- منظور «ترامپ از تغییر رژیم در ایران» این است
- تذکر ۵۱ نماینده به دولت؛ ضرورت بازنگری در مذاکرات با آمریکا و سه کشور اروپایی
- روبیو: ترامپ آماده دیدار با رهبر ایران است
- روبیو: جهان در آستانه درگیری جدید است
- هویت فرد شبیه به فرزند کاظم صدیقی در لندن مشخص شد + عکس
- اعتراض کیهان به رفتار سلطنتطلبان برای «توبه اجباری» گلشیفته فراهانی
- دستیار اجتماعی رئیس جمهور: همه جانباختگان اخیر فرزندان ما هستند
- تسلیت رهبر انقلاب درپی درگذشت حجتالاسلام حاج شیخ جواد حافظی
- پزشکیان: هیچ کشوری از جنگ، درگیری، خشونت و خونریزی سود نمیبرد
چگونه خوابی کافی داشته باشیم؟!
این نکته ثابت شده که خواب خوب و سالم تأثیر معجزهآسایی بر کل بدن دارد، سیستم ایمنی را تقویت میکند، بدن و ذهن را بازسازی کرده و ما را در طول روز بیدار و کارآمد نگه میدارد. با این حال در سبک زندگی کنونی بسیاری از مردم از کم خوابی و بی خوابی و مشکلات مربوط به خواب رنج می برند.بین ۷۰ تا ۸۰ درصد افراد بین ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند. این میزان در بعضی افراد ۶ ساعت است. بااینحال، اگر این میزان کمتر از چهار ساعت باشد، به یک نگرانی برای سلامتی تبدیل میشود.
نواندیش: این نکته ثابت شده که خواب خوب و سالم تأثیر معجزهآسایی بر کل بدن دارد، سیستم ایمنی را تقویت میکند، بدن و ذهن را بازسازی کرده و ما را در طول روز بیدار و کارآمد نگه میدارد. با این حال این روزها بسیاری از مردم در جهان به دلیل سبک زندگی نامناسب با مشکلات مربوط به کم خوابی و بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند.
به گزارش زهرا حسین زاده از سرویس سلامت نواندیش، هلث کر گزارش میدهد که بین ۷۰ تا ۸۰ درصد افراد بین ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند. این میزان در بعضی افراد ۶ ساعت است. بااینحال، اگر این میزان کمتر از چهار ساعت باشد، به یک نگرانی برای سلامتی تبدیل میشود.
برای داشتن خوابی کافی رعایت همین چند نکته ساده که در ادامه می آید، ضروری است:
در طول روز به اندازه کافی ورزش کنید: این کار نه تنها از نظر ذهنی بلکه از نظر جسمی نیز شما را خسته میکند. حداقل ۱۰ هزار قدم در روز راه بروید.
به وزن خود توجه کنید: اگر اضافه وزن داشته باشید، اغلب در طی خواب خروپف میکنید و دچار آپنه خواب میشوید. این روند منجر به احساس خستگی در طول روز شده و سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس را در شما افزایش میدهد.
استفاده از تلفن همراه را قبل از خواب متوقف کنید: کارشناسان توصیه میکنند بین سریال مورد علاقه یا آخرین لایک در اینستاگرام و رفتن به رختخواب، حداقل یک ساعت صبر کنید. دلیل آن فرکانسهای بهاصطلاح آبی است که این صفحه نمایشها منتشر میکنند. آنها ما را بیدار نگه میدارند و از ترشح هورمون خواب ملاتونین جلوگیری میکنند.
قبل از رفتن به رختخواب ورزش نکنید: ورزش دمای بدن را بالا میبرد و این در حالی است که برای یک خواب آرام و عمیق بدن باید خنک و آرام شود. بنابراین توصیه میشود حداقل چهار ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.
غذای سبک بخورید: توصیه متخصصان این است که نباید گرسنه یا با شکم پر به رختخواب رفت. بهتر است از مصرف غذاهای چرب یا شیرین در هنگام عصر خودداری کنید.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
زمان واریز عیدی ۱۰ میلیونی بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته اعلام شد
استقلاليام اما ممكن است به پرسپوليس هم بروم!
کارشناسی داوری پرسپولیس - گل گهر: بنیادی فرد پنالتی را ندید!؟ / نظر کارشناسان
خلاصه بازی گل گهر 3 - 1 پرسپولیس: شکست سخت دیگری برای اوسمار! (ویدئو)
تغییرات طلای ۱۸ عیار، طلا و سکه امروز ۲۵ بهمن ۱۴۰۴ + جدول
اعلام زمان اجرای مرحله سوم متناسبسازی حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی + درصد افزایش
قیمت نقره امروز ۲۵ بهمن ۱۴۰۴ به تومان و دلار
دلیل آزادی سران جبهه اصلاحات مشخص شد
زمان واریز عیدی ۱۰ میلیونی بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته اعلام شد (۳ نظر)
خلاصه بازی گل گهر 3 - 1 پرسپولیس: شکست سخت دیگری برای اوسمار! (ویدئو) (۳ نظر)
استقلاليام اما ممكن است به پرسپوليس هم بروم! (۲ نظر)
کارشناسی داوری پرسپولیس - گل گهر: بنیادی فرد پنالتی را ندید!؟ / نظر کارشناسان (۲ نظر)
اعلام زمان اجرای مرحله سوم متناسبسازی حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی + درصد افزایش (۱ نظر)
۲ نگرانی جدی بازنشستگان تامین اجتماعی از افزایش حقوقهای ۱۴۰۵ (۱ نظر)
منظور «ترامپ از تغییر رژیم در ایران» این است (۱ نظر)
روبیو: ترامپ آماده دیدار با رهبر ایران است (۱ نظر)
