کد خبر: ۱۰۵۲۰۲
تاریخ انتشار: ۰۴ اسفند ۱۳۹۸ - ۰۶:۵۷
این روزها با شیوع کرونا بسیاری از افراد و خانواده ها نگران اند که خود یا عزیزانشان به این ویروس مبتلا شوند، به همین خاطر هم مراجعه به داروخانه ها برای دریافت ماسک و مکمل ها به طرز چشمگیری افزایش یافته، حالا ما قصد داریم نسخه ای طبیعی و در عین حال راحت را در اختیار شما قرار دهیم تا با تقویت سیستم ایمنی خود نه تنها در برابر کرونا ویروس که در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا هم مقاوم شوید.
نواندیش: این روزها با شیوع کرونا بسیاری از افراد و خانواده ها نگران اند که خود یا عزیزانشان به این ویروس مبتلا شوند، به همین خاطر هم مراجعه به داروخانه ها برای دریافت ماسک و مکمل ها به طرز چشمگیری افزایش یافته، حالا ما قصد داریم نسخه ای طبیعی و در عین حال راحت را در اختیار شما قرار دهیم تا با تقویت سیستم ایمنی خود نه تنها در برابر کرونا ویروس که در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا هم مقاوم شوید، بدون شک کرونا در برابر افرادی با سستم ایمنی قدرتمند راهی از پیش نخواهد برد، در ادامه مقاله سایت پزشکی "very well health" را که بازنشر شده در نواندیش بخوانید.
 
 
به گزارش نواندیش، حتی سالم ترین افراد هم هر از گاهی بیمار می شوند، اما شما با تنظیم دقیق برخی از جنبه های روزمره سلامتی، مانند رژیم غذایی و مدیریت استرس، می توانید به تقویت سیستم دفاعی ایمنی بدن خود در برابر باکتری ها، مواد شیمیایی سمی و ویروس هایی که باعث ایجاد شرایطی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا می شوند کمک کنید. 
 
 
با این 5 روش خودتان را برای همیشه در برابر

در اینجا پنج روش برای تقویت سیستم ایمنی بدن به طور طبیعی به شما معرفی می شود.


رژیم غذایی


دنبال کردن یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. آنتی اکسیدان ها در بسیاری از میوه ها و سبزیجات، وجود دارند که شما به راحتی می تواندی آن ها را دریافت کنید.
 

در کنار آنتی اکسیدان ها استفاده از چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی  نسبت به جای چربی های اشباع شده که در گوشت و محصولات لبنی وجود دارد  هم می تواند کمک شایانی به تقویت سیستم ایمنی شما کند. 
 

در کنار مصرف این مواد غذایی نوشیدن مقدار زیادی آب به سلولها کمک می کند تا به طور کارآمد عمل کنند، به طور کلی ماعات به ویژه آب به بدن شما کمک می کند تا مواد غذایی را پردازش کرده و ضایعات را دفع کند.


برای تقویت سیستم ایمنی، سعی کنید حتما سیر با خاصیت ضد ویروس و باکتری و زنجبیل به عنوان یک دارو ضد التهاب طبیعی را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.
 
ورزش


خبر خوب این است که ورزش منظم با شدت متوسط ​​مزایای بسیاری برای سیستم ایمنی بدن دارد. یک مطالعه در سال 2019 نشان می دهد که ورزش متوسط ​​سلول های سیستم ایمنی بدن را بسیج می کند و به بدن کمک می کند تا در برابر پاتوژن ها و رشد سلول های سرطانی از خود دفاع کند. کسانی که مرتباً درگیر ورزش هستند، بیماری کمتری دارند و به التهاب سیستمی کمتری دچار می شوند. ورزش ممکن است سیستم ایمنی بدن را از اثرات پیری نیز محافظت کند.


البته درگیر شدن منظم با فعالیت های شدید و پرتحرک مانند دویدن، از طرف دیگر ممکن است عملکرد ایمنی بدن را به طور موقت تضعیف کرده و شما را در معرض عفونت های ویروسی قرار دهد باید حتما توجه داشته باشید که تغذیه و آب رسانی مناسب همزمان با انجام ورزش طولانی مدت و شدید بسیار مهم است.

 
کنترل استرس
 
 
استرس مزمن می تواند بر سیستم ایمنی شما اثر منفی بگذارد، بررسی های انجام شده در سال 2004 حاکی از آن است که قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا می تواند دفاع ایمنی شما را تضعیف کند و آسیب پذیری شما را نسبت به بیماری افزایش دهد.


برای اینکه استرس خود را کنترل کنید، یک تمرین آرامش بخش مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق را در برنامه روزمره خود قرار دهید.


خواب و بهداشت فردی
 

طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، پاکیزه نگه داشتن دستان یکی از بهترین راه های جلوگیری از بیماری است. قبل از تهیه یا خوردن غذا و بعد از سرفه، عطسه، استفاده از سرویس بهداشتی یا لمس کردن سطوح عمومی حتماً دستان خود را به مدت 15 تا 20 ثانیه با استفاده از آب گرم و صابون بشویید.


یک عادت سالم دیگر که برای جلوگیری از بیماری بسیار حیاتی است، داشتن هشت ساعت خواب کامل در هر شبانه روز است که به تنظیم عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند. مطالعه انجام گرفته روی بیش از 22000 نفر نشان داد افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند یا اختلال خواب دارند یا بیشتر به سرماخوردگی و سایر عفونت های تنفسی دچار می شوند.
 
 
 

داروهای گیاهی و مکمل ها
 

اگرچه دانشمندان هنوز نظر واحد و دقیقی در مورد اینکه آیا ویتامین C می تواند ایمنی بدن را تقویت کند یا نه ندارند، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این آنتی اکسیدان می تواند احتمال بروز سرماخوردگی را کاهش دهد.


تحقیقات علمی در این زمینه هنوز نتیجه دقیق و قابل اثباتی ندارد اما تا امروز برخی تحقیقات حکایت از آن دارد که مصرف برخی از انواع مکمل ها مثل ویتامین سی و ویتامین آ سهم به سزایی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.
 
 
رعایت این اصول به معنای این نیست که شما هرگز به بیماری دچار نمی شوید اما تحقیقات و شواهد به وضوح نشان داده که افرادی که سیستم ایمنی قوی دارند در برابر انواع بیماری ها از جمله سرماخوردگی و آنفولانزا به مراتب مقاوم تر از دیگر افراد هستند و حتی زمانی که به آن مبتلا می شوند شدت بیماری در این افراد و دوره درمان بسیار کمتر از حد معمول است.
نظر شما
* کد کپچا:
captcha

عکس های جدید و جالب از استایل «بانو سویا» سریال جومونگ در سئول کره جنوبی

واکنش دبیرکل جامعه پزشکی به مرگ دکتر پرستو بخشی: فشار ها بر پزشکان جوان به مرز هشدار رسیده

اعمال شب‌ نوزدهم ماه مبارک رمضان

این عکس‌ها رابطه شروین و ترلان پروانه را تایید می‌کند؟

جزییات افزایش شدید جریمه تحلفات رانندگی

اعمال مشترک شب های قدر

افشاگری جدید حسن روحانی از ماجرای گرانی بنزین و اعتراضات: من واقعا از زیرنویس شبکه خبر فهمیدم بنزین دیشب گران شده! رئیسی اولین کسی بود که توییت زد و مخالفت کرد، در حالی که نامه سران قوا را با خط خودش امضا کرده بود!

توضیحات ابراهیم شکوری، درباره مجوز حرفه ای پرسپولیس

مرگ شبانه؛ چرا بعضی ها در خواب می میرند؟

سید جلال ساداتیان: شما نمی‌توانید با یک بخشی از جامعه بین‌المللی کاملا در تضاد دائم باشید و صرفا بخواهید با یک بخش کوچکی از این جامعه کار کنید/ روسیه و چین در همه امور پای شما نایستاده‌اند/ هرچه محدودیت‌ها را افزایش بدهید، زندگی و سفره مردم محدودتر می‌شود

مصرف کدام ویتامین‌ها برای مردان ضروری است؟/ ۵ ویتامین و مکمل مفید برای سلامت مردان

آقا گفتند من تمام جامعه ایران را انقلابی می‌دانم نه عده خاصی را

ادعای بایدن: کشورهای عربی برای اولین بار آماده هستند اسرائیل را کاملاً به رسمیت بشناسند

تجهیزات انبارداری

پزشکی قانونی: علت فوت پرستو بخشی، پزشک متخصص قلب در دست بررسی است

عکس های جدید و جالب از استایل «بانو سویا» سریال جومونگ در سئول کره جنوبی

چهره بدون آرایش و تصاویر متفاوت از سیما تیرانداز (عکس)

اصغر فرهادی مهمان ستاره استقلالی و همسرش شد (عکس)

عکس‌های فراگیر از خانم خواننده و عشق جدیدش

عربستان «با این دختر» برای اولین بار در مسابقه دختر شایسته جهان شرکت می‌کند (عکس)

خدا کند این کار رئیسی، زاکانی و نمایندگان انقلابی برای خدا باشد! (عکس)

این خارجی پرسپولیس با همسرش به بازار تهران رفت (عکس)

خاطره آقای همساده از «بده بزنیم» در گفتگو با پشه و ایرج طهماسب! (ویدئو)

ژست های عجیب الناز شاکردوست در سفر به بیستون (تصاویر)

عاشقانه بانو سوسانو با دخترش (تصاویر)

پوشش و استایل خوش آب و رنگ و نوروزی پریناز ایزدیار / تصاویر

جشن زیبای نوروز در آتشکده بهرام (تصاویر)

مراسم تشییع مرحومه زهرا شجاعی با حضور خاتمی (تصاویر)

پست آبی رنگ در پیج پرسپولیس! (عکس)

تیپ و استایل متفاوت الناز حبیبی و بهرام افشاری (عکس)

تبریز سفیدپوش شد (عکس)

زیبایی های قشم، بزرگترین جزیره ایران (تصاویر)

عکس خانوادگی وایرال شده وریا غفوری که به تازگی منتشر شده / همه درباره زیبایی این خانواده حرف می زنند (+عکس)

تصویری بی نظیر از رنگین کمان در میدان نقش جهان اصفهان (ویدئو)

تصویری متفاوت از نازنین بیاتی (عکس)

هادی چوپان در کنار مجسمه خودش و گرگ (تصاویر)

تغییر چهره ایرنه پاپاس، بازیگر هند جگرخوار در ۹۳ سالگی (تصاویر)

2 عکس جدید از تیپ و ژست دیدنی «سوسانو» در یک روستای زیبا در فرانسه

عکس / اتاق فرمان اتمی شوروی را ببینید

ماجرای سفر شاه به قم و ملاقات ۴۵دقیقه‌ای با آیت‌الله بروجردی (عکس)

تصاویر / تغییر تیپ و چهره سارا و نیکای سریال پایتخت بعد 10 سال

فیگور عضلات شکم هادی چوپان و رقیب آمریکایی او؛ کدایک بهتر است!؟ (عکس)

تصویری دیدنی از آنتونیو کوئین در اصفهان (عکس)

تغییر چهره جالب طناز طباطبایی در طی ۱۵ سال! (تصاویر)

استقبال پر شور از هادی چوپان در شیراز (تصاویر)

تصاویر دیدنی و وایرال شده از دونگ یی (هان هیو جو)

استوری سحر دولتشاهی از سریال افعی

هانیه توسلی با چهره بدون آرایش آفتابی شد (عکس)

کف و سوت برای معین و هایده در برنامه زنده شبکه سه با حاضران دستچین شده در استودیو! (ویدئو)

کنایه ستاره پرسپولیس به عدم دعوتش به تیم ملی + تصویر

سلفی هادی چوپان با کلاه قشقایی پس از قهرمانی در آرنولدکلاسیک (ویدئو)

این کلیپ «آقای همساده» با ماجرای کاظم صدیقی «وایرال» شد (ویدئو)

ژست علی دایی در کنار همسرش و خانم بازیگر (عکس)

نظر جالب عادل فردوسی پور درباره عملکرد نکونام در استقلال (ویدئو)

درج نام «خلیج فارس» در تصویر اکانت رسمی ناسا از زمین (عکس)

آرایش و پوشش متفاوت بهنوش طباطبایی! (عکس)

پوشش محسن افشانی بازیگر جنجالی و همسرش در افطاری ابراهیم رئیسی! (تصاویر)

اجرای زیبای داوود کیم (جای) خواننده کی پاپ کره ای در شبکه سه (ویدئو)

سعدالله امیر شقاقی مافیای شرط بندی، در ترکیه بازداشت شد + ویدئو

دیدار «عباس قادری» با ابراهیم رئیسی ! (عکس)

کیم جای (داوود کیم) خواننده موسیقی کی پاپ کره‌ جنوبی در برنامه محفل درخواست تسبیح کرد (+عکس و ویدئو)

استایل زیبا، ساده و خیره کننده «بهنوش طباطبایی» / عکس

بهاره افشاری و تغییر چهره‌اش ۱۸ سال پس از «او یک فرشته بود» (عکس)

آتش گرفتن یک پراید با نارنجک در چهارشنبه سوری پرند (ویدئو)

همسر و پسر نجم الدین شریعتی (عکس)

چهارشنبه سوری دیشب تهران از داخل هواپیما (ویدئو)

باشگاه پرسپولیس در آستانه دربی اینگونه پیام انگیزشی داد (تصویر)

تصاویر چهارشنبه سوری از برج میلاد: تهران شهر جنگ زده شد! (ویدئو)

انفجار مهیب در شب چهارشنبه سوری در استان خوزستان ! (ویدئو)

مجادله «خورشید خانم» مو طلایی با رضا رشیدپور بر سر جریمه ۳ میلیونی حجاب (+تصویر)

«یاسمین مقبلی» به زمین برگشت (ویدئو)

تجمع بازنشستگان در اعتراض به حقوق های زیر خط فقر + عکس

محمدرضا گلزار در جمع ملی‌پوشان ایران + عکس

رهبر انقلاب به فرماندهان کل ارتش و سپاه مدال داد (+عکس)

سرمربی پرتغالی سپاهان و همسر جوان و بازیگرش، شیدا مقصودلو در کنسرت علیرضا قربانی (ویدئو)

فیلم وایرال شده از حسین یکتا در شبکه افق در شب قبل انتخابات: هر کی نمی خواد رای بده بره ! (ویدئو)

حوادث چهارشنبه آخر سال: لحظه افتادن بمب دست ساز از دستان یک نوجوان (ویدئو)

استایل شیک و ورزشی مریم معصومی در ۳۶سالگی (عکس)

حفظ کرامت شهروندان به سبک دولت انقلابی: آقای رئیسی این عکس را دیده اید!؟ (تصویر)

حضور سحرگاهی رهبری در شهر ری (+ عکس)

عاشقانه اوسمار، سرمربی پرسپولیس با همسرش (عکس)

عاشقانه شهاب حسینی و همسر جدیدش در یک اکران خصوصی (تصاویر)

مجری زن صداوسیما آرزو کرد همه چیز به دوران قبل از رییسی بازگردد! / جبران مافات ژیلا صادقی با حمله به حسن روحانی! (ویدئو)

واکنش طنزآمیز عبدالکریم حسن به مردود شدن گلش در دیدار پرسپولیس - فولاد + تصویر

پیام سیدحسین حسینی به هواداران استقلال (اینستاپست)

استایل شیک و خاص بهاره افشاری در مراسم بزرگداشت علی نصیریان (عکس)

رونمایی بهنوش طباطبایی از مجسمه‌ زیبای خودش ! (عکس)

سخنان قدیمی سخنگوی دولت درباره قیمت ها وایرال شد! (ویدئو)

دختر ترامپ، بیل گیتس، ریانا و زاکربرگ در عروسی پسر ثروتمندترین مرد آسیا (+عکس)

واکنش باشگاه پرسپولیس به هت تریک اوسمار ویرا + عکس

پرطرفدارترین