کد خبر: ۱۹۵۷۱
تاریخ انتشار: ۰۱ آذر ۱۳۹۳ - ۱۲:۳۰
تعداد نظرات: ۱ نظر

۴ روش برای پیشگیری از سرطان

وزن مناسب، سبک زندگی فعال، رژیم غذایی سالم گیاهی و عدم مصرف مشروبات؛ ۴ روش مطمئن برای پیشگیری از سرطان است.
وزن مناسب، سبک زندگی فعال، رژیم غذایی سالم گیاهی و عدم مصرف مشروبات؛ ۴ روش مطمئن برای پیشگیری از سرطان است.

به گزارش تسنیم، شواهد علمی نشان می‌دهند که حدود یک سوم از مرگ و میر ناشی از سرطان در سال 2008 در آمریکا مربوط به چاقی، عدم فعالیت بدنی و تغذیه نادرست بوده است که همگی قابل پیشگیری بوده است. بر طبق پژوهش‌های صورت گرفته در سازمان سرطان آمریکا" ACS"، بهترین راهکار برای جلوگیری از سرطان برای آن دسته از آمریکایی‌هایی که دخانیت استعمال نمی‌کنند فعالیت بدنی و تغذیه سالم گزارش شده است.
این سازمان برای جلوگیری از ابتلا به سرطان 4 راهکار زیر را ارائه کرده است که در نظر همه ما برای حفظ سلامتی مفید هستند ولی باید توجه داشته باشیم که این 4 راهکار از عوامل موثر و عمده پیشگیری و جلوگیری از سرطان گزارش شده است.

1.حفظ وزن مناسب در طول زندگی
*تعادل سطح کالری با فعالیت بدنی
*اجتناب از افزایش بیش از حد وزن در طول زندگی
*دستیابی به وزن سالم در صورتیکه هم اکنون کمبود وزن و یا اضافه وزن دارید
بهترین راه برای رسیدن به یک وزن متعادل از طریق تنظیم میزان انرژی ورودی از طریق غذا خوردن با میزان انرژی مصرفی از طریق تحرکات فیزیکی است. اضافه وزن را می‌توان با محدود کردن میزان انرژی دریافتی و افزایش مصرف انرژی در تحرکات ورزشی و فیزیکی کنترل کرد.
2.اتخاذ یک سبک زندگی فعال و پویا
بزرگسالان: 45 الی 60 دقیقه تحرک ورزشی به غیر از فعالیت روزانه در 5 روز از هفته
کودکان و نوجوانان: فعالیت فیزیکی حداقل 60 دقیقه در 5 روز از هفته
شواهد علمی نشان می‌دهند که فعالیت بدنی علاوه بر مزایای بی شمار می‌تواند خطر ابتلا به طیف گسترده ای از سرطان‌ها را کاهش دهد فعالیت بدنی منظم همراه با تغذیه مناسب می‌تواند بیشترین تاثیر را برای جلوگیری از سرطان داشته باشد.
3.اتخاذ یک رژیم غذایی سالم با تکیه بیشتر به منابع غذایی گیاهی
*انتخاب غذاها و نوشیدنی هایی که در حصول وزن مناسب کمک زیادی می‌کنند
*خوردن 5 وعده یا بیشتر از انواع میوه‌ها و سبزیجات
*گنجاندن غلات در رژیم غذایی
*محدود کردن مصرف گوشت قرمز
بسیاری از مطالعات اپیدمیولوژیک نشان می‌دهند که رژیم‌های غذایی حاوی سبزیجات و میوه‌ها و رژیم‌هایی که در آنان چربی کمتری گنجانده شده است تا حد زیادی می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کنند.
4.عدم مصرف مشروبات تخمیری و الکلی
مشروبات الکلی از شناخته شده ترین دلایل ابتلا به سرطان دهان، حلق، حنجره، مری، کبدو پستان است.
انتشار یافته: ۱
در انتظار بررسی: ۰
غیر قابل انتشار: ۰
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۸:۵۸ - ۱۳۹۳/۰۹/۰۳
0
0
سیگار را فراموش کردی
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
* کد کپچا:
captcha

کنایه های علم الهدی به حسن روحانی و تذکر به پزشکیان

سرپرست استقلال: چرا مدیر و سرپرست پرسپولیس محروم نمی‌شوند؟

ماجرای فوت هدیه فلاح، دختر جوان در جنگل عباس‌آباد بهشهر چه بود؟

آغاز پیش فروش و فروش فوق العاده ١٠ محصول ایران‌ خودرو؛ اسامی خودروها، جزئیات، مهلت و لینک ثبت نام

اظهارات سیروس مقدم و الهام غفوری درباره ساخت «پایتخت۷» و ادامه‌دار بودن آن

عراقچی: در مذاکرات فردا با جدیت و با اراده کامل شرکت می کنیم

مصرف این آجیل سبب کاهش وزن می‌شود

تسنیم: ولی محمد شه بخش کشته شد + عکس / شهادت اسحاق مختاری در عملیات

ترکیب احتمالی سپاهان مقابل پرسپولیس: بازیکنان مدنظر کارترون برای زمین‌گیر کردن سرخپوشان!

ابراهیم سپهری‌ زنگنه درگذشت

آزادی محمد حسین قنبری از بازداشت در عربستان

پزشکیان: ارتش ایران خواب دشمنان را آشفته کرد

درگذشت ۲ قاضی کهگیلویه و بویراحمدی در یک سانحه تصادف + عکس

زمان واریز یارانه نقدی دهک‌های چهارم تا نهم

اگر از پرسپولیس امتیاز کسر می‌شد، دیگر کسی به بیرانوند فحاشی نمی‌کرد!

با چند منطقه فرازمینی در کشور آشنا شوید (+تصاویر)

آهنگ جدید محسن چاوشی به نام ساعت دیواری (ویدئو)

ساخت ساختمان ۱۰ طبقه در ۲۸ ساعت در چین (ویدئو)

حضور چکامه چمن ماه در اکران «عزیز» پس از بازگشت از ترکیه و شبکه جم (ویدئو)

فراخوان گادپوری تهرانپارس را قفل کرد ! (ویدئو)

خلاصه بازی دورتموند 2 - 3 بارسلونا: با گزارش عادل فردوسی پور (ویدئو)

خلاصه بازی آتالانتا 2 - 3 رئال مادرید (ویدئو)

خلاصه بازی پرسپولیس 2 - ملوان 1 : جذاب و سرنوشت ساز! (ویدئو)

خلاصه بازی فولاد 0 - استقلال 2 ؛ سوپرگل جدید از آبی پوشان! (ویدئو)

خلاصه بازی پرسپولیس 0 - 1 نساجی؛ شکست در نزدیکی صدر! (ویدئو)

تغییر چهره شگفت انگیز آزاده مهدی زاده ، ژوزفین قهوه تلخ در کنار جواد عزتی (عکس)

خلاصه بازی آرسنال 2 - 0 منچستر یونایتد (ویدئو)

خلاصه بازی نیوکاسل 3 - 3 لیورپول؛ پرگل و دیدنی! (ویدئو)

نوحه دشنه بر لب تشنه - حسین فخری ؛ خنجر بر تار حنجر / مداحی ماندگار (ویدئو)

خلاصه بازی دورتموند 1-1 بایرن مونیخ با گزارش عادل فردوسی پور (فیلم)

خلاصه بازی لاس پالماس 2 - 1 بارسلونا (ویدئو)

خلاصه بازی منچستر یونایتد 3 - 2 بودا (فیلم)

نماهنگ نحن حزب الله (فیلم)

کنایه احسان علیخانی به نعیمه نظام دوست سوژه شد (ویدئو)

هنرنمایی گلوریا هاردی با ترومپت‌ در «جوکر ۲»! (فیلم)

خلاصه بازی الریان 1 - پرسپولیس 1 (فیلم)

خلاصه بازی النصر 3 - 1 الغرافه: رونالدو دبل کرد (فیلم)

خلاصه بازی ساوتهمپتون ۲ - ۳ لیورپول ؛ یکه و تنها در صدر جدول! (ویدئو)

خلاصه بازی زیبای سلتاویگو 2 - 2 بارسلونا (فیلم)

خلاصه بازی منچستر سیتی 0 - 4 تاتنهام؛ جذاب! (فیلم)

خلاصه بازی اینتر میلان 5 - هلاس ورونا 0 ؛ تورام دبل کرد (فیلم)

تغییر چهره بازیگر «عشق ممنوع» و «فاطماگل» 14 سال بعد 14 سال در 40 سالگی (عکس)

فیلمی عجیب از گربه ماهیِ رزه دار درحالِ صحرانوردی در جستجوی آب! (ویدئو)

خلاصه بازی پرسپولیس 3 - مس سونگون 0 (فیلم) - 1 آذر

آهنگ نگرانتم ، میثم ابراهیمی (موزیک ویدئو) + متن شعر ترانه

خلاصه بازی ایران 3 - قرقیزستان 2 ؛ گل های طارمی، حردانی و آزمون (فیلم)

گوسفند عاشق نوشیدن چای را ببینید! (ویدئو)

ماهی روز قیامت برای دومین بار دیده شد (عکس)

آهنگ ای دریغا - محسن چاوشی (موزیک ویدئو)

خاطره خنده دار مونا کرمی در شام ایرانی از تبلیغات ماهواره‌ای (ویدئو)

حمله یک قلاده خرس به خودروها در جاده چالوس (ویدئو)

مداحی دهه فاطمیه عبدالرضا هلالی؛ ناحلة الجسم یعنی؟! (ویدئو)

خلاصه بازی رئال سوسیداد ۱-۰ بارسلونا (ویدئو)

خلاصه بازی چلسی 1- 1 آرسنال (ویدئو)

خلاصه بازی و گلهای رئال مادرید 4 - 0 اوساسونا (ویدئو)

مسابقه امیر علی اکبری، فایتر ایرانی مقابل مارکوس آلمِیدا، اسطوره برزیلی در MMA (ویدئو)

خلاصه بازی منچستر یونایتد 2 - 0 پائوک (ویدئو)

خلاصه بازی و گل های بارسلونا ۵ - ستاره سرخ بلگراد ۲ (ویدئو)

تصویری از شیخ نعیم قاسم، دبیرکل جدید حزب الله لبنان در حرم امام رضا (عکس)

خلاصه بازی رئال مادرید ۰ - بارسلونا ۴ (ویدئو) / طوفان در لالیگا

تیپ پائیزی و چهره شاد شبنم قربانی در 35 سالگی (عکس)

تصاویر پربازدید از بازیگر زن ترک و حجابش در ایران (عکس)

استقبال دختران روس از پزشکیان (عکس)

تصویر شگفت انگیز از فرود هواپیما در بیروت در میانه آتش حملات اسرائیل (عکس)

تغییر چهره آناهیتا درگاهی پس از جدایی (عکس)

حزب الله با پهپاد خانه نتانیاهو را هدف قرار داد (+عکس و ویدئو)

دوقلوهای جدید جایگزین سارا و نیکا در پایتخت شدند (عکس)

بنر اعتراضی جالب هواداران استقلال جلوی درب دفتر هلدینگ (عکس)

قاب بامزه و خوش آب و رنگ از بهنوش طباطبایی (عکس)

تغییر چهره قابل توجه پریناز ایزدیار در 38 سالگی (عکس)

تصویر پربیننده از زنان آتش نشان در تهران (عکس)

تیپ جالب المیرا دهقانی در پشت صحنه یک نمایش (عکس)

استایل و آرایش متفاوت هدی زین العابدین وایرال شد (عکس)

چهره جذاب بهنوش طباطبایی در ۴۳ سالگی (عکس)

واکنش پسر ناصرملک مطیعی به حمله کیهان؛ «دل تاریکتان پر از کینه است» (عکس)

فیگورهای زیبای انفرادی هادی چوپان در فینال مسترالمپیا ۲۰۲۴ (گزارش تصویری)

عینک عجیب و ۲۱۰ میلیون تومانی علی صادقی در جوکر سوژه شد (عکس)

لوگوی عجیب روی لباس پیشکسوت جنجالی؛ هم استقلال هم پرسپولیس ! (عکس)

تصاویر مسابقه مقدماتی هادی چوپان در مستر المپیا ۲۰۲۴ و نتیجه آن (عکس)

تصویر جذاب سحر دولتشاهی در روز تولدش (عکس)

رونمایی شهرزاد کمال‌زاده از استایل جذاب و جدیدش (عکس)

شوک به استقلال: ستاره با هواداران خداحافظی کرد (تصویر)

حذف تصویر رئیسی از اتاق وزیر خبرساز شد (عکس)

عاشقانه حدیثه تهرانی برای همسرش (عکس)

استایل متفاوت لیلا بلوکات در پشت صحنه تئاتر (عکس)

تیپ و چهره تازه ندا قاسمی، «شیرین سریال نون خ» (عکس)

سلفی بدون آرایش نجمه جودکی، مجری سابق صداوسیما (عکس)

تیپ و چهره متفاوت المیرا دهقانی روی صحنه تئاتر (تصاویر)

تیپ و چهره پاییزی نازنین بیاتی در ۳۴ سالگی (عکس)

شادی عجیب ایلان ماسک در سخنرانی ترامپ (عکس)

پرطرفدارترین

نظر متفاوت مارک کلاتنبرگ، کارشناسی داوری برنامه عادل فردوسی پور درباره مردود کردن گل دوم استقلال به گل گهر: اشتباه بود!

جایگزین ایوب العملود در پرسپولیس انتخاب شد

تاریخ واریز حقوق فروردین ماه بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته مشخص شد

جدول لیگ برتر فوتبال با نتایج بازی های آلومینیوم، ذوب آهن و خیبر: استقلال تهران دوباره سقوط کرد!

سردار حاجی‌زاده: اسرائیل به التماس افتاد و به ما پیام داد

فیش حقوقی فررودین بازنشستگان تامین اجتماعی صادر شد/ افزایش حقوق اعمال شد؟

ریما رامین فر ، همای پایتخت در اکران مردمی پایتخت 7 (عکس)

گزینه اول کارتال برای جانشینی گندوز در دروازه پرسپولیس مشخص شد