10 نکته طلایی برای چربی سوزی و حفظ وزن ایده آل

به طور کلی بهترین راه برای کاهش سریع وزن و مهم تر حفظ آن دنبال کردن یک برنامه غذایی ثابت و قابل کنترل است. 

باید در نظر داشته باشید لاغری اصولی و درست است که شما بیش از 1 کیلو گرم در هفته از دست ندهید. اگر در معرض لاغری بیش از اندازه هستید باید بدانید که این روش اصولی نیست.

1.به اندازه کالری دریافت کنید، نه کم نه زیاد

شاید برخی تصور کنند برای لاغر شدن باید دریافت کالری را متوقف سازند اما این یک باور بسیار غلط است، برای رسیدن به وزن ایده آل و سوخت و ساز لازم بدن شما به میزان مشخصی از کالری احتیاج دارد. پس هرگز این نکته را فراموش و ضمن داشتن برنامه ورزشی مناسب دریافت کالری را با آن هماهنگ کنید.

2. رژیم غذایی مناسب انخاب کنید

برای تنظیم میزان دریافت کالری باید حتما یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید. مواد غذایی دارای میزان متفاوتی انرژی هستند. غذاهایی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار انرژی کم تری دارند به این معنی که دریافت آن ها می تواند برای شما مناسب باشد.در این بین هرگز نباید از دریافت میزان مناسب پروتئین و چربی های سالم غافل شوید چرا که این مواد غذایی سطح قند خون شما را تنظیم می کنند.

3. هیچ مواد غذایی را به طور کامل حذف نکنید

این یک باور مرسوم ولی در عین حال غلط است که برخی تصور می کنند برای لاغر شدن حتما باید برنج، نان و خلاصه یکی از واد غذایی را به طور کامل از رژیم غذایی شان حذف کنند. کاری که شما باید بکنید این است که بین تمام گروه های غذایی تعادل ایجاد نمایید.

4. از جایگزین هایی برای منابع غذایی استفاده کنید

گاهی مصرف برخی از مکمل های سالم غذایی که حاوی پروتئین و ترکیبات مغذی هستند می توانند در دریافت کالری مورد نیاز به شما یاری دهند.

5. تعادل داشته باشید

برخی افراد تصور می کنند اگر روزی در حین رژیمی که دارند به هر دلیلی پر خوری کنند در جبران آن یک روز تمام چیزی نخورند مساله حل می شود، اما این هم یکی دیگر از تصورات غلط است شما باید در رفتار خودتان تعادل داشته باشید و در طول روز به شکل مرتب مواد غذایی دریافت نمایید.

6. از نوشیدنی های الکلی پرهیز و در عوض زیاد آب بنوشید

نوشیدن آب زیاد به ویژه پیش از هر وعده غذایی می تواند به ما کمک کند تا پرخوری نکنیم، پس همیشه پیش از غذا آب بنوشید. در عوض نوشیدن الکل جدا از اینکه سلامتی را تهدید می کند می تواند باعث افزایش اشتها شده و ما را به خوردن بیشتر ترغیب کند.

7. از طریق ورزش کردن کالری بسوزانید

برای لاغر شدن ورزش عملی اجتناب ناپذیر است، ممکن نیست که شما بدون ورزش و تنها با قرص و رژیم بتوانید لاغر شوید. پس حتما از ورزش کردن و تنظیم کالری بدنتان از این طریق غافل نشوید.

8. تمرینات هوازی را در دستور کار قرار دهید

در مجموع دو نوع تمرین وجود دارد: قدرتی و هوازی یا استقامتی. برای کاهش وزن تمرینات هوازی بسیار مفید است و کالری بیشتری می سوزاند، پس این را حتما مد نظر داشته باشید.

9. برنامه تمرینی خود را هر از چند گاهی تغییر دهید

برای اینکه به وزن مطلوب برسید باید برنامه ورزشی اصولی داشته باشید و بدین منظور سعی نید هر از چند گاهی برنامه خود را تغییر دهید.

10. میزان دریافت کالری و سوزاندن آن را حتما مد نظر داشته باشید

این برای چندمین بار است که به دریافت کالری تاکید می شود چرا که اصلی ترین نکته در کاهش وزن همین موضوع است، بدن شما باید میزان کالری دریافتی اش به اندازه باشد نه زیاد نه کم.

با در نظر گرفتن این نکات رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی را از متخصصان مربوط دریافت و از همین امروز کار خود را شروع کنید مطمئن باشید طولی نخواهد کشید که به هدف خود برسید.