- کارشناسی داوری بازی استقلال - پیکان: پنالتی آبیپوشان درست بود؟ نظر کارشناسان درباره گل مردود شده و سه صحنه مشکوک پنالتی دیگر + ویدئو
- خلاصه بازی استقلال 1 - 0 پیکان: در مسیر قهرمانی بدون برانکویِ دومِ جویباری! (ویدئو)
- این پرتغالی فصل بعد روی نیمکت استقلال مینشیند، نه ساپینتو!
- سه بازیکن پرسپولیس اعلام کردند: دیگر نمیخواهیم بمانیم!
- هواداران استقلال سر کار هستند؛ خبری از مذاکره با این مربی نیست!
- سرنوشت نیمکت پرسپولیس در دستان مورینیو!
- پوستر باشگاه استقلال برای بازی مقابل پیکان (عکس)
- لیست پر سروصدای نقل انتقالاتی کارتال برای پرسپولیس و واکنش درویش و هوادار متمول!
- رسانه عادل فردوسی پور خبر داد: نیمکت استقلال 6 گزینه دارد اما این سرمربی در آستانه توافق است!
قبل از ورزش چه بخوریم؟
متخصصان تغذیه بر این باورند که رژیم غذایی قبل از ورزش، تاثیر مهمی در اثر بخشی آن دارد.
متخصصان تغذیه بر این باورند که رژیم غذایی قبل از ورزش، تاثیر مهمی در اثر بخشی آن دارد.
به گزارش ایرنا از ساینس، مصرف برخی مواد غذایی باعث افزایش گلوکز در عضلات می شود. این مواد غذایی عبارتند از
***سیب یا فالود سیب
مهمترین مواد غذایی قبل از انجام ورزش، غذاهایی هستند که محتوی مقدار زیادی فیبر باشند. سیب یا فالوده سیب (سیب رنده شده) یکی از مهمترین منابع فیبر محسوب می شود.
***کشمش
یکی از مهمترین مواد غذایی توصیه شده قبل از انجام حرکات ورزشی، کشمش است. کشمش به دلیل خواص ضد اکسیدانی آن، از تخریب سلول ها جلوگیری می کند و نقش مهمی در جلوگیری از پوکی استخوان دارد. کشمش حاوی کلسیم، پتاسیم، ویتامین B و آهن است.
استفاده از انجیر خشک و خرما نیز اثر مشابهی دارد.
***حلیم
مصرف حلیم که معمولا به آن کِرِم گندم نیز گفته می شود، قبل از ورزش موثر است. البته تاکید شده است که این وعده مغذی، بدون شکر و روغن میل شود؛ از طرفی مصرف زیاد آن نیز باعث دل درد می شود.
***یک قاشق غذا خوری عسل
یک قاشق غذاخوری عسل حاوی 17 گرم کربوهیدرات است که باعث افزایش گلوکز عضلات می شود.
***موز
موز در متابولیسم بدن نقش موثری دارد و حاوی پتاسیم است.
***آب چغندر
آب چغندر خون ساز است و باعث افزایش انرژی می شود.
استفاده از این مواد غذایی قبل از ورزش، باعث استحکام عضلات و افزیش انرژی می شود.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.