کد خبر: ۹۱۳۲۰
تاریخ انتشار: ۲۹ فروردين ۱۳۹۸ - ۱۲:۴۶
کاهش حجم عضلات و جایگزین شدن چربی به جای توده عضلاتی با افزایش سن سبب بروز پدیده‌ای به نام سارکوپنیا می‌شود.

به گزارش ایسنا، زنان با شروع سن ۴۰ سالگی و مردان با شروع ۵۰ سالگی، هر سال حدود نیم کیلو از حجم عضلات بدن خود را از دست می‌دهند و به جای عضله از دست رفته، چربی جایگزین آن می‌شود. توده عضله به تدریج کوچک و کوچک‌تر می‌شود تا این که در سن ۸۰ سالگی به اوج می‌رسد. البته افرادی که تحرک کمتری دارند ۳ تا ۵ درصد عضله خود را در هر دهه بعد از ۳۰ سالگی از دست می‌دهند و همین مساله سبب بروز بیماری‌های زیادی با افزایش سن می‌شود.

این اختلال نه تنها باعث از دست دادن عضلات می‌شود، بلکه افراد مسن را مستعد زمین خوردن و شکستگی می‌کند. به هر صورت افرادی که ورزش می‌کنند به ویژه شنا و ورزش‌های قدرتی یکی از بهترین راه‌های پیش‌گیری برای از دست دادن توده عضلات است.

یک متخصص پزشکی ورزشی در این باره گفت: مصرف میزان مناسب پروتئین برای ساخت و حفظ عضلات مهم است. نتایج بررسی‌های متعدد نشان می‌دهد مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی چرب، مغز میوه و تخمه برای ساخت عضلات حیاتی است.

جلوگیری از پوکی استخوان و حتی ترمیم آن، افزایش تعادل، افزایش انرژی و شادی و نشاط، کمک به کنترل چربی و وزن، جایگزینی عضله به جای چربی، بهبود انعطاف پذیری بدن و افزایش توان و نیرو از فواید ورزش بدنسازی برای زنان بالای ۴۰ سال و مردان بالای ۵۰ سال است.
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
* captcha:

امامی کاشانی: نمایش زندگی افرادی چون مسلم بن عقیل از صدها مداحی و سینه زنی ارزش بیشتری دارد

ادعای روزنامه کویتی: اسرائیل برای حمله به پایگاه‌های حساس انصارالله آماده می شود!

امام جمعه اسالم (گیلان): با این اوضاع مسکن بهتر است درب وزارت خانه تان را گل بگیرید و ماله بکشید!

حرکت جالب کالدرون در رختکن تیمش

شاهکار جدید پیمانکاران شهرداری تهران؛ خیابانی که جمعه‌ها تردد در آن پولی می‌شود!

حباب سکه تمام به ۵۰ هزار تومان کاهش یافت

خودکشی یک مرد جوان در پل طبیعت تهران

وزیر خارجه کره شمالی: پامپئو یک گیاه سمی در دیپلماسی آمریکاست!

روایت المانیتور از پیشنهاد فرانسه به ایران و آمریکا

استارتاپ برتر حوزه معرفی مشاغل روستایی معرفی شد

كاظم پاليزدار: متولیان سد نمرود فیروزکوه در حل مشکلات اهالی عجله کنند

هشدار نسبت به شیوع گسترده بیماری لیستریا در جهان

حرکت عجیب بوریس جانسون در دیدار با رئیس جمهور فرانسه!(عکس)

شاه مهره استقلال استراماچونی کیست؟

جزئیات بازداشت ۱۴ نفر در تجمع اخیر مشهد