7مکمل ضروری برای بدنسازحرفه ای

چه یک ورزشکار باتجربه باشید چه کاملا مبتدی باشید، در هر صورت باید به رژیم غذایی خود اهمیت بدهید. ورزشکاران به مواد مغذی بیشتری برای تأمین انرژی عضلات و جایگزینی مایعات از دست رفته نیاز دارند. واضح است که نیاز بدن شما به مواد مغذی در ابتدا باید با مصرف مواد غذایی تامین شود اما برای اینکه پیشرفت خود را در تمارین ورزشی سرعت بخشید می‌توانید از انواع مکمل‌های بدنسازی نیز کمک بگیرید. بنظر شما کدام مکمل‌ها برای بدنسازان ضروری هستند؟ در ادامه به این موارد می‌پردازیم با ما همراه باشید.

چه یک ورزشکار باتجربه باشید چه کاملا مبتدی باشید، در هر صورت باید به رژیم غذایی خود اهمیت بدهید. ورزشکاران به مواد مغذی بیشتری برای تأمین انرژی عضلات و جایگزینی مایعات از دست رفته نیاز دارند. واضح است که نیاز بدن شما به مواد مغذی در ابتدا باید با مصرف مواد غذایی تامین شود اما برای اینکه پیشرفت خود را در تمارین ورزشی سرعت بخشید می‌توانید از انواع مکمل‌های بدنسازی نیز کمک بگیرید. بنظر شما کدام مکمل‌ها برای بدنسازان ضروری هستند؟ در ادامه به این موارد می‌پردازیم با ما همراه باشید.

چرا باید از مکمل‌ بدنسازی استفاده کنیم؟

افراد اغلب به دلایل مختلفی به سراغ مصرف مکمل‌ها می‌روند. زمانی‌که ورزش حرفه‌ای را شروع می‌کنید، سوخت و ساز بدن شما تغییر می‌کند. فعالیت‌های بدنی شدید می‌تواند به تحلیل عضلانی منجر شود. در این موارد بهترین راهکار استفاده از مکمل بدنسازی است. از فواید دیگر مکمل‌ها می‌توان به تنظیم متابولیسم بدن، تسریع ریکاوری و کمک به افزایش حجم توده عضلانی اشاره کرد. در ادامه چند مورد از این مکمل‌ها را معرفی می‌کنیم.

ال کارنتین

ال کارنتین یک مکمل غذایی است که با انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری سلول‌، نقش مفیدی در تولید انرژی ایفا می‌نماید. میتوکندری‌ها به عنوان موتور در سلول شما عمل می‌کنند و با سوزاندن این چربی‌ها انرژی مورد نیاز اعضای بدن را تامین می‌کنند. این ماده به میزان کم در محصولاتی مثل گوشت و لبنیات وجود دارد. تامین مواد لازم برای عملکرد میتوکندری‌ها و تولید انرژی، نقش اصلی ال کارنتین در بدن است. بیش از ۹۵ درصد از ذخایر ال کارنتین در ماهیچه‌ها و مقدار کمی در خون، کبد، قلب و کلیه‌ها وجود دارند.

مکمل‌های پروبیوتیک

ورزشکاران در طول روز به طور معمول دارای مصرف کالری بیشتری هستند و برای حفظ سطح انرژی بالا، ممکن است تغییراتی در ترکیب غذایی خود ایجاد کنند، مانند مصرف بیشتر از حد پروتئین و کمبود فیبر در تغذیه روزانه خود، این تغییرات می‌تواند باعث یبوست در افراد شود. مکمل‌های پروبیوتیک از طریق بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌تواند به مقدار زیادی این مشکل را برای ورزشکاران رفع کند، همچنین پروبیوتیک‌ها باعث کاهش عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی، کاهش پاسخ التهابی پس از ورزش و افزایش عملکرد ورزشکاران از جمله بهبود ظرفیت هوازی، بهبود عملکرد هوازی می‌شود.

مکمل‌های ویتامینی

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که اصولا نیازهای ویتامینی در ورزشکاران بیش‌تر است. هرچند مکمل‌های ویتامینی و مواد معدنی ممکن است عملکرد ورزشکار را بهتر نکنند اما کمبود آنها می‌تواند عملکرد افراد را مختل کند. ویتامین‌ها با نقش‌هایی مانند سوخت و ساز پروتئین، تقویت سیستم ایمنی و خاصیت آنتی‌اکسیدانی، به بهبود فعالیت ورزشی و حفظ سلامت ورزشکاران کمک می‌کنند. چند مورد از این ویتامین‌ها را نام می‌بریم.

ویتامین B12

این ویتامین برای عملکرد سیستم عصبی ضروری است. ویتامین B12 از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که در ایجاد گلبول قرمز که برای رساندن اکسیژن به ماهیچه‌های بدن انسان ضروری است، نقش دارد. غذاهای غنی شده از جمله غلات صبحانه و برخی غذاهای گیاهی غنی شده با این ویتامین، تأمین کننده آن هستند. مصرف مکمل این ویتامین نیز با مصرف پزشک توصیه می‌شود.

ویتامینD

ویتامین D برای جذب کلسیم و فسفر حتما ضروری است. این دو ماده معدنی برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها نیاز هستند. ویتامین دی نقش مهمی در رشد و تکامل عضلانی و همینطور تنظیم انقباض عضلانی را داراست. مکمل ویتامین D در ورزشکارهایی که کمبود این ویتامین را دارند باعث بهبود ساخته شدن عضلات و عملکرد ورزشی می‌شود.

ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان است و التهاب ناشی از ورزش را کاهش می‌دهد و از تخریب عضلات جلوگیری می‌کند. ویتامین C همچنین بروز خستگی و درد عضلات بعد از ورزش را کمتر می‌کند. استفاده از این ویتامین باعث ریکاوری سریعتر می‌شود. همچنین این ویتامین از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.

ویتامین K2

ویتامین k یک ویتامین ضروری محلول در چربی‌ است، که در سلامت استخوان‌ها و قلب دارای نقش خیلی مهمی است. ویتامین k یکی‌ از اصلی‌ترین ویتامین‌های دخیل در افزایش تراکم مواد معدنی استخوان‌ها و لخته شدن خون است، به علاوه میتواند به حفظ مناسب عملکرد مغز ، متابولیسم سالم و حفاظت در برابر سرطان نیز کمک کند.

7مکمل ضروری برای بدنسازحرفه ای

ویتامینK2 کمتر شناخته شده ولی ضروری

ویتامین k2 یک ویتامین ضروری می‌باشد و بیشتر مردم در مورد آن چیزی نشنیده‌اند، این ویتامین ضروری مورد غفلت واقع شده‌است. ویتامینK در تمام مراحل زندگی‌ مهم می‌باشد، این ویتامین شامل خواص مهمی برای ورزشکاران است که معمولا نادیده گرفته شده‌است، K2 از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند و به ورزشکاران کمک خواهد کرد تا استخوان‌های محکم‌تری داشته باشند.

بهبود سلامت استخوان

پوکی استخوان که استئوپروز نیز گفته می‌شود، یک مشکل گسترده در جهان بوده است و خطر شکستگی استخوان را به شدت افزایش می‌دهد. ویتامین کا 2 نقش مهمی را در متابولیسم کلسیم ایفا می‌کند. این ویتامین اتصال کلسیم دو پروتئین – پروتئین GLA و استئوکلسین – را فعال نموده و به ساخت و حفظ استخوان‌ها کمک خواهد کرد. ویتامین k2 برای ورزشکاران به دلیل تقویت تراکم استخوان و بهبود عملکرد قلب بسیار مهم است.

علائم کمبود ویتامین K2

طیف وسیعی از آنتی بیوتیک‌ها میتواند منجر به کمبود ویتامین k2 شود. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به مشکلات مختلفی در بدن شود، زیرا این ویتامین نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها، قلب و عروق، و فرایند انعقاد خون دارد. علائم کمبود این ویتامین ممکن است به تدریج ظاهر شود و به طور مستقیم به مشکلات مرتبط با تنظیم کلسیم و انعقاد خون برگردند. در ادامه برخی از علائم شایع کمبود ویتامین K2 را نام می‌بریم.

شکنندگی و ضعیف شدن استخوان‌ها
مشکلات قلبی
خون ریزی‌های زیر جلدی و مشکلات انعقادی
خون ریزی بینی
مشکلات مربوط به دندان

نکات مربوط به استفاده از مکمل

اگر شما هم دارای این علائم هستید حتما با توصیه پزشک به استفاده از مولتی‌ویتامین‌ها و مکمل‌های ویتامین خصوصا مکمل ویتامین k2 اقدام کنید. در هنگام خرید این مکمل‌ها باید چند نکته را در نظر داشته باشید.

7مکمل ضروری برای بدنسازحرفه ای

انتخاب برند معتبر

برندهای معتبر مانند HIVITAL محصولات و مکمل‌هایی با کیفیت مناسب ارائه می‌دهند. بررسی نظرات و بازخوردهای مشتریان می‌تواند به انتخاب شما کمک ‌کند.

خرید از منابع معتبر

متاسفانه با ورود نسخه‌های متعدد فیک به بازار تشخیص اصل یا تقلبی بودن مکمل‌ها بسیار دشوار است، تنها راه برای پیشگیری از این مشکلات خرید از سایت‌های معتبر مانند سایت فودلی است که این امکان را به شما می‌دهد تا انواع مکمل‌های بدنسازی خارجی را با اطمینان از کیفیت و اصل بودن خریداری کنید.

کلام پایانی

ورزشکاران چه حرفه‌ای باشند چه مبتدی برای افزایش و بهبود عملکرد خود در تمرین‌ها حتما نیاز به مصرف مکمل‌های ویتامینی دارند، از ویتامین‌های نام برده شده مورد نیاز ویتامین K2 قطعا باید کمبودش رفع شود زیرا این ویتامین نشان داده، که میتواند در پاکسازی کلسیم از دیواره رگ‌های خونی کمک کند و دوباره میتواند آن کلسیم را برای استفاده در استخوان‌ها هدایت نماید. اگر دچار کمبود ویتامین k2 باشید، این فرایند به خوبی‌ انجام نخواهد شد و این امر منجر به مشکلات قلبی عروقی و استخوانی می‌شود. بسیاری از متخصصان برای افرادی که از قبل از مکمل‌های تقویت کننده استخوان نظیر ویتامین دی، کلسیم و منیزیم استفاده میکنند، ویتامین k2 را نیز تجویز می‌کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر از انواع مکمل‌های وارداتی و اروپایی پیشنهاد می‌کنیم به سایت معتبر فودلی مراجعه کنید.

برچسب ها: مکمل ، بدنسازی

گزارش خطا