- شعار حیا کن - رها کن علیه گل محمدی / بازیکنان پرسپولیس زمین را ترک نمی کنند
- سرپرست استقلال: اين ستاره ٣ ميليارد داده تا اين فصل پرسپوليسى شود!؟
- حریف بعدی پرسپولیس در آسیا تقریباً مشخص شد
- ترکیب احتمالی پرسپولیس برای دیدار با الدحیل/تاثیرات تغییر ناگهانی
- کار پرسپولیس براى صعود ساده شد: شرایط تیم هاى دوم گروهها (جداول)
- وضعيت صعود پرسپولیس با نتايج روز ٢شنبه ليگ قهرمانان
- تصمیم بازیکنان مازاد نکونام درباره ادامه کار با استقلال
- اشتباه وحشتناك امیر عابدزاده باعث شكست تيمش شد (ويدئو)
- امشب ۹۰ درصد تکلیف صعود پرسپولیس مشخص می‌شود +دلیل
سرعت بالا یکی از دغدغه‌های اکثر ورزشکاران است. همان طور که ورزش‌های خاصی برای افزایش قدرت وجود دارند، ورزش‌هایی نیز برای افزایش سرعت انجام می‌شوند.
سرعت بالا یکی از دغدغه‌های اکثر ورزشکاران است. همان طور که ورزش‌های خاصی برای افزایش قدرت وجود دارند، ورزش‌هایی نیز برای افزایش سرعت انجام می‌شوند.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت یاهو، شش حرکت ورزشی که به افزایش سرعت ورزشکاران کمک می‌کنند عبارتند از:
1. جهش متناوب
این حرکت برای ورزشکاران بسیار مفید است و در افزایش سرعت تاثیرگذار است. این حرکت که شبیه به دوی سرعت اغراق شده است به ورزشکاران می‌آموزد که چگونه از قدرت خود برای حرکت سریع‌تر استفاده کنند. برای این کار باید در حالت پرش بدوید و گام‌های بلند و جهشی بردارید. یعنی در هر گام بیشترین فاصله ممکن را بپیمایید.
2. کشیدن وزنه
در این حرکت ورزشکاران یک وزنه را با طنابی به ناحیه کمر خود وصل می‌کنند و با وجود آن شروع به حرکت و دویدن می‌کنند. افزایش استقامت باعث می‌شود که قدرت ورزشکار در دویدن بیشتر شود و سرعت او افزایش یابد.
این وزنه نباید آن قدر زیاد باشد که نتوانید با آن بدوید.
3. دویدن با وجود مانع
در این روش باید یک کش یا طناب را به ناحیه کمر ببندید و دو سر آن را به دست شخصی بدهید تا شما را از عقب نگه دارد. او باید تمام تلاش خود را برای جلوگیری از حرکت شما انجام دهد و شما نیز با تمام توان و قدرت شروع به دویدن کنید. این روش برای افزایش کارایی بازوها و زانوها در دویدن بسیار موثر است.
4. پریدن
این کار برای افزایش انعطاف دوندگان بسیار مناسب است. پریدن را می‌توان به دو شکل انجام داد، در جا یا در حال دویدن هر دوی این روش‌ها برای افزایش سرعت مناسب هستند.
اگر پریدن را در حال حرکت انجام می‌دهید تصور کنید که زمین داغ است و شما می خواهید هر چه کمتر پا با زمین برخورد داشته باشد و می خواهید سریع حرکت کنید، در این حرکت زانو ها را تا جایی که می توانید بالا ببرید.
5. پرش همراه با توپ پزشکی
این حرکت به افزایش انعطاف پذیری ماهیچه‌ها و قدرت آنها کمک می کند. یک توپ پزشکی را در دو دست نگه دارید و در حالت اسکات قرار بگیرید. عضلات باسن را منقبض کنید و به سمت بالا و جلو بپرید. توپ را با زاویه 45 درجه به بالا پرتاب کنید، سپس دوباره به سمت جلو و پایین فرود بیایید و توپ را بگیرید.
6. استفاده از دستگاه Prowler
مقابل یک دستگاه Prowler بایستید کمی وزنه به دستگاه اضافه کنید. کمی خم شوید و در حالت اسکات قرار بگیرید. طوری که کمر صاف باشد و پاها نزدیک به دستگاه قرار بگیرند. دست‌ها را بر روی دو میله قرار دهید و سعی کنید که همراه با پرش دستگاه را به سمت جلو حرکت دهید.
نظر شما
اتفاق عجيب در مشهد؛ نقض حريم خصوصى مسافران مترو (استوری)
وضعيت صعود پرسپولیس با نتايج روز ٢شنبه ليگ قهرمانان
واکنش عجیب یحیی گل محمدی به اعتراض هواداران پرسپولیس ! + ویدئو
ارزیابی کارشناسان داوری از دیدار پرسپولیس - الدحیل: گل دوم قطری‌ها درست بود!؟ + عکس
رئيسى دلیل اعتراض ها به رتبه بندى معلمان را اعلام کرد
اختصاص آنتن زنده صداوسيما به يك كانديداى مشهور انتخابات
بازسازی چهره شگفت انگیز زلیخا توسط هوش مصنوعی (عكس)
سرقت تلفن همراه و پول مدیرعامل پرسپولیس در جریان درگیری هواداران با او !
