- جزئیات تازه و جدید از حادثه بالگرد شهید رئیسی
- ترخیص «مهدی کروبی» از بیمارستان
- پزشکیان: غرب پیام سیاست خارجی دولت چهاردهم را نپذیرفت.
- جمیله علمالهدی: رواج فحشا در کشور دردسرساز شده
- سید محمد خاتمی: کاری نکنیم که اسلام و ایران زیان ببینند / بسیاری از رقیبان از ما جلو افتاده اند
- تائید شهادت برادر «یحیی» و رئیس حماس در غزه: پیکر محمد السنوار پیدا شد
- حرف های بابک زنجانی برایتان شرم آور نیست؟/ این است قدرت نمائی اقتصادی یک مفسد بزرگ
- ریحانه رئیسی: بعد از شهادت پدرم در اندونزی سجاده نماز حاج آقا را در مسجد تکه تکه کردند و مردم با آن نماز خواندند
- سرویس های جاسوسی چگونه جوانان و به ویژه مذهبی ها را جذب می کنند؟
- تهیهکننده این گزارش مهمل برای پزشکیان را توبیخ کنید!
نسخه ای ساده و دم دستی برای مقابله با اضطراب!
اضطراب یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی بوده که تقریباً ۷.۶ درصد از جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار داده است.واژه اضطراب یک اصطلاح کلی است که برای توصیف اختلالات مختلف مانند اختلال اضطراب فراگیر، اضطراب اجتماعی و فوبیا استفاده می‌شود و به‌طور‌کلی با احساس مداوم تنش، نگرانی و عصبی بودن مشخص می‌شود.در بسیاری از موارد، دارو اغلب به‌عنوان یک دوره اصلی درمان مورد نیاز است. اگرچه چندین استراتژی غذایی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به کاهش علائم اضطراب، استفاده کنید.
نواندیش: اضطراب یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی بوده که تقریباً ۷.۶ درصد از جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار داده است.
به‌گزارش زهرا حسین زاده از سرویس سلامت نواندیش، هلث لاین در مورد نسخه ای خوراکی برای کاهش اضطراب نوشت: واژه اضطراب یک اصطلاح کلی است که برای توصیف اختلالات مختلف مانند اختلال اضطراب فراگیر، اضطراب اجتماعی و فوبیا استفاده می‌شود و به‌طور‌کلی با احساس مداوم تنش، نگرانی و عصبی بودن مشخص می‌شود.
در بسیاری از موارد، دارو اغلب به‌عنوان یک دوره اصلی درمان مورد نیاز است. اگرچه چندین استراتژی غذایی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به کاهش علائم اضطراب، استفاده کنید.
ماهی سالمون
این ماهی حاوی مواد مغذی است که سلامت مغز را تقویت می‌کند، از جمله ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید. این مواد مغذی می‌تواند به تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی دوپامین و سروتونین کمک کنند، که می‌توانند خواص آرامش‌بخش داشته باشند.
بابونه
حاوی هر دو خاصیت آنتی‌اکسیدانی و ضد‌التهابی است که می‌تواند به کاهش التهاب مرتبط با اضطراب کمک کند. اعتقاد بر این است که بابونه به تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط با خلقوخو مانند سروتونین، دوپامین و اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) کمک می‌کند. علاوهبراین، ممکن است به تنظیم محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنوکورتیکال (HPA)، بخش مرکزی پاسخ استرس بدن کمک کند.
زردچوبه
حاوی کورکومین است، ترکیبی که به‌دلیل نقش آن در ارتقای سلامت مغز و پیشگیری از اختلالات اضطرابی مورد مطالعه قرار گرفته است. کورکومین که به‌دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد‌التهابی بالا شناخته شده است، به جلوگیری از آسیب به سلول‌های مغز مربوط به التهاب مزمن و استرس اکسیداتیو کمک می‌کند.
شکلات تلخ
گنجاندن مقداری شکلات تلخ در رژیم غذایی شما نیز برای کاهش اضطراب مفید است. شکلات تلخ حاوی فلاونول‌هایی مانند اپی‌کاتچین و کاتچین است؛ ترکیبات گیاهی که به‌عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که فلاونول‌های موجود در شکلات تلخ برای عملکرد مغز مفید است.
ماست
پروبیوتیک‌ها یا باکتری‌های سالم موجود در برخی از انواع ماست جنبه‌های مختلف سلامتی شما از جمله سلامت روان را بهبود می‌بخشد. علاوه بر‌این، غذاهای پروبیوتیک مانند ماست با کاهش التهاب و افزایش تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی تقویت‌کننده خلقوخو، مانند سروتونین، سلامت روان و عملکرد مغز را ارتقاء می‌دهند.
چای سبز
چای سبز حاوی L-theanine است، اسید آمینه‌ای که برای تأثیرات مثبتی که ممکن است بر سلامت مغز و کاهش اضطراب داشته باشد، مورد مطالعه قرار گرفته است. علاوهبراین، چای سبز حاوی اپی‌گالوکاتچین گالات (EGCG)، یک آنتی‌اکسیدان است که برای ارتقای سلامت مغز کاربرد دارد.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
توضیحات جدید مدیرعامل صندوق بازنشستگی درباره زمان پرداخت حقوق، بیمه تکمیلی و وام‌های بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته
تاریخ پرداخت حقوق اردیبهشت ماه بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته / جدول
احکام جدید بازنشستگان تامین اجتماعی صادر شد: روش محاسبه افزایش حقوق و اعمال متناسب سازی + لینک مشاهده احکام
احکام بازنشستگان تامین اجتماعی امروز بارگذاری می شود؟/ انتقاد از تاخیر در پرداخت حقوق
آخرین وضعیت نقل و انتقالات استقلال: هفت گزینه ورودی آبیها مشخص شدند؛ توافق با این 3 ستاره
استقلال برای هایجک ستاره جوان مدنظر پرسپولیس اقدام کرد
لباس رامینا ترابی مدل ایرانی در جشنواره کن جنجالی شد (عکس)
نیازمند، بمب اصلی نقل و انتقالاتی پرسپولیس شد
توضیحات جدید مدیرعامل صندوق بازنشستگی درباره زمان پرداخت حقوق، بیمه تکمیلی و وام‌های بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته (۲۹ نظر)
احکام بازنشستگان تامین اجتماعی امروز بارگذاری می شود؟/ انتقاد از تاخیر در پرداخت حقوق (۱۸ نظر)
هشدار سازمان تامین اجتماعی به بازنشستگانِ شاغل (۱۲ نظر)
احکام جدید بازنشستگان تامین اجتماعی صادر شد: روش محاسبه افزایش حقوق و اعمال متناسب سازی + لینک مشاهده احکام (۸ نظر)
تاریخ پرداخت حقوق اردیبهشت ماه بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته / جدول (۶ نظر)
پزشکیان: در حال مذاکرهایم، اما از هیچ تهدیدی هراس نداریم (۵ نظر)
توصیه های رهبر انقلاب در جمع معلمان / واکنش به سخنان ترامپ در ریاض (۲ نظر)
تجمع صنفی بازنشستگان تامین اجتماعی در چند شهر + عکس (۲ نظر)
