کد خبر: ۳۷۴۵۹
تاریخ انتشار: ۰۵ فروردين ۱۳۹۵ - ۱۶:۳۳

3 روش ساده برای افزایش کالری‌سوزی به بهانه‌ها برای ورزش نکردن پایان می‌دهد.

به‌ گزارش ‌ایسنا‌ و به نقل از My fitness pal، معمولا دو بهانه اصلی برای ورزش نکردن وجود دارد. یکی از این بهانه‌ها کمبود زمان و دیگری نبود انگیزه است. در دنیای امروز بیشتر افراد به دلیل داشتن مشغله زیاد در زندگی و مسئولیت‌های مختلف، زمان و انگیزه‌ای برای ورزش کردن ندارند.

بنا‌بر‌این مهم است که اگر ورزش می کنید، بیشترین فایده را از آن ببرید و در زمان کمی که به ورزش اختصاصی می دهید، نتیجه‌ مطلوب بگیرید.

یکی از اهدافی که غالبا افراد برای ورزش کردن دارند، سوزاندن کالری است. راه‌های مختلفی برای سریع‌تر رسیدن به این نتیجه‌ در ورزش وجود دارد. اگر هدف شما سوزاندن کالری و کاهش وزن است، از سه روش زیر استفاده کنید:

1. به جای وزنه زدن، ورزش ترکیبی قدرتی انجام دهید

ورزش‌های قدرتی ترکیبی نه تنها باعث افزایش حجم ماهیچه‌ها می‌شوند،‌ بلکه باعث افزایش کالری سوزی نیز می‌شوند. به جای اینکه تنها بر روی یک ماهیچه تمرکز کنید، بر روی گروهی از ماهیچه‌ها ورزش انجام دهید. برای مثال ورزش‌هایی همچون اسکات و ورزش‌هایی که در آنها کشیدن و هل دادن وجود دارد، بر روی گروهی از عضلات کار می‌کنند.

اسکات بر روی عضلات چهار سر، باسن و همسترینگ کار می‌کند. برای انجام حرکت بارفیکس، از عضلات کمر و دو سر استفاده می‌شود. حرکات ترکیبی همچون برپی بسیار مناسب هستند زیرا در حرکت برپی حرکت اسکات، پلانک و پرش وجود دارند. برای فردی که 90 کیلو وزن دارد، انجام هر بار حرکت برپی باعث سوزاندن 1.5 کالری می‌شود. ورزش‌هایی که بر روی گروه بیشتری از عضلات کار کنند باعث کالری سوزی بیشتری می‌شوند.

2. به جای ورزش‌های هوازی عادی، ورزش تاباتا انجام دهید

مطالعات نشان داده است بیشتر افراد در هر مایل دویدن، بیش از 100 کالری می سوزانند. این در حالی است که انجام ورزش تاباتا یا ورزش‌های کوتاه مدت و شدید در 20 دقیقه، باعث سوزاندن 300 کالری می‌شود.

برنامه ورزشی تاباتا شامل حرکت برپی، طناب زدن، شنای سوئدی و اسکات می‌شود. افراد در این برنامه 20 ثانیه ورزش می‌کنند، 10 ثانیه استراحت می‌کنند. در صورتی که به تازگی ورزش را شروع کرده‌اید، بهتر است در زمان کمتر این ورزش شدید را انجام دهید و به تدریج زمان را افزایش دهید. برای مثال، تنها 10 دقیقه برنامه تابتا را انجام دهید و گرم کردن و خنک کردن بدن را نیز فراموش نکنید. بررسی‌ها نشان داده است تا 24 ساعت بعد از انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید، کالری سوزی در بدن انجام می‌شود.

3. به جای دویدن، ورزش‌های هوازی با شدت کم انجام دهید

دویدن ورزشی است که احتمال آسیب‌دیدگی‌ در آن زیاد است. هر ساله حدود 80 درصد افرادی که می دوند، دچار آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند. انجام یک ورزش هوازی با شدت کمتر خطر آسیب‌دیدگی‌ را پایین‌تر می آورد. تحقیقات منتشر شده در مجله «قدرت و آمادگی» نشان داده است ورزش‌های الیپتیکال و دویدن بر روی تردمیل در صورتی که شدت یکسانی داشته باشند، به اندازه کالری می‌سوزانند. باید بدانید که شدت ورزش و میزان آمادگی جسمانی یک فرد بر میزان کالری‌سوزی تاثیرگذار است. انجام ورزش‌های الیپتیکال از جمله ورزش بر روی دوچرخه ثابت می‌تواند انتخاب مناسب‌تری باشد.

نظر شما
* کد کپچا:
captcha

زمینه‏‌های برآمدن رضا خان / احمد زیدآبادی

سومین نامه حسن روحانی به شورای نگهبان

اسامی ۳۸ نامزد نمایندگی مجلس شورای اسلامی در گنبدکاووس

اسامی نامزدهای انتخابات مجلس در حوزه انتخابیه سرخس و فریمان

اسامی نامزدهای تایید صلاحیت شده انتخاب مجلس در خرم آباد، پلدختر، دورود و ازنا، الیگودرز، بروجرد، کوهدشت و... در استان لرستان

بررسى شرایط انتخابات مجلس در استان کهگیلویه و بویر احمد از منظر اصلاح طلبان و اصولگرایان

اعلام زمان پرداخت حق التدریس معلمان

واکنش دیوید تیلور به راهکار شکست او از سوی آقای "جدی می‌فرمایید" (احمد خطر)

صدای پرسپولیس در آمد: واقعاً خجالت آور است!

پاسخ تند و تیز بهاره رهنما به ماجرای ازدواجش

رمز و راز پخت ماکارونی مجلسی با یک مزه بی نظیر

حسن حسينى راد كانديدای انتخابات در تويسركان جان باخت

اگر به جاى پاكبان، قاتلش كه غيرت سياسى داشته كشته شده بود، گوش فلک را کر و در چشم بر هم زدنی او را محاکمه می‌کردند

لقب خبرساز برای دولت رئیسی

اعلام فهرست «صدای ملت» به سرلیستی علی مطهری (اسامی)

کیم کارداشیان برای چهارمین بار ازدواج کرد (عکس)

حجاب دختران راى اولى در همایش انتخاباتى (عکس)

اولين تصوير هولناك دوره كرونا در ايران (عكس)

نصب اشتباه بنر توسط شهرداری+ عکس

خلوت رمانتيك بهاره رهنما و نامزدش جديد و جوانش! (عكس)

استوری اعتراض پریناز ایزدیار بازیگر به وضعیت شیر آفریقایی باغ وحش مشهد (عکس)

احمد مجدزاده (احمد خطر) در شبکه ۴ صداوسیما ظاهر شد! (ويدئو)

ببینید: عضلات در آستانه انفجار هادى چوپان ! (عكس)

باربی سانسورچی ، عشق جدید ولادیمیر پوتین ! (عکس)

تصوير وایرال شده از تتوی فارسی داکوتا جانسون (عكس)

ادامه حواشی برنامه حسینیه معلی: شوخی عجیب میثم مطیعی با روضه حضرت علی اصغر (ویدئو)

پخش زنده مسابقات هاکی روی یخ زنان برای اولین بار در آنتن صداوسیما: تغيير رويكرد يا انتخابات!؟ (ويدئو)

مارگو رابى و همسرش در مراسم بفتا (عكس)

صداوسیما باخت ، بد هم باخت (تصوير)

استایل خوش آب و رنگ و دیدنی نسیم ادبی (عکس)

ظاهرا یک عمر منچ را اشتباه بازی می کردیم! (عکس)

مرعشی در شیوه: رهبری قدرت را به مجلس و دولت برگردانند / پرویز امینی: امر سیاسی آنقدر مبتذل شده که رائفی پور لیدر انتخاباتی شده ! (ویدئو)

يك پرسپوليسى سرپرست استقلال شد؟ + تصوير

از تغییرات یارانه چه خبر؟ اطلاع از مبلغ و زمان جديد پرداخت (ويدئو)

رونمایی عاشقانه سینا شعبانخانی از همسرش (تصویر)

تصاوير انفجار مهيب در خط اصلی انتقال گاز سراسری کشور (ويدئو)

سمیر حبوباتی به پرسپولیس پيوست (تصوير)

این بحث را جدی بگیرید: شوهر خوب با چهره سحر دولتشاهی چه کرد؟ (عکس)

تجمع و شعار هواداران استقلال علیه خطير (ويدئو)

حمايت وزير ارشاد از رييس سازمان سينمايى پس از حاشيه هاى قرائت دعاى تحويل سال (تصوير)

اين ٤ نفر از تيم ملى فوتبال خداحافظى مى كنند

ساره رشيدى ؛ از خندوانه تا جايزه جشنواره فجر (ويدئو)

شبنم قربانی بچه در بغل، جايزه جشنواره فجر را گرفت! (عكس)

دخترانی که در پارتی دستگیر می‌شوند با دختران بی‌حجاب حاضر در راهپیمایی 22 بهمن تفاوت دارند! + عکس

فیلم وایرال شده از رقص زن و مرد در راهپيمايى ٢٢ بهمن (ويدئو)

ماشاريپوف از طریق تونل وحشت بازیکنان استقلال وارد تمرین شد! (ويدئو)

مارال بنی آدم در آغوش همسرش پس از بردن جايزه جشنواره فجر (عكس)

ترلان پروانه و بهاره افشارى در پشت صحنه يك نمايش (عكس)

لحظه دیده نشده از انفجار اول حادثه تروریستی کرمان (ويدئو)

شعرخوانی میثم مطیعی درباره وعده های رئیسی: وعده پی‌درپی رفع گرانی‌ها چه شد / این تورم حق مردم نیست! (ویدئو)

حضور چهره های سرشناس هنری در مراسم ختم همسر علیرضا قربانی (تصاویر)

رونمایی از دو بمب استقلال و پرسپولیس در تهران + عکس

شعرخوانی میثم مطیعی علیه دولت روحانی در راهپیمایی 22 بهمن (ویدئو)

كليپ صداوسيما درباره حقوق و رتبه بندى معلمان که فرهنگیان را عصبانى كرد (ویدئو)

عکس: دختر درویش در کنار دیوید بکهام !

چهره متفاوت ترلان پروانه در پشت صحنه یک نمایش

کولاک کری‌خوانی صادق بوقی با لباس عربی برای قطری‌ها ! (ویدئو)

مهدی قایدی با اسپیکر و آهنگ "تتلو" در ورزشگاه بازی ایران - قطر ! (ویدئو)

تغییر چهره سحر جعفری جوزانی فضای مجازی را ترکاند! (تصاویر)

انگشتان شلوغ شبنم قربانی (بازیگر) در جشنواره فجر ! + تصاویر

تغییر چهره محسوس و عجیب احمدی نژاد! (عکس)

٣٣٧ هزار تومان گران فروشى فقط در يك پرس زرشك پلو با مرغ در یک رستوران! (ویدئو)

خوشگذرانی نفیسه روشن در ترکیه (عکس)

دختر بازیگر با تغییر چهره، در آغوش آقای کارگردان (تصاویر)

تغییر چهره الناز حبیبی سوژه فضای مجازی شد (تصاویر)

هوادار جنجالی ژاپن طرفدار ایران شد! (عکس)

تغییر چهره و استایل متفاوت ترلان پروانه در یک مراسم (عکس)

لحظه‌ای عجیب از بازی ایران - ژاپن : 14 بازیکن تیم ملی به هنگام گل در زمین بودند! (ویدئو)

پاسخ قایدی، آزمون و قلی‌زاده به کری ژاپنی - عربی! (عکس)

سردار آزمون با چشمان گریان: برای فینال هم قسم شدیم (ویدئو)

لحظه گل دوم ایران به ژاپن با گزارش جذاب «عربی» : بای بای سامورایی! (ویدئو)

ویتنی رایت، بازیگر فیلم‌های مستهجن در سفارت سابق آمریکا در تهران! (تصاویر)

تیپ پلنگی سپیده خداوردی، بازیگر و نوازنده (عکس)

پوشش الناز حبیبی و شبنم قربانی در جشنواره فیلم فجر (عکس)

پیام انگلیسی عبدالله روا به ستاره مصدوم استقلال، با کنایه به وزیر امور خارجه! (ویدئو)

تصویری دیدنی از همسر سوئدی سامان قدوس در جام ملت‎های آسیا 2023 (عکس)

تیپ و پوشش «جایا احسن» سوپراستار زن سینمای بنگلادش در جشنواره فجر (عکس)

فریاد و اعتراض الناز شاکردوست در جشنواره فجر: نمی‌توانید من را به زور ببرید (ويدئو)

فرناز زوفا در نشست خبری شکار حلزون در جشنواره فجر (عکس)

چهره عجیب ملیکا شریفی نیا (عکس)

عکس خوش آب و رنگِ بهنوش طباطبایی در هوای برفی (استوری)

تصاویر: عاطفه رضوی به سبک سوفیا لورن ژست گرفت

فیلم جدید و ثانیه‌شمار شبکه قطر علیه داور بازی اردن - عراق: جنجال علیه فغانی شدت گرفت + اطلاعیه تند AFC و نظر کارشناسان داوری (+فیلم)

انتقاد تند از شورای نگهبان در مناظره اطاعت و بهادر جهرمی روی آنتن زنده + ویدئو

تصاویری از رعنا بهرخ ، مانیای سریال گناه فرشته (عکس)

پست جنجالی پسر الهام چرخنده در مورد مادرش! (عکس)

این تصاویر بی نظیر را ببینید: دماوند، کلاه به سر شد (ویدئو)

مناظره کیومرث اشتریان و محمد صادق کوشکی در برنامه شیوه: به اسم قانون در جزیی‌ترین امور مردم دخالت و برای آنها «محدودیت و مزاحمت» ایجاد کرده‌ایم! + ویدئو

این حیوان نادر در ایران دیده شد! (عکس)

این دختران و زنان با «این پوشش»ها از وزیر ارشاد برای مد و لباس جایزه گرفتند (عکس)

پرطرفدارترین