"دیسک کمرتان" را با ۳ حرکت ورزشی درمان کنید
انجام حرکات ورزشی مناسب برای دیسک کمر در حالت درازکش به ۳ روش میتواند بهبود بخش این بیماریها باشد.
انجام حرکات ورزشی مناسب برای دیسک کمر در حالت درازکش به ۳ روش میتواند بهبود بخش این بیماریها باشد.
دکتر بیژن فروغ متخصص طب فیزیکی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران، گفت: انجام حرکات ورزشی مناسب برای دیسک کمر در حالت درازکش میتواند به ۳ روش صورت گیرد.
روش اول: در یک حرکت میتوانید به پشت روی زمین دراز بکشید و سپس زانوهای خود را داخل شکم خود جمع نمایید و با دستهای خود دور زانوها را قلاب کرده و زانوها را به طور کامل به شکم بچسبانید ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس به آرامی پاها را رها کرده و روی زمین بگذارید و این حرکت را ۳ مرتبه انجام دهید، انجام این حرکت در هنگام کمردرد اشکالی ندارد.
روش دوم: در تمرین دوم میتوانید به پشت روی زمین دراز بکشید و دستهای خود را به حالت کشیده در بالای سر خود قرار دهید و سعی کنید بدن خود را بکشید مانند اینکه میخواهید خود را چند سانتی متر بلندتر کنید در این حالت عضلات شما کشیده میشود و قوس کمر شما بیشتر میشود به طوری که احساس میکنید تنها پاشنههای پا و بالای کمر شما روی زمین است ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید سپس ۱۰ ثانیه به صورت درازکش روی زمین استراحت کنید این حرکت را ۳ بار تکرار کنید، این حرکت برای کسانیکه قوس کمرشان کم شده است و یا دیسکها یا مهرههای آنها فشرده شده است مفید خواهد بود.
روش سوم: روش دیگر این است که به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف و کشیده روی زمین قرار دهید و سپس پای راست خود را از زمین بلند کنید و ۱۰ ثانیه آن را بالاتر از زمین قرار دهید سپس پای راست را روی زمین قرار داده و پس از ۳ ثانیه استراحت پای چپ را بلند کنید و ۱۰ ثانیه آن را بالا نگه دارید سپس ۳ ثانیه استراحت کرده و حرکت را ۳ بار تکرار کنید.
وی خاطرنشان کرد: انجام این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و پاها میشود و انجام آن در زمان کمردرد کمک کننده خواهد بود.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.