کد خبر: ۳۷۴۵۹
تاریخ انتشار: ۰۵ فروردين ۱۳۹۵ - ۱۶:۳۳

3 ورزش برای افزایش کالری‌سوزی

3 روش ساده برای افزایش کالری‌سوزی به بهانه‌ها برای ورزش نکردن پایان می‌دهد.

به‌ گزارش ‌ایسنا‌ و به نقل از My fitness pal، معمولا دو بهانه اصلی برای ورزش نکردن وجود دارد. یکی از این بهانه‌ها کمبود زمان و دیگری نبود انگیزه است. در دنیای امروز بیشتر افراد به دلیل داشتن مشغله زیاد در زندگی و مسئولیت‌های مختلف، زمان و انگیزه‌ای برای ورزش کردن ندارند.

بنا‌بر‌این مهم است که اگر ورزش می کنید، بیشترین فایده را از آن ببرید و در زمان کمی که به ورزش اختصاصی می دهید، نتیجه‌ مطلوب بگیرید.

یکی از اهدافی که غالبا افراد برای ورزش کردن دارند، سوزاندن کالری است. راه‌های مختلفی برای سریع‌تر رسیدن به این نتیجه‌ در ورزش وجود دارد. اگر هدف شما سوزاندن کالری و کاهش وزن است، از سه روش زیر استفاده کنید:

1. به جای وزنه زدن، ورزش ترکیبی قدرتی انجام دهید

ورزش‌های قدرتی ترکیبی نه تنها باعث افزایش حجم ماهیچه‌ها می‌شوند،‌ بلکه باعث افزایش کالری سوزی نیز می‌شوند. به جای اینکه تنها بر روی یک ماهیچه تمرکز کنید، بر روی گروهی از ماهیچه‌ها ورزش انجام دهید. برای مثال ورزش‌هایی همچون اسکات و ورزش‌هایی که در آنها کشیدن و هل دادن وجود دارد، بر روی گروهی از عضلات کار می‌کنند.

اسکات بر روی عضلات چهار سر، باسن و همسترینگ کار می‌کند. برای انجام حرکت بارفیکس، از عضلات کمر و دو سر استفاده می‌شود. حرکات ترکیبی همچون برپی بسیار مناسب هستند زیرا در حرکت برپی حرکت اسکات، پلانک و پرش وجود دارند. برای فردی که 90 کیلو وزن دارد، انجام هر بار حرکت برپی باعث سوزاندن 1.5 کالری می‌شود. ورزش‌هایی که بر روی گروه بیشتری از عضلات کار کنند باعث کالری سوزی بیشتری می‌شوند.

2. به جای ورزش‌های هوازی عادی، ورزش تاباتا انجام دهید

مطالعات نشان داده است بیشتر افراد در هر مایل دویدن، بیش از 100 کالری می سوزانند. این در حالی است که انجام ورزش تاباتا یا ورزش‌های کوتاه مدت و شدید در 20 دقیقه، باعث سوزاندن 300 کالری می‌شود.

برنامه ورزشی تاباتا شامل حرکت برپی، طناب زدن، شنای سوئدی و اسکات می‌شود. افراد در این برنامه 20 ثانیه ورزش می‌کنند، 10 ثانیه استراحت می‌کنند. در صورتی که به تازگی ورزش را شروع کرده‌اید، بهتر است در زمان کمتر این ورزش شدید را انجام دهید و به تدریج زمان را افزایش دهید. برای مثال، تنها 10 دقیقه برنامه تابتا را انجام دهید و گرم کردن و خنک کردن بدن را نیز فراموش نکنید. بررسی‌ها نشان داده است تا 24 ساعت بعد از انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید، کالری سوزی در بدن انجام می‌شود.

3. به جای دویدن، ورزش‌های هوازی با شدت کم انجام دهید

دویدن ورزشی است که احتمال آسیب‌دیدگی‌ در آن زیاد است. هر ساله حدود 80 درصد افرادی که می دوند، دچار آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند. انجام یک ورزش هوازی با شدت کمتر خطر آسیب‌دیدگی‌ را پایین‌تر می آورد. تحقیقات منتشر شده در مجله «قدرت و آمادگی» نشان داده است ورزش‌های الیپتیکال و دویدن بر روی تردمیل در صورتی که شدت یکسانی داشته باشند، به اندازه کالری می‌سوزانند. باید بدانید که شدت ورزش و میزان آمادگی جسمانی یک فرد بر میزان کالری‌سوزی تاثیرگذار است. انجام ورزش‌های الیپتیکال از جمله ورزش بر روی دوچرخه ثابت می‌تواند انتخاب مناسب‌تری باشد.

نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
* کد کپچا:
captcha

خرید غافلگیرانه استقلال از لیگ برتر: گزینه جدید نکونام برای مذاکره و عقد قرارداد وارد باشگاه شد

دستیار ابراهیم رییسی: تا کی می شود دخترانمان را در خیابان بگیریم؟

ایده آل های نورپردازی کافه های مدرن چگونه است ؟

اعلام برنامه مسابقات هفته های اول تا سوم لیگ برتر : تاریخ و ساعت بازی های استقلال، پرسپولیس، سپاهان و … روشن شد

مهاجم استقلال تمدید کرد+ عکس

سه کارت های همستر امروز شنبه ۶ مرداد و یکشنبه ۷ مرداد / دریافت کومبو ۵ میلیونی !

طعنه سنگین بهرنگ علوی به طراحی لباس ورزشکاران ایران در المپیک پاریس (عکس)

مصطفی غیاث درگذشت

نامه پرسپولیس علیه بیرانوند بابت درگذشت یک‌ هوادار + عکس

کد های تپ سواپ شنبه ۶ و یکشنبه ۷ مرداد / جایزه ۲۰۰ و ۴۰۰ هزاری امروز را بگیرید

بازیکن استقلال در لیست خروج قرار گرفت

خبر جدید درباره اجرای حکم مجازات سپیده رشنو

مخالفت صریح محسن آرمین با دولت ائتلافی / تعامل به معنای تقسیم قدرت نیست

بیرانوند: کار پرسپولیس غیراخلاقی بود و شکایت کردم

از تبلیغ همجنسگرایی تا تمسخر شام آخر؛ موج انتقادات از تاثیر چپگرایی بر افتتاحیه المپیک پاریس ۲۰۲۴

طعنه سنگین بهرنگ علوی به طراحی لباس ورزشکاران ایران در المپیک پاریس (عکس)

حضور شبانه مسعود پزشکیان در میان مردم و شنیدن درددل آنها (ویدئو)

گریم فوق العاده عجیب سارا بهرامی (عکس)

مراسم تشییع سعید راد با حضور هنرمندان و پرسپولیسی ها (تصاویر)

واکنش پزشکیان به افتادن لیوان آب و خیس شدن لباسش در زمان سخنرانی (ویدئو)

تنش در مجلس بر سر رفع فیلترینگ (ویدئو)

دیدار اعضای جبهه اصلاحات با پزشکیان (تصاویر)

کاپشن جدید پزشکیان جنجالی شد (تصاویر)

از خرید جدید استقلال رونمایی شد + عکس

تیپ و پوشش مسعود پزشکیان تغییر کرد (عکس)

عکس هنری المیرا دهقانی، بازیگر جوان

تیپ متفاوت و دیدنی لیلا اوتادی (عکس)

علیرضا کوشکی به استقلال پیوست + عکس

اشتباه در نوشتن سنگ مزار شهید رئیسی+ عکس

آمادگی بدنی فوق العاده رامین رضاییان در تمرینات استقلال (عکس)

پزشکیان در دیدار با خانواده سردار قاسم سلیمانی: شهید سلیمانی نه با کسی دعوا داشت و نه کسی را حذف می کرد (عکس)

تغییر چهره شاهدخت سریال جومونگ در ۳۸ سالگی (عکس)

ست آبی رنگ نوید محمدزاده و همسرش فرشته حسینی (عکس)

هدیه فرماندهان سپاه به پزشکیان (تصویر)

لحظه شلیک تک تیراندازان به عامل ترور ترامپ (ویدئو)

عبدالله کویته ، طراح عملیات تروریستی کرمان دستگیر شد (عکس)

استایل خاص نوید محمدزاده و همسرش فرشته حسینی در تئاتر (عکس)

استایل باوقار هدی‌ زین‌‌ العابدین در یک مهمانی باشکوه (تصاویر)

ستاره خارجی استقلال و همسرش (عکس)

جدیدترین عکس سوگل خلیق در لباس زیبای عروس

پزشکیان دیشب به کدام هیات رفت؟ (عکس)

بهرام افشاری به جمع بازیگران پایتخت بازگشت؟ (عکس)

خاطره اسدی ازدواج کرد (عکس)

دیدار رامین رضاییان و علیرضا بیرانوند در کافه؛ مذاکرات برای آینده یا دیداری دوستانه؟ (+عکس)

عکسی از چهره جدید ترلان پروانه در روز تولدش

استایل قشنگ رعنا و مهدی در برنامه عادل وایرال شد (عکس)

تیپ ساحلی بازیگر سریال دونگ‌یی در جزایر هاوایی (تصاویر)

پزشکیان به سیدحسن خمینی: من شب شمارش آرا خوابیدم، گفتم توکل برخدا؛ یا میشه یا نمیشه دیگه! (ویدئو)

رونمایی «نفیسه روشن» از پوشش متفاوت اش در پشت صحنه یک سریال (+ عکس)

عکس صمیمی نفیسه روشن با شیرین سریال نون خ

واکنش محسن منصوری، رئیس ستاد جلیلی به پیروزی پزشکیان (تصویر)

استایل جذاب همسر بهرام رادان در سفارت فرانسه

واکنش ظریف به پیروزی پزشکیان (تصویر)

آرامگاه حسن صباح را پیدا می‌کنم / حشاشین تروریست بودند؟ (+عکس)

تغییر چهره «لاله» سریال لیسانسه ها بعد 6 سال در 38 سالگی (عکس)

استقبال باشکوه مردم ارومیه از مسعود پزشکیان (ویدئو)

بازداشت هوادار فحاش جلیلی در مرند + عکس

تغییر چهره تازه محیا دهقانی بازیگر نقش «نجلا» در 32 سالگی (تصاویر)

استقبال بی نظیر بازار شوش تهران از دکتر پزشکیان (تصاویر)

غزل شاکری و همسرش در اکران خصوصی یک فیلم (عکس)

اعتراض ستاد پزشکیان به بی اخلاقی رسانه وابسته به بیت المال (عکس)

تجمع بازنشستگان در چند شهر + عکس

تصویری جدید از چهره طبیعی و بدون آرایش هانیه توسلی (عکس)

واکنش فعال اصولگرا به «حماسه حضور» خواندن مشارکت ۴۰ درصدی در صداوسیما ! (تصویر)

روایتی از حضور خبرنگار زن امریکایی در بیت‌رهبری +عکس

تصویر عجیب و زیبا از بزرگراه مدفون در زیر شن های روان در ریاض (عکس)

متین ستوده؛ از ازدواج تا طلاق + بیوگرافی و عکس های شخصی

المیرا دهقانی و همسرش (عکس)

کنایه آذری جهرمی به سعید جلیلی و دعوت او به مناظره (تصویر)

آرمین کاظمیان درگذشت +عکس

وحدت جلیلی و قالیباف شکست خورد: درخواست تضرع به درگاه الهی و عدم تخریب یکدیگر (تصویر)

اجتماع حامیان پزشکیان در مشهد (تصاویر)

موج ظریف - پزشکیان به اردبیل رسید (عکس)

دختر مونیکا بلوچی با این لباس آبی، دلبری کرد (عکس)

اجتماع بزرگ مردم کرمان با حضور مسعود پزشکیان (تصاویر)

هدیه جالب مجری تلویزیون به همسرش در سالگرد ازدواج (عکس)

فیلم وایرال شده از حمله پورمحمدی به جلیلی در مناظره: ملت را بیچاره کردید ، دوران بگو در رو گذشته! (ویدئو)

حجاب دختران در تجمع هواداران جلیلی در میدان امام حسین (تصاویر)

تجمع بازنشستگان مخابرات ایران در چند شهر+ عکس

گردهمایی حامیان دکتر "مسعود پزشکیان" در محمدیه (تصاویر)

نیره، دختر حاتمی‌کیا همسر وحید رونقی، مجری صداوسیماست + عکس

سخنان طوفانی ظریف علیه جلیلی: مردم را بیچاره کردید! چه میخواهید از جان مردم؟ (ویدئو)

روایت لیلا بلوکات از روزمرگی و زندگی (عکس)

پزشکیان: برای کاسبان تحریم مهم است که ما در تحریم بمانیم تا آنها بخورند و ببرند (ویدئو)

انتشار تصویری از داخل بالگرد رئیسی دقایقی قبل از سقوط (عکس)

سخنان آتشین ظریف در گرگان: می ترسید؟ معلوم است که باید بترسید (ویدئو)

خشم جمعی هواداران پرسپولیس علیه گلر ناراضی ترند شد: بیرانوند را نمی‌خواهیم! +عکس

اولین تصاویر از احمدی‌نژاد پس از شایعات حصر

مسعود پزشکیان بر سر مزار آیدا فرزانه و آروین مرتب (عکس)

عکس خانوادگی مصطفی پورمحمدی در کنار همسر، دختران، نوه ها، پسر و دامادها

پرطرفدارترین