چگونه از خود مراقبت کنیم؟!

نواندیش: این روزها، پزشکان نیز مانند دیگر افراد، در تلاش برای یافتن راه‌هایی برای مقابله با بحران‌های ناشی از همه‌گیری کرونا هستند.

به‌ گزارش زهرا حسین زاده از سرویس سلامت نواندیش؛ مدیکال با تشریح 4 روش ساده از چگونگی خودمراقبتی در شرایط این روزهای شیوع کرونا می گوید: در حالی که هیچ پادزهری برای رفع خستگی ناشی از بحران‌های همه‌گیری وجود ندارد، بسیاری از پزشکان با توجه به کارهایی که آنها را خوشحال می‌کند، به سلامت جسم و روانشان توجه می‌کنند. بر این اساس، چهار پزشک تجربه‌های کوچکی را به اشتراک گذاشته‌اند:

در خانه پیتزا بپزید

دکتر ریچل مارکوس، متخصص قلب در بیمارستان بالتیمور، برای کمک به حفظ سلامت روان خود به هنر پیتزاپزی روی آورده است. چیزهای زیادی برای یادگیری وجود دارد و برای من، پخت پیتزا نوعی حواس‌پرتی از اخبار روز مرتبط با کووید یا موارد دیگر است. همچنین کار با خمیر خوب خانگی، به من برای رفع استرس کمک زیادی می‌کند.

در باشگاه ورزش کنید

دکتر اوگنیا اوگلوا؛ روانپزشک در دانشگاه هلسینکی فنلاند، دوست دارد برای ورزش به ورزشگاه برود. «کار مورد علاقه من برای ترویج مراقبت از خود، ورزش است. من هفته‌ای دو بار به باشگاه می‌روم. گاهی اوقات با یک مربی شخصی وقت رزرو می‌کنم. این به من کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنم. همچنین از شناکردن در استخر لذت می‌برم. سونا نیز به من کمک می‌کند آرام شوم و برای من نوعی تمرکز حواس است. این کار به من کمک می‌کند بهتر بخوابم و استرس را کاهش می‌دهد.

کار داوطلبانه انجام دهید

جاستین فیالا، متخصص ریه و مراقبت‌های ویژه در شیکاگو، علاقه زیادی به کارهای داوطلبانه در رشته تخصصی خود دارد.

به نظر غیرمنطقی می‌رسد، اما من در یک کلینیک، به‌صورت رایگان و داوطلبانه، خارج از ساعات کار خود، بیماران را ویزیت می‌کنم. همچنین دوشنبه‌ها کلینیک‌های خواب رایگان برگزار می‌کنم که در آن بیماران مبتلا به بی‌خوابی و اختلالات تنفسی در خواب را مورد مداوا قرار می‌دهم. هر نوع کار داوطلبانه‌ای برای من آرامش ذهنی به همراه دارد.

به افرادی که دوستشان دارید، توجه کنید

دکتر لاکشمن سوامی، متخصص ریه و مراقبت‌های ویژه در دانشکده پزشکی هاروارد، به هر بخش از فرسودگی شغلی خود به طور خاص اشاره می‌کند.

فرسودگی شغلی با خستگی عاطفی، احساس عدم موفقیت شخصی و اختلال مسخ شخصیت و مسخ واقعیت مشخص می‌شود. من در زندگی خودم، سعی می‌کنم به هر یک از این عناصر برای مبارزه با فرسودگی شغلی بپردازم. همچنین من با برداشتن گامی اضافی برای گذراندن وقت با دوستان، خانواده و فرزندانم و تمرکز کامل روی آنها و دنیایشان، با فرسودگی شغلی مبارزه می‌کنم.

دانشمندان عوامل خطر متعددی را شناسایی کرده اند که زندگی ما را به طور چشمگیری کوتاه می‌کنند. عواملی چون مصرف مشروبات الکلی، مصرف نیکوتین و گوشت قرمز، و همچنین اضافه وزن. در بدترین حالت، ممکن است مردان به خاطر همین دلایل هفده سال کمتر زندگی کنند.