- زمان اعلام نتایج آزمون استخدامی آموزش و پرورش
- بحران کمآبی
- معمای از کار افتادن تلویزیونهای اسنوا و دوو از شایعه هک تا ادعای اختلاف مالی با چین
- آمادهباش به معلمان بازنشسته برای بازگشت به مدارس در مهر 1404
- شارژ حساب سرپرستان خانوار دارای مادر باردار و دارای فرزند چندقلو + مبلغ واریزی و نحوه اطلاع از اعتبار طرح یسنا
- این ۱۰ استان برای بارش باران آماده باشند/ پیش بینی هواشناسی برای تهران
- جدول قطعی برق تهران امروز یکشنبه ۵ مرداد
- جدول زمانی قطع برق استان کرمانشاه در روز یکشنبه ۵ مرداد
- ماجرای اینترنت رایگان اربعین چیست؟
- آغاز ثبتنام در فراخوان جذب اعضای هیات علمی دانشگاه آزاد + لینک
جت‌لگ چیست و برای رفع آن چه کنیم؟
احتمالا اگر در زندگیتان سفر هوایی طولانی‌ای را تجربه کرده باشید، طعم بی‌خوابی بعدش را هم چشیده‌اید. وقتی بعد از یک پرواز طولانی به مقصد می‌رسید، ممکن است علیرغم خستگی بیش از اندازه موفق نشوید بخوابید و بدنتان از خوابیدن ممانعت کنند.
احتمالا اگر در زندگیتان سفر هوایی طولانی‌ای را تجربه کرده باشید، طعم بی‌خوابی بعدش را هم چشیده‌اید. وقتی بعد از یک پرواز طولانی به مقصد می‌رسید، ممکن است علیرغم خستگی بیش از اندازه موفق نشوید بخوابید و بدنتان از خوابیدن ممانعت کنند. باید بگوییم این بی‌خوابی تجربه‌ی مخصوص شما نیست و اکثر افراد بعد از سفر طولانی با هواپیما با این مشکل مواجه می‌شوند. این موضوع به قدری شایع است که در زبان انگلیسی اسم مخصوص خودش را دارد و به آن جت لگ می‌گویند. در این نوشته به توضیح جت لگ می‌پردازیم و بعد از آن چند توصیه می‌کنیم. پیشنهاد می‌کنیم بعد از رزرو بلیط هواپیما، این توصیه‌ها را در جایی یادداشت کنید و به آنها عمل کنید تا سفر لذت‌بخش‌تری داشته باشید.
جت لگ چیست؟
جت لگ چیست؟
سایت مایوکلینیک جت لگ را اینگونه توصیف می‌کند:
جت لگ یک مشکل خواب موقتی است که می‌تواند روی هر کسی که با سرعت بین مناطق زمانی مختلف جابجا می‌شود اثر بگذارد.
در این تعریف کلمه‌ای که اهمیت زیادی دارد، کلمه‌ی موقتی است. جت لگ یک ناراحتی موقتی است؛ اما مشکل اینجاست که این موضوع می‌تواند سفرمان را تا حد زیادی تحت تأثیر قرار بدهد و کیفیتش را پایین بیاورد. به همین دلیل شناخت علائم و راه‌های رهایی از جت لگ برای افرادی که سفری طولانی در پیش دارند ضروری است.
علائم جت لگ کدامند؟
جت لگ علائم مختلفی دارد و ممکن است ما یا یکی از این علائم را تجربه کنیم و یا تحت تأثیر همه آنها قرار بگیریم. چند تا از این علائم عبارتند از:
- مشکل خواب که شامل کم‌خوابی، بی‌خوابی، بیدار شدن سریع و چیزهایی از این قبیل است.
- خستگی در طول روز.
- سخت بودن تمرکز کردن و داشتن فعالیت نسبت به میزانی که در حالت عادی توانش را دارید.
- مشکلات شکمی مثل یبوست و اسهال.
- بدحالی عمومی.
- تغییر حال و وضع روحی.
بعضی از این علائم ممکن است شدت زیادی پیدا کنند. آیا در این شرایط باید به دکتر مراجعه کنیم؟
نیاز به ویزیت دکتر داریم؟
به طور کلی نیازی نیست که برای جت لگ به دکتر برویم. جت لگ همانطور که به آن اشاره کردیم یک مشکل موقتی است که ظرف چند روز برطرف می‌شود. اما اگر از افرادی هستید که خرید بلیط هواپیما از خریدهای معمول شماست و مدام به مسافرت‌های طولانی می‌روید، بهتر است با دکتر متخصص در این باره صحبت کنید و از او راهنمایی بخواهید.
راه‌های رهایی از جت لگ
سایت NHS تعدادی راهکار برای رهایی از جت لگ ارائه داده است که در زیر به آنها اشاره می‌کنیم. این وب‌سایت راهکارهایش را به قبل، حین و بعد از سفر تقسیم کرده است.
قبل از سفر
به اندازه‌ی کافی استراحت کنید.هرچقدر هم که از جت لگ جلوگیری کنیم، باز هم ممکن است به آن دچار شویم. داشتن استراحت کافی باعث می‌شود که بدنمان بهتر بتواند با شرایط کنار بیاید.
ساعت خوابتان را به مرور تغییر بدهید.بعد از خرید بلیط هواپیما ساعت محلی مقصدتان را چک کنید و سپس با توجه به تفاوت ساعت، ساعت خوابتان را به جلو یا عقب جابجا کنید. اگر به مرور این کار را انجام دهید کم‌ترین آسیب را می‌بینید.
حین سفر
آب زیاد بنوشید.سفر هواپیما باعث دی‌هیدراته شدن می‌شود و برای جلوگیری از اینکه بدنتان آسیب ببیند نیاز دارید آب و نوشیدنی زیاد بنوشید.
از چشم‌بند و گوش‌گیر استفاده کنید.خوابیدن در طول سفر با هواپیما ممکن است به خاطر نور و صدا سخت باشد. استفاده از چشم‌بند و گوش‌گیر کمک می‌کند تا راحت‌تر به خواب بروید.
بعد از سفر
در سریع‌ترین زمان ممکن خوابتان را تنظیم کنید.از هر چیزی که باعث شود در ساعت جدید نتوانید بخوابید دوری کنید.
برای بیدار شدن در صبح آلارم بگذارید.همانقدر که خوابیدن بعد از سفر با هواپیما لازم است، بیش از حد خوابیدن بعد از پرواز هم مضر است. خواب زیاد باعث می‌شود سیکل خوابتان دیرتر تنظیم شود.
در طول روز از خانه بیرون بروید. نور طبیعی باعث می‌شود بدنتان با ساعت جدید تنظیم شود و به شرایط عادی برگردد.
سفر طولانی با هواپیما می‌تواند باعث به هم ریختن ساعت بدنمان بشود. نتیجه این به هم ریختگی این است که نمی‌توانیم به درستی بخوابیم و برای خواب ماندن مشکل خواهیم. این موضوع به حدی شایع است که عنوان مخصوص به خودش را دارد و از آن به عنوان جت لگ یاد می‌کنند. علائم جت لگ نشان‌دهنده‌ی مریضی نیست و با گذشت زمان بدن با شرایط جدید کنار می‌آید. بنابراین نیازی نیست به دکتر مراجعه کنیم.
اما اگر خرید بلیط هواپیما برای شما بسیار متداول است و زیاد سفر می‌روید ممکن است بر اثر جت لگ آزار ببینید و دچار مشکل شوید. بنابراین برای کم کردن اثرات جت لگ باید به یک سری نکات توجه کنیم. رعایت کردن این نکات در قبل و بعد از سفر و در طول پرواز کمک می‌کند کم‌تر اذیت بشویم.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
انفجار پی در پی بمب‌ها: پس از نازون، استقلال با این 2 ستاره خارجی هم به توافق رسید
قیمت طلا، سکه و طلای ۱۸ عیار امروز پنجشنبه ۹ مرداد +جدول
داکنز نازون به استقلال پیوست
ادامه اصرار بیرو برای پیوستن به استقلال + علت
نقل و انتقالات استقلال با این ۴ خرید پایان مییابد
توافق غیرمنتظره استقلال با ستاره گلزن تیم ملی کامرون
عصبانیت شدید حسین شریعتمداری از بی توجهی پزشکیان به دستورش!
تکلیف سرژ اوریه و پرسپولیس روشن شد
