کد خبر: ۸۸۷۳
تاریخ انتشار: ۰۸ فروردين ۱۳۹۳ - ۱۴:۰۰

گرسنگی علتی برای افزایش وزن

یک کارشناس تغذیه گفت: گرسنه ماندن سبب افزایش وزن بدن به علت ذخیره‌سازی چربی می‌شود.
یک کارشناس تغذیه گفت: گرسنه ماندن سبب افزایش وزن بدن به علت ذخیره‌سازی چربی می‌شود.

«گلزار مولایی» در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: چندین اشتباه در تغذیه علت چاقی، ضعف و مشکلات متابولیکی هستند که نخوردن صبحانه این مشکلات را دوچندان می‌کند چون صبحانه سالم نه تنها باعث افزایش انرژی و باز شدن فکر و ذهن افراد می‌شود بلکه سبب مصرف مناسب غذا در وعده‌های غذایی طول روز می‌شود.

وی با اشاره به اینکه خوردن صبحانه به فرد در مصرف کمتر کالری در طول روز کمک می‌کند، ادامه داد: مصرف کالری اثر سیرکنندگی بیشتری در ابتدای روز در فرد نسبت به مصرف همان میزان کالری در ساعت‌های دیگر بوجود می‌آورد بنابراین صبحانه‌ی کامل را با صرف مواد لبنی کم‌چرب، تخم‌مرغ و نان‌های سبوس‌دار در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید.

این کارشناس تغذیه راز یک خواب شیرین را در پرهیز از خوردن غذا پیش از خواب دانست و گفت: پرخوری، مصرف غذاهای ادویه‌دار و چرب در ساعت‌های نزدیک به وقت خواب نه‌ تنها سبب افزایش وزن می‌شود بلکه به کاهش کیفیت، مدت خواب، کسالت، خستگی و کوفتگی در روز بعد منجر می‌شود.

مشاور تغذیه بیمارستان طالقانی ایلام تصریح کرد: خوردن غذاهای چرب پیش از خواب سبب کند شدن تخلیه‌ی معده و تشدید سوءهاضمه و مصرف غذاهای ادویه‌دار سبب بروز صدمات و سوزش‌های دستگاه گوارش و نیز سوءهاضمه می‌شود که با توجه به این موارد باید 4 ساعت پیش از خواب از خوردن غذا پرهیز شود و در صورت احساس گرسنگی مقادیری میوه‌ی تازه استفاده شود.

مولایی خوردن وعده‌های پنج یا شش‌گانه غذایی کم حجم را بر وعده‌های پر حجم 3 وعده‌ای در طول روز توصیه کرد و گفت: خوردن غذای سالم و کم‌حجم حاوی کربوهیدرات‌های کمپکس و پروتئین در طول روز اشتهای فرد را کنترل کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند که البته نوبت‌های غذایی بیش از 3 بار سبب سوزاندن مقادیر بیشتری از کالری می‌شود.

وی با اشاره به اینکه گرسنه ماندن سبب می‌شود وزن بدن به علت ذخیره‌سازی چربی افزایش یابد، تصریح کرد: ازهمین‌رو فرد به علت محروم ماندن از مواد غذایی به مدت طولانی دچار آشفتگی شده و درست زمانی کهآغاز به خوردن غذا می‌کند بدن کالری مصرفی را به چربی تبدیل می‌کند چون زمان وعده‌ی غذای بعدی را نمی‌داند از همین‌رو اگر قصد گرسنگی برای کاهش وزن را دارید از برنامه‌ی رژیمی دیگر مثل ورزش مناسب بجای گرسنگی استفاده کنید و در طول این دوره از میوه و سبزیجات، حبوبات، گوشت‌های کم چرب و ماهی استفاده کنید.

مشاور تغذیه‌ی بیمارستان طالقانی ایلام هم‌چنین با بیان اینکه حین کار کردن نباید غذا خورد چون علاوه بر پرخوری سبب افزایش وزن نیز می‌شود، خاطرنشان کرد: تماشای تلویزیون، مکالمه‌ی تلفنی یا بازی رایانه‌ای بعنوان عوامل خارجی پرت‌کننده‌ی حواس سبب می‌شود که متوجه نشانه‌های سیر شدن نشوید و خوردن را ادامه دهید پس سعی کنید در هر لحظه فقط بر روی یک چیز تمرکز کنید و اگر می‌خواهید دهانتان مشغول باشد بجای مواد خوراکی از آدامس برای سرگرمی استفاده کنید.
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
* کد کپچا:
captcha

واکنش دفتر آیت‌الله مکارم شیرازی به مذاکره با ترامپ

ترور یک فرمانده حماس و فرزندش در حمله اسرائیل

ساعت بازی پرسپولیس مقابل استقلال خوزستان / ترکیب با تغییرات زیاد!

قیمت طلای ۱۸ عیار ، مثقال طلا، نیم سکه و طلای آب شده امروز جمعه 15 فروردین ۱۴۰۴ / جدول

آغاز ثبت نام وام ضروری ۵۰ میلیونی بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته + جزئیات، مبلغ کارمزد و اقساط

ترامپ: بی خیال نامه ها با ایران شوید؛ آن‌ها می‌خواستند از واسطه‌ها استفاده کنند؛ فکر نمی‌کنم این دیگر لزوماً درست باشد

تاثیر خوردن گردو در صبحانه بر عملکرد مغز انسان

ستاره پرسپولیس و همسرش در کنار بهرام افشاری، بهتاشِ پایتخت! (عکس)

بهنوش طباطبایی با این تصویر انیمه‌ای وایرال شد (عکس)

چرا کامنت مثبت ویتکاف برای عراقچی حذف شد؟

پیام غیرمستقیم پزشکیان به ترامپ

خبر مهم لورا روزن از زمان آغاز مذاکرات ایران و آمریکا

بیانیه تند باشگاه پرسپولیس علیه رقبا و فدراسیون در آستانه بازی تراکتور - استقلال!

استقلال به ضرر پرسپولیس قابل تراکتور وا می‌دهد؟

بیماری بهتاش فریبا (بهرام افشاری) پایتخت ۷ چیست؟ آبله میمون یا...؟

با چند منطقه فرازمینی در کشور آشنا شوید (+تصاویر)

آهنگ جدید محسن چاوشی به نام ساعت دیواری (ویدئو)

ساخت ساختمان ۱۰ طبقه در ۲۸ ساعت در چین (ویدئو)

حضور چکامه چمن ماه در اکران «عزیز» پس از بازگشت از ترکیه و شبکه جم (ویدئو)

فراخوان گادپوری تهرانپارس را قفل کرد ! (ویدئو)

خلاصه بازی دورتموند 2 - 3 بارسلونا: با گزارش عادل فردوسی پور (ویدئو)

خلاصه بازی آتالانتا 2 - 3 رئال مادرید (ویدئو)

خلاصه بازی پرسپولیس 2 - ملوان 1 : جذاب و سرنوشت ساز! (ویدئو)

خلاصه بازی فولاد 0 - استقلال 2 ؛ سوپرگل جدید از آبی پوشان! (ویدئو)

خلاصه بازی پرسپولیس 0 - 1 نساجی؛ شکست در نزدیکی صدر! (ویدئو)

تغییر چهره شگفت انگیز آزاده مهدی زاده ، ژوزفین قهوه تلخ در کنار جواد عزتی (عکس)

خلاصه بازی آرسنال 2 - 0 منچستر یونایتد (ویدئو)

خلاصه بازی نیوکاسل 3 - 3 لیورپول؛ پرگل و دیدنی! (ویدئو)

نوحه دشنه بر لب تشنه - حسین فخری ؛ خنجر بر تار حنجر / مداحی ماندگار (ویدئو)

خلاصه بازی دورتموند 1-1 بایرن مونیخ با گزارش عادل فردوسی پور (فیلم)

خلاصه بازی لاس پالماس 2 - 1 بارسلونا (ویدئو)

خلاصه بازی منچستر یونایتد 3 - 2 بودا (فیلم)

نماهنگ نحن حزب الله (فیلم)

کنایه احسان علیخانی به نعیمه نظام دوست سوژه شد (ویدئو)

هنرنمایی گلوریا هاردی با ترومپت‌ در «جوکر ۲»! (فیلم)

خلاصه بازی الریان 1 - پرسپولیس 1 (فیلم)

خلاصه بازی النصر 3 - 1 الغرافه: رونالدو دبل کرد (فیلم)

خلاصه بازی ساوتهمپتون ۲ - ۳ لیورپول ؛ یکه و تنها در صدر جدول! (ویدئو)

خلاصه بازی زیبای سلتاویگو 2 - 2 بارسلونا (فیلم)

خلاصه بازی منچستر سیتی 0 - 4 تاتنهام؛ جذاب! (فیلم)

خلاصه بازی اینتر میلان 5 - هلاس ورونا 0 ؛ تورام دبل کرد (فیلم)

تغییر چهره بازیگر «عشق ممنوع» و «فاطماگل» 14 سال بعد 14 سال در 40 سالگی (عکس)

فیلمی عجیب از گربه ماهیِ رزه دار درحالِ صحرانوردی در جستجوی آب! (ویدئو)

خلاصه بازی پرسپولیس 3 - مس سونگون 0 (فیلم) - 1 آذر

آهنگ نگرانتم ، میثم ابراهیمی (موزیک ویدئو) + متن شعر ترانه

خلاصه بازی ایران 3 - قرقیزستان 2 ؛ گل های طارمی، حردانی و آزمون (فیلم)

گوسفند عاشق نوشیدن چای را ببینید! (ویدئو)

ماهی روز قیامت برای دومین بار دیده شد (عکس)

آهنگ ای دریغا - محسن چاوشی (موزیک ویدئو)

خاطره خنده دار مونا کرمی در شام ایرانی از تبلیغات ماهواره‌ای (ویدئو)

حمله یک قلاده خرس به خودروها در جاده چالوس (ویدئو)

مداحی دهه فاطمیه عبدالرضا هلالی؛ ناحلة الجسم یعنی؟! (ویدئو)

خلاصه بازی رئال سوسیداد ۱-۰ بارسلونا (ویدئو)

خلاصه بازی چلسی 1- 1 آرسنال (ویدئو)

خلاصه بازی و گلهای رئال مادرید 4 - 0 اوساسونا (ویدئو)

مسابقه امیر علی اکبری، فایتر ایرانی مقابل مارکوس آلمِیدا، اسطوره برزیلی در MMA (ویدئو)

خلاصه بازی منچستر یونایتد 2 - 0 پائوک (ویدئو)

خلاصه بازی و گل های بارسلونا ۵ - ستاره سرخ بلگراد ۲ (ویدئو)

تصویری از شیخ نعیم قاسم، دبیرکل جدید حزب الله لبنان در حرم امام رضا (عکس)

خلاصه بازی رئال مادرید ۰ - بارسلونا ۴ (ویدئو) / طوفان در لالیگا

تیپ پائیزی و چهره شاد شبنم قربانی در 35 سالگی (عکس)

تصاویر پربازدید از بازیگر زن ترک و حجابش در ایران (عکس)

استقبال دختران روس از پزشکیان (عکس)

تصویر شگفت انگیز از فرود هواپیما در بیروت در میانه آتش حملات اسرائیل (عکس)

تغییر چهره آناهیتا درگاهی پس از جدایی (عکس)

حزب الله با پهپاد خانه نتانیاهو را هدف قرار داد (+عکس و ویدئو)

دوقلوهای جدید جایگزین سارا و نیکا در پایتخت شدند (عکس)

بنر اعتراضی جالب هواداران استقلال جلوی درب دفتر هلدینگ (عکس)

قاب بامزه و خوش آب و رنگ از بهنوش طباطبایی (عکس)

تغییر چهره قابل توجه پریناز ایزدیار در 38 سالگی (عکس)

تصویر پربیننده از زنان آتش نشان در تهران (عکس)

تیپ جالب المیرا دهقانی در پشت صحنه یک نمایش (عکس)

استایل و آرایش متفاوت هدی زین العابدین وایرال شد (عکس)

چهره جذاب بهنوش طباطبایی در ۴۳ سالگی (عکس)

واکنش پسر ناصرملک مطیعی به حمله کیهان؛ «دل تاریکتان پر از کینه است» (عکس)

فیگورهای زیبای انفرادی هادی چوپان در فینال مسترالمپیا ۲۰۲۴ (گزارش تصویری)

عینک عجیب و ۲۱۰ میلیون تومانی علی صادقی در جوکر سوژه شد (عکس)

لوگوی عجیب روی لباس پیشکسوت جنجالی؛ هم استقلال هم پرسپولیس ! (عکس)

تصاویر مسابقه مقدماتی هادی چوپان در مستر المپیا ۲۰۲۴ و نتیجه آن (عکس)

تصویر جذاب سحر دولتشاهی در روز تولدش (عکس)

رونمایی شهرزاد کمال‌زاده از استایل جذاب و جدیدش (عکس)

شوک به استقلال: ستاره با هواداران خداحافظی کرد (تصویر)

حذف تصویر رئیسی از اتاق وزیر خبرساز شد (عکس)

عاشقانه حدیثه تهرانی برای همسرش (عکس)

استایل متفاوت لیلا بلوکات در پشت صحنه تئاتر (عکس)

تیپ و چهره تازه ندا قاسمی، «شیرین سریال نون خ» (عکس)

سلفی بدون آرایش نجمه جودکی، مجری سابق صداوسیما (عکس)

تیپ و چهره متفاوت المیرا دهقانی روی صحنه تئاتر (تصاویر)

تیپ و چهره پاییزی نازنین بیاتی در ۳۴ سالگی (عکس)

شادی عجیب ایلان ماسک در سخنرانی ترامپ (عکس)

پرطرفدارترین