- مدارس تا پایان سال غیرحضوری شد؟ / پاسخ آموزش و پرورش
- استان کردستان روز شنبه ۲۲ دی تعطیل شد / اعلام وضعیت فعللیت بانک ها
- پاداش فرهنگیان بازنشسته کردستان به کجا رسید؟
- قرص مترونیدازول چیست؟ علت و روش مصرف + عوارض و موارد منع استفاده
- شاخص آلودگی هوای تهران امروز ۱۸ دی؛ این مناطق در وضعیت قرمز!
- اعتبار جدید برای پرداخت معوقات پرستاران / زمان محاسبه اضافه کار پرستاران با فرمول جدید
- شاخص آلودگی امروز هوای تهران؛ آلوده ترین مناطق اینجاست (نقشه)
- پایان رتبه بندی ۱۰۱ هزار نفر از معلمان فاقد رتبه
- پاسخنامه امتحان نهایی فیزیک ریاضی دوازدهم دی ماه ۱۴۰۳
- پاسخنامه امتحان نهایی فیزیک تجربی دوازدهم دی ماه ۱۴۰۳
جت‌لگ چیست و برای رفع آن چه کنیم؟
احتمالا اگر در زندگیتان سفر هوایی طولانی‌ای را تجربه کرده باشید، طعم بی‌خوابی بعدش را هم چشیده‌اید. وقتی بعد از یک پرواز طولانی به مقصد می‌رسید، ممکن است علیرغم خستگی بیش از اندازه موفق نشوید بخوابید و بدنتان از خوابیدن ممانعت کنند.
احتمالا اگر در زندگیتان سفر هوایی طولانی‌ای را تجربه کرده باشید، طعم بی‌خوابی بعدش را هم چشیده‌اید. وقتی بعد از یک پرواز طولانی به مقصد می‌رسید، ممکن است علیرغم خستگی بیش از اندازه موفق نشوید بخوابید و بدنتان از خوابیدن ممانعت کنند. باید بگوییم این بی‌خوابی تجربه‌ی مخصوص شما نیست و اکثر افراد بعد از سفر طولانی با هواپیما با این مشکل مواجه می‌شوند. این موضوع به قدری شایع است که در زبان انگلیسی اسم مخصوص خودش را دارد و به آن جت لگ می‌گویند. در این نوشته به توضیح جت لگ می‌پردازیم و بعد از آن چند توصیه می‌کنیم. پیشنهاد می‌کنیم بعد از رزرو بلیط هواپیما، این توصیه‌ها را در جایی یادداشت کنید و به آنها عمل کنید تا سفر لذت‌بخش‌تری داشته باشید.
جت لگ چیست؟
جت لگ چیست؟
سایت مایوکلینیک جت لگ را اینگونه توصیف می‌کند:
جت لگ یک مشکل خواب موقتی است که می‌تواند روی هر کسی که با سرعت بین مناطق زمانی مختلف جابجا می‌شود اثر بگذارد.
در این تعریف کلمه‌ای که اهمیت زیادی دارد، کلمه‌ی موقتی است. جت لگ یک ناراحتی موقتی است؛ اما مشکل اینجاست که این موضوع می‌تواند سفرمان را تا حد زیادی تحت تأثیر قرار بدهد و کیفیتش را پایین بیاورد. به همین دلیل شناخت علائم و راه‌های رهایی از جت لگ برای افرادی که سفری طولانی در پیش دارند ضروری است.
علائم جت لگ کدامند؟
جت لگ علائم مختلفی دارد و ممکن است ما یا یکی از این علائم را تجربه کنیم و یا تحت تأثیر همه آنها قرار بگیریم. چند تا از این علائم عبارتند از:
- مشکل خواب که شامل کم‌خوابی، بی‌خوابی، بیدار شدن سریع و چیزهایی از این قبیل است.
- خستگی در طول روز.
- سخت بودن تمرکز کردن و داشتن فعالیت نسبت به میزانی که در حالت عادی توانش را دارید.
- مشکلات شکمی مثل یبوست و اسهال.
- بدحالی عمومی.
- تغییر حال و وضع روحی.
بعضی از این علائم ممکن است شدت زیادی پیدا کنند. آیا در این شرایط باید به دکتر مراجعه کنیم؟
نیاز به ویزیت دکتر داریم؟
به طور کلی نیازی نیست که برای جت لگ به دکتر برویم. جت لگ همانطور که به آن اشاره کردیم یک مشکل موقتی است که ظرف چند روز برطرف می‌شود. اما اگر از افرادی هستید که خرید بلیط هواپیما از خریدهای معمول شماست و مدام به مسافرت‌های طولانی می‌روید، بهتر است با دکتر متخصص در این باره صحبت کنید و از او راهنمایی بخواهید.
راه‌های رهایی از جت لگ
سایت NHS تعدادی راهکار برای رهایی از جت لگ ارائه داده است که در زیر به آنها اشاره می‌کنیم. این وب‌سایت راهکارهایش را به قبل، حین و بعد از سفر تقسیم کرده است.
قبل از سفر
به اندازه‌ی کافی استراحت کنید.هرچقدر هم که از جت لگ جلوگیری کنیم، باز هم ممکن است به آن دچار شویم. داشتن استراحت کافی باعث می‌شود که بدنمان بهتر بتواند با شرایط کنار بیاید.
ساعت خوابتان را به مرور تغییر بدهید.بعد از خرید بلیط هواپیما ساعت محلی مقصدتان را چک کنید و سپس با توجه به تفاوت ساعت، ساعت خوابتان را به جلو یا عقب جابجا کنید. اگر به مرور این کار را انجام دهید کم‌ترین آسیب را می‌بینید.
حین سفر
آب زیاد بنوشید.سفر هواپیما باعث دی‌هیدراته شدن می‌شود و برای جلوگیری از اینکه بدنتان آسیب ببیند نیاز دارید آب و نوشیدنی زیاد بنوشید.
از چشم‌بند و گوش‌گیر استفاده کنید.خوابیدن در طول سفر با هواپیما ممکن است به خاطر نور و صدا سخت باشد. استفاده از چشم‌بند و گوش‌گیر کمک می‌کند تا راحت‌تر به خواب بروید.
بعد از سفر
در سریع‌ترین زمان ممکن خوابتان را تنظیم کنید.از هر چیزی که باعث شود در ساعت جدید نتوانید بخوابید دوری کنید.
برای بیدار شدن در صبح آلارم بگذارید.همانقدر که خوابیدن بعد از سفر با هواپیما لازم است، بیش از حد خوابیدن بعد از پرواز هم مضر است. خواب زیاد باعث می‌شود سیکل خوابتان دیرتر تنظیم شود.
در طول روز از خانه بیرون بروید. نور طبیعی باعث می‌شود بدنتان با ساعت جدید تنظیم شود و به شرایط عادی برگردد.
سفر طولانی با هواپیما می‌تواند باعث به هم ریختن ساعت بدنمان بشود. نتیجه این به هم ریختگی این است که نمی‌توانیم به درستی بخوابیم و برای خواب ماندن مشکل خواهیم. این موضوع به حدی شایع است که عنوان مخصوص به خودش را دارد و از آن به عنوان جت لگ یاد می‌کنند. علائم جت لگ نشان‌دهنده‌ی مریضی نیست و با گذشت زمان بدن با شرایط جدید کنار می‌آید. بنابراین نیازی نیست به دکتر مراجعه کنیم.
اما اگر خرید بلیط هواپیما برای شما بسیار متداول است و زیاد سفر می‌روید ممکن است بر اثر جت لگ آزار ببینید و دچار مشکل شوید. بنابراین برای کم کردن اثرات جت لگ باید به یک سری نکات توجه کنیم. رعایت کردن این نکات در قبل و بعد از سفر و در طول پرواز کمک می‌کند کم‌تر اذیت بشویم.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
زهرا رحيمي بعد از اهداي تريلي به پدرش: پدرم راننده بود و حالا صاحب كاميون شد
کدهای تپ سواپ امروز ۲۲ دی ؛ جواب تسک های یوتیوب Powerful Lessons و AI-Driven Dropshipping
پیام ابومحمد الجولانی به ایران
ترامپ: برای آیت الله خامنه ای آرزوی موفقیت می کنم
بررسی و نقد فیلم متل دستینو Motel Destino 2024 : فاجعه!
مدارس تا پایان سال غیرحضوری شد؟ / پاسخ آموزش و پرورش
کد یوتیوب بلوم امروز ۲۱ دی و ۲۲ دی: جواب تسک Community Building
سهراب بختیاری زاده بمب استقلال را لو داد
زهرا رحيمي بعد از اهداي تريلي به پدرش: پدرم راننده بود و حالا صاحب كاميون شد (۱۶ نظر)
پیشکسوت باشگاه استقلال: پرسپولیس باید به دسته پایینتر سقوط کند! (۵ نظر)
واکنش امام جمعه اردبیل به درخواست برکناری اش توسط الهام علی اف (۵ نظر)
پاسخ مهدی طائب به آنها که می‌گویند «این همه در سوریه شهید دادیم، آخرش چه شد؟» (۴ نظر)
پیام ابومحمد الجولانی به ایران (۳ نظر)
نگرانی علم الهدی از احتمال مذاکره ایران و آمریکا/ هر کشوری وارد مذاکره شد، بدبخت شد (۳ نظر)
تهدید تند الهام علیاف از سوی امام جمعه قزوین (۱ نظر)
نامه سرگشاده معلمان بازنشسته به رييسجمهور: آقاي رييسجمهور صندوق ذخيره فرهنگيان را دريابيد (۱ نظر)
