از مصرف این ماده مغذی حیاتی غافل نباشید!
اسیدهای چرب امگا۳ ماده مغذی بی نهایت مهمی برای کارکرد موثر اندام های بدن هستند، شما این ماده را می‌توانید در غذاهایی مانند انواع ماهی بیابید اما اگر گیاه‌خوار هستید، می‌توانید برای دریافت این چربی‌ها، سویا، دانه‌های چیا و گردو و حتی دمکل های امگا3 به شکل قرص را مصرف کنید. البته بهتر است برای نحوه مصرف مکمل های این ماده حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
نواندیش: اسیدهای چرب امگا۳ ماده مغذی بی نهایت مهمی برای کارکرد موثر اندام های بدن هستند، شما این ماده را می‌توانید در غذاهایی مانند انواع ماهی بیابید اما اگر گیاه‌خوار هستید، می‌توانید برای دریافت این چربی‌ها، سویا، دانه‌های چیا و گردو و حتی دمکل های امگا3 به شکل قرص را مصرف کنید. البته بهتر است برای نحوه مصرف مکمل های این ماده حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
به‌گزارش زهرا حسین زاده از سرویس سلامت نواندیش، اینسایدر در مورد فواید امگا3 و منابع حاوی آن نوشت: چربی‌های امگا ۳ می‌تواند خطر لخته شدن خون و چربی تری‌گلیسیرید را کاهش دهد. کارشناسان توصیه می‌کنند که در روز: مردان بالغ حدود ۱.۶ و زنان بالغ باید ۱.۱ گرم چربی امگا ۳ دریافت کنند.
در اینجا غذاهای حاوی چربی های امگا ۳ آورده شده است:
ماهی سالمون
سالمون از جلبک‌ها و پلانکتون‌ها تغذیه می‌کند که منابع غنی امگا ۳ هستند. یک وعده سه اونس ماهی سالمون وحشی حاوی حدود ۱.۸ گرم چربی امگا ۳ است.
روغن کبد ماهی
روغن کبد ماهی منبع بسیار خوبی از چربی‌های امگا ۳ است. یک قاشق چای‌خوری روغن کبد ماهی حاوی حدود ۰.۹ گرم اسیدهای چرب امگا ۳ است. اما در حالی که روغن کبد ماهی می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد، مهم است که بیش از حد از آن استفاده نکنید.
صدف
یک وعده ۸۵ گرمی صدف حاوی حدود ۰.۷ گرم چربی امگا ۳ است. صدف‌ها همچنین چندین ماده مغذی ضروری را از جمله روی، ویتامین ب ۱۲ و مس همراه پروتئین بدون چربی فراهم می‌کنند.
سویا
سویا منبع عالی امگا ۳ برای گیاه‌خواران است. دانه سویا نوعی چربی امگا ۳ به نام آلفا لینولن را تامین می‌کند. یک وعده ۱۰۰ گرمی سویا حاوی حدود ۱.۴ گرم اسیدهای چرب ALA است.
گردو
گردو منبع خوب دیگری از چربی‌های امگا ۳ ALA است. گردو همچنین سرشار از بسیاری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی است. ۲۸ گرم گردو حاوی حدود دو گرم فیبر، همراه با مقدار زیادی روی، مس و منگنز است.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
جدول لیگ برتر فوتبال: چادرملو در صدر، پرسپولیس در تعقیب استقلال، آغاز صعود فولاد / هفته دهم
کارشناسی داوری بازی پرسپولیس - استقلال.خ: منصوریان در نگرفتن و گرفتن پنالتیها اشتباه کرد؟ +ویدئو و نظر کارشناسان
شعار جالب هواداران پرسپولیس در پایان مسابقه با اس.خوزستان
باشگاه پرسپولیس ویدئوی جنجالی را پاک کرد؛ هواداران استقلال خواهان شکایت شدند!
حرف آخر مارک کلاتنبرگ درباره داوری بازی پرسپولیس - استقلال.خ: ۲ اشتباه بزرگ به ضرر و نفع سرخپوشان!
خلاصه بازی پرسپولیس - استقلال خوزستان: خیرمقدم 3 گله به اوسمار! (ویدئو)
قیمت طلا امروز ۱۷ آبان ۱۴۰۴ ، سکه و طلای ۱۸ عیار شنبه چند؟ + جدول
ستاره استقلال تهران بازی با پرسپولیس را از دست داد؟
کارشناسی داوری بازی پرسپولیس - استقلال.خ: منصوریان در نگرفتن و گرفتن پنالتیها اشتباه کرد؟ +ویدئو و نظر کارشناسان (۱۱ نظر)
جدول لیگ برتر فوتبال: چادرملو در صدر، پرسپولیس در تعقیب استقلال، آغاز صعود فولاد / هفته دهم (۳ نظر)
خلاصه بازی پرسپولیس - استقلال خوزستان: خیرمقدم 3 گله به اوسمار! (ویدئو) (۳ نظر)
در حاشیه سخنان رئیس جمهور درباره تخلیه تهران به دلیل بیآبی: شهردارانی که تهران را بیرویه توسعه دادند، احضار و محاکمه کنید (۲ نظر)
شعار جالب هواداران پرسپولیس در پایان مسابقه با اس.خوزستان (۱ نظر)
باشگاه پرسپولیس ویدئوی جنجالی را پاک کرد؛ هواداران استقلال خواهان شکایت شدند! (۱ نظر)
