کد خبر: ۴۸۳۸۹
تاریخ انتشار: ۰۶ آبان ۱۳۹۵ - ۱۰:۳۴

۲۰ دلیل برای ترک سیگار

بیشتر افرادی که سیگار می‌کشند به خوبی می‌دانند که این عادت یک عادت ناسالم است و این که ترک سیگار بهترین گزینه است، اما اغلب گفتن بسیار راحت‌تر از عمل کردن است.
 بیشتر افرادی که سیگار می‌کشند به خوبی می‌دانند که این عادت یک عادت ناسالم است و این که ترک سیگار بهترین گزینه است، اما اغلب گفتن بسیار راحت‌تر از عمل کردن است.

به گزارش ایلنا، ترک سیگار هم برای خود قوانین و اصول خاصی دارد، مثلا برای ترک کردن تصمیم قاطع بگیرید و سعی نکنید که تعداد دفعات آن را کمتر کنید یا بخواهید بدانید که آیا می‌توانید ترک کنید یا نه؛ بلکه بگویید تصمیم دارید سیگار را ترک کنید و با جدیت آن را ادامه دهید.

مثلا یک برنامه ترک سیگار انتخاب کنید که برای شما کارایی دارد خصوصا در آغاز کار از قرار گرفتن در مکان‌هایی که افراد سیگاری تجمع می‌کنند یا خودتان در آن اماکن بیشتر سیگار می‌کشید، اجتناب کنید.

برنامه روزانه‌تان را متنوع کنید، در مسیرهای مختلف رانندگی کنید به جای کشیدن سیگار، پیاده‌روی کنید و آب و آبمیوه بنوشید.

همچنین در این حالت به خوردن میان وعده‌های سالم مانند هویج یا دانه‌های خوراکی یا حتی آدامس بدون قند مشغول شوید.

نفس عمیق بکشید و هوای تازه و پاک فرو ببرید، توجه داشته باشید که نفس کشیدن شبیه زمانی که سیگار می‌کشید می‌تواند به شبیه‌سازی حس پک زدن کمک کند، اما با این تفاوت که به جای دود سیگار، هوای پاک تنفس می‌کنید.

اگر تصمیم گرفتید که حتما باید سیگار بکشید، خودتان را وادار کنید که ۱۰ دقیقه صبر کنید معمولا پس از ۱۰ دقیقه میل شما از بین می‌رود و می‌تواند از این میل نجات پیدا کنید.

پولی را که هر هفته برای خرید سیگار خرج می‌کنید، پس‌انداز کنید ویک وعده غذایی خوب، یک فیلم خوب، یک کتاب یا یک سی‌دی به خودتان پاداش دهید.

بدی‌های سیگار

لذت بردن، تحریک احساسات، رفع خستگی، افسردگی، احساس مطلوب داشتن و کنترل خلق و خو از عللی است که مردم فکر می‌کنند با کشیدن سیگار آرام می‌شوند.

نیکوتین استنشاقی از دود سیگار به سرعت از جریان خون شریانی عبور کرده و به مغز می‌رسد؛ سپس اثرات آن روی سیستم اعصاب مرکزی ظاهر می‌شود.

تحقیقات نشانگر آن است افرادی که از سن نوجوانی به سیگار روی آورده‌اند و بیش از ۲ دهه سیگار کشیده‌اند (شامل ۷۰ درصد سیگاری‌ها) نسبت به افراد غیرسیگاری ۲۰ تا ۲۵ سال زودتر خواهند مرد.

از عوارض جانبی سیگار می‌توان به از دست دادن موها (چون سیگار سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند، بدن فرد مستعد کاهش مو، زخم‌ و… می‌شود)، آب مروارید (سیگاری‌ها بیش از ۴۰ درصد از سایرین در معرض ابتلا به آب مروارید قرار دارند.)، چروکی پوست (سیگار موجب پیری زودرس پوست می‌شود، زیرا پروتئین‌هایی که سبب انعطاف‌پذیری پوست و جذب ویتامین A و گردش خون مناسب پوست هستند را فرسوده و تخریب می‌کند؛

پوست افراد سیگاری خشک و این افراد چین و چروک در اطراف لب و چشم‌ها دارند.)، کاهش شنوایی (سیگار پلا‌ک‌هایی در دیواره رگ‌های خونی به وجود می‌آورد که کاهنده جریان خون گوش داخلی است، در نتیجه سیگاری‌ها زودتر از بقیه افراد دچار کاهش شنوایی می‌شوند و از طرفی این افراد ۳ برابر افراد غیرسیگاری در معرض عفونت گوش میانی قرار دارند که موجب عوارضی چون مننژیت و فلج عصب صورت می‌شود) و خرابی دندان‌ها اشاره کرد.

دود سیگار و مواد شیمیایی موجود در آن موجب بروز پلاک و جرم دندان، زرد شدن رنگ دندان‌ها و پوسیدگی زودرس آن است؛ سیگاری‌ها ۲ برابر بیشتر از بقیه مردم دندان‌هایشان را از دست می‌دهند.

همچنین مرگ و میر به علت بیماری‌های قلبی در سیگاری‌ها ۲ برابر افراد عادی است.

زخم معده، تغییر رنگ انگشتان دست، سرطان رحم و سقط جنین در زنان، تغییر شکل اسپرم در مردان، التهاب پوست با علائم لکه‌های پوستی و قرمز مترشحه که سراسر بدن را درگیر می‌کند، بیماری <برگر> که التهاب شریان و ورید و اعصاب پاها بوده و منجر به کاهش جریان خون پاها می‌شود و درصورت عدم بهبودی بیماری به گانکرن و مرگ بافت و قطع عضو مبتلا منجر می‌شود نیز از عوارض کشیدن سیگار است.

بیش از ۴۰ ماده موجود در دود و تنباکو سرطانزاست. سیگاری‌ها ۲۲ برابر غیرسیگاری‌ها به سرطان ریه دچار می‌شوند.

بروز انواع سرطان به علت کشیدن سیگار شامل سرطان بینی ۳ برابر، زبان و دهان و غدد بزاقی و حنجره ۶ تا ۲۷ برابر، سرطان گلو ۱۲ برابر، سرطان مری ۸ تا ۱۰ برابر، سرطان معده ۲ تا ۳ برابر، کلیه ۵ برابر، سرطان روده و رکتوم ۳ برابر، سرطان مقعد ۵ تا ۶ برابر افراد غیرسیگاری است.

ترک سیگار، بدون برنامه‌ریزی‌

جالب است بدانید، دانشمندان انگلیسی معتقدند که ترک کردن سیگار بدون انجام برنامه‌ریزی موثرتر از ترک آن با انجام برنامه‌ریزی است.

دانشمندان علوم پزشکی با انجام مطالعه جدیدی می‌گویند: ترک سیگار آن هم اگر به صورت غیربرنامه‌ریزی شده صورت گیرد، با احتمال بیشتری با موفقیت همراه خواهد شد.

تا پیش از این چنین تصور می‌شد که فرآیند ترک سیگار شامل رعایت یک سری مراحل، تفکر در خصوص ترک سیگار و تلاش برنامه‌ریزی شده است و این‌گونه تصور می‌شد که رعایت این مراحل در نتیجه بخش بودن فرآیند ترک سیگار مهم است.

با این حال اخیرا ۱۹۰۰ فرد سیگاری و کسانی که پیش از این سیگار می‌کشیدند مورد مصاحبه قرار گرفتند تا مشخص شود ترک سیگار آنها اتفاقی بوده و یا به صورت برنامه‌ریزی شده است؟

تقریبا نیمی از این افراد گفتند که فرآیند ترک سیگارشان به صورت اتفاقی و بدون برنامه‌ریزی صورت گرفته بود.

۲۰ دلیل برای ترک سیگار

۱ – ظاهر آراسته‌تر با حذف لکه‌های روی انگشتان و دندان‌هایتان.

۲ – حذف بوی بد دهان ناشی از کشیدن سیگار و تنفس راحت‌تر.

۳ – حذف بوی سیگار از روی لباس، مو، بدنتان و تمام وسایلی که با آنها سر و کار دارید.

۴ – پیشگیری از پیدایش چین و چروک زودهنگام در پوست صورت‌تان.

۵ – حذف مشکلات تنفسی از قبیل؛ خس‌خس حین تنفس، سرفه، برونشیت مزمن و از همه مهم‌تر سرطان ریه.

۶ – بازیافت دوباره حس بویایی و چشایی که بر اثر استعمال سیگار از حساسیت‌شان کاسته شده و دوباره طعم واقعی غذایتان را احساس خواهید کرد.

۷ – احساس سر زندگی و شادابی دوباره در زندگی و افزایش قوای جسمانی.

۸ – خواب بهتر و راحت‌تر.

۹ – کاهش خطرات بیماری‌های قلبی، نفخ، فشار خون بالا، تپش قلب، زخم‌معده، برگشت اسید معده، سرطان دهان و تعداد بیشماری از سرطان‌های گوناگون.

۱۰- کاهش بیش از ۵۰ بیماری و عارضه‌های گوناگون.

۱۱ – دوباره کنترل رفتار خود را بدست خواهید آورید و با رهایی از زندان اعتیاد بار دیگر حس آزادی را باز پس خواهید گرفت.

۱۲ – کاهش خطر آسیب رسیدن به نوزاد در زنان باردار.

۱۳ – افزایش طول عمر (افرادی که به طور مستمر سیگار می‌کشند، به طور متوسط ۱۶ سال از عمر خود را از دست می‌دهند)‌.

۱۴ – فراهم آوردن یک محیط سالم و سلامت برای کودکان و تمام افرادی که با آنان زندگی می‌کنید.

۱۵ – حذف هزینه‌های خرید سیگار که قابل‌توجه بوده و می‌توان آن را صرف امور بهتری کرد.

۱۶ – رهایی از صدها ماده سمی و سرطانزای موجود در سیگار.

۱۷ – تردد و مسافرت به وسیله قطار، هواپیما و اتوبوس برای شما و دیگر افراد سهل‌تر و دلپذیرتر خواهد شد.

۱۸ – دیگر در محل کارتان مجبور نیستید برای سیگار کشیدن به بیرون بروید.

۱۹ – با ترک این عادت نادرست اعتماد به‌نفس خود را افزایش داده و به اراده خودتان ببالید.

۲۰ – از دنبال جا سیگاری گشتن خلاصی می‌یابید.
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
* کد کپچا:
captcha

کارشناسی داوری مارک کلاتنبرگ: گل اول سپاهان به پرسپولیس مردود بود / اظهارنظر درباره پنالتی میلاد و اخراج شکاری در رسانه عادل فردوسی پور

مجری بیمه تکمیلی درمان بازنشستگان کشوری در سال ۱۴۰۴ مشخص شد + مبلغ حق بیمه

آغاز واریز حقوق فروردین 1404 بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته / 20 درصد افزایش سالانه و 30 درصد همسان ‌سازی بعدا و در این تاریخ واریز می شود

اعلام رسمی جزئیات افزایش حقوق بازنشستگان لشکری و نیروهای مسلح در سال 1404 / اجرای توأمان مرحله اول و دوم متناسب سازی / زمان مشاهده فیش حقوق

اتهام عجیب به بازیکنان پرسپولیس روی آنتن زنده پس از باخت به سپاهان

اطلاعیه شبانه صندوق بازنشستگی کشوری درباره «زمان جدید و دقیق» واریز مابه التفاوت ۳۰ + ۲۰ درصد حقوق فروردین بازنشستگان و فرهنگیان بازنشسته

خلاصه بازی بارسلونا 4- 3 سلتاویگو: کامبک دیوانه وار! (ویدئو)

اعلام زمان پرداخت هزینه های درمان تکمیلی سال ۱۴۰۳ بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته / اصلاح زمان پرداختها در ۱۴۰۴

اطلاعیه شبانه صندوق بازنشستگی کشوری درباره «زمان جدید و دقیق» واریز مابه التفاوت ۳۰ + ۲۰ درصد حقوق فروردین بازنشستگان و فرهنگیان بازنشسته

عراقچی: به آمریکایی ها توضیح دادیم که چگونه برای بسیاری در ایران برجام دیگر به اندازه کافی خوب نیست؛ خوب نیست

جانشین رضا درویش در پرسپولیس مشخص شد: علی اینانلو کیست؟

چهره متفاوت سنا حسینی (سارا پایتخت) در کنار بهرام افشاری / عکس

خواسته هواداران پرسپولیس بالاخره عملی شد: درویش استعفا داد!

ستاره محبوب پرسپولیس در آستانه جدایی؟!

خلاصه بازی اورتون 0 - 2 منچستر سیتی (ویدئو)

خلاصه بازی بارسلونا 4- 3 سلتاویگو: کامبک دیوانه وار! (ویدئو)

عصبانیت شدید کارتال از چند بازیکن پرسپولیس!

یادداشت عباس آخوندی درباره دور دوم مذاکرات: لحظه‌ی سازش ایران و آمریکا رسیده است

آغاز واریز حقوق فروردین 1404 بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته / 20 درصد افزایش سالانه و 30 درصد همسان ‌سازی بعدا و در این تاریخ واریز می شود

هشدار جدی به مصرف کنندگان سیگارهای الکترونیکی!

مقصد غیرمنتظره طارمی پس از جدایی از اینتر فاش شد!

ادعای فاکس نیوز در مورد درخواست جالب ویتکاف از عراقچی!

واکنش مثبت بازار ارز و طلا به مذاکرات رم: دلار و سکه چند شد؟

با چند منطقه فرازمینی در کشور آشنا شوید (+تصاویر)

آهنگ جدید محسن چاوشی به نام ساعت دیواری (ویدئو)

ساخت ساختمان ۱۰ طبقه در ۲۸ ساعت در چین (ویدئو)

حضور چکامه چمن ماه در اکران «عزیز» پس از بازگشت از ترکیه و شبکه جم (ویدئو)

فراخوان گادپوری تهرانپارس را قفل کرد ! (ویدئو)

خلاصه بازی دورتموند 2 - 3 بارسلونا: با گزارش عادل فردوسی پور (ویدئو)

خلاصه بازی آتالانتا 2 - 3 رئال مادرید (ویدئو)

خلاصه بازی پرسپولیس 2 - ملوان 1 : جذاب و سرنوشت ساز! (ویدئو)

خلاصه بازی فولاد 0 - استقلال 2 ؛ سوپرگل جدید از آبی پوشان! (ویدئو)

خلاصه بازی پرسپولیس 0 - 1 نساجی؛ شکست در نزدیکی صدر! (ویدئو)

تغییر چهره شگفت انگیز آزاده مهدی زاده ، ژوزفین قهوه تلخ در کنار جواد عزتی (عکس)

خلاصه بازی آرسنال 2 - 0 منچستر یونایتد (ویدئو)

خلاصه بازی نیوکاسل 3 - 3 لیورپول؛ پرگل و دیدنی! (ویدئو)

نوحه دشنه بر لب تشنه - حسین فخری ؛ خنجر بر تار حنجر / مداحی ماندگار (ویدئو)

خلاصه بازی دورتموند 1-1 بایرن مونیخ با گزارش عادل فردوسی پور (فیلم)

خلاصه بازی لاس پالماس 2 - 1 بارسلونا (ویدئو)

خلاصه بازی منچستر یونایتد 3 - 2 بودا (فیلم)

نماهنگ نحن حزب الله (فیلم)

کنایه احسان علیخانی به نعیمه نظام دوست سوژه شد (ویدئو)

هنرنمایی گلوریا هاردی با ترومپت‌ در «جوکر ۲»! (فیلم)

خلاصه بازی الریان 1 - پرسپولیس 1 (فیلم)

خلاصه بازی النصر 3 - 1 الغرافه: رونالدو دبل کرد (فیلم)

خلاصه بازی ساوتهمپتون ۲ - ۳ لیورپول ؛ یکه و تنها در صدر جدول! (ویدئو)

خلاصه بازی زیبای سلتاویگو 2 - 2 بارسلونا (فیلم)

خلاصه بازی منچستر سیتی 0 - 4 تاتنهام؛ جذاب! (فیلم)

خلاصه بازی اینتر میلان 5 - هلاس ورونا 0 ؛ تورام دبل کرد (فیلم)

تغییر چهره بازیگر «عشق ممنوع» و «فاطماگل» 14 سال بعد 14 سال در 40 سالگی (عکس)

فیلمی عجیب از گربه ماهیِ رزه دار درحالِ صحرانوردی در جستجوی آب! (ویدئو)

خلاصه بازی پرسپولیس 3 - مس سونگون 0 (فیلم) - 1 آذر

آهنگ نگرانتم ، میثم ابراهیمی (موزیک ویدئو) + متن شعر ترانه

خلاصه بازی ایران 3 - قرقیزستان 2 ؛ گل های طارمی، حردانی و آزمون (فیلم)

گوسفند عاشق نوشیدن چای را ببینید! (ویدئو)

ماهی روز قیامت برای دومین بار دیده شد (عکس)

آهنگ ای دریغا - محسن چاوشی (موزیک ویدئو)

خاطره خنده دار مونا کرمی در شام ایرانی از تبلیغات ماهواره‌ای (ویدئو)

حمله یک قلاده خرس به خودروها در جاده چالوس (ویدئو)

مداحی دهه فاطمیه عبدالرضا هلالی؛ ناحلة الجسم یعنی؟! (ویدئو)

خلاصه بازی رئال سوسیداد ۱-۰ بارسلونا (ویدئو)

خلاصه بازی چلسی 1- 1 آرسنال (ویدئو)

خلاصه بازی و گلهای رئال مادرید 4 - 0 اوساسونا (ویدئو)

مسابقه امیر علی اکبری، فایتر ایرانی مقابل مارکوس آلمِیدا، اسطوره برزیلی در MMA (ویدئو)

خلاصه بازی منچستر یونایتد 2 - 0 پائوک (ویدئو)

خلاصه بازی و گل های بارسلونا ۵ - ستاره سرخ بلگراد ۲ (ویدئو)

تصویری از شیخ نعیم قاسم، دبیرکل جدید حزب الله لبنان در حرم امام رضا (عکس)

خلاصه بازی رئال مادرید ۰ - بارسلونا ۴ (ویدئو) / طوفان در لالیگا

تیپ پائیزی و چهره شاد شبنم قربانی در 35 سالگی (عکس)

تصاویر پربازدید از بازیگر زن ترک و حجابش در ایران (عکس)

استقبال دختران روس از پزشکیان (عکس)

تصویر شگفت انگیز از فرود هواپیما در بیروت در میانه آتش حملات اسرائیل (عکس)

تغییر چهره آناهیتا درگاهی پس از جدایی (عکس)

حزب الله با پهپاد خانه نتانیاهو را هدف قرار داد (+عکس و ویدئو)

دوقلوهای جدید جایگزین سارا و نیکا در پایتخت شدند (عکس)

بنر اعتراضی جالب هواداران استقلال جلوی درب دفتر هلدینگ (عکس)

قاب بامزه و خوش آب و رنگ از بهنوش طباطبایی (عکس)

تغییر چهره قابل توجه پریناز ایزدیار در 38 سالگی (عکس)

تصویر پربیننده از زنان آتش نشان در تهران (عکس)

تیپ جالب المیرا دهقانی در پشت صحنه یک نمایش (عکس)

استایل و آرایش متفاوت هدی زین العابدین وایرال شد (عکس)

چهره جذاب بهنوش طباطبایی در ۴۳ سالگی (عکس)

واکنش پسر ناصرملک مطیعی به حمله کیهان؛ «دل تاریکتان پر از کینه است» (عکس)

فیگورهای زیبای انفرادی هادی چوپان در فینال مسترالمپیا ۲۰۲۴ (گزارش تصویری)

عینک عجیب و ۲۱۰ میلیون تومانی علی صادقی در جوکر سوژه شد (عکس)

لوگوی عجیب روی لباس پیشکسوت جنجالی؛ هم استقلال هم پرسپولیس ! (عکس)

تصاویر مسابقه مقدماتی هادی چوپان در مستر المپیا ۲۰۲۴ و نتیجه آن (عکس)

تصویر جذاب سحر دولتشاهی در روز تولدش (عکس)

رونمایی شهرزاد کمال‌زاده از استایل جذاب و جدیدش (عکس)

شوک به استقلال: ستاره با هواداران خداحافظی کرد (تصویر)

حذف تصویر رئیسی از اتاق وزیر خبرساز شد (عکس)

عاشقانه حدیثه تهرانی برای همسرش (عکس)

استایل متفاوت لیلا بلوکات در پشت صحنه تئاتر (عکس)

تیپ و چهره تازه ندا قاسمی، «شیرین سریال نون خ» (عکس)

سلفی بدون آرایش نجمه جودکی، مجری سابق صداوسیما (عکس)

تیپ و چهره متفاوت المیرا دهقانی روی صحنه تئاتر (تصاویر)

تیپ و چهره پاییزی نازنین بیاتی در ۳۴ سالگی (عکس)

شادی عجیب ایلان ماسک در سخنرانی ترامپ (عکس)

پرطرفدارترین