کد خبر: ۹۹۶۰۴
تاریخ انتشار: ۲۱ مهر ۱۳۹۸ - ۱۲:۱۴
افسردگی با احساس غم و اندوه فراوان همراه است، که می تواند بر روی بخش های دیگر زندگی مثل عادت های خواب، عادت های غذایی و به طور کلی بر سلامتی بدن تاثیر بگذارد. همچنین افسردگی می تواند منجر به پرخوری یا برعکس بی اشتهایی و عدم تحرک شود که بیشتر بر روحیه شما تأثیر بگذارد.
نواندیش: افسردگی با احساس غم و اندوه فراوان همراه است، که می تواند بر روی بخش های دیگر زندگی مثل عادت های خواب، عادت های غذایی و به طور کلی بر سلامتی بدن تاثیر بگذارد. همچنین افسردگی می تواند منجر به پرخوری یا برعکس بی اشتهایی و عدم تحرک شود که بیشتر بر روحیه شما تأثیر بگذارد.

به گزارش نواندیش، سایت سایکام در مقاله ای به بررسی 4 خوراکی ای پرداخته که می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد و حال بیمارانی که با این معضل رو به رو هستند را وخیم تر کند، به همین خاطر پیشنهاد شده همه مردم و به ویژه افراد درگیر با افسردگی از مصرف این 4 نوع خوراکی پرهیز کنند. در ادامه این گزارش را می خوانید:
 
برای کمک به افراد مبتلا به افسردگی، اغلب در ترکیب با روان درمانی و دارو درمانی، تغییر در شیوه زندگی هم توصیه می شود. بازگشت به اصول و تمرکز بر روی عادتهای سالم خواب، خوردن غذاهای مغذی و ورزش روزانه می تواند به تقویت روحیه افراد افسرده کمک شایانی کند.

با در نظر گرفتن این پیشنهادات شما باید به عادت های غذایی روزانه خود نگاه کنید و تغییرات احتمالی را در نظر بگیرید. اول باید به این سوالات پاسخ دهید مثلا وقتی احساس افسردگی می کنید به طور معمول به چه غذاهایی دسترسی پیدا می کنید؟ عادت روزانه شما چیست؟ آیا به غذاهای "راحتی" خاصی می چسبید یا رژیم شما طیف گسترده ای از غذاها را شامل می شود؟

حالا بعد از پاسخ به این سوالات باید بدانید چه غذایی هایی بر روحیه شما تاثیر منفی می گذارد و سعی کنید آن ها را حذف کنید. در ادامه به 4 ماده غذایی که می تواند بر بیماری شما تاثیر منفی بگذارد اشاره می کنیم:

1. کربوهیدرات های مضر

ممکن است هنگام افسردگی تمایل به مصرف مواد خوراکی مانند چوب شور، نان سفید و یا نوشابه داشته باشید، اما تحقیقات نشان می دهد که خوردن بیش از حد این نوع از کربوهیدراتها با افسردگی در ارتباط است. در یکی از مطالعات انجام شده بر روی زنان فاقد سابقه افسردگی، سوء مصرف مواد یا اشکال دیگر بیماری روانی ، مشخص شد که خوردن کربوهیدراتهای تصفیه شده باعث افزایش قند خون شده و خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد. 

خبر خوب اینجاست که همین مطالعه همچنین نشان داد که یک رژیم غذایی سرشار از غلات کامل در واقع خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد.

2. قند

با توجه به تحقیقات در مورد کربوهیدراتهای تصفیه شده ، شاید تعجب آور نباشد که بدانید که قند نیز تاثیر منفی بر افسردگی دارد. یک رژیم غذایی پر قند می تواند التهاب را در بدن و مغز افزایش دهد و تحقیقات اخیر التهاب مغز را با خطر ابتلا به افسردگی مرتبط می داند.

یک مطالعه که اخیرا انجام شده نشان می دهد که التهاب مغز در بیماران افسرده 30٪ بیشتر است. جدا از این غلظت قند خون بالا و به دنبال آن کاهش قند موجب تغییرات خلقی شدیدی می شود. پس به جای استفاده مداوم از قند و شکر یا آب نبات های مصنوعی خوراکی های طبیعی و بهتری را جایگزین کنید.

4 ماده غذایی که افراد مبتلا به افسردگی باید از آن پرهیز کنند

 3. غذاهای فراوری شده

 مطالعه اخیر یک موسسه بریتانیایی بر روی بیش از 3000 نفر نشان داد که افرادی که بیشتر مواد غذایی آماده و به طور کلی فست فود می خورند، با افسردگی بیشتر روبه رو هستند، در حالی که افرادی که غذاهای مغذی و کاملی می خورند، کمتر در معرض این معضل هستند. 


4. چربی های ترانس


اگر می خواهید با افسردگی مقابله کنید، باید تا حد ممکن از مرغ سرخ شده، سیب زمینی سرخ کرده و سایر خوراکی هایی که در روغنهای هیدروژنه غرق سرخ می شوند، دوری کنید. چربی های ترانسفورم شده که با تاثیر بر شریان ها خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهند همزمان می توانند خطر افسردگی را نیز افزایش دهند.

تحقیقات به روشنی نشان می دهد که یک رژیم غذایی سالم و پر از مواد غذایی کامل، برای روحیه شما بهتر است پس بهتر است تا حد امکان کمتر از خوراکی هایی که گفته شد استفاده کنید و مصرف آن ها را تنها محدود به هر چند ماه یکبار یا زمانی که واقعا هوس کرده اید، کنید.

 
 
نظر شما
* کد کپچا:
captcha

تایید بسته شدن پنجره استقلال برای ۳ فصل! / آبی پوشان از آسیا کنار گذاشته می شوند؟

اتفاقی که پایان حیات سیاسی قالیباف را رقم زد!

امان الله قرائی مقدم: کوچک شدن طبقه متوسط؛ مهمترین تغییر اجتماعی سال ۱۴۰۲/ جامعه ایران دیگر یک جامعه سنتی نیست

عاشقانه سوسانو جومونگ با دخترش (تصاویر)

روایت نشریه اماراتی از جزئیات مذاکرات محرمانه ایران و امریکا

مهاجرت تحصیلی به کانادا

واکنش ماجد علم الهدی به ادعای ارتباط با هولدینگ گردشگری قطع کننده درختان

سفر نوروزی شاه به مشهد و دیدار با علما و رعایا (تصاویر)

عضو شورای شهر تهران: ساخت این مسجد وقفی در پارک قیطریه، خلاف قانون است

تصاویر دیدنی از تیپ و استایل نوروزی پریناز ایزدیار

ردیابی گوشی سرقتی با چند ترفند ساده

واکنش معین به خبر حضور پنهانی‌اش در ایران

تصویر وایرال شده از راه اندازی اتاق «واکنش سریع حجاب» ! (عکس)

یک پیش بینی خطرناک از قیمت دلار در سال ۱۴۰۳

رفتار انقلابیون وقتی خلاف شان رو می شود! (تصویر)

عاشقانه سوسانو جومونگ با دخترش (تصاویر)

تصاویر دیدنی از تیپ و استایل نوروزی پریناز ایزدیار

جشن زیبای نوروز در آتشکده بهرام (تصاویر)

مراسم تشییع مرحومه زهرا شجاعی با حضور خاتمی (تصاویر)

پست آبی رنگ در پیج پرسپولیس! (عکس)

تیپ و استایل متفاوت بهرام افشاری و الناز حبیبی (عکس)

تبریز سفیدپوش شد (عکس)

زیبایی های قشم، بزرگترین جزیره ایران (تصاویر)

عکس خانوادگی وایرال شده وریا غفوری که به تازگی منتشر شده / همه درباره زیبایی این خانواده حرف می زنند (+عکس)

تصویری بی نظیر از رنگین کمان در میدان نقش جهان اصفهان (ویدئو)

تصویری متفاوت از نازنین بیاتی (عکس)

هادی چوپان در کنار مجسمه خودش و گرگ (تصاویر)

تغییر چهره ایرنه پاپاس، بازیگر هند جگرخوار در ۹۳ سالگی (تصاویر)

2 عکس جدید از تیپ و ژست دیدنی «سوسانو» در یک روستای زیبا در فرانسه

عکس / اتاق فرمان اتمی شوروی را ببینید

ماجرای سفر شاه به قم و ملاقات ۴۵دقیقه‌ای با آیت‌الله بروجردی (عکس)

تصاویر / تغییر تیپ و چهره سارا و نیکای سریال پایتخت بعد 10 سال

فیگور عضلات شکم هادی چوپان و رقیب آمریکایی او؛ کدایک بهتر است!؟ (عکس)

تصویری دیدنی از آنتونیو کوئین در اصفهان (عکس)

تغییر چهره جالب طناز طباطبایی در طی ۱۵ سال! (تصاویر)

استقبال پر شور از هادی چوپان در شیراز (تصاویر)

تصاویر دیدنی و وایرال شده از دونگ یی (هان هیو جو)

استوری سحر دولتشاهی از سریال افعی

هانیه توسلی با چهره بدون آرایش آفتابی شد (عکس)

کف و سوت برای معین و هایده در برنامه زنده شبکه سه با حاضران دستچین شده در استودیو! (ویدئو)

کنایه ستاره پرسپولیس به عدم دعوتش به تیم ملی + تصویر

سلفی هادی چوپان با کلاه قشقایی پس از قهرمانی در آرنولدکلاسیک (ویدئو)

این کلیپ «آقای همساده» با ماجرای کاظم صدیقی «وایرال» شد (ویدئو)

ژست علی دایی در کنار همسرش و خانم بازیگر (عکس)

نظر جالب عادل فردوسی پور درباره عملکرد نکونام در استقلال (ویدئو)

درج نام «خلیج فارس» در تصویر اکانت رسمی ناسا از زمین (عکس)

آرایش و پوشش متفاوت بهنوش طباطبایی! (عکس)

پوشش محسن افشانی بازیگر جنجالی و همسرش در افطاری ابراهیم رئیسی! (تصاویر)

اجرای زیبای داوود کیم (جای) خواننده کی پاپ کره ای در شبکه سه (ویدئو)

سعدالله امیر شقاقی مافیای شرط بندی، در ترکیه بازداشت شد + ویدئو

دیدار «عباس قادری» با ابراهیم رئیسی ! (عکس)

کیم جای (داوود کیم) خواننده موسیقی کی پاپ کره‌ جنوبی در برنامه محفل درخواست تسبیح کرد (+عکس و ویدئو)

استایل زیبا، ساده و خیره کننده «بهنوش طباطبایی» / عکس

بهاره افشاری و تغییر چهره‌اش ۱۸ سال پس از «او یک فرشته بود» (عکس)

آتش گرفتن یک پراید با نارنجک در چهارشنبه سوری پرند (ویدئو)

همسر و پسر نجم الدین شریعتی (عکس)

چهارشنبه سوری دیشب تهران از داخل هواپیما (ویدئو)

باشگاه پرسپولیس در آستانه دربی اینگونه پیام انگیزشی داد (تصویر)

تصاویر چهارشنبه سوری از برج میلاد: تهران شهر جنگ زده شد! (ویدئو)

انفجار مهیب در شب چهارشنبه سوری در استان خوزستان ! (ویدئو)

مجادله «خورشید خانم» مو طلایی با رضا رشیدپور بر سر جریمه ۳ میلیونی حجاب (+تصویر)

«یاسمین مقبلی» به زمین برگشت (ویدئو)

تجمع بازنشستگان در اعتراض به حقوق های زیر خط فقر + عکس

محمدرضا گلزار در جمع ملی‌پوشان ایران + عکس

رهبر انقلاب به فرماندهان کل ارتش و سپاه مدال داد (+عکس)

سرمربی پرتغالی سپاهان و همسر جوان و بازیگرش، شیدا مقصودلو در کنسرت علیرضا قربانی (ویدئو)

فیلم وایرال شده از حسین یکتا در شبکه افق در شب قبل انتخابات: هر کی نمی خواد رای بده بره ! (ویدئو)

حوادث چهارشنبه آخر سال: لحظه افتادن بمب دست ساز از دستان یک نوجوان (ویدئو)

استایل شیک و ورزشی مریم معصومی در ۳۶سالگی (عکس)

حفظ کرامت شهروندان به سبک دولت انقلابی: آقای رئیسی این عکس را دیده اید!؟ (تصویر)

حضور سحرگاهی رهبری در شهر ری (+ عکس)

عاشقانه اوسمار، سرمربی پرسپولیس با همسرش (عکس)

عاشقانه شهاب حسینی و همسر جدیدش در یک اکران خصوصی (تصاویر)

مجری زن صداوسیما آرزو کرد همه چیز به دوران قبل از رییسی بازگردد! / جبران مافات ژیلا صادقی با حمله به حسن روحانی! (ویدئو)

واکنش طنزآمیز عبدالکریم حسن به مردود شدن گلش در دیدار پرسپولیس - فولاد + تصویر

پیام سیدحسین حسینی به هواداران استقلال (اینستاپست)

استایل شیک و خاص بهاره افشاری در مراسم بزرگداشت علی نصیریان (عکس)

رونمایی بهنوش طباطبایی از مجسمه‌ زیبای خودش ! (عکس)

سخنان قدیمی سخنگوی دولت درباره قیمت ها وایرال شد! (ویدئو)

دختر ترامپ، بیل گیتس، ریانا و زاکربرگ در عروسی پسر ثروتمندترین مرد آسیا (+عکس)

واکنش باشگاه پرسپولیس به هت تریک اوسمار ویرا + عکس

آخرین حضور حسن روحانی در اجلاس خبرگان رهبری (عکس)

اولین جلسه دادگاه تتلو برگزار شد (تصاویر)

واکنش انتقادی محسن چاوشی به سیل در جنوب بلوچستان (تصویر)

واکنش محسنی اژه‌ای به حکمی درباره «شروین حاجی پور» (ویدیو)

تصاویری تازه از پسر رهبر انقلاب و لاریجانی در یک مراسم

واکنش تحریک‌آمیز مهدی طارمی پس از پیروزی عجیب پورتو برابر بنفیکا + عکس

اقامه نماز بر پیکر آیت الله امامی کاشانی توسط رهبر انقلاب (عکس)

شلوار عجیب و غریب فرشته حسینی سوژه شد (تصویر)

استوری جواد نکونام برای مردم سیستان و بلوچستان (تصویر)

پرطرفدارترین