راه های ترک سیگار در مرکز مشاوره روانشناسی

نیکوتین ماده ای است که در سیگار وجود دارد و باعث اعتیادآور بودن آن می شود. وقتی فردی سیگار را ترک می کند و مصرف سیگار را قطع می کند، بدن وی دچار سندروم محرومیت از نیکوتین می شود. در این مطلب شما را با راه های ترک سیگار در مرکز مشاوره روانشناسی آشنا می کنیم.

محرومیت از نیکوتین باعث ایجاد عوارضی مانند بی‌قراری، اختلال در توجه و تمرکز، اختلالات خواب، افسردگی، سردرد، آشفتگی معده و روده، ولع شدید برای مصرف مجدد و سایر احساسات ناخوشایند در یدن می شود. شدت این عوارض در فرد به میزان مصرف سیگار او بستگی دارد. برای مثال شدت عوارض در فردی که روزانه یک پاگت سیگار می کشد با کسی که روزانه ده نخ سیگار مصرف می کند، متفاوت است. این سندروم یکی از فاکتورهای مهم در ترک سیگار است، زیرا شدت آن می تواند باعث شود فرد دوباره به سیگار کشیدن روی بیاورد و پروسه ترک دچار اختلال شود. معمولاً دو هفته اول بعد از ترک سیگار، بسیار مهم است، زیرا شدت عوارض ترک سیگار در این دو هفته زیاد است. اشتیاق و ولع سیگار می تواند تا 6 ماه هم ادامه پیدا کند.

چرا ترک سیگار سخت است؟

در کنار سندروم محرومیت از نیکوتین، عوامل روانی نیز بر موفقیت در ترک سیگار نقش مهمی دارند. سیگار باعث ایجاد حس لذت در فرد می شود. در واقع وقتی فرد سیگار می کشد هورمونهایی در بدنش ترشح می شوند که به او احساس لذت می دهند. بنابراین فرد برای رسین به احساس لذت و بهبود خلق و کاهش خلق منفی سیگار می کشد. در نتیجه در طولانی مدت، برخی از موقعیت ها با سیگار کشیدن گره می خورند. به همین دلیل هم است که بعد از ترک سیگار، در همین موقعیت ها، فرد احساس ولع شدیدی به سیگار دارد و ممکن است دوباره به سیگار کشیدن روی بیاورد.

برای ترک سیگار از کجا شروع کنم؟

برای ترک سیگار می توانید به یکباره اقدام کنید یا این کار را به تدریج انجام دهید. بسته به شرایط فرد انتخاب روش و راه های ترک سیگار برای هر کسی می تواند متفاوت باشد. قبل از هر چیز باید تاریخی برای شروع پروسه ترک سیگار انتخاب کنید و برای انجام آن مصمم باشید. باید کاملا از نظر روانی و فکری برای ترک سیگار آمادگی داشته باشید. قبل از شروع، سعی کنید درباره عوارضی که بعد از محرومیت بدن از نیکوتین تجربه خواهید کرد مطالعه کنید و برای مقابله با هر کدام از عوارض برنامه داشته باشید. همچنین باید موقعیت ها و زمان هایی که در آنها سیگار می کشید یا هوس سیگار می کنید را شناسایی کنید و سعی کنید حداقل برای یک ماه اول از این موقعیت ها دوری کنید.

یکی از راه های ترک سیگار که می تواند بسیار موثر و کارآمد باشد و می توانید برای ترک سیگار مد نظر داشته باشید، مراجعه به مرکز مشاوره روانشناسی است. در مرکز مشاوره روانشناسی، دکتر روانشناس به شما کمک می کند تا علل روانی وابستگی به سیگار را در خودتان شناسایی کنید. همچنین متخصص روانشناس می تواند به شما در پروسه ترک سیگار کمک کند. علاوه بر شناسایی دلایل اعتیاد به سیگار و موقعیت هایی که باعث ایجاد ولع به مصرف سیگار می شوند، در جلسات مشاوره می توانید از احساساتی که پس از ترک سیگار تجربه می کنید صحبت کنید و در صورتی که پروسه ترک سیگارتان به شکست خورد، از دکتر روانشناس برای شناسایی دلایل شکست و شروع دوباره کمک بگیرید.

راه های ترک سیگار  چیست؟

راه های متفاوتی برای ترک سیگار وجود دارد که در اینجا به آنها می پردازیم.

یکی از راه های ترک سیگار که بسیار رایج است، استفاده از برچسب های نیکوتین و آدامس های ترک سیگار است. این برچسب ها و آدامس ها در داروخانه ها در درسترس هستند و بدون نسخه می توان تهیه کرد. برچسب های نیکوتین روی پوست می چسبند. این برچسب ها مقداری نیکوتین دارند که از طریق پوست وارد جریان خون شما می شوند و عوارض محرومیت از نیکوتین را کاهش می دهند. به تدریج با کاهش میزان استفاد ه از این برچسب ها می توانید وابستگی بدن به نیکوتین را کاهش دهید. آدامس های ترک سیگار هم دقیقا به همین روش عمل می کنند.

داروهایی نیز وجود دارند که با تشخیص و نسخه پزشک می توانید از آنها برای ترک سیگار استفاده کنید. برای مثال داروی وارنیکلین یکی از داروهایی است که برای ترک سیگار استفاده می شود. این دارو به کاهش ولع سیگار و نیکوتین در فرد کممک می کند و عوارض محرومیت از نیکوتین را کاهش می دهد. این دارو همچنین گیرنده های نیکوتین در مغز را می بندد و از این طریق باعث کاهش ایجاد لذت مصرف سیگار در فرد می شود. البته برای اینکه این دارو در بدن و مغز اثر کند، زمان لازم است. بنابراین دارو درمانی هم یکی از راه های ترک سیگار است که می تواند در کنار روان درمانی به شما کمک کند.

در کنار برچسب های نیکوتنی و داروهایی مانند وارنیکلین، استفاده از خدمات مرکز مشاوره روانشناسی برای ترک سیگار بسیار کمک کننده است. روان درمانی می تواند با شناسایی و حذف عوامل دخیل در مصرف سیگار، در ایجاد انگیزه برای ترک سیگار و مداومت در ترک سیگار به شما کند.

دکتر روانشناس چگونه می تواند به ترک سیگار کمک کند؟

سیگار کشیدن یکی از عادات بدی است که عوارض متعدد جسمی و روانی برای فرد دارد. روانشناس ها می توانند به شما برای ترک این عادت بد کمک کنند. دکتر روانشناس برای کمک به شما می تواند از رویکردهای مختلفی استفاده کند. برای مثال رویکرد شناختی رفتاری (CBT) یکی از راه های ترک سیگار است که به صورت حضوری یا دوره های غیرحضوری ترک سیگار و با کمک روانشناس می توانید از آن استفاده کنید. رویکرد روانپویشی نیز از جمله روش هایی است که در مرکز مشاوره روانشناسی از آن استفاده می شود. در این روش به مراجع کمک می شود تا علل ناهشیار مصرف سیگار را در خود شناسایی کند و به صورت ریشه ای این عادت بد را ترک کند. در برخی از مرکز مشاوره روانشناسی در کنار روان درمانی از هیپنوتیزم نیز برای ترک سیگار استفاده می شود. هیپنوتیزم به کاهش ولع مصرف سیگار و افزایش انگیزه برای ترک سیگار به فرد کمک می کند.

خلاصه و جمع بندی

با اینکه به نظر می رسد میزان اعتیادآور بودن سیگار نسبت مواد مخدر دیگر کمتر است، ترک سیگار آن چنان هم کار راحتی نیست. سیگار با تاثیر بر گیرنده های عصبی از طریق نیکوتین، به میزان زیادی اعتیادآور است. عوارض محرومیت از نیکوتین در بدن آنچنان زیاد است که باعث می شود برنامه ترک سیگار فرد با شکست مواجه شود. راه های ترک سیگار بسیار زیاد هستند و هر کس بسته به شرایط خود می تواند از یکی از این روش ها استفاده کند. استفاده از خدمات مرکز مشاوره روانشناسی که به صورت تخصصی کلینیک ترک سیگار دارند می تواند در کنار گزینه های دیگر روش مناسبی برای ترک سیگار باشد.