- احمد نور، بمب نقل و انتقالات پرسپولیس شد!
- آخرین خبر از وضعیت استقلال و علی کریمی
- فوری: تکلیف قطعی رضا غندی پور و استقلال روشن شد
- ستارهای که در پرسپولیس ماندگار شد / بازگشتی غافلگیرکننده در مسیر اردوی ترکیه
- اعلام آخرین وضعیت حضور قایدی، محبی و زارع در استقلال
- ۶ بازیکن مدنظر برای پایان نقل و انتقالات استقلال مشخص شدند
- انتقاد تند سیدحسین حسینی از مدیران استقلال
6 ورزش مناسب برای کاهش وزن
هدف افراد زیادی از انجام ورزش کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. این یک حقیقت است که همه ورزش‌ها باعث کاهش وزن نمی‌شوند در صورتی که بخواهیم وزن کم کنیم باید هر ورزش را زیاد انجام دهیم.
به گزارش ایسنا، شش ورزش که بیش از ورزش‌های دیگر در کاهش وزن تاثیرگذار هستند عبارتند از:
1. شنا
با شنا کردن در هر ساعت 653 کالری می‌سوزانید. بسیاری از حرکات در شنا شبیه به ایروبیک هستند. بهتر است هر روز چند حرکت شنا را در آب انجام دهید. بعد از مدتی خواهید دید که اندام بهتری دارید و به زانوها و مچ‌ها شما نیز آسیبی نرسیده است.
2. دوچرخه‌سواری
با هر ساعت دوچرخه‌سواری 508 کالری سوزانده می‌شود. دوچرخه‌سواری یکی از بهترین ورزش‌های قلبی – عروقی است. می‌توان دوچرخه‌سواری را به صورت مسابقه نیز انجام داد تا انگیزه بیشتر شود.
3. پیاده روی سریع
پیاده روی سریع (جاگینگ) در هر ساعت 435 کالری می سوزاند. این ورزش نیاز به وسیله خاصی ندارد و سوخت و ساز را افزایش می‌دهد. پیاده روی سریع میزان استقامت را افزایش می‌دهد و به سوزاندن چربی ها کمک می‌کند. پیاده روی سریع ممکن است که به زانوها فشار وارد کند. بنابراین بهتر است به آرامی شدت ورزش را افزایش دهید. سعی کنید افزایش سرعت و مسافت با هم اتفاق نیافتد.
4. ایروبیک
با انجام هر ساعت ایروبیک 399 کالری سوزانده می‌شود. ایروبیک بهترین راه برای بالا بردن ضربان قلب است. می توانید چند بار در هفته برای مدت 20 دقیقه این ورزش را انجام دهید تا وزن کم کنید.
5. وزنه زدن
وزن زدن در هر ساعت 362 کالری می‌سوزاند. وزن زدن سوخت و ساز را تا 48 ساعت بعد از ورزش نیز افزایش می‌دهد. وزنه زدن باعث می‌شود که چربی‌ها از بین بروند و عضله سازی صورت گیرد.
6. پیاده روی
پیاده روی در هر ساعت 167 کالری می‌سوزاند اگر پیاده روی سریع بر مفاصل شما فشار می آورد، پیاده روی معمولی انجام دهید. پیاده روی از دویدن برای کاهش وزن بهتر است. مهم‌ترین چیز در پیاده روی تنظیم کردن سرعت است. سرعت شما باید در حدی باشد که به سختی صحبت کنید.
برای این که بهتر نتیجه را از ورزش بگیرید حداقل سه بار در هفته و به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. آب زیادی بنوشید. حداقل یک روز در هفته استراحت داشته باشید.
***اخبار آنلاين روز را در كانال نوانديش دنبال كنيد***
مخاطبان گرامی : به شما عزیزان پيشنهاد مى كنيم "مطالب پیشنهادی" زير را هم مطالعه كنيد:
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
خبر تازه از سرلشکر عبدالرحیم موسوی
۶ بازیکن مدنظر برای پایان نقل و انتقالات استقلال مشخص شدند
آخرین قیمت طلای ۱۸ عیار، سکه و طلا امروز پنجشنبه ۱۹ تیر ۱۴۰۴ (+جدول)
ماجرای انفجار در برج چیتگر چه بود؟ + عکس
فوری: تکلیف قطعی رضا غندی پور و استقلال روشن شد
آخرین خبر از وضعیت استقلال و علی کریمی
خط حمله استقلال با دو خارجی جدید کوبنده می شود
تندروهای دروغپرداز صدای رائفی پور را هم در آوردند!
