بهترین حالت‌ها برای خوابیدن در شرایط خاص

همشهری آنلاین: پیدا کردن بهترین حالت بدن هنگام خوابیدن می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. یک دقیقه در حال غلت زدن و چرخیدن هستید، دقیقه بعد دوباره بالش‌ها را برای پیدا کردن یک جای دنج زیر و رو می‌کنید - و ناگهان با گرفتگی گردن از خواب بیدار می‌شوید و از خود می‌پرسید که در طول شب چه مشکلی پیش آمده است.

کیفیت خواب فقط به تشک و بالش مربوط نیست؛ نحوه خوابیدن هم می‌تواند روی سلامت بدن، از هضم و تنفس گرفته تا دردهای عضلانی و حتی گردش خون تأثیر بگذارد.

متخصصان می‌گویند بعضی وضعیت‌های خواب برای برخی بیماری‌ها مناسب‌ترند و می‌توانند علائم را کمتر کنند.

1. بارداری | خوابیدن به پهلوی چپ

این حالت به بهبود جریان خون به جفت و جنین کمک می‌کند و فشار روی رگ‌های اصلی بدن مادر را کاهش می‌دهد. استفاده از بالش بین زانوها یا زیر شکم هم می‌تواند خواب را راحت‌تر کند. این شکل خوابیدن به ویژه در سه ماهه دوم و سوم توصیه می‌شود.

2. ریفلاکس معده | خوابیدن به پهلوی چپ

خوابیدن به پهلوی چپ احتمال برگشت اسید معده به مری را کمتر می‌کند. بالا آوردن سر تخت نیز می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.

3. کمردرد و گردن‌درد | خوابیدن به پشت یا پهلو

خوابیدن به پشت با بالش زیر زانو یا خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها، به حفظ وضعیت طبیعی ستون فقرات و کاهش سفتی و ناراحتی در صبح کمک می‌کند. خوابیدن روی شکم معمولاً توصیه نمی‌شود زیرا می‌تواند فشار بیشتری بر گردن و کمر وارد کند.

4. آپنه خواب | خوابیدن به پهلو

خوابیدن به پهلو باعث باز ماندن بهتر راه‌های هوایی می‌شود و احتمال انسداد تنفس را نسبت به خوابیدن به پشت کاهش می‌دهد.

5. بعد از سکته مغزی | خوابیدن به پهلوی چپ

این وضعیت می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند و خطر ورود ترشحات به ریه‌ها را کاهش دهد.

6. درد نوار ایلیوتیبیال | خوابیدن به پشت یا روی سمت سالم

نوار تهیگاهی-درشت‌نئی یا ایلیوتیبیال یک ضخیم‌شدگی نیام عمقی ران است که اتصالات اطراف مفصلی زیادی هم با استخوان ران هم با استخوان کشکک و هم با استخوان درشت‌نی دارد. خوابیدن روی سمت آسیب‌دیده ممکن است درد را بیشتر کند. بالش بین زانوها می‌تواند فشار روی لگن و ران را کمتر کند. خوابیدن به پشت نیز گزینه مناسب بعدی است.