- حسن روحانی: انتخابات 84 سرنوشت هسته ای ما را تغییر داد
- پاسخ فرزین به این سوال: چرا بابت بدهی بابک زنجانی نیکل گرفتید!؟
- عراقچی: امروز مقام معظم رهبری تکلیف را کاملا روشن کردند
- حضور فرزندان شهید سیدحسن نصرالله در دیدار با رهبر انقلاب (عکس)
- نماینده نزدیک به پایداری: میگویند هیچ جریمه کوچکی [برای عدم رعایت حجاب] نباشد؛ پس باید برای سارقان و زورگیران هم جریمه زندان را حذف کنیم و بگوییم: آقایان دزد! از مردم سرقت نکنید
- تکرار ادعای ویتکاف علیه جنبش مقاومت حماس و برنامه هسته ای ایران
- اسکلت ۳۲۰۰ ساله یک زن در بابل کشف شد+ عکس
- شوخی روزنامه اطلاعات با پزشکیان : ما هم به جای ماشین ،خر سوار می شدیم!
- توضیح عراقچی درباره ادعای ارتباط اسرائیل با سانحه سقوط بالگرد رئیسی
- زمان و مکان دور پنجم مذاکرات ایران - آمریکا مشخص شد
از مصرف این ماده مغذی حیاتی غافل نباشید!
اسیدهای چرب امگا۳ ماده ای مغذی بی نهایت مهم برای کارکرد موثر اندام های بدن هستند، شما این ماده را می‌توانید در غذاهایی مانند انواع ماهی بیابید اما اگر گیاه‌خوار هستید، می‌توانید برای دریافت این چربی‌ها، سویا، دانه‌های چیا و گردو و حتی دمکل های امگا3 به شکل قرص را مصرف کنید. البته بهتر است برای نحوه مصرف مکمل های این ماده حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
نواندیش: اسیدهای چرب امگا۳ ماده مغذی بی نهایت مهمی برای کارکرد موثر اندام های بدن هستند، شما این ماده را می‌توانید در غذاهایی مانند انواع ماهی بیابید اما اگر گیاه‌خوار هستید، می‌توانید برای دریافت این چربی‌ها، سویا، دانه‌های چیا و گردو و حتی دمکل های امگا3 به شکل قرص را مصرف کنید. البته بهتر است برای نحوه مصرف مکمل های این ماده حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
به‌گزارش زهرا حسین زاده از سرویس سلامت نواندیش، اینسایدر در مورد فواید امگا3 و منابع حاوی آن نوشت: چربی‌های امگا ۳ می‌تواند خطر لخته شدن خون و چربی تری‌گلیسیرید را کاهش دهد. کارشناسان توصیه می‌کنند که در روز: مردان بالغ حدود ۱.۶ و زنان بالغ باید ۱.۱ گرم چربی امگا ۳ دریافت کنند.
در اینجا غذاهای حاوی چربی های امگا ۳ آورده شده است:
ماهی سالمون
سالمون از جلبک‌ها و پلانکتون‌ها تغذیه می‌کند که منابع غنی امگا ۳ هستند. یک وعده سه اونس ماهی سالمون وحشی حاوی حدود ۱.۸ گرم چربی امگا ۳ است.
روغن کبد ماهی
روغن کبد ماهی منبع بسیار خوبی از چربی‌های امگا ۳ است. یک قاشق چای‌خوری روغن کبد ماهی حاوی حدود ۰.۹ گرم اسیدهای چرب امگا ۳ است. اما در حالی که روغن کبد ماهی می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد، مهم است که بیش از حد از آن استفاده نکنید.
صدف
یک وعده ۸۵ گرمی صدف حاوی حدود ۰.۷ گرم چربی امگا ۳ است. صدف‌ها همچنین چندین ماده مغذی ضروری را از جمله روی، ویتامین ب ۱۲ و مس همراه پروتئین بدون چربی فراهم می‌کنند.
سویا
سویا منبع عالی امگا ۳ برای گیاه‌خواران است. دانه سویا نوعی چربی امگا ۳ به نام آلفا لینولن را تامین می‌کند. یک وعده ۱۰۰ گرمی سویا حاوی حدود ۱.۴ گرم اسیدهای چرب ALA است.
گردو
گردو منبع خوب دیگری از چربی‌های امگا ۳ ALA است. گردو همچنین سرشار از بسیاری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی است. ۲۸ گرم گردو حاوی حدود دو گرم فیبر، همراه با مقدار زیادی روی، مس و منگنز است.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
زمان پرداخت معوقات بازنشستگان لشکری و نیروهای مسلح، کشوری، فرهنگیان بازنشسته و فولاد
پرداخت وام ویژه به فرهنگیان بازنشسته عضو صندوق ذخیره + مبلغ، تعداد اقساط و سود
افزایش مبلغ ترمیم حقوق بازنشستگان لشکری / وضعیت فوق العاده خاص نیروهای مسلح
لینک دریافت فیش حقوقی صندوق بازنشستگی (بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته) اردیبهشت ماه 1404
خلاصه بازی اینتر ۲ - ۲ لاتزیو با حضور مهدی طارمی (ویدئو)
چرا معوقات بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته با حقوق اردیبهشت ماه واریز نشد!؟ + زمان پرداخت
زمان واریز حقوق اردیبهشت ماه ۱۴۰۴ معلمان و پرسنل آموزش و پرورش
علت عدم واریز افزایش حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی مشخص شد / زمان پرداخت مابهالتفات + تکمیلی
زمان پرداخت معوقات بازنشستگان لشکری و نیروهای مسلح، کشوری، فرهنگیان بازنشسته و فولاد (۳۰ نظر)
علت عدم واریز افزایش حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی مشخص شد / زمان پرداخت مابهالتفات + تکمیلی (۱۱ نظر)
چرا معوقات بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته با حقوق اردیبهشت ماه واریز نشد!؟ + زمان پرداخت (۹ نظر)
افزایش حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی واریز نشد!/ فیش های حقوقی را هم حذف کردند؟ (۹ نظر)
افزایش مبلغ ترمیم حقوق بازنشستگان لشکری / وضعیت فوق العاده خاص نیروهای مسلح (۸ نظر)
خبر خوش یک نماینده درباره وضعیت اجرایی شدن فوق العاده ویژه معلمان و فرهنگیان (۵ نظر)
پرداخت وام ویژه به فرهنگیان بازنشسته عضو صندوق ذخیره + مبلغ، تعداد اقساط و سود (۴ نظر)
لینک دریافت فیش حقوقی صندوق بازنشستگی (بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته) اردیبهشت ماه 1404 (۴ نظر)
