- نتایج «آزمون آموزگاری» وزارت آموزش و پرورش اعلام شد + لینک و مدارک و اقدامات لازم برای قبول شدگان
- ساماندهی ۴۰ درصد معلمان «رسمی» پایه ابتدایی در نظام دوری
- وام بازنشستگان افزایش پیدا می کند
- معلمان درطول سال تکریم شوند
- به مناسبت عید فطر؛ پاداش 50 میلیون ریالی به بازنشستگان بانک ملت
- زمان بارگذاری فیش حقوقی بازنشستگان تامین اجتماعی + لینک
- روایت مقام سازمان نظام پزشکی از خودکشی دکتر جوان: پرستو بخشی در لیست سیاه وزارتخانه بود / حقوق او را نصف پرداخت کردند
- واکنش وزیر آموزش و پرورش به خبر لو رفتن سوالات امتحانات نهایی
- عشق و ازدواج یوسف و زلیخا به کجا کشید!؟
- زمان ثبت نام ۵ آزمون مهم ۱۴۰۴ اعلام شد
احتمالا اگر در زندگیتان سفر هوایی طولانی‌ای را تجربه کرده باشید، طعم بی‌خوابی بعدش را هم چشیده‌اید. وقتی بعد از یک پرواز طولانی به مقصد می‌رسید، ممکن است علیرغم خستگی بیش از اندازه موفق نشوید بخوابید و بدنتان از خوابیدن ممانعت کنند.
احتمالا اگر در زندگیتان سفر هوایی طولانی‌ای را تجربه کرده باشید، طعم بی‌خوابی بعدش را هم چشیده‌اید. وقتی بعد از یک پرواز طولانی به مقصد می‌رسید، ممکن است علیرغم خستگی بیش از اندازه موفق نشوید بخوابید و بدنتان از خوابیدن ممانعت کنند. باید بگوییم این بی‌خوابی تجربه‌ی مخصوص شما نیست و اکثر افراد بعد از سفر طولانی با هواپیما با این مشکل مواجه می‌شوند. این موضوع به قدری شایع است که در زبان انگلیسی اسم مخصوص خودش را دارد و به آن جت لگ می‌گویند. در این نوشته به توضیح جت لگ می‌پردازیم و بعد از آن چند توصیه می‌کنیم. پیشنهاد می‌کنیم بعد از رزرو بلیط هواپیما، این توصیه‌ها را در جایی یادداشت کنید و به آنها عمل کنید تا سفر لذت‌بخش‌تری داشته باشید.
جت لگ چیست؟
جت لگ چیست؟
سایت مایوکلینیک جت لگ را اینگونه توصیف می‌کند:
جت لگ یک مشکل خواب موقتی است که می‌تواند روی هر کسی که با سرعت بین مناطق زمانی مختلف جابجا می‌شود اثر بگذارد.
در این تعریف کلمه‌ای که اهمیت زیادی دارد، کلمه‌ی موقتی است. جت لگ یک ناراحتی موقتی است؛ اما مشکل اینجاست که این موضوع می‌تواند سفرمان را تا حد زیادی تحت تأثیر قرار بدهد و کیفیتش را پایین بیاورد. به همین دلیل شناخت علائم و راه‌های رهایی از جت لگ برای افرادی که سفری طولانی در پیش دارند ضروری است.
علائم جت لگ کدامند؟
جت لگ علائم مختلفی دارد و ممکن است ما یا یکی از این علائم را تجربه کنیم و یا تحت تأثیر همه آنها قرار بگیریم. چند تا از این علائم عبارتند از:
- مشکل خواب که شامل کم‌خوابی، بی‌خوابی، بیدار شدن سریع و چیزهایی از این قبیل است.
- خستگی در طول روز.
- سخت بودن تمرکز کردن و داشتن فعالیت نسبت به میزانی که در حالت عادی توانش را دارید.
- مشکلات شکمی مثل یبوست و اسهال.
- بدحالی عمومی.
- تغییر حال و وضع روحی.
بعضی از این علائم ممکن است شدت زیادی پیدا کنند. آیا در این شرایط باید به دکتر مراجعه کنیم؟
نیاز به ویزیت دکتر داریم؟
به طور کلی نیازی نیست که برای جت لگ به دکتر برویم. جت لگ همانطور که به آن اشاره کردیم یک مشکل موقتی است که ظرف چند روز برطرف می‌شود. اما اگر از افرادی هستید که خرید بلیط هواپیما از خریدهای معمول شماست و مدام به مسافرت‌های طولانی می‌روید، بهتر است با دکتر متخصص در این باره صحبت کنید و از او راهنمایی بخواهید.
راه‌های رهایی از جت لگ
سایت NHS تعدادی راهکار برای رهایی از جت لگ ارائه داده است که در زیر به آنها اشاره می‌کنیم. این وب‌سایت راهکارهایش را به قبل، حین و بعد از سفر تقسیم کرده است.
قبل از سفر
به اندازه‌ی کافی استراحت کنید.هرچقدر هم که از جت لگ جلوگیری کنیم، باز هم ممکن است به آن دچار شویم. داشتن استراحت کافی باعث می‌شود که بدنمان بهتر بتواند با شرایط کنار بیاید.
ساعت خوابتان را به مرور تغییر بدهید.بعد از خرید بلیط هواپیما ساعت محلی مقصدتان را چک کنید و سپس با توجه به تفاوت ساعت، ساعت خوابتان را به جلو یا عقب جابجا کنید. اگر به مرور این کار را انجام دهید کم‌ترین آسیب را می‌بینید.
حین سفر
آب زیاد بنوشید.سفر هواپیما باعث دی‌هیدراته شدن می‌شود و برای جلوگیری از اینکه بدنتان آسیب ببیند نیاز دارید آب و نوشیدنی زیاد بنوشید.
از چشم‌بند و گوش‌گیر استفاده کنید.خوابیدن در طول سفر با هواپیما ممکن است به خاطر نور و صدا سخت باشد. استفاده از چشم‌بند و گوش‌گیر کمک می‌کند تا راحت‌تر به خواب بروید.
بعد از سفر
در سریع‌ترین زمان ممکن خوابتان را تنظیم کنید.از هر چیزی که باعث شود در ساعت جدید نتوانید بخوابید دوری کنید.
برای بیدار شدن در صبح آلارم بگذارید.همانقدر که خوابیدن بعد از سفر با هواپیما لازم است، بیش از حد خوابیدن بعد از پرواز هم مضر است. خواب زیاد باعث می‌شود سیکل خوابتان دیرتر تنظیم شود.
در طول روز از خانه بیرون بروید. نور طبیعی باعث می‌شود بدنتان با ساعت جدید تنظیم شود و به شرایط عادی برگردد.
سفر طولانی با هواپیما می‌تواند باعث به هم ریختن ساعت بدنمان بشود. نتیجه این به هم ریختگی این است که نمی‌توانیم به درستی بخوابیم و برای خواب ماندن مشکل خواهیم. این موضوع به حدی شایع است که عنوان مخصوص به خودش را دارد و از آن به عنوان جت لگ یاد می‌کنند. علائم جت لگ نشان‌دهنده‌ی مریضی نیست و با گذشت زمان بدن با شرایط جدید کنار می‌آید. بنابراین نیازی نیست به دکتر مراجعه کنیم.
اما اگر خرید بلیط هواپیما برای شما بسیار متداول است و زیاد سفر می‌روید ممکن است بر اثر جت لگ آزار ببینید و دچار مشکل شوید. بنابراین برای کم کردن اثرات جت لگ باید به یک سری نکات توجه کنیم. رعایت کردن این نکات در قبل و بعد از سفر و در طول پرواز کمک می‌کند کم‌تر اذیت بشویم.
لینک کپی شد
نظر شما
خبر مهم وزیر آموزش و پرورش درباره مسکن فرهنگیان
وعده جذاب مالک جدید برای هواداران استقلال!
اقدام عجیب یک فروشنده استقلالی علیه مالکان جدید باشگاه پرسپولیس! (عکس)
ترکیب احتمالی پرسپولیس مقابل آلومینیوم و 3 غایب سرخپوشان
سکوت همسر سابق مهدی قایدی با یک استوری شکست
از محرومیت سیدحسین حسینی تا برخورد مومنانه با کاظم صدیقی!
حقوق زمستان معلمان حقالتدریس چه زمانی پرداخت می شود؟
رونمایی از نخستین گزینه نیمکت پرسپولیس پس از واگذاری
خبر مهم وزیر آموزش و پرورش درباره مسکن فرهنگیان (۱۰ نظر)
انتظار طولانی برای تعیین تکلیف افزایش حقوق بازنشستگان (۶ نظر)
آقای رئیسی! مردم زیر بار گرانی ها له شدند (۵ نظر)
اقدام عجیب یک فروشنده استقلالی علیه مالکان جدید باشگاه پرسپولیس! (عکس) (۳ نظر)
ناگفته های عجیب جهانگیری از وضعیت خودرو در ایران (۳ نظر)
احمد خاتمی اصرار به رد صلاحیت من داشت! (۲ نظر)
شیخ حسین انصاریان: نماز جماعت در کشور به خط پایان رسیده است (۲ نظر)
تصویب تحریم های جدید علیه ایران در سنای آمریکا (۲ نظر)
