چگونه رضایت از زندگی خود را افزایش دهیم؟

کارشناس ارشد روانشناسی بالینی، گفت: درک کردن لحظات روزانه‌ی زندگی، مقایسه نکردن خود با دیگران، عدم توجه بیش از اندازه به پول، داشتن اهداف معنادار در زندگی، ابتکار در کار، داشتن دوست، اهمیت دادن به خانواده، لبخند زدن، تشکر کردن، ورزش کردن و بخشیدن باعث افزایش رضایت از زندگی می‌شود.

کسانی که برای تحقق چیزی ارزشمند تلاش می‌کنند، بسیار راضی‌تر از کسانی هستند که رؤیاها یا آرزویی ندارند.

«عادله قلاسی»، در گفت‌و‌گو با ایسنا، گفت: در چند سال اخیر‌، روان‌شناسان و جامعه‌شناسان به بررسی اطلاعات درباره پرسشی پرداخته‌اند که پیش از این برای فلاسفه مهم بود چه چیزی باعث رضایت ما می‌شود؟

وی ادامه داد: پژوهشگران به این منظور تحقیقات گسترده‌ای در سراسر جهان انجام داده‌اند تا ببینند چگونه چیزهایی مانند پول، نگرش، فرهنگ، حافظه، تندرستی، نوع‌دوستی و عادات روزانه بر احساس بهروزی ما تأثیر می‌گذارد.

این کارشناس‌ارشد روانشناسی بالینی با اشاره به چند راهکار ثابت شده برای افزایش رضایت از زندگی، افزود: حوزه‌ی جدید روان‌شناسی مثبت پر از یافته‌های جدید حاکی از آن است که اعمال ما تأثیر چشمگیری بر احساس خوشبختی و رضایت ما از زندگی دارد.

لحظات روزانه زندگی را درک کنید

قلاسی اظهار کرد: هر از چندی مکث کنید تا گل سرخی را ببویید یا کودکان را حین بازی تماشا کنید.

وی تصریح کرد: کسانی که درنگ می‌کنند تا وقایعی را که به‌طور عادی با عجله پشت سر می‌گذارند، ببینند یا در طول روز به وقایع خوشایند روزانه فکر می‌کنند، افزایش قابل توجهی را از نظر رضایت و کاهش افسردگی گزارش می‌کنند.

از مقایسه بپرهیزید

این کارشناس‌ارشد روانشناسی بالینی با اشاره به اینکه چشم و هم‌چشمی جزئی از بسیاری از فرهنگ‌هاست، ادامه داد: اما مقایسه خودمان با سایرین می‌تواند به رضایت و عزت نفس لطمه وارد کند.

وی خاطرنشان کرد: به جای مقایسه کردن با دیگران، توجه‌ی خود را به دستاوردهای شخصی معطوف کنید تا به رضایت بیشتری دست یابید.

بیش از اندازه به پول توجه نکنید

قلاسی با بیان اینکه کسانی که پول را در رأس فهرست اولویت‌های خود قرار می‌دهند، بیشتر در معرض افسردگی، اضطراب و عزت نفس پائین هستند، اظهار کرد: این امر در ملل و فرهنگ‌های گوناگون یکسان است. هر چقدر بیشتر رضایت را در کالاهای مادی بجوئیم، کمتر آن را می‌یابیم.

وی افزود: رضایت، عمر کوتاهی دارد و گذراست. پول‌دوستان نیز در آزمون پویایی و خودشکوفایی نمره‌ی اندکی می‌گیرند.

اهداف معنادار داشته باشید

این کارشناس ارشد روانشناسی بالینی ادامه داد: کسانی که برای تحقق چیزی ارزشمند تلاش می‌کنند، بسیار راضی‌تر از کسانی هستند که رؤیاها یا آرزویی ندارند، این اهداف می‌تواند به سادگی یاد‌ گرفتن مهارتی جدید یا بار آوردن بچه‌ها به شیوه‌ای اخلاقی باشد.

وی با بیان اینکه انسان همواره برای رشد به نوعی معنا نیاز دارد، افزود: به گفته‌ی دانشمندان، رضایت و خوشبختی در محل تلاقی لذت و معنا قرار دارد و هدف چه در محل کار و چه در خانه آن است که فعالیت‌هایی انجام دهیم که از نظر شخصی هم لذت‌بخش و هم مهم باشد.

در کار ابتکار به خرج دهید

قلاسی تصریح کرد: میزان رضایت شما از شغل تا حدی به ابتکاری که به خرج می‌دهید، بستگی دارد.

وی افزود: محققان معتقدند هنگامی که خلاقیت به خرج می‌دهیم، به دیگران کمک می‌کنیم و راه‌های بهبود در امور را پیشنهاد می‌کنیم یا کارهای اضافی انجام می‌دهیم، از کارمان بیشتر احساس اغنا می‌کنیم.

دوست پیدا کنید و به خانواده اهمیت دهید

این کارشناس‌ارشد روانشناسی بالینی با اشاره به ایکه افراد راضی معمولاً‌ خانواده‌دوست و روابط بهتری دارند، گفت: اما صرف کمیت رابطه با افراد کافی نیست، بلکه کیفیت آن نیز اهمیت دارد. انسان به رابطه نزدیک نیاز دارد، رابطه‌ای که در برگیرنده‌ی تفاهم و توجه باشد.

لبخند بزنید، حتی زمانی که حالش را ندارید

وی ادامه داد: افراد راضی از امکانات موجود، فرصت‌ها و موفقیت را می‌بینند، وقتی آنان به آینده نگاه می‌کنند، خوشبین هستند و وقتی گذشته را مرور می‌کنند، معمولاً گزینه‌های مثبت را می‌بینند.

قلاسی افزود: حتی اگر از بچگی اینگونه بزرگ نشده‌اید که نیمه پر لیوان را ببینید، با تمرین نگرش مثبت به عادت تبدیل می‌شود.

طوری تشکر کنید که گویی واقعاً قدردان هستید

این کارشناس‌ارشد روانشناسی بالینی اظهار کرد: کسانی که عادت به سپاسگزاری دارند، معمولاً‌ سالم‌تر و‌ خوشبین‌تر هستند و بیشتر به سوی تحقق اهداف پیشرفت می‌کنند.

وی ادامه داد: تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به کسانی که به آنان کمک کرده‌اند، نامه تشکرآمیز می‌نویسند، از نظر رضایت در سطح بالا و از نظر افسردگی در سطح پائینی قرار دارند. به‌علاوه اثر یک نامه‌ی تشکرآمیز تا هفته‌ها طول می‌کشد.

از خانه بیرون بروید و ورزش کنید

قلاسی افزود: تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند به اندازه‌ی داروها در درمان افسردگی مؤثر باشد و در عین حال هیچ‌گونه عوارض جانبی نیز نداشته باشد. به علاوه، هزینه آن نیز به‌مراتب کمتر است.

وی با بیان اینکه ورزش منظم حس تحقق چیزی را به انسان می‌دهد، گفت: امکان تعامل با دیگران را فراهم می‌کند، هورمون‌های عامل احساس خوب را در بدن آزاد می‌کند و عزت نفس را افزایش می‌دهد.

بخشش را فراموش نکنید

این کارشناس‌ارشد روانشناسی بالینی با تأکید بر اینکه نوع‌دوستی و بخشش را به جزئی از زندگی خود تبدیل کنید و از این کار مقصودی را بجوئید، افزود: محققان می‌گویند کمک به همسایه، داوطلب‌شدن برای انجام کارهای عام‌المنفعه یا اهدای کالا و خدمات باعث ایجاد احساس خوبی در شخص می‌شود که مزایای زیادی از نظر تندرستی به همراه دارد که از ورزش کردن یا ترک کردن سیگار هم بیشتر است.

قلاسی خاطرنشان کرد: گوش کردن به درد دل دوست، یاد دادن مهارت‌ها، توجه به موفقیت‌های دیگران و روحیه‌ی گذشت نیز به رضایت می‌افزاید.

وی یادآور شد: محققان می‌گویند کسانی که برای دیگران خرج می‌کنند، بیشتر از کسانی که برای خودشان خرج می‌کنند، احساس رضایت می‌کنند.

گزارش خطا