصاویر)

صحنه‌های دلهره‌آور از ورود سیل و حرکت خودروها در مشهد (ویدئو)

قانون شکنی منتخب انقلابی مجلس! (تصویر)

آمار تکان دهنده از میزان اجرای وعده مهم رئیسی در انتخابات (تصویر)

ایوب موسوی و پوپک بسامی، دو وزنه‌بردار ایرانی با هم ازدواج کردند (+عکس)

شهادت همرزم شهید زاهدی و یکی از فرماندهان حزب الله لبنان (+عکس)

واکنش به تیتر کیهان درباره حکم زندان وزیر رئیسی (تصویر)

سد نهند تبریز‌ سرریز کرد + تصویر

واکنش ستاره استقلال به رکورد زنی اش (تصویر)

برنامه فوتبال برتر تکلیف «کرنر منجر به گل» استقلال مقابل فولاد را روشن کرد (ویدئو)

واکنش همایون شجریان به شایعه طلاق سحر دولتشاهی و ادعای خیانت؛ مهر تائید بر جدایی!؟ (+تصویر)

کنایه سنگین المیرا شریفی مقدم به بنر جدید شهرداری درباره حجاب+ عکس

استوری تند باشگاه پرسپولیس علیه مربی استقلال (تصویر)

بازدید رهبر انقلاب از نمایشگاه کتاب (تصاویر)

عکس دیده نشده از مهران مدیری در کنار هدیه تهرانی

حضور عروس و داماد ترک در بازی آلانیااسپور - بشیکتاش (عکس)

حمله تند پیشکسوت جنجالی پرسپولیس به استقلال و هاشمی نسب + تصویر

استایل جدید مریم مومن با تم متفاوت (عکس)

آتش سوزی قطار حومه ای هشتگرد - تهران در میان بهت مسافران سرگردان (تصاویر)

عکسی از کمند امیرسلیمانی در مراسم عقد برادرش سپند

فاطمه و ابوالقاسم جراره نخستین خواهر و برادر، راهی مجلس دوازدهم شدند + عکس

عکسی از همسر سابق سپند امیرسلیمانی که پربازدید شده

توزیع تسبیح‌هایی با خاصیت ضدعفونی دست‌ها در مراسم حج/ جنس این تسبیح‌ها از چیست؟+ عکس

جشن سالگرد ازدواج علیرضا نیکبخت و همسرش + عکس

دیدار اعضای تیم ملی فوتسال با رهبر انقلاب + عکس

بهنوش بختیاری کاراگاه جنایی شد! (عکس)

استایل شیک و اروپایی همسر گولسیانی در تمرین پرسپولیس (عکس)

استایل ساده و جداب دونگ یی (عکس)

درخواست جالب دختران هوادار استقلال از بازیکنان + عکس

تصویری از سردار رادان در اجتماع حمایت از حجاب در اهواز (عکس)

تتلو در جلسه آخر دادگاهش: دنبال ترویج موادمخدر نبودم، می‌خواستم برای مشروبات الکلی جایگزین گیاهی معرفی کنم! +عکس

تغییر چهره شیلا خداداد، «سیتا» سریال مسافری از هند بعد 21 سال (تصاویر)

مسعود مرادی: کوپال ناظمی این پنالتی استقلال را ندید (ویدئو)

زنان استقبال کننده از احمدی نژاد در مجارستان (عکس)

یکی از معلمان زن با تدریس خلاقانه شاهنامه، اینگونه وایرال شد (ویدئو)

اقدام استقلال علیه کوپال ناظمی داور بازی با ذوب آهن! + تصویر

احمدی نژاد به مجارستان رفت (+عکس)

«دونگ‌ یی» در لباس دزدان دریایی جذاب‌تر شد (تصاویر)

هادی کاظمی و همسرش سمانه پاکدل در پشت صحنه بک سریال (عکس)

مرحوم سید اسماعیل نصراللهی و پدرش در دیدار با رهبری (عکس)

سردار مجید ایافت درگذشت / مراسم تشییع برگزار شد + عکس

تصویر جدید از حضور لیلا اوتادی و علیرضا نیکبخت در کنسرت علی زندوکیلی (عکس)

مجری زن پرحاشیه صداوسیما با این پوشش در مسیر بازگشت از آمریکا رویت شد (عکس)

همسر ستاره استقلال بر دستان سیلوا بوسه زد! (عکس)

دختر هوادار پرسپولیس با استایل سرخپوستی / عکس

عکسی لو رفته از عروسی خواهرزاده احمدی‌نژاد در ترکیه

شاهکار بی نظیر هوش مصنوعی؛ ضرب المثل‌های ایرانی به تصویر بدل شدند! (عکس)

تصویری از شهرام لاسمی (قلقلی) در آستانه ۶۰ سالگی (عکس)

نعیمه نظام دوست در برنامه اسکار: دوست دارم با «مهران مدیری» ازدواج کنم! (ویدئو)

شیدا مقصودلو، همسر دهه هفتادی ژوزه مورایس که دل و دین سرمربی سپاهان را برده، کیست!؟ (تصاویر)

پرطرفدارترین

رونمایی از زهرا شیخ همسر زیبای عبدالکریم حسن، ستاره پرسپولیس (عکس)

ناگفته های تکان دهنده از 3 خلبان بالگرد رئیسی: سید طاهر مصطفوی ، محسن دریانوش و بهروز قدیمی

محمدحسین میثاقی دشمن شماره یک و در پی ممانعت از قهرمان شدن استقلال است!

کنایه تند چهره نزدیک به داماد رئیسی به یک مقام ارشد

ادای احترام نظامی دختر شهید خلبان سید طاهر مصطفوی به تابوت پدرش (عکس)

بی‌تابی خواهر شهید ابراهیم رئیسی در منزلش / تصویر برادر رئیس جمهور فقید (عکس)

اولین اظهارات علم الهدی بعد از شهادت دامادش، ابراهیم رئیسی