12 روش براي ترك عادت

نتايج تحقيقات محققان نشان مي دهد تغيير يک فرآيند محسوب مي شود و مراحلي دارد که اين مراحل در هر تلاشي براي تغيير داراي اهميت است، جيمز کلايبورن و شري پدريک در کتاب تغيير عادت به ذکر اين مراحل پرداخته اند:

1 - ايجاد آگاهي: اين مرحله شامل به دست آوردن اطلاعات در مورد خود شخص و عادتي است که سعي دارد آن را تغيير دهد.

2- برانگيختگي هيجاني: اين مرحله شامل تجربه و انتقال احساسات مربوط به عادت نامناسب و راه حل هاي ممکن آن است. انجام اين مرحله در برنامه ريزي تغيير، به شخص کمک مي کند.

3 خود ارزشيابي مجدد: تعريف اين که فرد از اين تغيير چه مي خواهد به دست آورد و تصميم درباره اين که با توجه به تصميم به تغيير دوست دارد اين امر در آينده چگونه باشد در اين مرحله انجام مي شود.

4 تعهد: متعهد ساختن خود به عمل و باور توانايي تغيير در اين مرحله است.

5 ارتباط با کمک رسان: اين مرحله بخش مهمي از تغيير است. راحت بودن با کسي که مي توان به او اعتماد کرد و گفت وگو کردن در مورد مشکل يا عادتي که سعي در تغيير آن است؛ مي تواند کمک کننده باشد.

6 پاداش: پاداش ابزار قدرتمندي در تغيير است؛ چه از طرف خود شخص باشد، چه از طرف ديگران.

7 قبول کنيد عادت نامناسبي داريد: اولين قدم براي مقابله با يک عادت نامناسب اين است که بپذيريد عادت منفي و نامناسبي داريد چراکه بدون پذيرش، اقدام براي کنار گذاشتن آن امکان پذير نيست.

8 نظارت داشته باشيد: نظارت به شما کمک مي کند. متوجه شويد روزانه چندبار، کجا و چه زماني عادتي را انجام مي دهيد. خود نظارتي کمک مي کند تا با شناسايي عوامل مرتبط با رفتارهاي عادتي نا مناسب بتوانيد براي کنار گذاشتن آنها برنامه ريزي کنيد.

9 مناطق ممنوعه را مشخص کنيد: يکي از راه هاي محدود کردن يک رفتار يا عادت نا مناسب اين است که آنها را در شرايط و مکان هاي خاصي انجام دهيد و با اين کار آنها را محدود سازيد، با اين کار پس از مدتي مي توانيد اين مناطق ممنوعه را گسترش دهيد و به اين ترتيب انجام دادن عادت هاي نامناسب تان را محدود کنيد.

10 از تجسم استفاده کنيد: از نيروي تجسم مي توان براي کنار گذاشتن عادت هاي نامناسب استفاده کرد. مثلامي توانيد شب ها قبل از خواب خودتان را در شرايطي تجسم کنيد که عادت نامناسب تان را کنار گذاشته ايد.

11 به خودتان پاداش دهيد: در صورتي که توانستيد براي مدت زماني عادت يا رفتار نامناسب تان را کنار بگذاريد، خودتان را تشويق کنيد. تشويق مي تواند شامل پذيرايي از خود در يک رستوران يا خريد کردن هديه اي براي خودتان باشد.

12 بازگشت را بپذيريد: اگر مدتي پس از کنار گذاشتن عادتي خاص، مجددا آن را انجام داديد، خودتان را سرزنش نکنيد و روحيه تان را نبازيد. اين را به عنوان يک اتفاق طبيعي در فرآيند کنار گذاشتن عادت ها بدانيد و سعي کنيد بپذيريد بازگشت پديده اي طبيعي در درمان ترک رفتارهاي عادتي نا مناسب است.

جام جم

گزارش خطا