آیا گینر به افزایش چربی سوزی کمک می کند؟

گینرهای وزن (Mass Gainer) جزو یکی از پرطرفدارترین مکمل‌های مورد علاقه ورزشکاران و بدنسازان به حساب می‌آیند که مصرف این مکمل‌ها برای بدنسازان همواره با چالش‌های مختلفی همراه بوده است. کالری دریافتی و افزایش میزان چربی با مصرف این نوع مکمل از جمله این چالش‌های خاص هستند. از این رو ما قصد داریم تا در این مطلب به بررسی یکی از این چالش‌ها که همان افزایش میزان چربی توسط پروتئین وی است صحبت کنیم و بدانیم که آیا گینر به افزایش چربی سوزی کمک می کند؟ یا خیر.

مکمل گینر چیست؟

نداشتن وزن نرمال و لاغری به طور معمول به معنای برخورداری از BMI زیر ۱۸.۵ است. گینرهای وزن مکمل‌هایی هستند که به عنوان راهی برای افزایش وزن شناخته می‌شوند و همواره توانسته‌اند به یکی از مکمل‌های پر فروش بازار تبدیل شوند و طرفداران زیادی را به خود اختصاص هستند. در حال حاضر برندهای بسیار متعددی در زمینه تولید این محصول پرطرفدار فعالیت می‌کنند. اما آیا گینر به افزایش چربی سوزی کمک می کند؟

در پاسخ به این سوال باید بگوییم که خیر؛ مصرف گینرهای وزن به افرادی پیشنهاد می‌شود که به دنبال افزایش وزن سالم هستند؛ بنابراین اگر شما نیز جزو کسانی هستید که به دنبال اندامی عضلانی هستید و تا به حال افزایش میزان کالری نتوانسته است به شما در افزایش وزن کمک کند، مکمل گینر یک مکمل بسیار خوب برای شما خواهد بود.

این نوع مکمل‌ها در حقیقت ترکیبی از پروتئین (بین ۵۰ تا ۷۰ گرم)، مقدار مناسبی از چربی (بین ۵ تا ۱۷ گرم)، کربوهیدرات (بین ۸۰ تا ۲۵۰ گرم هستند. علاوه بر این مورد، در برخی از مواقع این نوع مکمل‌ها، موادی مانند گلوتامین، ویتامین، کراتین و BCAAها دارند که به بهبود عضله‌سازی کمک بسیاری می‌کنند. افزایش انرژی بدن، افزایش وزن ماهیچه‌ها و تسهیل دریافت کالری به خصوص از جمله مزایای این مکمل هستند.

این مکمل‌ها نیز به صورت پودر تولید می‌شوند و مانند مکمل‌های پروتئینی هستند و تنها تفاوت میان آن‌ها در تامین مقدار کالری در هر وعده مصرف است. گینرها را نیز مانند دیگر نوع مکمل پروتئینی می‌توانید با شیر و یا آب مخلوط کنید.

به شما پیشنهاد می‌کنیم که برای مصرف گینرها حتما از بلندر یا شیکر استفاده کنید. به طور کلی اگر شما قصد استفاده از گینرها را دارید و نگران افزایش چربی ناشی از این مکمل هستید و می‌خواهید بدانید که آیا گینر به افزایش چربی سوزی کمک می کند؟ باید بدانید که با هربار استفاده از مکمل گینر حدودا ۱۰۰۰ کالری را برای بدن خود تامین خواهید کرد.

برای اینکه بتوانید با این مکمل و افزایش چربی ناشی از آن آشنا شوید، ابتدا باید بتوانید عملکرد آن‌ها را به خوبی بشناسید. همچنین توجه داشته باشید که قیمت گینر به نوع آن بستگی دارد و در این مورد نمی‌توان اطلاعات دقیقی را ارائه داد.

عملکرد گینر و افزایش چربی

اگرچه گینر نیز مانند مکمل وی پروتئین به افزایش وزن کمک می‌کند، اما باید اطمینان حاصل کنید که مقدار کالری مصرفی و کالری دریافتی اضافی شما در شبانه روز بایکدیگر تعادل داشته باشند. با در نظر داشتن تقاضای بسیار زیاد برای مکمل‌های بدنسازی و ورزشی باید بدانید که هیچ ماده معجزه آسایی در این زمینه موجود نیست.

اگر می‌خواهید بدانید که آیا گینر به افزایش چربی سوزی کمک می کند یا خیر باید بدانید که مصرف گینر فقط به شما کمک می‌کند تا بتوانید کالری بیشتری را دریافت کنید. در واقع این خود شما هستید که باید بالانس میان کالری‌های دریافتی و فعالیت‌های خود را حفظ کنید. در حقیقت تحقیقات زیادی نشان داده است که مصرف مکمل گینر و افزایش چربی ناشی از آن باعث افزایش حجم عضلات نشده اند، بلکه افزایش وزن زیادی را در افراد به وجود آورده است. با توجه به موضوعی بیان کردیم می‌توان گفت با مصرف گینر می‌توانید افزایش وزن ۲ تا ۴ کیلویی را تجربه کنید.

اگر می‌خواهید بدانید که گینر به افزایش چربی سوزی کمک می‌کند و یا خیر، باید بدانید که به طور کلی اگر به فعالیت‌های فیزیکی و کالری دریافتی خود توجه نداشته باشید، گینر و افزایش چربی ناشی از آن تنها باعث افزایش وزن شما می‌شود و تاثیری بر روی عضله‌سازی نخواهد داشت.

باید توجه داشته باشید که بدن هر انسانی یک ظرفیت محدود و مشخص برای افزودن عضله در طی هر ماه دارد. به عنوان مثال اگر شما بدنسازی و فعالیت با وزنه را به تازگی شروع کرده‌اید، می‌توانید با رژیم غذایی صحیح و برنامه بدنسازی در طول هر سال حدودا ۱۱ کیلوگرم به عضلات خود بیفزایید. این میزان وزن برای بازه زمانی یک ماه حدودا کمتر از ۱ کیلو گرم خواهد بود.

از این رو اگر شما نیز مانند اغلب افراد پس از استفاده از گینر در هر ماه ۴ و یا ۵ کیلوگرم افزایش وزن داشته‌اید، یعنی در حال تجربه یکی از عوارض‌های مصرف مکمل گینر (اضافه وزن) هستید و چربی موجود در این مکمل روی افزایش حجم عضلات شما تأثیری نگذاشته است. در چنین شرایط شما مجبور خواهید شد که برای سوزاندن این میزان کالری بیشتر از گذشته تلاش کنید.

می‌توان گفت برای آن دسته از افرادی که بدون فعالیت ورزشی روی به مصرف مکمل‌های گینر آورده‌اند، شاید دریافت کالری با مواد غذایی مانند ماکارونی، گوشت، برنج، نان و اجیل همواره روش بهتری باشد. با توجه به این موارد می‌توان پی برد که آیا گینر به افزایش چربی سوزی کمک می‌کند و یا تاثیری در این مورد ندارد.

استفاده و بروز عوارض مکمل‌های گینر نیز مانند مکمل‌های دیگر کاملا طبیعی است؛ بنابراین ما در ادامه دو دسته از افرادی را که مصرف گینر همواره برای آن‌ها پیشنهاد می‌شود را معرفی خواهیم کرد.

• افرادی که وقت کافی برای مصرف موادی غذایی مناسب و پر کالری ندارند. زندگی در کلان شهرها و مشغله‌های کاری زیاد فرصت تهیه غذاهای سالم و متنوع را از ما گزینه است. برای این دسته از افراد مصرف مقدار زیادی کالری می‌توانید یک روش بسیار خوب باشد.
• کسانی که بدنی با متابولیسم بسیار سریع دارند و دریافت کالری از مصرف مواد غذایی به طور معمول برای آن بسیار سخت و دشوار است.

جمع‌بندی

اگر از خود می‌پرسید که آیا گینر به افزایش چربی سوزی کمک می کند یا خیر؟ باید بدانید که گینر جزو یکی از مکمل‌های بدنسازی بسیار مفید و تأثیر گذار به حساب می‌آید که امروزه در میان ورزشکاران بسیار محبوب شده است. گینر با توجه به محتویات خود یا برای عضله‌سازی و یا برای افزایش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد و افزایش چربی سوزی با گینر چیزی باور نکردنی است.

به طور معمول افرادی که به خریداری مکمل‌های گینر می‌پردازند، افرادی هستند که کمبود وزن دارند و یا به دنبال عضله‌سازی هستند. به عنوان مثال فردی که گینر افزایش وزن خریداری می‌کند، شخصی است که وزنی کمتر از حد نرمال دارد و به سختی وزن اضافه می‌کند. ما در این مقاله سعی کردیم تا مطالبی را در مورد افزایش چربی سوزی با گینر در اختیار شما قرار دهیم، امیدواریم که مطالب ارائه شده برای شما مفید بوده باشد.