- زنگ خطر شیوع سرخک به صدا در آمد
- آیا نوشابه برای بهبود سوءهاضمه و اسهال مفید است؟
- گرمازدگی چیست و چطور از آن در امان بمانیم + اینفوگرافیک
- این میوه معجزهآسا «پادزهر ضعف» بدن شماست!
- با مصرف این غذاها زودتر پیر میشوید
- درمان نفخ با مصرف این گیاه دارویی
- ته دیگ نخورید، سرطان زاست!
- این نوشیدنی استخوان زنان را پوک میکند
راهکار برای داشتن استخوان هایی فناناپذیر
استفاده از ویتامین دی اولین گزینه برای تقویت استخوان هاست و این ویتامین همیشه هم در اختیار شما خواهد بود. شما می توانید از نور آفتاب برای دریافت این ویتامین استفاده کنید اما دقت داشته باشید که باید توجه کنید در هوای گرم بهتر است روزانه زمان کمی را زیر افتاب باشید. ویتامین دی مورد نیاز بدن در ۲۰ دقیقه به حد نساب خود خواهد رسید.
استفاده از خوراکی های مختلف یا فعالیت های خاص می تواند به تقویت استخوان ها یا ضعیف شدن آن ها کمک کند.
استفاده از ویتامین دی اولین گزینه برای تقویت استخوان هاست و این ویتامین همیشه هم در اختیار شما خواهد بود. شما می توانید از نور آفتاب برای دریافت این ویتامین استفاده کنید اما دقت داشته باشید که باید توجه کنید در هوای گرم بهتر است روزانه زمان کمی را زیر افتاب باشید. ویتامین دی مورد نیاز بدن در ۲۰ دقیقه به حد نساب خود خواهد رسید.
افرادی که به هر دلیلی لازم است داروی کورتونی مصرف کنند، حتما باید به متخصص تغذیه مراجعه کنند، زیرا عوارض این داروها بسیار زیاد است و الگوی غذایی نامناسب می‌تواند این مشکلات را تشدید کند. علاوه بر اختلال در متابولیسم کلسیم و استخوانی، یکی دیگر از عوارض داروهای کورتونی، دادن اشتهای کاذب به فرد است که باعث می‌شود زیاد غذا بخورد و به این ترتیب مشکلات استخوانی و متابولیکش تشدید می‌شود، اما با برنامه غذایی مناسب می‌توان احتمال بروز این عوارض را به حداقل رساند.
استفاده از کافئین را تاحد زیادی کاهش دهید. چای وقهوه در تنظیم سیستم های مختلف بدن مفید هستند اما باید دقت داشته باشید که استفاده بیش از اندازه از آن ها می تواند پوکی استخوان و همچنین شکنندگی آن ها را به همراه داشته باشد. در کنار چای وقهوه نوشابه های انرژی زا نیز منابعی از کافئین هستند که باید تا حد زیادی مصرف آن ها را کاهش دهید.
مشکلات تغذیه از هر جهتی که باشند برای استخوان ها نابود کننده خواهد بود. استفاده بیش از حد از خوراکی ها چاقی را به همراه دارد همچنین کم خوردن غذا باعث نرسیدن ویتامین لازم به سلول های استخوانی است. همیشه وزن خود را در یک حد مجاز نگه دارید تا بتوان استخوان ها فشار زیادی را تحمل نکنند.
چربی‌های اشباع، جذب کلسیم را که یکی از املاح ضروری برای استخوان‌سازی است، کاهش می‌دهد بنابراین فرد، مستعد ابتلا به پوکی استخوان خواهد شد.
خورد و خوراک خود را به سمت امگا-۳ حرکت دهید و کمی به فکر سبزی های خوشمزه و ماهی و گردو باشید. این خوراکی ها می توانند به سرعت استخوان ها را تقویت کرده و از شکستگی جلوگیری میکند. هفته ای یک وعده از ماهی و استفاده از زیتون در کنار غذا می تواند راهی عالی برای تقویت استخوان ها باشد.
منبع: بیتوته
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
رونمایی از پنج خرید جدید استقلال که جویباری وعدهاش را داد + اسامی
شاه ماهی نقل و انتقالات در تور استقلال
گزینه عجیب نقل و انتقالاتی سیدورف: همیشه به استقلال علاقهمند بودم و هستم!
نتیجه جدایی تلخ از پرسپولیس: ستاره محبوب قرمزها با استقلال وارد مذاکره شد
فیلیپ کلمان، فلیس مازو، هنک فریزر، آلبرتو جیلاردینو و کیکه سانچز گزینه های سیدورف برای استقلال هستند + کارنامه
قیمت طلای ۱۸ عیار، طلا، سکه امروز چهارشنبه ۱۴ خرداد ۱۴۰۴ (جدول)
زلزله در ترکیب خارجی‌های استقلال: فقط این بازیکن می‌ماند!
رقم نجومی قرارداد جدید کنعانی زادگان و پورعلی گنجی با پرسپولیس لو رفت
رقم نجومی قرارداد جدید کنعانی زادگان و پورعلی گنجی با پرسپولیس لو رفت (۷ نظر)
توئیت شبانه ترامپ شانس توافق را کم کرد (۵ نظر)
رونمایی از پنج خرید جدید استقلال که جویباری وعدهاش را داد + اسامی (۴ نظر)
شاه ماهی نقل و انتقالات در تور استقلال (۴ نظر)
یارانه عید قربان واریز می شود؟ /معلمان منتظر واریزی تا ۲ میلیونی باشند / تسویه حساب معوقات ۶ ماهه فرهنگیان بازنشسته (۲ نظر)
بررسی صحنه مشکوک بازی استقلال - ملوان در فوتبال برتر و پخش مکالمه داوران؛ عمری ناقلاست! (۲ نظر)
کیهان به «تاسیان» مشکوک شد (۲ نظر)
عراقچی: اگر آمریکا میتوانست تاسیسات هستهای ما را بمباران کند، لزومی نداشت وارد مذاکرات شود (۲ نظر)
