- کمیته فنی پرسپولیس، کارتال را سر لج انداخت؛ کاپیتان باید برود!
- حمله برومند به آذری‌جهرمی و تذکر به مدیرعامل استقلال/ جباری راه بدی را رفت!
- هایجک بمب های نقل و انتقالات پرسپولیس و استقلال توسط این باشگاه
- ساعت پخش زنده بازی بارسلونا - رئال مادرید + نتایج اخیر ال کلاسیکو و غایبان و ترکیب دو تیم
- دو بازیکن پرسپولیس در آستانه پیوستن به فولاد
- پاسخ سردار آزمون به حضور در پرسپولیس
- از ماتزاری به سیدورف؛ بازی مدیران استقلال با نامهای بزرگ
- پرسپولیسیها در ۲۹ هفته گذشته چه میکردند که حالا مدعی بازی استقلال - سپاهان شدهاند!؟
3 ورزش برای افزایش کالری‌سوزی
3 روش ساده برای افزایش کالری‌سوزی به بهانه‌ها برای ورزش نکردن پایان می‌دهد.
به گزارش ایسنا و به نقل از My fitness pal، معمولا دو بهانه اصلی برای ورزش نکردن وجود دارد. یکی از این بهانه‌ها کمبود زمان و دیگری نبود انگیزه است. در دنیای امروز بیشتر افراد به دلیل داشتن مشغله زیاد در زندگی و مسئولیت‌های مختلف، زمان و انگیزه‌ای برای ورزش کردن ندارند.
بنا‌بر‌این مهم است که اگر ورزش می کنید، بیشترین فایده را از آن ببرید و در زمان کمی که به ورزش اختصاصی می دهید، نتیجه مطلوب بگیرید.
یکی از اهدافی که غالبا افراد برای ورزش کردن دارند، سوزاندن کالری است. راه‌های مختلفی برای سریع‌تر رسیدن به این نتیجه در ورزش وجود دارد. اگر هدف شما سوزاندن کالری و کاهش وزن است، از سه روش زیر استفاده کنید:
1. به جای وزنه زدن، ورزش ترکیبی قدرتی انجام دهید
ورزش‌های قدرتی ترکیبی نه تنها باعث افزایش حجم ماهیچه‌ها می‌شوند، بلکه باعث افزایش کالری سوزی نیز می‌شوند. به جای اینکه تنها بر روی یک ماهیچه تمرکز کنید، بر روی گروهی از ماهیچه‌ها ورزش انجام دهید. برای مثال ورزش‌هایی همچون اسکات و ورزش‌هایی که در آنها کشیدن و هل دادن وجود دارد، بر روی گروهی از عضلات کار می‌کنند.
اسکات بر روی عضلات چهار سر، باسن و همسترینگ کار می‌کند. برای انجام حرکت بارفیکس، از عضلات کمر و دو سر استفاده می‌شود. حرکات ترکیبی همچون برپی بسیار مناسب هستند زیرا در حرکت برپی حرکت اسکات، پلانک و پرش وجود دارند. برای فردی که 90 کیلو وزن دارد، انجام هر بار حرکت برپی باعث سوزاندن 1.5 کالری می‌شود. ورزش‌هایی که بر روی گروه بیشتری از عضلات کار کنند باعث کالری سوزی بیشتری می‌شوند.
2. به جای ورزش‌های هوازی عادی، ورزش تاباتا انجام دهید
مطالعات نشان داده است بیشتر افراد در هر مایل دویدن، بیش از 100 کالری می سوزانند. این در حالی است که انجام ورزش تاباتا یا ورزش‌های کوتاه مدت و شدید در 20 دقیقه، باعث سوزاندن 300 کالری می‌شود.
برنامه ورزشی تاباتا شامل حرکت برپی، طناب زدن، شنای سوئدی و اسکات می‌شود. افراد در این برنامه 20 ثانیه ورزش می‌کنند، 10 ثانیه استراحت می‌کنند. در صورتی که به تازگی ورزش را شروع کرده‌اید، بهتر است در زمان کمتر این ورزش شدید را انجام دهید و به تدریج زمان را افزایش دهید. برای مثال، تنها 10 دقیقه برنامه تابتا را انجام دهید و گرم کردن و خنک کردن بدن را نیز فراموش نکنید. بررسی‌ها نشان داده است تا 24 ساعت بعد از انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید، کالری سوزی در بدن انجام می‌شود.
3. به جای دویدن، ورزش‌های هوازی با شدت کم انجام دهید
دویدن ورزشی است که احتمال آسیب‌دیدگی در آن زیاد است. هر ساله حدود 80 درصد افرادی که می دوند، دچار آسیب‌دیدگی می‌شوند. انجام یک ورزش هوازی با شدت کمتر خطر آسیب‌دیدگی را پایین‌تر می آورد. تحقیقات منتشر شده در مجله «قدرت و آمادگی» نشان داده است ورزش‌های الیپتیکال و دویدن بر روی تردمیل در صورتی که شدت یکسانی داشته باشند، به اندازه کالری می‌سوزانند. باید بدانید که شدت ورزش و میزان آمادگی جسمانی یک فرد بر میزان کالری‌سوزی تاثیرگذار است. انجام ورزش‌های الیپتیکال از جمله ورزش بر روی دوچرخه ثابت می‌تواند انتخاب مناسب‌تری باشد.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
اعلام زمان صدور احکام حقوقی بازنشستگان تامین اجتماعی و پرداخت حقوق
کارشناسی داوری برنامه فردوسی پور: مارک کلاتنبرگ تکلیف گل ارونوف در بازی خیبر - پرسپولیس را روشن کرد
رای شکایت پرسپولیس از بیرانوند صادر شده / حکم محرومیت از کی اجرا می شود!؟
خبر وزیر کار از واریز ۳۰ درصد افزایش متناسب سازی حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی و زمان صدور احکام
رونمایی از گزینه جدید و غیرمنتظره لیگ برتری کارتال برای نقل و انتقالات پرسپولیس
یکی از این دو لژیونرِ ملیپوش به پرسپولیس میپیوندد
اصلاحیه فوق العاده خاص کارکنان شهرداریها، دولت، کمیته امداد و فرهنگیان به تصویب مجلس رسید
درخواست شلاق برای هانیه توسلی و ترانه علیدوستی
اعلام زمان صدور احکام حقوقی بازنشستگان تامین اجتماعی و پرداخت حقوق (۱۰۶ نظر)
کارشناسی داوری برنامه فردوسی پور: مارک کلاتنبرگ تکلیف گل ارونوف در بازی خیبر - پرسپولیس را روشن کرد (۴۵ نظر)
خبر وزیر کار از واریز ۳۰ درصد افزایش متناسب سازی حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی و زمان صدور احکام (۳۹ نظر)
رای شکایت پرسپولیس از بیرانوند صادر شده / حکم محرومیت از کی اجرا می شود!؟ (۲۴ نظر)
ترامپ: برنامه هسته ای ایران کاملا باید برچیده شود! (۱۲ نظر)
اطلاعیه سازمان تامین اجتماعی: اعلام زمان دقیق واریز متناسب سازی ۱۴۰۴ و صدور فیش حقوقی و احکام جدید بازنشستگان (۸ نظر)
جلسه مهم در مجلس و وعده تسری فوق العاده خاص به حقوق بازنشستگان لشکری، کشوری، فرهنگیان بازنشسته و تامین اجتماعی (۶ نظر)
جهانگیری: مجلس باید مسئولیت خود در قبال کمبود برق را بپذیرد (۴ نظر)
