ویتامین D را سربکشید
فصل بهار و تابستان بهترین فرصت برای رساندن ویتامین D لازم به بدن است و در این راه نورخورشید شناخته‌شده‌ترین منبع تامین این ویتامین حیاتی محسوب می‌شود.
فصل بهار و تابستان بهترین فرصت برای رساندن ویتامین D لازم به بدن است و در این راه نورخورشید شناخته‌شده‌ترین منبع تامین این ویتامین حیاتی محسوب می‌شود.
به گزارش باشگاه خبرنگاران، ویتامین D نه تنها سبب تقویت استخوان‌ها می‌شود بلکه از ابتلا به سرطان و بروز بیماری‌های قلبی نیز جلوگیری می‌کند. به طور حتم می‌توان این ویتامین را با مصرف مکمل‌های ویتامین D تامین کرد اما چرا آن را از راه‌های قدیمی و طبیعی یعنی تغذیه مناسب و کمی اشعه خورشید تامین نمی‌کنید تا بدین ترتیب هم بدنتان و هم کیف پولتان از شما تشکر کنند.
شیر سرشار از ویتامین D است و می‌تواند یک سوم از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین کند. ماست نیز به تنهایی قادر است 20 درصد از ویتامین D مورد نیاز بدن را در روز تامین کند. اضافه کردن اندکی میوه به ماست یا شیر یک معجون گوارا و سرشار از ویتامین D خواهد شد.
بررسي ها نشان مي دهند، خوردن صبحانه یک فرصت عالی برای جذب ویتامین D مورد نیاز بدن است. خوراکی‌های محبوب صبح نظیر تخم مرغ، شیر، ماست، غلات و آب پرتقال سرشار از مواد مغذی هستند. در حقیقت یک پیاله غلات همراه با شیر به علاوه یک لیوان آب پرتقال می‌تواند بیش از 75 درصد از نیاز روزانه بدن شما به این ویتامین را تامین کند. توصیه می‌شود از این رژیم غذایی به عنوان نیم چاشت نیز استفاده کنید.
گفتني است؛ اگرچه وعده صبحانه بسیار مفید است اما در بین موادغذایی هیچ چیز جای ماهی را برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن نمی‌گیرد. به طوری که با مصرف تنها 85 گرم ماهی قزل آلا می‌توانید 112 درصد یعنی فراتر از میزان مورد نیاز ویتامین D روزانه خود را تامین کنید. برای اینکه میزان ویتامین‌های آن را افزایش دهید حتی می‌توانید در حیاط ماهی را کباب کنید. حتی اگر وقت پختن ماهی را ندارید نیز با مصرف تُن ماهی می‌توانید حدود 40 درصد از ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کنید.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
قیمت طلای ۱۸ عیار ۲۳ مهر ۱۴۰۴: طلا و سکه امروز چند؟ + جدول
مصطفی زمانی: دلم میخواهد زنی که دوستم دارد، خفهام کند! / دستمزد بازیگر نقش یوسف پیامبر چقدر بود؟
توضیح درباره نحوه واریز حقوق مهر ماه بازنشستگان لشکری
خلاصه بازی آرژانتین 6-0 پورتوریکو با درخشش لیونل مسی (ویدئو)
چرا برخی بازنشستگان تامین اجتماعی معوقات فروردین را دریافت نکردند؟ + زمان واریز
تاریخ واریز حقوق مهر ماه بازنشستگان لشکری، تامین اجتماعی، کشوری و فرهنگیان بازنشسته تغییر کرد
پیشنهاد عراق درباره ایران در نشست شرمالشیخ
ظریف نه! کار لاوروف بود
چرا برخی بازنشستگان تامین اجتماعی معوقات فروردین را دریافت نکردند؟ + زمان واریز (۹ نظر)
توضیح درباره نحوه واریز حقوق مهر ماه بازنشستگان لشکری (۲ نظر)
تاریخ واریز حقوق مهر ماه بازنشستگان لشکری، تامین اجتماعی، کشوری و فرهنگیان بازنشسته تغییر کرد (۲ نظر)
اظهارات بی سابقه پوتین در مورد حمایت نظامی علنی روسیه از ایران! (۱ نظر)
