از مصرف این ماده مغذی حیاتی غافل نباشید!

اسیدهای چرب امگا۳ ماده ای مغذی بی نهایت مهم برای کارکرد موثر اندام های بدن هستند، شما این ماده را می‌توانید در غذاهایی مانند انواع ماهی بیابید اما اگر گیاه‌خوار هستید، می‌توانید برای دریافت این چربی‌ها، سویا، دانه‌های چیا و گردو و حتی دمکل های امگا3 به شکل قرص را مصرف کنید. البته بهتر است برای نحوه مصرف مکمل های این ماده حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.

نواندیش: اسیدهای چرب امگا۳ ماده مغذی بی نهایت مهمی برای کارکرد موثر اندام های بدن هستند، شما این ماده را می‌توانید در غذاهایی مانند انواع ماهی بیابید اما اگر گیاه‌خوار هستید، می‌توانید برای دریافت این چربی‌ها، سویا، دانه‌های چیا و گردو و حتی دمکل های امگا3 به شکل قرص را مصرف کنید. البته بهتر است برای نحوه مصرف مکمل های این ماده حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.

به‌گزارش زهرا حسین زاده از سرویس سلامت نواندیش، اینسایدر در مورد فواید امگا3 و منابع حاوی آن نوشت: چربی‌های امگا ۳ می‌تواند خطر لخته شدن خون و چربی تری‌گلیسیرید را کاهش دهد. کارشناسان توصیه می‌کنند که در روز: مردان بالغ حدود ۱.۶ و زنان بالغ باید ۱.۱ گرم چربی امگا ۳ دریافت کنند.

در اینجا غذاهای حاوی چربی های امگا ۳ آورده شده است:

ماهی سالمون

سالمون از جلبک‌ها و پلانکتون‌ها تغذیه می‌کند که منابع غنی امگا ۳ هستند. یک وعده سه اونس ماهی سالمون وحشی حاوی حدود ۱.۸ گرم چربی امگا ۳ است.

روغن کبد ماهی

روغن کبد ماهی منبع بسیار خوبی از چربی‌های امگا ۳ است. یک قاشق چای‌خوری روغن کبد ماهی حاوی حدود ۰.۹ گرم اسیدهای چرب امگا ۳ است. اما در حالی که روغن کبد ماهی می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد، مهم است که بیش از حد از آن استفاده نکنید.

صدف

یک وعده ۸۵ گرمی صدف حاوی حدود ۰.۷ گرم چربی امگا ۳ است. صدف‌ها همچنین چندین ماده مغذی ضروری را از جمله روی، ویتامین ب ۱۲ و مس همراه پروتئین بدون چربی فراهم می‌کنند.

سویا

سویا منبع عالی امگا ۳ برای گیاه‌خواران است. دانه سویا نوعی چربی امگا ۳ به نام آلفا لینولن را تامین می‌کند. یک وعده ۱۰۰ گرمی سویا حاوی حدود ۱.۴ گرم اسیدهای چرب ALA است.

گردو

گردو منبع خوب دیگری از چربی‌های امگا ۳ ALA است. گردو همچنین سرشار از بسیاری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی است. ۲۸ گرم گردو حاوی حدود دو گرم فیبر، همراه با مقدار زیادی روی، مس و منگنز است.

خبرهای مرتبط