کد خبر: ۲۲۵۸۸
تاریخ انتشار: ۰۸ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۲:۲۹

چگونه رضایت از زندگی خود را افزایش دهیم؟

کارشناس ارشد روانشناسی بالینی، گفت: درک کردن لحظات روزانه‌ی زندگی، مقایسه نکردن خود با دیگران، عدم توجه بیش از اندازه به پول، داشتن اهداف معنادار در زندگی، ابتکار در کار، داشتن دوست، اهمیت دادن به خانواده، لبخند زدن، تشکر کردن، ورزش کردن و بخشیدن باعث افزایش رضایت از زندگی می‌شود.
کارشناس ارشد روانشناسی بالینی، گفت: درک کردن لحظات روزانه‌ی زندگی، مقایسه نکردن خود با دیگران، عدم توجه بیش از اندازه به پول، داشتن اهداف معنادار در زندگی، ابتکار در کار، داشتن دوست، اهمیت دادن به خانواده، لبخند زدن، تشکر کردن، ورزش کردن و بخشیدن باعث افزایش رضایت از زندگی می‌شود.

کسانی که برای تحقق چیزی ارزشمند تلاش می‌کنند، بسیار راضی‌تر از کسانی هستند که رؤیاها یا آرزویی ندارند.

«عادله قلاسی»، در گفت‌و‌گو با ایسنا، گفت: در چند سال اخیر‌، روان‌شناسان و جامعه‌شناسان به بررسی اطلاعات درباره پرسشی پرداخته‌اند که پیش از این برای فلاسفه مهم بود چه چیزی باعث رضایت ما می‌شود؟

وی ادامه داد: پژوهشگران به این منظور تحقیقات گسترده‌ای در سراسر جهان انجام داده‌اند تا ببینند چگونه چیزهایی مانند پول، نگرش، فرهنگ، حافظه، تندرستی، نوع‌دوستی و عادات روزانه بر احساس بهروزی ما تأثیر می‌گذارد.

این کارشناس‌ارشد روانشناسی بالینی با اشاره به چند راهکار ثابت شده برای افزایش رضایت از زندگی، افزود: حوزه‌ی جدید روان‌شناسی مثبت پر از یافته‌های جدید حاکی از آن است که اعمال ما تأثیر چشمگیری بر احساس خوشبختی و رضایت ما از زندگی دارد.

لحظات روزانه زندگی را درک کنید
قلاسی اظهار کرد: هر از چندی مکث کنید تا گل سرخی را ببویید یا کودکان را حین بازی تماشا کنید.

وی تصریح کرد: کسانی که درنگ می‌کنند تا وقایعی را که به‌طور عادی با عجله پشت سر می‌گذارند، ببینند یا در طول روز به وقایع خوشایند روزانه فکر می‌کنند، افزایش قابل توجهی را از نظر رضایت و کاهش افسردگی گزارش می‌کنند.

از مقایسه بپرهیزید
این کارشناس‌ارشد روانشناسی بالینی با اشاره به اینکه چشم و هم‌چشمی جزئی از بسیاری از فرهنگ‌هاست، ادامه داد: اما مقایسه خودمان با سایرین می‌تواند به رضایت و عزت نفس لطمه وارد کند.

وی خاطرنشان کرد: به جای مقایسه کردن با دیگران، توجه‌ی خود را به دستاوردهای شخصی معطوف کنید تا به رضایت بیشتری دست یابید.

بیش از اندازه به پول توجه نکنید
قلاسی با بیان اینکه کسانی که پول را در رأس فهرست اولویت‌های خود قرار می‌دهند، بیشتر در معرض افسردگی، اضطراب و عزت نفس پائین هستند، اظهار کرد: این امر در ملل و فرهنگ‌های گوناگون یکسان است. هر چقدر بیشتر رضایت را در کالاهای مادی بجوئیم، کمتر آن را می‌یابیم.

وی افزود: رضایت، عمر کوتاهی دارد و گذراست. پول‌دوستان نیز در آزمون پویایی و خودشکوفایی نمره‌ی اندکی می‌گیرند.

اهداف معنادار داشته باشید
این کارشناس ارشد روانشناسی بالینی ادامه داد: کسانی که برای تحقق چیزی ارزشمند تلاش می‌کنند، بسیار راضی‌تر از کسانی هستند که رؤیاها یا آرزویی ندارند، این اهداف می‌تواند به سادگی یاد‌ گرفتن مهارتی جدید یا بار آوردن بچه‌ها به شیوه‌ای اخلاقی باشد.

وی با بیان اینکه انسان همواره برای رشد به نوعی معنا نیاز دارد، افزود: به گفته‌ی دانشمندان، رضایت و خوشبختی در محل تلاقی لذت و معنا قرار دارد و هدف چه در محل کار و چه در خانه آن است که فعالیت‌هایی انجام دهیم که از نظر شخصی هم لذت‌بخش و هم مهم باشد.

در کار ابتکار به خرج دهید
قلاسی تصریح کرد: میزان رضایت شما از شغل تا حدی به ابتکاری که به خرج می‌دهید، بستگی دارد.

وی افزود: محققان معتقدند هنگامی که خلاقیت به خرج می‌دهیم، به دیگران کمک می‌کنیم و راه‌های بهبود در امور را پیشنهاد می‌کنیم یا کارهای اضافی انجام می‌دهیم، از کارمان بیشتر احساس اغنا می‌کنیم.

دوست پیدا کنید و به خانواده اهمیت دهید
این کارشناس‌ارشد روانشناسی بالینی با اشاره به ایکه افراد راضی معمولاً‌ خانواده‌دوست و روابط بهتری دارند، گفت: اما صرف کمیت رابطه با افراد کافی نیست، بلکه کیفیت آن نیز اهمیت دارد. انسان به رابطه نزدیک نیاز دارد، رابطه‌ای که در برگیرنده‌ی تفاهم و توجه باشد.

لبخند بزنید، حتی زمانی که حالش را ندارید
وی ادامه داد: افراد راضی از امکانات موجود، فرصت‌ها و موفقیت را می‌بینند، وقتی آنان به آینده نگاه می‌کنند، خوشبین هستند و وقتی گذشته را مرور می‌کنند، معمولاً گزینه‌های مثبت را می‌بینند.

قلاسی افزود: حتی اگر از بچگی اینگونه بزرگ نشده‌اید که نیمه پر لیوان را ببینید، با تمرین نگرش مثبت به عادت تبدیل می‌شود.

طوری تشکر کنید که گویی واقعاً قدردان هستید
این کارشناس‌ارشد روانشناسی بالینی اظهار کرد: کسانی که عادت به سپاسگزاری دارند، معمولاً‌ سالم‌تر و‌ خوشبین‌تر هستند و بیشتر به سوی تحقق اهداف پیشرفت می‌کنند.

وی ادامه داد: تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به کسانی که به آنان کمک کرده‌اند، نامه تشکرآمیز می‌نویسند، از نظر رضایت در سطح بالا و از نظر افسردگی در سطح پائینی قرار دارند. به‌علاوه اثر یک نامه‌ی تشکرآمیز تا هفته‌ها طول می‌کشد.

از خانه بیرون بروید و ورزش کنید
قلاسی افزود: تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند به اندازه‌ی داروها در درمان افسردگی مؤثر باشد و در عین حال هیچ‌گونه عوارض جانبی نیز نداشته باشد. به علاوه، هزینه آن نیز به‌مراتب کمتر است.

وی با بیان اینکه ورزش منظم حس تحقق چیزی را به انسان می‌دهد، گفت: امکان تعامل با دیگران را فراهم می‌کند، هورمون‌های عامل احساس خوب را در بدن آزاد می‌کند و عزت نفس را افزایش می‌دهد.

بخشش را فراموش نکنید
این کارشناس‌ارشد روانشناسی بالینی با تأکید بر اینکه نوع‌دوستی و بخشش را به جزئی از زندگی خود تبدیل کنید و از این کار مقصودی را بجوئید، افزود: محققان می‌گویند کمک به همسایه، داوطلب‌شدن برای انجام کارهای عام‌المنفعه یا اهدای کالا و خدمات باعث ایجاد احساس خوبی در شخص می‌شود که مزایای زیادی از نظر تندرستی به همراه دارد که از ورزش کردن یا ترک کردن سیگار هم بیشتر است.

قلاسی خاطرنشان کرد: گوش کردن به درد دل دوست، یاد دادن مهارت‌ها، توجه به موفقیت‌های دیگران و روحیه‌ی گذشت نیز به رضایت می‌افزاید.

وی یادآور شد: محققان می‌گویند کسانی که برای دیگران خرج می‌کنند، بیشتر از کسانی که برای خودشان خرج می‌کنند، احساس رضایت می‌کنند.
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
* کد کپچا:
captcha

بندرعباس یا بندر شهید رجایی؟

سپاهان پنجمین ضربه را هم به پرسپولیس زد!

قیمت دلار، درهم، لیر و یورو امروز یکشنبه ۷ اردیبهشت ۱۴۰۴ صعودی شد + جدول

پیام تسلیت پادشاه و ولیعهد عربستان به پزشکیان

جدول خاموشی ها و قطع برق بازگشت

زمان واریز یارانه نقدی و کالابرگ اردیبهشت اعلام شد

صداوسیما در حادثه انفجار بندر شهید رجایی مردود شد

بندر شهید رجایی کجاست؟ اطلاعات کامل بزرگ‌ترین بندر تجاری ایران

نظر کارشناسی مارک کلاتنبرگ درباره داوری سیدرضا مهدوی و پنالتی گرفته شده و نشده در بازی استقلال - پیکان

چرا حقوق بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته بدون حق اولاد و عائله‌ مندی واریز شد؟ / پرداخت چه زمانی است!؟

توصیه عباس عبدی به پزشکیان: باج ندهید

تعداد جانباختگان انفجار بندر شهید رجایی به ۲۵ رسید + اسامی قربانیان / ۲ خانم در میان فوتی ها

مریم مویدپور درگذشت

آغاز مذاکره استقلال برای جذب این بازیکن خارجی لیگ برتر

سقف و کف «حقوق» بازنشستگان کشوری در سال جاری

با چند منطقه فرازمینی در کشور آشنا شوید (+تصاویر)

آهنگ جدید محسن چاوشی به نام ساعت دیواری (ویدئو)

ساخت ساختمان ۱۰ طبقه در ۲۸ ساعت در چین (ویدئو)

حضور چکامه چمن ماه در اکران «عزیز» پس از بازگشت از ترکیه و شبکه جم (ویدئو)

فراخوان گادپوری تهرانپارس را قفل کرد ! (ویدئو)

خلاصه بازی دورتموند 2 - 3 بارسلونا: با گزارش عادل فردوسی پور (ویدئو)

خلاصه بازی آتالانتا 2 - 3 رئال مادرید (ویدئو)

خلاصه بازی پرسپولیس 2 - ملوان 1 : جذاب و سرنوشت ساز! (ویدئو)

خلاصه بازی فولاد 0 - استقلال 2 ؛ سوپرگل جدید از آبی پوشان! (ویدئو)

خلاصه بازی پرسپولیس 0 - 1 نساجی؛ شکست در نزدیکی صدر! (ویدئو)

تغییر چهره شگفت انگیز آزاده مهدی زاده ، ژوزفین قهوه تلخ در کنار جواد عزتی (عکس)

خلاصه بازی آرسنال 2 - 0 منچستر یونایتد (ویدئو)

خلاصه بازی نیوکاسل 3 - 3 لیورپول؛ پرگل و دیدنی! (ویدئو)

نوحه دشنه بر لب تشنه - حسین فخری ؛ خنجر بر تار حنجر / مداحی ماندگار (ویدئو)

خلاصه بازی دورتموند 1-1 بایرن مونیخ با گزارش عادل فردوسی پور (فیلم)

خلاصه بازی لاس پالماس 2 - 1 بارسلونا (ویدئو)

خلاصه بازی منچستر یونایتد 3 - 2 بودا (فیلم)

نماهنگ نحن حزب الله (فیلم)

کنایه احسان علیخانی به نعیمه نظام دوست سوژه شد (ویدئو)

هنرنمایی گلوریا هاردی با ترومپت‌ در «جوکر ۲»! (فیلم)

خلاصه بازی الریان 1 - پرسپولیس 1 (فیلم)

خلاصه بازی النصر 3 - 1 الغرافه: رونالدو دبل کرد (فیلم)

خلاصه بازی ساوتهمپتون ۲ - ۳ لیورپول ؛ یکه و تنها در صدر جدول! (ویدئو)

خلاصه بازی زیبای سلتاویگو 2 - 2 بارسلونا (فیلم)

خلاصه بازی منچستر سیتی 0 - 4 تاتنهام؛ جذاب! (فیلم)

خلاصه بازی اینتر میلان 5 - هلاس ورونا 0 ؛ تورام دبل کرد (فیلم)

تغییر چهره بازیگر «عشق ممنوع» و «فاطماگل» 14 سال بعد 14 سال در 40 سالگی (عکس)

فیلمی عجیب از گربه ماهیِ رزه دار درحالِ صحرانوردی در جستجوی آب! (ویدئو)

خلاصه بازی پرسپولیس 3 - مس سونگون 0 (فیلم) - 1 آذر

آهنگ نگرانتم ، میثم ابراهیمی (موزیک ویدئو) + متن شعر ترانه

خلاصه بازی ایران 3 - قرقیزستان 2 ؛ گل های طارمی، حردانی و آزمون (فیلم)

گوسفند عاشق نوشیدن چای را ببینید! (ویدئو)

ماهی روز قیامت برای دومین بار دیده شد (عکس)

آهنگ ای دریغا - محسن چاوشی (موزیک ویدئو)

خاطره خنده دار مونا کرمی در شام ایرانی از تبلیغات ماهواره‌ای (ویدئو)

حمله یک قلاده خرس به خودروها در جاده چالوس (ویدئو)

مداحی دهه فاطمیه عبدالرضا هلالی؛ ناحلة الجسم یعنی؟! (ویدئو)

خلاصه بازی رئال سوسیداد ۱-۰ بارسلونا (ویدئو)

خلاصه بازی چلسی 1- 1 آرسنال (ویدئو)

خلاصه بازی و گلهای رئال مادرید 4 - 0 اوساسونا (ویدئو)

مسابقه امیر علی اکبری، فایتر ایرانی مقابل مارکوس آلمِیدا، اسطوره برزیلی در MMA (ویدئو)

خلاصه بازی منچستر یونایتد 2 - 0 پائوک (ویدئو)

خلاصه بازی و گل های بارسلونا ۵ - ستاره سرخ بلگراد ۲ (ویدئو)

تصویری از شیخ نعیم قاسم، دبیرکل جدید حزب الله لبنان در حرم امام رضا (عکس)

خلاصه بازی رئال مادرید ۰ - بارسلونا ۴ (ویدئو) / طوفان در لالیگا

تیپ پائیزی و چهره شاد شبنم قربانی در 35 سالگی (عکس)

تصاویر پربازدید از بازیگر زن ترک و حجابش در ایران (عکس)

استقبال دختران روس از پزشکیان (عکس)

تصویر شگفت انگیز از فرود هواپیما در بیروت در میانه آتش حملات اسرائیل (عکس)

تغییر چهره آناهیتا درگاهی پس از جدایی (عکس)

حزب الله با پهپاد خانه نتانیاهو را هدف قرار داد (+عکس و ویدئو)

دوقلوهای جدید جایگزین سارا و نیکا در پایتخت شدند (عکس)

بنر اعتراضی جالب هواداران استقلال جلوی درب دفتر هلدینگ (عکس)

قاب بامزه و خوش آب و رنگ از بهنوش طباطبایی (عکس)

تغییر چهره قابل توجه پریناز ایزدیار در 38 سالگی (عکس)

تصویر پربیننده از زنان آتش نشان در تهران (عکس)

تیپ جالب المیرا دهقانی در پشت صحنه یک نمایش (عکس)

استایل و آرایش متفاوت هدی زین العابدین وایرال شد (عکس)

چهره جذاب بهنوش طباطبایی در ۴۳ سالگی (عکس)

واکنش پسر ناصرملک مطیعی به حمله کیهان؛ «دل تاریکتان پر از کینه است» (عکس)

فیگورهای زیبای انفرادی هادی چوپان در فینال مسترالمپیا ۲۰۲۴ (گزارش تصویری)

عینک عجیب و ۲۱۰ میلیون تومانی علی صادقی در جوکر سوژه شد (عکس)

لوگوی عجیب روی لباس پیشکسوت جنجالی؛ هم استقلال هم پرسپولیس ! (عکس)

تصاویر مسابقه مقدماتی هادی چوپان در مستر المپیا ۲۰۲۴ و نتیجه آن (عکس)

تصویر جذاب سحر دولتشاهی در روز تولدش (عکس)

رونمایی شهرزاد کمال‌زاده از استایل جذاب و جدیدش (عکس)

شوک به استقلال: ستاره با هواداران خداحافظی کرد (تصویر)

حذف تصویر رئیسی از اتاق وزیر خبرساز شد (عکس)

عاشقانه حدیثه تهرانی برای همسرش (عکس)

استایل متفاوت لیلا بلوکات در پشت صحنه تئاتر (عکس)

تیپ و چهره تازه ندا قاسمی، «شیرین سریال نون خ» (عکس)

سلفی بدون آرایش نجمه جودکی، مجری سابق صداوسیما (عکس)

تیپ و چهره متفاوت المیرا دهقانی روی صحنه تئاتر (تصاویر)

تیپ و چهره پاییزی نازنین بیاتی در ۳۴ سالگی (عکس)

شادی عجیب ایلان ماسک در سخنرانی ترامپ (عکس)

پرطرفدارترین

هواداران استقلال سر کار هستند؛ خبری از مذاکره با این مربی نیست!

توصیه عباس عبدی به پزشکیان: باج ندهید

دلیل عصبانیت ستاره استقلال، لگد به بطری و شرکت نکردن در جشن پیروزی مشخص شد!

حریف بعدی استقلال در جام حذفی و شهر میزبان مسابقه مشخص شد

اعتراض دوباره طرفداران استقلال با وجود صعود به نیمه نهایی جام حذفی!

عباس صالحی در تشییع پاپ، مابین جو بایدن و دونالد ترامپ جای گرفت! (عکس)

لحظه هولناک انفجار بندرعباس و موج شدید آن در بندر شهید رجایی (ویدئو)

این دولت، وزیر و استاندار ندارد که همه کارها را پزشکیان باید دستور بدهد؟/ این وسط وزیر کشور چه کاره است؟