:::Noandish.com::: ۵ ماده غذایی که به مبارزه با التهاب کمک می‌کنند
کد خبر: ۱۲۷۰۷۰
تاریخ انتشار: ۱۹ تير ۱۴۰۰ - ۱۳:۴۰
التهاب بخشی طبیعی از پاسخ ایمنی بدن شما است. هنگامی که سیستم ایمنی بدن شما متوجه خاموشی می‌شود، التهاب ایجاد کرده و آن را به سمت یک میکروب، ماده شیمیایی یا آلرژن مهاجم هدایت می‌کند تا از سلامتی شما محافظت کند.
 
 
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا از ام اس ان، اما هنگامی که سیستم ایمنی بدن شما زنده بماند، التهاب می‌تواند به یک مشکل تبدیل شود، حتی اگر با یک مهاجم خارجی مبارزه نکند. این التهاب مزمن نامیده می‌شود، و دلایل زیادی وجود دارد که این اتفاق می افتد – عفونت‌هایی که از بین نمی‌روند، استرس، داروهای خاص و رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات تصفیه شده و قند. التهاب مزمن می‌تواند به بسیاری از مناطق بدن از جمله قلب، مفاصل و مغز شما آسیب برساند. این آسیب خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و آلزایمر را افزایش می‌دهد.
 
 
غذاهای ضد التهابی وجود دارد که می‌توانید به رژیم روزانه خود اضافه کنید این خوراکی‌ها شامل موارد زیر است:
 
 
۱- گیلاس شیرین
 
گیلاس‌های شیرین دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان ضد التهاب هستند که به مبارزه با استرس اکسیداتیو در بدن کمک می‌کنند. استرس اکسیداتیو، درصورتی که با آن آشنا نباشید، می‌تواند باعث آسیب سلول و بافت همراه با برخی شرایط جدی سلامتی، از جمله سرطان و بیماری‌های قلبی شود. مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه کشف کرد که به عنوان مثال خوردن گیلاس‌های شیرین می‌تواند نشانگرهای زیستی التهابی را در بدن شما کاهش دهد و حتی به جلوگیری از بیماری‌های التهابی مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت، آرتروز و سرطان کمک کند.
 
 
۲-گوجه فرنگی
 
گوجه فرنگی غنی از آنتی اکسیدان، به ویژه لیکوپن است که دارای خواص ضد التهابی است. یک مطالعه منتشر شده در ژورنال انستیتوی ملی سرطان نشان داد که مردانی که در رژیم‌های غذایی خود لیکوپن بیشتری دارند، خطر کمتری برای سرطان پروستات، به ویژه انواع تهاجمی این بیماری دارند. مورد دیگری که در مجله تغذیه منتشر شد، نشان داد که لیکوپن به شدت از رشد و گسترش سلولهای سرطانی سینه جلوگیری می‌کند.
 
 
۳- روغن زیتون
 
روغن زیتون حاوی یک ترکیب فنلی به نام اولئوکانتال است که دارای مزایای ضد التهابی است. تحقیقات حتی اثرات ضد التهابی اولئوکانتال و ایبوپروفن را مقایسه کرده است.
 
 
یک مطالعه نشان می‌دهد که اسید اولئیک – که اصلی‌ترین اسید چرب موجود در روغن زیتون است – می‌تواند مارکرهای التهابی در بدن را کاهش دهد، که به طور معمول برای تشخیص و نظارت بر شرایط التهابی، از جمله عفونت‌ها، شرایط خود ایمنی و سرطان مفید است.
 
 
۴- آجیل
 
مغزها غنی از ویتامین E هستند که دارای اثرات ضد التهابی هستند، آن‌ها همچنین منابع خوبی از امگا ۳ های گیاهی هستند که برای مبارزه با التهاب مفید هستند.
 
 
به ویژه گردو دارای خواص ضد التهابی جامد است. گردو همچنین حاوی پلی فنول (ترکیبات گیاهی) به نام الاژیتانین است که در دستگاه GI شما به مولکول‌هایی به نام urolithins تبدیل می‌شود – و مشخص شده است که این مواد به محافظت در برابر التهاب کمک می‌کنند.
 
 
۵- آووکادو
 
آووکادو منبع خوبی از ویتامین C و E و اسیدهای چرب امگا ۳ است. آواکادو همچنین حاوی چربی‌های اشباع نشده تک، بتا کاروتن، لیکوپن و منگنز است که همگی دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند.
 
 
 
انتهای پیام
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
* captcha:

اولیانوف: بدون حضور ایران با شرکای برجام مذاکره کردیم

سید محمد خاتمی به زودی نامه ای سرگشاده منتشر می کند

ايرج هندسى درگذشت

واکنش همتی به اخراج یک استاد دانشگاه و درخواست از رئیسی و همسرش

آخرین جزییات طرح همسان‌سازی حقوق بازنشستگان

شرط برقراری رابطه با آمریکا از زبان امام جمعه کرج!

ادعای وزیر خارجه انگلیس علیه ایران، چین و روسیه هم‌زمان با رزمایش مشترک سه کشور

موافقت مشروط علم الهدى با حضور زنان در ورزشگاهها

ساکی: احیای برجام بستگی به ایران دارد/ بایدن طیفی از گزینه‌ها را آماده کرده است

پاسخ امام جمعه اصفهان به منتقدان روابط ایران با روسیه و چین: حضرت علی (ع) هم با کفار معامله می کرد

آخرین تعداد مبتلایان و فوتی‌های کرونا طی ۲۴ ساعت گذشته

پاسخ باشگاه برزیلی به پیشنهاد نیم میلیون دلاری استقلال برای جذب ژان کارلوس!

دولت سیزدهم پشت معلمان را در طرح رتبه‌بندی خالی کرد؟!

ادعای عجیب ترانسفرمارکت در مورد بازیکن خارجی استقلال!

سه گزینه اصلی پرسپولیس برای نقل و انتقالات نیم فصل مشخص شد

مهار اين پنالتى توسط ماركوس دنيلو به قيمت جان بازيكنان تيم تمام شد (فيلم)

بازتاب جالب فن فوق العاده محمد رضا مختاری روی کشتی گیر جمهوری آذربایجان/ علی اف جای پهپاد، کشتی گیر اسرائیلی وارد کند!(فیلم)

تصاوير مشهور حادثه ١١ سپتامبر

مونا فرجاد ازدواج كرد (عكس)

بن افلک و جنیفر لوپز در جشنواره فیلم ونیز

پوشش نوید محمدزاده و فرشته حسینی در مراسم عقدشان

تصويرى شگفت آور از سيدمحمد خاتمى

ابتكار جدید احمدی‌نژاد برای نامزدی در انتخابات (تصاوير)

سحر دولتشاهی با ماسک در جشنواره فیلم فجر

اخراج به خاطر عکس گرفتن با پیکر مارادونا (تصوير)

ازدواج شهرزاد شريعت زاده و جان سينا

جذاب ترین عکس ها از گوشه و کنار جهان را در دریچه روز تماشا کنید

جديدترين تصوير از مهدى كروبى

مراسم خاکسپاری آیت الله خویی با حضور آیت الله سیستانی (عكس)

ماهی 2.5 تنی در سواحل استرالیا (عكس)

مصادره عدد 4 توسط پرسپوليسى ها بدون فاصله گذارى اجتماعى ! (عكس)

عکسی از درون ضریح پیامبر اسلام (ص)

تیپ استوایی مجری ممنوع التصویر درکنار فرهاد اصلانی (عکس)

اسکورت عجیب بهنوش بختیاری در روزهای کرونایی! (فيلم)

آخرين حضور رحمانى وزير معزول صمت در دولت يازدهم (عكس)

جهان در متفاوت ترین 100 روزی که پشت سر گذاشت

تصويرى از 'سيدحسين حسينى و همسرش' در قرنطينه

تصوير جديد از كريم انصارى فرد و همسر يونانى اش

هرويه ميليچ بازيكن استقلال و همسرش (عكس)

تازه ترین تصویر کریم انصاری فرد در کنار 'همسر یونانی اش'

عکس‌ های مهدى طارمی با سحر قريشى چگونه لو رفت؟

ايوانكا ترامپ محجبه شد!

مراسم اختتامیه سی و هشتمین جشنواره فیلم فجر

پژمان جمشيدى و ريحانه پارسا در جشنواره فجر (عكس)

تصوير جديد از مهدى قائدى و همسرش (عكس)

مهدى قائدى مهاجم استقلال و همسرش (عكس)

سلفى همسر سرمربى استقلال با ارگ شيراز

'همسر سرمربى استقلال' در تهران مدل شد (عكس)

حضور بهنوش طباطبایی با ظاهری جدید در جشن عکاسان

پريناز ايزديار در اكران سرخپوست (عكس)

داليلا همسر استراماچونی سرمربی استقلال در تهران (عكس)

تصويرى جديد از بهاره كيان افشار

همسر سرمربی استقلال به ايران نيامده، قليانى شد! (عكس)