- آخرین جزئیات شکایت از بازیکن جنجالی پرسپولیس/ نتایج سرخپوشان ۳-۰ می‌شود؟
- وضعیت مدافع مشهور پرسپولیس بعد از تزریق آمپول
- ستاره پرسپولیس جای خود را در ترکیب بازی با انگلیس رزرو کرد!
- گفتوگوی مهاجم پرسپولیس با یحیی در خصوص ماجرای انتقال خبرساز!
- سورپرایز کیروش برای استقلالیها
- هدیه بزرگ کیروش به پرسپولیس
- نکتهای که پرسپولیس باید درباره یورگن لوکادیا رعایت کند
هدف افراد زیادی از انجام ورزش کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. این یک حقیقت است که همه ورزش‌ها باعث کاهش وزن نمی‌شوند در صورتی که بخواهیم وزن کم کنیم باید هر ورزش را زیاد انجام دهیم.
به گزارش ایسنا، شش ورزش که بیش از ورزش‌های دیگر در کاهش وزن تاثیرگذار هستند عبارتند از:
1. شنا
با شنا کردن در هر ساعت 653 کالری می‌سوزانید. بسیاری از حرکات در شنا شبیه به ایروبیک هستند. بهتر است هر روز چند حرکت شنا را در آب انجام دهید. بعد از مدتی خواهید دید که اندام بهتری دارید و به زانوها و مچ‌ها شما نیز آسیبی نرسیده است.
2. دوچرخه‌سواری
با هر ساعت دوچرخه‌سواری 508 کالری سوزانده می‌شود. دوچرخه‌سواری یکی از بهترین ورزش‌های قلبی – عروقی است. می‌توان دوچرخه‌سواری را به صورت مسابقه نیز انجام داد تا انگیزه بیشتر شود.
3. پیاده روی سریع
پیاده روی سریع (جاگینگ) در هر ساعت 435 کالری می سوزاند. این ورزش نیاز به وسیله خاصی ندارد و سوخت و ساز را افزایش می‌دهد. پیاده روی سریع میزان استقامت را افزایش می‌دهد و به سوزاندن چربی ها کمک می‌کند. پیاده روی سریع ممکن است که به زانوها فشار وارد کند. بنابراین بهتر است به آرامی شدت ورزش را افزایش دهید. سعی کنید افزایش سرعت و مسافت با هم اتفاق نیافتد.
4. ایروبیک
با انجام هر ساعت ایروبیک 399 کالری سوزانده می‌شود. ایروبیک بهترین راه برای بالا بردن ضربان قلب است. می توانید چند بار در هفته برای مدت 20 دقیقه این ورزش را انجام دهید تا وزن کم کنید.
5. وزنه زدن
وزن زدن در هر ساعت 362 کالری می‌سوزاند. وزن زدن سوخت و ساز را تا 48 ساعت بعد از ورزش نیز افزایش می‌دهد. وزنه زدن باعث می‌شود که چربی‌ها از بین بروند و عضله سازی صورت گیرد.
6. پیاده روی
پیاده روی در هر ساعت 167 کالری می‌سوزاند اگر پیاده روی سریع بر مفاصل شما فشار می آورد، پیاده روی معمولی انجام دهید. پیاده روی از دویدن برای کاهش وزن بهتر است. مهم‌ترین چیز در پیاده روی تنظیم کردن سرعت است. سرعت شما باید در حدی باشد که به سختی صحبت کنید.
برای این که بهتر نتیجه را از ورزش بگیرید حداقل سه بار در هفته و به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. آب زیادی بنوشید. حداقل یک روز در هفته استراحت داشته باشید.
***اخبار آنلاين روز را در كانال نوانديش دنبال كنيد***
مخاطبان گرامی : به شما عزیزان پيشنهاد مى كنيم "مطالب پیشنهادی" زير را هم مطالعه كنيد:
نظر شما
حجاب يك زن در مصاحبه تلویزیونى در حاشيه راهپیمایی پس از نمازجمعه تهران (تصوير)
در مناظره شهاب طباطبايي و علي خضريان در شبكه افق طرح شد؛ حمله انتحاری علیه جمهوری اسلامی توسط گشت ارشاد!
ادعاى همشهری درباره حضور ۵ زن برهنه در اعتراضات رشت +عكس
توضيحات فرماندار شيراز درباره نحوه شناسایی افراد در ناآرامى ها
چرا آيت الله العظمی بهجت نهی از منکر نمی کردند!؟
ايسنا: تيم ملى برد اما بازيكنان 'خوشحالى' نكردند
آب پاكى آمريكا روى دست توافق !
تحريم هاى آمريكا عليه ٥ مقام اطلاعاتى، نظامى و انتظامى ايران + اسامى
حجاب يك زن در مصاحبه تلویزیونى در حاشيه راهپیمایی پس از نمازجمعه تهران (تصوير) (۴ نظر)
صادق کوشکي: میخواهند، اینجا هم مثل آنتالیا شود (۴ نظر)
علم الهدی: جوان در برابر زن نیمه عریان با موی پریشان فاسد می شود/ معلوم نیست چرا عده ای به دنبال جمع آوری گشت ارشاد هستند (۳ نظر)
در مناظره شهاب طباطبايي و علي خضريان در شبكه افق طرح شد؛ حمله انتحاری علیه جمهوری اسلامی توسط گشت ارشاد! (۲ نظر)
تفاوت در سخنرانی های مقامات در مجمع عمومی سازمان ملل (۲ نظر)
كيهان: رئيسى دنيا را مبهوت كرد! (۲ نظر)
امام جمعه یاسوج: خانمی خطایی انجام داده و خلاف قانون خدا و اسلام عمل کرده و در نهایت سکته کرده است (۲ نظر)
ايسنا: تيم ملى برد اما بازيكنان 'خوشحالى' نكردند (۱ نظر)
