- ۵ خوراکی مفید برای مقابله با فشار خون بالا
- ۶ خوردنی که شما را زودتر از موعد پیر می‌کند
- خبر مهم معاون درمان وزارت بهداشت برای بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته
- قرص اورژانسی چیست؟ نحوه مصرف، زمان مناسب و عوارض جانبی
- خواص بینظیر عسل / خوردن عسل با موم مفید است یا مضر؟!
- آیا تماشای ماه گرفتگی (خسوف) امشب ایران خطرناک است و باید عینک مخصوص بزنیم؟
- بالاخره سالاد را قبل از غذا باید خورد یا قبل از غذا ؟ !
راهکارهایی ساده برای کاهش کلسترول بد
اصلاح رژیم غذایی و ورزش کردن از فاکتورهای تاثیرگذار در کاهش کلسترول بد خون و بهبود سلامت قلب هستند.
اصلاح رژیم غذایی و ورزش کردن از فاکتورهای تاثیرگذار در کاهش کلسترول بد خون و بهبود سلامت قلب هستند.
به گزارش ایسنا، راهکارهای متعددی برای کنترل سطح کلسترول خون وجود دارد که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
مصرف مقدار کافی میوه و سبزی
میوه‌ها و سبزیجات سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌هایی از قبیل ویتامین C، E، فولیک اسید و سلنیوم هستند. محققان در مطالعه‌ای به بررسی رژیم غذایی بیش از ۴۰۰۰ نفر پرداخته و مشخص شد که افزایش مصرف انواع میوه و سبزی با کاهش سطح کلسترول بد خون همراه است. همچنین این مواد غذایی حاوی میزان بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر خوراکی هستند که برای سلامت قلب مفیدند.
گنجاندن چربی‌های سالم در رژیم غذایی
کارشناسان تغذیه به افراد توصیه می‌کنند تا خوراکی‌های حاوی کلسترول خوب را در رژیم غذایی خود بیافزایند. کلسترول خوب با کمک به انتقال چربی‌های مازاد به کبد، تجزیه و دفع آن از بدن به سلامت قلب کمک می‌کند. خوراکی‌هایی همچون ماهی‌های چرب، آووکادو، دانه‌ها، خشکبار، روغن زیتون و نارگیل نمونه‌هایی از منابع کلسترول خوب به حساب می‌آیند.
کاهش میزان مصرف مواد قندی
کاهش مصرف مواد قندی ساده‌ترین راه برای پایین آوردن کلسترول بد خون و حفظ سطح کلسترول خوب است. مصرف میزان بالایی از مواد قندی همچون مصرف کالری و کربوهیدرات به میزان قابل توجهی آسیب‌زننده است که سلامت قلب را به خطر می‌اندازد.
مصرف ادویه‌جات و داروهای گیاهی
این ترکیب‌های خوراکی نه تنها می‌تواند طعم‌دهنده غذا باشد بلکه به کاهش کلسترول نیز کمک می‌کنند. هل، دارچین، زنجبیل و زردچوبه در کاهش سطح کلسترول نقش دارند. همچنین مصرف روزانه سیر برای قلب مفید است و در کاهش سطح کلسترول بد خون نقش قابل ملاحظه‌ای دارد.
ورزش
نتایج بدست آمده از یک بررسی نشان داد ۱۴ هفته حرکات ورزشی مقاومتی همچون وزنه‌برداری می‌تواند به طور چشمگیری سطح کلسترول را بهبود دهد. همچنین حرکات ایروبیک کلسترول بد را می‌کاهد.
به گزارش ایسنا، راهکارهای متعددی برای کنترل سطح کلسترول خون وجود دارد که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
مصرف مقدار کافی میوه و سبزی
میوه‌ها و سبزیجات سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌هایی از قبیل ویتامین C، E، فولیک اسید و سلنیوم هستند. محققان در مطالعه‌ای به بررسی رژیم غذایی بیش از ۴۰۰۰ نفر پرداخته و مشخص شد که افزایش مصرف انواع میوه و سبزی با کاهش سطح کلسترول بد خون همراه است. همچنین این مواد غذایی حاوی میزان بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر خوراکی هستند که برای سلامت قلب مفیدند.
گنجاندن چربی‌های سالم در رژیم غذایی
کارشناسان تغذیه به افراد توصیه می‌کنند تا خوراکی‌های حاوی کلسترول خوب را در رژیم غذایی خود بیافزایند. کلسترول خوب با کمک به انتقال چربی‌های مازاد به کبد، تجزیه و دفع آن از بدن به سلامت قلب کمک می‌کند. خوراکی‌هایی همچون ماهی‌های چرب، آووکادو، دانه‌ها، خشکبار، روغن زیتون و نارگیل نمونه‌هایی از منابع کلسترول خوب به حساب می‌آیند.
کاهش میزان مصرف مواد قندی
کاهش مصرف مواد قندی ساده‌ترین راه برای پایین آوردن کلسترول بد خون و حفظ سطح کلسترول خوب است. مصرف میزان بالایی از مواد قندی همچون مصرف کالری و کربوهیدرات به میزان قابل توجهی آسیب‌زننده است که سلامت قلب را به خطر می‌اندازد.
مصرف ادویه‌جات و داروهای گیاهی
این ترکیب‌های خوراکی نه تنها می‌تواند طعم‌دهنده غذا باشد بلکه به کاهش کلسترول نیز کمک می‌کنند. هل، دارچین، زنجبیل و زردچوبه در کاهش سطح کلسترول نقش دارند. همچنین مصرف روزانه سیر برای قلب مفید است و در کاهش سطح کلسترول بد خون نقش قابل ملاحظه‌ای دارد.
ورزش
نتایج بدست آمده از یک بررسی نشان داد ۱۴ هفته حرکات ورزشی مقاومتی همچون وزنه‌برداری می‌تواند به طور چشمگیری سطح کلسترول را بهبود دهد. همچنین حرکات ایروبیک کلسترول بد را می‌کاهد.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
کارشناسی داوری بازی استقلال تهران - استقلال خوزستان: 3 اخراج، رد گل و نگرفتن پنالتی سحرخیزان توسط اکرمی درست بود!؟ + ویدئو / نظر کارشناسان
آخرین قیمت طلای ۱۸ عیار، سکه و طلا امروز جمعه ۲۱ شهریور ماه + جدول
رونمایی یاسر آسانی، ستاره استقلال از همسرش (عکس)
جدول لیگ برتر فوتبال با پیروزی تراکتور، شکست استقلال و توقف سپاهان و خیبر
ترکیب احتمالی پرسپولیس مقابل فولاد + ساعت بازی
برنامه قطع برق اهواز و استان خوزستان امروز شنبه 22 شهریور ۱۴۰۴
کنایه سرمربی پرسپولیس به خریدهای استقلال
بازیکن جدید تمرین پرسپولیس: از آکادمی استقلال!
کارشناسی داوری بازی استقلال تهران - استقلال خوزستان: 3 اخراج، رد گل و نگرفتن پنالتی سحرخیزان توسط اکرمی درست بود!؟ + ویدئو / نظر کارشناسان (۲۳ نظر)
آیا انحلال صندوق ذخیره به نفع فرهنگیان بازنشسته است!؟ (۳ نظر)
اتشار تصویر قاتل چارلی کرک؛ تایلر رابینسون، ۲۲ ساله اهل یوتا (عکس) (۲ نظر)
جدول لیگ برتر فوتبال با پیروزی تراکتور، شکست استقلال و توقف سپاهان و خیبر (۱ نظر)
خلاصه بازی بازی استقلال تهران - اس.خوزستان: شکست شاگردان ساپینتو در روز زدن به تیر دروازه! (ویدئو) (۱ نظر)
جنجال داوری در بازی سپاهان - گل‌گهر: وحید کاظمی و کمک‌ها قهر کردند! (۱ نظر)
ارجاع جشن برگزار شده در شهربازی باغ جنت شیراز به دستگاه قضایی (۱ نظر)
