4 ماده غذایی که افراد مبتلا به افسردگی باید از آن پرهیز کنند

افسردگی با احساس غم و اندوه فراوان همراه است، که می تواند بر روی بخش های دیگر زندگی مثل عادت های خواب، عادت های غذایی و به طور کلی بر سلامتی بدن تاثیر بگذارد. همچنین افسردگی می تواند منجر به پرخوری یا برعکس بی اشتهایی و عدم تحرک شود که بیشتر بر روحیه شما تأثیر بگذارد.

نواندیش: افسردگی با احساس غم و اندوه فراوان همراه است، که می تواند بر روی بخش های دیگر زندگی مثل عادت های خواب، عادت های غذایی و به طور کلی بر سلامتی بدن تاثیر بگذارد. همچنین افسردگی می تواند منجر به پرخوری یا برعکس بی اشتهایی و عدم تحرک شود که بیشتر بر روحیه شما تأثیر بگذارد.

به گزارش نواندیش، سایت سایکام در مقاله ای به بررسی 4 خوراکی ای پرداخته که می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد و حال بیمارانی که با این معضل رو به رو هستند را وخیم تر کند، به همین خاطر پیشنهاد شده همه مردم و به ویژه افراد درگیر با افسردگی از مصرف این 4 نوع خوراکی پرهیز کنند. در ادامه این گزارش را می خوانید:

برای کمک به افراد مبتلا به افسردگی، اغلب در ترکیب با روان درمانی و دارو درمانی، تغییر در شیوه زندگی هم توصیه می شود. بازگشت به اصول و تمرکز بر روی عادتهای سالم خواب، خوردن غذاهای مغذی و ورزش روزانه می تواند به تقویت روحیه افراد افسرده کمک شایانی کند.

با در نظر گرفتن این پیشنهادات شما باید به عادت های غذایی روزانه خود نگاه کنید و تغییرات احتمالی را در نظر بگیرید. اول باید به این سوالات پاسخ دهید مثلا وقتی احساس افسردگی می کنید به طور معمول به چه غذاهایی دسترسی پیدا می کنید؟ عادت روزانه شما چیست؟ آیا به غذاهای "راحتی" خاصی می چسبید یا رژیم شما طیف گسترده ای از غذاها را شامل می شود؟

حالا بعد از پاسخ به این سوالات باید بدانید چه غذایی هایی بر روحیه شما تاثیر منفی می گذارد و سعی کنید آن ها را حذف کنید. در ادامه به 4 ماده غذایی که می تواند بر بیماری شما تاثیر منفی بگذارد اشاره می کنیم:

1. کربوهیدرات های مضر

ممکن است هنگام افسردگی تمایل به مصرف مواد خوراکی مانند چوب شور، نان سفید و یا نوشابه داشته باشید، اما تحقیقات نشان می دهد که خوردن بیش از حد این نوع از کربوهیدراتها با افسردگی در ارتباط است. در یکی از مطالعات انجام شده بر روی زنان فاقد سابقه افسردگی، سوء مصرف مواد یا اشکال دیگر بیماری روانی ، مشخص شد که خوردن کربوهیدراتهای تصفیه شده باعث افزایش قند خون شده و خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد.

خبر خوب اینجاست که همین مطالعه همچنین نشان داد که یک رژیم غذایی سرشار از غلات کامل در واقع خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد.

2. قند

با توجه به تحقیقات در مورد کربوهیدراتهای تصفیه شده ، شاید تعجب آور نباشد که بدانید که قند نیز تاثیر منفی بر افسردگی دارد. یک رژیم غذایی پر قند می تواند التهاب را در بدن و مغز افزایش دهد و تحقیقات اخیر التهاب مغز را با خطر ابتلا به افسردگی مرتبط می داند.

یک مطالعه که اخیرا انجام شده نشان می دهد که التهاب مغز در بیماران افسرده 30٪ بیشتر است. جدا از این غلظت قند خون بالا و به دنبال آن کاهش قند موجب تغییرات خلقی شدیدی می شود. پس به جای استفاده مداوم از قند و شکر یا آب نبات های مصنوعی خوراکی های طبیعی و بهتری را جایگزین کنید.

3. غذاهای فراوری شده

مطالعه اخیر یک موسسه بریتانیایی بر روی بیش از 3000 نفر نشان داد که افرادی که بیشتر مواد غذایی آماده و به طور کلی فست فود می خورند، با افسردگی بیشتر روبه رو هستند، در حالی که افرادی که غذاهای مغذی و کاملی می خورند، کمتر در معرض این معضل هستند.

4. چربی های ترانس

اگر می خواهید با افسردگی مقابله کنید، باید تا حد ممکن از مرغ سرخ شده، سیب زمینی سرخ کرده و سایر خوراکی هایی که در روغنهای هیدروژنه غرق سرخ می شوند، دوری کنید. چربی های ترانسفورم شده که با تاثیر بر شریان ها خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهند همزمان می توانند خطر افسردگی را نیز افزایش دهند.

تحقیقات به روشنی نشان می دهد که یک رژیم غذایی سالم و پر از مواد غذایی کامل، برای روحیه شما بهتر است پس بهتر است تا حد امکان کمتر از خوراکی هایی که گفته شد استفاده کنید و مصرف آن ها را تنها محدود به هر چند ماه یکبار یا زمانی که واقعا هوس کرده اید، کنید.

گزارش خطا

X Share

Telegram Google Plus Linkdin

Cloob Facenama

لینک کپی شد

نظر شما

قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.

پربازدید ها
پربحث ترین

کارشناسی داوری بازی استقلال - فولاد : آیا پیام حیدری پنالتی آبی‌ها را ندید؟ پنالتی خوزستانی‌ها اشتباه بود؟ + نظر کارشناسان

کارشناسی داوری بازی استقلال - فولاد : آیا پیام حیدری پنالتی آبی‌ها را ندید؟ پنالتی خوزستانی‌ها اشتباه بود؟ + نظر کارشناسان (۷۶ نظر)

آخرین اخبار
عکس و فیلم