- خواص درمانى انار
- هرگز نبات زرد نخورید!
- چه کسانی نباید واکسن آنفلوآنزا بزنند؟
- رکوردشکنی موارد ابتلا با خیز دوباره کرونا/ ویژگیهای عجیب و غریب موج جدید بیماری در پاییز
- روشی ساده برای نابودی کرونا در ۱۵ ثانیه!
- حریرچی: جهش ژنتیکی اخیر کرونا و ابتلاهای خانوادگی نگران کننده است
- نمکی: موج دوم کرونا را با موفقیت پشت سر گذاشتیم
غالبا افراد در تعطیلات زمان کافی برای ورزش کردن ندارند و به دنبال راه‌هایی برای این که بتوانند در کوتاه مدت با کیفیت بالا ورزش کنند، هستند.
غالبا افراد در تعطیلات زمان کافی برای ورزش کردن ندارند و به دنبال راه‌هایی برای این که بتوانند در کوتاه مدت با کیفیت بالا ورزش کنند، هستند.
به گزارش ایسنا و به نقل از Straits times، راه‌هایی برای ورزش کردن در تعطیلات وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا آمادگی جسمانی خود را در تعطیلات حفظ کنید.
1. روزهای تعطیل خود را با یک ورزش کوتاه مدت آغاز کنید، پنج دقیقه ورزش با شدت زیاد انجام دهید. به این ترتیب در ابتدای روز کالری می سوزانید و می توانید در طول روز انرژی از دست رفته را تامین کنید.
حرکات ورزشی زیادی هستند که نیاز به دستگاه‌های ورزشی ندارند. می توانید حرکات ورزشی زیر را انجام دهید:
- 20 شنای سوئدی. به هنگام بالا آمدن بلند شده و بپرید.
- 20 برپی: این برنامه را سه تا چهار بار تکرار کنید تا پنج دقیقه این حرکات را انجام دهید.
2. یک گردش به صورت پیاده روی انجام دهید:
برای رسیدن به مکان هایی که می خواهید بروید پیاده روی کنید. تعطیلات زمان خوبی برای پیاده روی در سطح شهر است ، زیرا شهر خلوت تر و تمیزتر است.
3. تفریحات خود در تعطیلات را به ورزش تبدیل کنید:
سعی کنید برای گردش در طبیعت دوچرخه‌سواری یا پیاده روی کنید. برای خود برنامه‌های مختلف که شامل فعالیت فیزیکی می‌شوند بریزید.
4. به جای ایستادن در صف ورزش کنید:
اگر برای بازدید از مکان‌های دیدنی نیاز به ایستادن در صف دارید به جای این که تنها بایستید حرکات ورزشی انجام دهید. حرکات ورزشی که می‌توان در صف انجام داد عبارتند از:
حرکت عضله پشت پا: بر روی پنجه خود بروید و پاشنه را به زمین نزدیک کرده و از زمین دور کنید. این حرکت بر روی عضله پشت پا کار می‌کند.
- منقبض کردن عضله شکم: عضله شکم را منقبض کنید کنید چند ثانیه نگه دارید و سپس آن را رها کنید.
- تنفس شکمی: هنگام تنفس شکم خود را منقبص و منبسط کنید.
نظر شما
پرسپوليس تلفات داد
واعظی: خانهنشینی ١٤ روزه روحانی به کشور لطمه میزند
انتقاد تند محسن هاشمى از صداوسيما
جانشین كاپيتان استقلال در بازی با پاختاکور مشخص شد
تصاویر رصد ناو هواپیمابر آمریکا در خلیج فارس توسط پهپادهای سپاه منتشر شد
من واكسن شاسى بلند مى خوام!
واكنش شهريارى به دريافت ١٥٠٠ واکسن آنفولانزا توسط مجلس: مجلس یازدهم را انقلابی نمیدانم
برنامه و زمان بازیهای 'استقلال و پرسپولیس' در آسیا
