:::Noandish.com::: با خوردن این ویتامین‌ها اضطراب‌تان را کاهش دهید
کد خبر: ۱۰۲۱۱۵
تاریخ انتشار: ۲۳ آذر ۱۳۹۸ - ۱۲:۵۶
تجربه استرس یک روند طبیعی در طول زندگی است، البته تا زمانی که به شکل مزمن و شدید درنیاید و به اضطراب تبدیل نشود.
تجربه استرس یک روند طبیعی در طول زندگی است، البته تا زمانی که به شکل مزمن و شدید درنیاید و به اضطراب تبدیل نشود.

به گزارش ایسنا، استرس را به اشکال گوناگون می‌توان مهار کرد اما اضطراب یکی از بزرگ‌ترین عوامل ایجاد کننده بیماری‌های جسمی بوده و نیازمند دارودرمانی و روان درمانی است. با این حال این نکته ثابت شده که مصرف برخی ویتامین‌ها و مکمل‌ها می‌تواند در کنار درمان‌های دارویی، علائم اضطراب را تا حد زیادی مهار کند.

ویتامین D یکی از این ویتامین‌هاست. تحقیقات زیادی ادعا می‌کنند که کمبود ویتامین D با بروز اختلالات اضطرابی ارتباط نزدیک دارد. برای دریافت کافی ویتامین D، روزانه ۲۰ دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید یا غذاهای غنی از این ویتامین مانند انواع قارچ‌ها، پرتقال، ماهی، شیر و غلات غنی شده با ویتامین D بخورید.

همچنین می‌توانید با مصرف غذاهای سالم، بدن خود را از ویتامین‌های گروه B بی‌نیاز کنید. اما اگر اضطراب شدید دارید، مکمل‌های ب کمپلکس را فراموش نکنید. ویتامین‌های ب ۱۲ و ب ۲ بیشتر در محصولات حیوانی یافت می‌شوند. اگر گیاه‌خوار هستید، از مکمل‌های حاوی این ویتامین‌ها استفاده کنید.

مکمل‌های منیزیم نیز نقش زیادی در مهار اضطراب دارند. مصرف منیزیم را با دوز ۱۰۰ میلی‌گرم در روز شروع کنید.

مصرف اسیدهای چرب امگا۳ نیز علائم اضطراب را تسکین داده و منجر به کاهش سطوح مواد شیمیایی مرتبط با استرس از جمله آدرنالین و کورتیزول می‌شود. ماهی، تخم کتان و گردو منابع بزرگ اسیدهای چرب امگا۳ هستند.

بنابر گزارش دویچه‌وله، در عین حال مولتی ویتامین‌های شامل ویتامین‌های گروه B، ویتامین C، کلسیم و "روی" برای افرادی که اختلالات خلقی مانند اضطراب دارند، بسیار مفید است. برای انتخاب مناسب‌ترین نوع این مکمل‌ها با پزشک متخصص مشورت کنید.
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
* captcha:

تحريم هاى جديدآمریکا عليه چند فرد و شرکت مرتبط با ايران

سرتیپ دوم محمد اسماعیل رستمی درگذشت

بیرانوند با 'بازيكنان پرسپولیس' خداحافظی کرد!

AFC: استقلال، پرسپوليس، سپاهان و شهرخودرو در ايران ميزبان خواهند بود (سند)

دكتر فريد مر رئیس گروه علوم پایه فرهنگستان علوم شد

اظهارات تند مجيدى عليه مديران استقلال: قربانى شديم، كدام پيروزى!؟/افشاگرى فرهاد عليه ماجراى استراماچونى و دخالت هاى خطير

توکلی: مجمع به دلیل گذشت مهلت قانونی درباره CFT نمی‌تواند هیچ حرفی بزند/ نظر مجلس پذیرفته نمی‌شود

شوک به پرسپولیس؛ بیرانوند لژیونر می‌شود؟

شورای عالی اصلاح‌طلبان: با این وضعیت نتیجه انتخابات از هم اکنون قابل پیش‌بینی است

ووهان در قرنطینه، جهان در نگرانی: "ویروس ناشناخته چینی" چیست؟

سردار حاجی‌زاده در بیان ناگفته‌هایی از ترور سردار: حداقل ۴ پایگاه در عملیات ترور شهید سلیمانی مشارکت داشتند

بازداشت یک خواننده لس آنجلسی در تهران

وزیر دفاع: موشک باران عین‌ الاسد در بالاترین سطح استانداردها انجام شد

روی خوش ظریف به پیشنهاد تازه عربستان سعودی

واکنش پمپئو به خروج احتمالی ایران از NPT