- پاسخ فرزین به این سوال: چرا بابت بدهی بابک زنجانی نیکل گرفتید!؟
- عراقچی: امروز مقام معظم رهبری تکلیف را کاملا روشن کردند
- حضور فرزندان شهید سیدحسن نصرالله در دیدار با رهبر انقلاب (عکس)
- نماینده نزدیک به پایداری: میگویند هیچ جریمه کوچکی [برای عدم رعایت حجاب] نباشد؛ پس باید برای سارقان و زورگیران هم جریمه زندان را حذف کنیم و بگوییم: آقایان دزد! از مردم سرقت نکنید
- تکرار ادعای ویتکاف علیه جنبش مقاومت حماس و برنامه هسته ای ایران
- اسکلت ۳۲۰۰ ساله یک زن در بابل کشف شد+ عکس
- شوخی روزنامه اطلاعات با پزشکیان : ما هم به جای ماشین ،خر سوار می شدیم!
- توضیح عراقچی درباره ادعای ارتباط اسرائیل با سانحه سقوط بالگرد رئیسی
- زمان و مکان دور پنجم مذاکرات ایران - آمریکا مشخص شد
- بقائی: هیچ پیشنهاد مکتوبی از آمریکا دریافت نکرده ایم / واکنش به خبر دیدار شمخانی و روبیو
چگونه خوابی کافی داشته باشیم؟!
این نکته ثابت شده که خواب خوب و سالم تأثیر معجزه‌آسایی بر کل بدن دارد، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، بدن و ذهن را بازسازی کرده و ما را در طول روز بیدار و کارآمد نگه می‌دارد. با این حال در سبک زندگی کنونی بسیاری از مردم از کم خوابی و بی خوابی و مشکلات مربوط به خواب رنج می برند.بین ۷۰ تا ۸۰ درصد افراد بین ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند. این میزان در بعضی افراد ۶ ساعت است. با‌این‌حال، اگر این میزان کمتر از چهار ساعت باشد، به یک نگرانی برای سلامتی تبدیل می‌شود.
نواندیش: این نکته ثابت شده که خواب خوب و سالم تأثیر معجزه‌آسایی بر کل بدن دارد، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، بدن و ذهن را بازسازی کرده و ما را در طول روز بیدار و کارآمد نگه می‌دارد. با این حال این روزها بسیاری از مردم در جهان به دلیل سبک زندگی نامناسب با مشکلات مربوط به کم خوابی و بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند.
به گزارش زهرا حسین زاده از سرویس سلامت نواندیش، هلث کر گزارش می‌دهد که بین ۷۰ تا ۸۰ درصد افراد بین ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند. این میزان در بعضی افراد ۶ ساعت است. با‌این‌حال، اگر این میزان کمتر از چهار ساعت باشد، به یک نگرانی برای سلامتی تبدیل می‌شود.
برای داشتن خوابی کافی رعایت همین چند نکته ساده که در ادامه می آید، ضروری است:
در طول روز به اندازه کافی ورزش کنید: این کار نه تنها از نظر ذهنی بلکه از نظر جسمی نیز شما را خسته می‌کند. حداقل ۱۰ هزار قدم در روز راه بروید.
به وزن خود توجه کنید: اگر اضافه وزن داشته باشید، اغلب در طی خواب خروپف می‌کنید و دچار آپنه خواب می‌شوید. این روند منجر به احساس خستگی در طول روز شده و سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس را در شما افزایش می‌دهد.
استفاده از تلفن همراه را قبل از خواب متوقف کنید: کارشناسان توصیه می‌کنند بین سریال مورد علاقه یا آخرین لایک در اینستاگرام و رفتن به رختخواب، حداقل یک ساعت صبر کنید. دلیل آن فرکانس‌های به‌اصطلاح آبی است که این صفحه نمایش‌ها منتشر می‌کنند. آنها ما را بیدار نگه می‌دارند و از ترشح هورمون خواب ملاتونین جلوگیری می‌کنند.
قبل از رفتن به رختخواب ورزش نکنید: ورزش دمای بدن را بالا می‌برد و این در حالی است که برای یک خواب آرام و عمیق بدن باید خنک و آرام شود. بنابراین توصیه می‌شود حداقل چهار ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.
غذای سبک بخورید: توصیه متخصصان این است که نباید گرسنه یا با شکم پر به رختخواب رفت. بهتر است از مصرف غذاهای چرب یا شیرین در هنگام عصر خودداری کنید.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
زمان پرداخت معوقات بازنشستگان لشکری و نیروهای مسلح، کشوری، فرهنگیان بازنشسته و فولاد
پرداخت وام ویژه به فرهنگیان بازنشسته عضو صندوق ذخیره + مبلغ، تعداد اقساط و سود
خلاصه بازی اینتر ۲ - ۲ لاتزیو با حضور مهدی طارمی (ویدئو)
افزایش مبلغ ترمیم حقوق بازنشستگان لشکری / وضعیت فوق العاده خاص نیروهای مسلح
تاریخ واریز حقوق اردیبهشت ماه ۱۴۰۴ معلمان شاغل / زمان پرداخت حقوق فرهنگیان بازنشسته
علت عدم واریز افزایش حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی مشخص شد / زمان پرداخت مابهالتفات + تکمیلی
چهره واقعی «طلا گلزار»، مدل ایرانی، در کن همه را ترساند! (عکس)
زمان دقیق واریز حقوق اردیبهشت ماه شاغلین و بازنشستگان لشکری و نیروهای مسلح + تاخیر مربوط به کدام گروه است؟
زمان پرداخت معوقات بازنشستگان لشکری و نیروهای مسلح، کشوری، فرهنگیان بازنشسته و فولاد (۲۰ نظر)
علت عدم واریز افزایش حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی مشخص شد / زمان پرداخت مابهالتفات + تکمیلی (۹ نظر)
افزایش حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی واریز نشد!/ فیش های حقوقی را هم حذف کردند؟ (۹ نظر)
افزایش مبلغ ترمیم حقوق بازنشستگان لشکری / وضعیت فوق العاده خاص نیروهای مسلح (۶ نظر)
پرداخت وام ویژه به فرهنگیان بازنشسته عضو صندوق ذخیره + مبلغ، تعداد اقساط و سود (۳ نظر)
کنایه سنگین خلیلزاده به پرسپولیسیها: یک «قهرمانی پاک» به تراکتور دادیم! (۳ نظر)
خلاصه بازی اینتر ۲ - ۲ لاتزیو با حضور مهدی طارمی (ویدئو) (۲ نظر)
نوشدارو پس از مرگ سهراب: حکم سنگین بیرانوند با شکایت پرسپولیس صادر شد (۲ نظر)
