:::Noandish.com::: چگونه سحرخیز باشیم؟
كانال نوانديش
سفيد
آخرین اخبار حوادث
روزنو
اخبار سیاسی
اخبار هنری
اخبار ورزشی
نواندیش
سلامت
آب و هوای نواندیش
تدبیر
لینک های نواندیش
کد خبر: ۹۳۹۴۲
تاریخ انتشار: ۲۲ خرداد ۱۳۹۸ - ۰۹:۰۰
یک مطالعه جدید نشان می‌دهد افراد شب زنده‌دار می‌توانند ساعت بدن خود را تنها طی سه هفته تغییر داده و به افرادی سحرخیز تبدیل شوند.
یک مطالعه جدید نشان می‌دهد افراد شب زنده‌دار می‌توانند ساعت بدن خود را تنها طی سه هفته تغییر داده و به افرادی سحرخیز تبدیل شوند.

به گزارش ایسنا، پزشکان می‌گویند ایجاد تغییراتی در الگوی خواب افرادی که معمولاً دیر به خواب می‌روند، می‌تواند به طور قابل توجهی منجر به بهبود سلامت آن‌ها شود.

افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند، اعلام کردند زمانی که در الگوی خواب خود تغییراتی ایجاد کرده‌اند، احساس تنش و افسردگی کمتری داشته و در طول روز نیز کمتر خواب‌آلوده هستند.

در این مطالعه از سوی متخصصان سه دانشگاه "بیرمینگهام" و "ساری" در انگلیس و "موناش" در استرالیا، حدود ۲۲ فرد شب زنده‌دار با میانگین ساعت خواب ۲:۳۰ صبح و میانگین ساعت بیداری ۱۰:۱۵ صبح شرکت کردند.

افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند برای سه هفته موارد زیر را رعایت کردند:

- دو تا سه ساعت زودتر از معمول از خواب برخاسته و پس از بیدار شدن با باز کردن پنجره‌های اتاق در معرض نور خورشید و روشنایی روز قرار بگیرند.

- در اسرع وقت پس از بیداری، صبحانه بخورند.

- فقط صبح‌ها ورزش کنند.

- هر روز سر یک ساعت ثابت ناهار بخورند و پس از ساعت هفت عصر دیگر چیزی نخورند.

- پس از ساعت سه بعدازظهر از مصرف کافئین خودداری کنند.

- پس از ساعت چهار بعدازظهر از چرت زدن اجتناب کنند.

- هر شب دو تا سه ساعت زودتر از معمول به خواب بروند و عصرها میزان نور را محدود کنند.

- ساعات خواب و بیداری خود را هر روز ثابت نگه دارند.

نتایج به دست آمده از این مطالعه نشان داد در این افراد عملکرد شناختی (زمان واکنش) و عملکرد فیزیکی (قدرت گرفتن) در طول صبح افزایش یافته و زمان اوج عملکرد نیز از عصر به بعدازظهر منتقل می‌شود.

متخصصان این مطالعه متذکر شده‌اند که داشتن یک الگوی خواب دیر وقت فرد را با توجه به استانداردهای اجتماعی دچار مشکل می‌کند که این امر می‌تواند منجر به طیف وسیعی از پیامدهای ناگوار از خواب‌آلودگی تا ضعفِ سلامت روان در او شود.

هدف این مطالعه بررسی تأثیر رعایت مواردی ساده در خانه توسط افراد بر حل معضل شب‌زنده‌داری بوده است. نتایج آن نیز نشان داد که رعایت موارد ساده فوق می‌تواند ساعت خواب و بیداری افراد را بین دو تا سه ساعت زودتر کند.

نکته جالب توجه آن که این افراد هم‌چنین در سلامت روان خود احساس بهبود داشته و خواب‌آلودگی کمتری را در طول روز احساس می‌کرده‌اند که نتیجه بسیار مثبتی برای آنها محسوب می‌شود.

اکنون متخصصان در نظر دارند تا به بررسی این موضوع بپردازند که الگوهای خواب چگونه به مغز مرتبط است و ارتباط آن با سلامت روانی چه بوده و آیا این مداخلات به تغییرات بلند مدت منجر می‌شود یا خیر؟

متخصصان خاطر نشان کرده‌اند افرادی که دیر به خواب می‌روند از سلامت روان ضعیف‌تری برخوردار بوده و اغلب به دلیل عدم تناسب برنامه‌های کاری و تحصیلی‌شان با الگوهای خواب‌شان دچار مشکل می‌شوند.

بنا بر گزارش اسکای نیوز، متخصصان اظهار داشته‌اند که با شناخت این تفاوت‌ها و ارائه ابزارهایی برای بهبود نتایج می‌توان برای دستیابی به بهره‌وری مطلوب‌تر به جامعه‌ای که کمتر تحت فشار است، دست یافت.
كانال نوانديش
سفيد
آخرین اخبار حوادث
روزنو
اخبار سیاسی
اخبار هنری
اخبار ورزشی
نواندیش
سلامت
آب و هوای نواندیش
تدبیر
لینک های نواندیش
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
* :
كانال نوانديش
سفيد
آخرین اخبار حوادث
روزنو
اخبار سیاسی
اخبار هنری
اخبار ورزشی
نواندیش
سلامت
آب و هوای نواندیش
تدبیر
لینک های نواندیش
فلای تودی
تلگرام

ادعای فولادی ها در مورد سرنوشت "وریا غفوری"

واکنش سرمربی آمریکا به تنش های سیاسی موجود بین تهران و واشنگتن

فیلترینگ چطور به بیکاری دامن زد؟

پیش‌بینی جدید رییس اسبق اتحادیه طلا و سکه از قیمت‌ها

۵ فایده خوردن سیب وقتی ناشتا هستید

پذیرش چراغ خاموش «آزادی پوشش» در کشور؟!

ماجرای مسمومیت برخی دانشجویان دانشگاه صنعتی اصفهان چیست؟

بشار اسد: جمهوری اسلامی ایران حامی و پشتیبان موثر سوریه است

زیدآبادی: صداوسیما دستگاه توزیع جهل است، نه آگاهی!

سد لتیان فقط برای مصرف ۵ روز تهران آب دارد!

ایران در چه صورتی از مرحله گروهی صعود می‌کند؟

استاد دانشگاه امام صادق: اگر دولت با همین دست فرمان حرکت کند، گرفتار ابرتورم می‌شویم

دستور ویژه رئیس قوه قضائيه درباره زندانيان وقايع اخير در پى برد تيم ملى ايران

پیامدهای سیاسی و حقوقی "تشکیل کمیته حقیقت‌یاب بین‌المللی" چیست؟

انتقاد تند نماینده مجلس از رئیسی؛ حرف‌هایش در دولت صاحب ندارد/ منِ نماینده که نباید پاسخگوی حرف‌های رئیس‌جمهور باشم

تصاوير خبرگزارى دولت از "هواداران ايرانى بى حجاب" در ديدار ايران - ولز

فنى كه 'سردار آزمون' بعد از غلبه بر ولز روى طارمى اجرا كرد! (تصاوير)

سنت شكنى يك روزنامه با عكس خاص از "هوادار زن ايرانى" در جام جهانى

جام جهانى ٢٠٢٢: تصاوير "تماشاگران زن ايرانى" با پوشش متفاوت در رسانه انقلابى !

آتش ‌سوزی در «زندان اوین» به روایت تصویر

مشروح كامل مناظره چالشى سعيد شريعتي و جليل محبي بر سر گشت ارشاد (فيلم)

تصاوير جديد از شهاب حسيني و همسر جديدش ساناز ارجمند

ساناز ارجمند همسر دوم شهاب حسيني؟

سمانه پاكدل و هادي كاظمي در اكران نمور

ویدیویی جالب از سفر پادشاه انگلستان به ایران در سال ۱۳۸۲ (فیلم)

شادی مشكوك بازیکن نفت مسجدسلیمان پس از گل برترى پرسپوليس ! (فيلم)

لحظه دريافت جايزه کیت بلانشت از ليلا حاتمي

عكس: درخشش ليلا حاتمى روى فرش قرمز اختتاميه جشنواره ونيز

عبدالحسين مختاباد در حال دست دادن با ملكه انگليس(عكس)

حضور خاتمی در جلسه مجمع روحانیون (فیلم)

حجاب جدید سحر قریشي با چفیه عربی!

بازخوانى آهنگ "بهت قول ميدم" توسط خواننده ايتاليايي (فيلم)

سکانسی از سریال یاغی حاشیه ساز شد (+فیلم)

غیرتی شدن رامبد جوان و تذکر جدی به پشه در مهمونی (فيلم)

هانيه غلامي با پوشش پرسپوليسى در ورزشگاه آزادى

ويدئوى ديدنى و پر بازديد از روز پر شور دختران پرسپوليسى در آزادى (فيلم)

تصاوير زيبا از دختران پرسپوليسى در آزادى

وقتى گورباچف پس از رهبرى شوروى، تبليغ پيتزا مى كرد (فيلم)

نخستین تصاویر از لیلا حاتمي در جشنواره ونیز

تصويرى جديد از نويد محمدزاده و فرشته حسيني

تيپ عايشه گل در ايران

عكس پربيننده از يك "دختر هوادار استقلال" با تصوير ناصر حجازى

تصاوير زيبا از بانوان هوادار استقلال در آزادى

صورت تتو شده سحر قریشی پس از جدایی

تهديد على شادمان توسط بچه در مهمونى! (فيلم)

شناسايى دخترى كه باعث خيانت پيكه به شكيرا شد (عكس)

وقتی بچه، کلاه قرمزی رو مى بيند! (فيلم)

اخراج از مدرسه برای نداشتن شناسنامه!

بعد از جانی دپ، جیسون استاتهام هم در ايران رویت شد! (عكس)

همسر يورگن لوكاديا مهاجم جديد پرسپوليس (عكس)

پست جديد طناز طباطبايي درباره سريال ياغى

رونمايى از همسر لوكاديا گزينه خارجى پرسپوليس (عكس)

عکس جالبی از هوشنگ ابتهاج و فروغ فرخزاد

باران کوثری با گریم پروین اعتصامی (عكس)

شكايت ستاد امر به معروف از كليپ دخترانه تبليغ بستنى به دادستانى (فيلم)

موج‌ سواری شكيرا با مرد مرموز (عكس)

پشت صحنه سکانس حساس سریال «یاغی» (فيلم)

دعواى بچه با ستاره پسيانى جنجالى شد(فيلم)

فالش‌خوانی و پوشش امیر مقاره جنجالى شد (فيلم)

كارگردان سریال یاغی و همسرش عاطی!

رهبرى با اقدام اينان مخالفت كرد: "تصاوير اخلالگران" در سخنرانى يادگار امام

تصويرى از نگار فرهمند همسر پژمان جمشيدي (عكس)

ويدئوى جنجالى از همخوانى سرود سلام فرمانده توسط الهام چرخنده

حجاب الیف ارول بازیگر زن ترکیه ‌ای در تهران

تيپ فرشته حسينى و نويد محمدزاده در جشنواره

مهار اين پنالتى توسط ماركوس دنيلو به قيمت جان بازيكنان تيم تمام شد (فيلم)

بازتاب جالب فن فوق العاده محمد رضا مختاری روی کشتی گیر جمهوری آذربایجان/ علی اف جای پهپاد، کشتی گیر اسرائیلی وارد کند!(فیلم)

تصاوير مشهور حادثه ١١ سپتامبر

مونا فرجاد ازدواج كرد (عكس)

بن افلک و جنیفر لوپز در جشنواره فیلم ونیز

پوشش نوید محمدزاده و فرشته حسینی در مراسم عقدشان

تصويرى شگفت آور از سيدمحمد خاتمى

ابتكار جدید احمدی‌نژاد برای نامزدی در انتخابات (تصاوير)

سحر دولتشاهی با ماسک در جشنواره فیلم فجر

اخراج به خاطر عکس گرفتن با پیکر مارادونا (تصوير)

ازدواج شهرزاد شريعت زاده و جان سينا

جذاب ترین عکس ها از گوشه و کنار جهان را در دریچه روز تماشا کنید

جديدترين تصوير از مهدى كروبى

مراسم خاکسپاری آیت الله خویی با حضور آیت الله سیستانی (عكس)

ماهی 2.5 تنی در سواحل استرالیا (عكس)

مصادره عدد 4 توسط پرسپوليسى ها بدون فاصله گذارى اجتماعى ! (عكس)

عکسی از درون ضریح پیامبر اسلام (ص)

تیپ استوایی مجری ممنوع التصویر درکنار فرهاد اصلانی (عکس)

اسکورت عجیب بهنوش بختیاری در روزهای کرونایی! (فيلم)

آخرين حضور رحمانى وزير معزول صمت در دولت يازدهم (عكس)

جهان در متفاوت ترین 100 روزی که پشت سر گذاشت

تصويرى از 'سيدحسين حسينى و همسرش' در قرنطينه

تصوير جديد از كريم انصارى فرد و همسر يونانى اش

هرويه ميليچ بازيكن استقلال و همسرش (عكس)

تازه ترین تصویر کریم انصاری فرد در کنار 'همسر یونانی اش'

فلای تودی
تلگرام
فلای تودی
تلگرام
فلای تودی
تلگرام