بهترین راهکارها برای ترک سیگار و حفظ سلامتی: روش‌هایی برای شروع تازه

احتمالا یک فرد سیگاری هستید که دارید این مقاله را می‌خوانید یا یکی از عزیزانتان فردی سیگاریست. اگر هنوز برای ترک سیگار شک دارید یا مثل خیلی افراد می‌گویید «من به سیگار علاقه دارم» یا «حس می‌کنم هنوز وقتش نشده» سه سوال از شما می‌پرسیم:

• آیا می‌خواهید بچه خودتان روزی سیگاری شود؟
• اگر به قبل از سیگاری شدنتان بازگردید دوباره سیگاری می‌شوید؟
• دقیقا امروز و فردا و پس‌فردا چه فرقی دارند که هنوز وقتش نشده؟

بیشتر عوامل و راهکارهای ترک سیگار روانی‌اند تا فیزیکی؛ بله! اعتیاد فیزیکی شما به نیکوتین سیگار آنقدرها هم ترسناک نیست. با اینحال، اول به راهکارهای فیزیکی و بدنی (و البته کمی ذهنی) ترک سیگار می‌پردازیم و بعد به سراغ راهکارهای ذهنی می‌رویم.

۱- جایگزینی سیگار با پاد و ویپ: چرا خرید ویپ می‌تواند به ترک سیگار شما کمک کند؟

استفاده از پاد یکبارمصرف ارزان یا دستگاه‌های مشابه یکی از گزینه‌های محبوب میان افرادیست که به دنبال ترک سیگار هستند. با خرید ویپ شما نیکوتین کمتری را به بدن وارد می‌کنید و البته مزایای دیگری مانند صرفه‌جویی اقتصادی و عدم تجربه بوی ناخوشایند سیگار توسط اطرافیانتان را نیز تجربه خواهید کرد. بسیاری از افراد با انتخاب ویپ یا پاد به تدریج نیکوتین کمتری مصرف می‌کنند و این کمک می‌کند تا به مرور از وابستگی به نیکوتین فاصله بگیرند.

۲- روش‌های دارویی و مشاوره

اگر ترک سیگار به صورت کامل برایتان دشوار است، با پزشک یا مشاور مشورت کنید. استفاده از بعضی داروها و حتی مشاوره‌های روان‌شناختی می‌توانند در کاهش میل به سیگار و موفقیت در ترک موثر باشند.

۳- تعیین انگیزه‌های قوی برای ترک سیگار

یکی از مهم‌ترین قدم‌ها در ترک سیگار شناخت انگیزه‌های شخصی خودتان است. و شاید حتی مهم‌تر از انگیزه ترک، شناخت انگیزه سیگار کشیدنتان باشد. آیا فکر می‌کنید سیگار باعث آرامش شما می‌شود؟ نه! صرفا چون در زمان ناراحتی وسوسه بدنی و روانی نیکوتین نیز به شما فشار می‌آورد و با سیگار کشیدن موقتا این وسوسه را برطرف می‌کنید فکر می‌کنید سیگار بار روانی شما را کاهش داده، در صورتی که صرفا سیگار باری را برمی‌دارد که خودش روی دوش شما گذاشته. در ادامه به انگیزه‌های احتمالی برای ترک سیگار اشاره می‌کنیم:

• تنفس راحت‌تر و بهبود عملکرد کلی بدن (ریه، کبد و ...)
• نبودن بوی نامطبوع و در نتیجه ارتباطات بهتر شما با افراد
• افزایش اعتمادبنفس
• افزایش نشاط و شادابی فیزیکی و ذهنی
• افزایش طول عمر و جلوگیری از بیماری‌های مختلف
• صرفه‌جویی اقتصادی

دلایلتان را یادداشت کنید و هر روز به آنها نگاه کنید.

۴- شناخت عوامل تحریک‌کننده و مدیریت آنها

افراد ممکن است تحت شرایط مختلفی رو به سیگار کشیدن بیاورند. این شرایط و عوامل را بشناسید و سعی کنید از آنها پرهیز کنید یا حداقل یکبار برای همیشه به خودتان بفهمانید و یادآوری کنید که سیگار در این شرایط و تحت این عوامل به شما هیچ کمکی نمی‌کند. آیا دوستان و همکاران سیگاری زیادی دارید؟ مشکلی نیست، همانطور که شما ترک سیگار را به آنها تحمیل نمی‌کنید آنها هم باید به انتخاب شما احترام بگذارند.

همچنین این طرز فکر مسخره را کنار بگذارید که نباید به سیگار فکر کنید. مگر فرد غیرسیگاری به سیگار فکر نمی‌کند یا از آوردن اسم آن ترسی دارد؟ اصلا دیدن و شنیدن و ... سیگار باید برای شما خوشحال‌کننده باشد و به یادتان بیاورد که چقدر از زمان کنار گذاشتن سیگار پیشرفت کرده‌اید و چه‌قدر این کار به نفعتان بوده.

همچنین یادتان باشد نگه‌ داشتن پاکت سیگار و ... بعد از ترک هیچ توجیهی ندارد.

۵- آماده‌سازی برای روزهای دشوار؟

این احتمال وجود دارد که در روزهای ابتدایی ترک سیگار اضطراب، تحریک‌پذیری و یا خستگی را تجربه کنید. ولی حقیقتا این مورد نیز خیلی بستگی به دید و ذهنیت شما دارد. اصلا این که افراد می‌گویند حالم بد است یا به شدت به اصلاح نسخ هستم و ... معمولا تلقین خود آنهاست. معمولا افراد فقط ۷۲ ساعت اعتیاد واقعی به نیکوتین را حس می‌کنند و به صورت میانگین هم تمایل بدن و بیشتر ذهن به نیکوتین در هر بار فقط ۳ دقیقه طول می‌کشد. در نتیجه، یادتان باشد: یک بار که تصمیم گرفتید و سیگار را کنار گذاشتید دیگر قرار نیست به سمت آن بروید.

۶- ذهنیت درست

اکثر افراد با ذهنیت یک فرد بیچاره به سمت ترک سیگار می‌روند و حس می‌کنند بعد از کنار گذاشتن آن از چیزی محروم شده‌اند؛ اما واقعا از خودتان بپرسید که از چه چیزی محروم شده‌اید. مسلما هیچ چیز. اصلا نباید دیدتان نسبت به ترک سیگار یک نبرد خسته‌کننده و طاقت‌فرسا با تمایلات درونی و ... باشد! صرفا بدانید که وقتی سیگار را کنار گذاشتید خوشبختی دوباره به شما رو آورده و شاکر باشید.

یکی دیگر از ذهنیت‌های غلطی که وجود دارد این است که افرادی که سیگار را کنار می‌گذارند فکر می‌کنند بعد از مدتی یک دفعه باید حس کنند غیرسیگاری شده‌اند و آسمان رنگی‌تر می‌شود و ... با این که ترک سیگار فواید بسیاری دارد و با گذشت زمان این موارد را بیشتر و بیشتر حس می‌کنید، اما یادتان باشد: شما از لحظه‌ای که سیگار را کنار می‌گذارید یک غیرسیگاری هستید.

۷- فقط یکی دو نخ در روز = برگشت به سیگار

اگر پاد یا ویپ خریده‌اید، از همان استفاده کنید و تمام! این که شما فقط یک یا دو نخ سیگار در روز بکشید صرفا باعث خاص‌تر شدن سیگار برای شما و انتظار و اشتیاق شما برای کشیدن سیگار خواهد شد. در نتیجه وقتی سیگار را کنار گذاشتید دیگر به سمت یکی دو نخ در روز هم نروید. توصیه ما این است که به یکباره سیگار را کنار بگذارید و از همان موقع به پاد، ویپ و ... خود اکتفا کنید.

۸- چیزی به اسم سیگاری دوره‌ای یا انتخابی وجود ندارد

خیلی از ما افرادی را می‌بینیم که می‌گویند من چند ماه از سال را سیگار می‌کشم (مثلا فقط در پاییز) و بقیه سال را نمی‌کشم؛ یا افرادی را می‌بینیم که می‌گویند من هر موقع بخواهم سیگار می‌کشم؛ یا افرادی را می‌بینیم که می‌گویند من فقط در موقعیت‌های خاص و مهمانی و با نوشیدنی‌های خاص سیگار می‌کشم و ... این افراد نمی‌پذیرند ولی آنها هم سیگاری هستند. این توجیه‌ها را کنار بگذارید. اصلا از این افراد این سوال را بپرسید:

• اگر سیگار خوب است و از آن لذت می‌بری چرا فقط گاهی آن را می‌کشی؟
• اگر سیگار خوب نیست چرا کلا آن را کنار نمی‌گذاری؟

جواب منطقی‌ای ندارند. بنابراین سیگار را کامل و برای همیشه کنار بگذارید.

۹- دانش‌تان را بالا ببرید

این که سیگار را بشناسید، از استراتژی‌های تبلیغاتی شرکت‌های سیگار سر در بیاورید و ... به شما بسیار کمک می‌کند. یکی از بهترین منابع مطالعاتی شما که ترک سیگار را تضمین می‌کند کتاب «روش آسان ترک سیگار» نوشته‌ی الن کار است.

۱۰- فقط یک نخ؟ نه، ممنون!

آخرین و بزرگترین اشتباه افرادی که سیگار را ترک می‌کنند این است که می‌گویند حالا با یک نخ که چیزی نمی‌شود یا مثلا می‌خواهند یک نخ بکشند تا به خودشان ثابت کنند از سیگار بدشان می‌آید و به سمت سیگار کشیدن نمی‌روند. این کار اشتباه محض است. مگر اولین بار با همان یک نخ سیگاری شدنتان شروع نشد؟ پس لطفا به هیچ وجه به درخواست یک دوست برای کشیدن یک نخ سیگار یا طرز تفکر خودتان که مشوق یک نخ سیگار باشد جواب مثبت ندهید و یک بار برای همیشه این هیولای کوچک را دور بیاندازید.