١١ راه ساده براى رفع كوفتگى بدن

صداوسیما؛ کوفتگی در روال عادی خود می‌تواند شما را چند روز تا یک هفته درگیر کند ؛ برای درمان کوفتگی بدن به جای خوردن قرص‌ از درمان طبیعی استفاده کنید.

روش‌های خانگی راحتی برای درمان کوفتگی بدن وجود دارد. این روش‌ها در کوتاه‌ترین زمان ممکن شما را از ناراحتی‌های کوفتگی و اسپاسم عضلانی راحت سازد.

گاهی پیش می‌آید که بعد از یک روز کاری سخت یا اتمام تمرینات ورزشی به شدت احساس کوفتگی در عضلات خود دارید و بنابراین تصمیم به استراحت می‌گیرید.

درمان کوفتگی بدن

به طور کلی همه افراد معمولا مشکل کوفتگی و احساس درد در بدن را کم و بیش تجربه کرده اند، حال در چنین شرایطی و در زمان گرفتگی عضلانی، عطسه کردن می‌تواند بسیار دردناک باشد، همچنین راه رفتن در هنگامی که عضلات شما خشک شده و درد دارند، فوق العاده آزار دهنده است، حال هر یک از این درد‌های عضلانی و کوفتگی‌ها می‌تواند علت‌هایی داشته باشد، در ادامه با این موارد و راه‌های درمان آن‌ها بیشتر آشنا می‌شوید.

علت ایجاد بدن درد یا کوفتگی
درد بدن می‌تواند علامت شایع بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات در بدن باشد، یکی از این علت‌های درد بدن، انجام تمرینات سخت ورزشی و فعالیت‌های بدنی می‌باشد که موجب خسته شدن عضلات تان خواهد شد.

درمان خستگی و درد بدن

بنابراین این خستگی موجب بروز درد شده و تا هنگامی که به خود فرصتی برای استراحت و بهبودی ندهید، همچنان وجود دارد. همچنین در صورت داشتن کوفتگی بدن و ضعف عضلانی به صورت مداوم، در صورتیکه دلیل یا علت مشخصی برای آن سراغ ندارید، می‌تواند این مشکل در نتیجه یک بیماری زمینه‌ای باشد که نیاز به بررسی بیشتری دارد، در زیر می‌توانید با بسیاری از علت‌های بدن درد و کوفتگی بدن آشنایی پیدا کنید.
بیماری‌ها و مشکلاتی مثل سرماخوردگی یا آنفولانزا، کم خونی، ویروس کرونا، مونونوکلئوز عفونی، پنومونی یا ذات الریه، فیبرومیالژیا، سندرم خستگی مزمن، آرتروز، لوپوس، بیماری لایم، هیستوپلاسموز، مولتیپل اسکلوروزیس، کم آبی یا دهیدراسیون، کم خوابی، استرس، کم کاری تیروئید، بیماری سلیاک، دیابت، افسردگی، کمبود مواد مغذی در بدن، کمبود ویتامین D، کمبود کلسیم، کمبود خانواده ویتامین B

راه کار‌های مناسب برای درمان کوفتگی بدن
برای برطرف کردن کوفتگی بدن از تنفس عمیق استفاده کنید. تنفس بعد از اتمام تمرینات ورزشی انجام می‌شود. این مسئله از اسپاسم و کوفتگی عضلانی شما جلوگیری می‌کند. این نفس کشیدن به شکل عمیق می‌باشد و در آن مرحله دم و بازدم هر کدام به مدت ۴ ثانیه طول می‌کشد.

درمان درد ناشی از کوفتگی

در هنگام بازدم باید این تصور را در خود تقویت کنید که تمام کسالت، کوفتگی، درد، انرژی منفی و … از بدن شما خارج می‌گردد. در هر بار تنفس بر یکی از ماهیچه‌ها متمرکز شوید. هوشیاری ذهنی و بدنی شما با این تنفس عمیق بیشتر می‌گردد و ماهیچه هایتان آرام می‌گیرد.

کشش
حرکات کششی برای اسپاسم عضلانی و رفع کوفتگی انجام می‌شود. این موضوع بعد از یک ورزش یا کار سنگین می‌تواند نجات دهنده شما باشد. برای هر کدام از عضلات یک تایم ۱۵ تا ۳۰ ثانیه را در نظر بگیرید. این کشش باید در حدی باشد که درد به ماهیچه شما وارد نگردد.

خوابیدن
یکی از راه‌های فوق العاده رفع کوفتگی بدن، خوابیدن می‌باشد. خوابیدن بدن شما را آرام می‌کند و کوفتگی را از بین می‌برد. بسیاری از این کوفتگی‌ها در بدن به علت عدم خواب کافی ایجاد می‌شود. در چنین مواقعی بهترین درمان، خواب کافی می‌باشد.

معلق شدن
معلق شدن از درمان‌های موثر برای از بین بردن کوفتگی است. این روش یک نوع روش برای آرام کردن ماهیچه هاست. در این روش جاذبه زمین نیز با شما همگام می‌شود. برای این کار کافی است پاهایتان را به میله بارفیکس قلاب و از آن آویزان شوید. در این وضعیت دست و پای شما به شکل معلق قرار خواهد گرفت. بهتر است چند ثانیه در این وضعیت باشید. در زمان معلق شدن بر روی هر کدام از عضلات خود تمرکز داشته باشید و اجازه دهید جاذبه کار خود را انجام دهد. توجه داشته باشید که نباید زیاد در این حالت باقی بمانید. چون تجمع بیش از اندازه خون در مغز، پیامد منفی برای شما در پی خواهد داشت.

ماساژ
اگر از بین روش‌های انتخاب شده ماساژ را به عنوان بهترین راه برای رفع کوفتگی بدن انتخاب کنیم، اشتباه نکرده ایم. این عمل باعث گردش خون می‌شود و حسی از آرامش را در ماهیچه‌ها برقرار می‌سازد. ماساژ عمیق به بافت ماهیچه منتقل می‌گردد. برای این ماساژ‌ها می‌توانید از ماساژور کمک بگیرید.

چای سبز
چای سبز به دلیل داشتن کافئین حسی از رفع خستگی و کسالت را در وجود شما برقرار می‌سازد. آنتی اکسیدان‌های این گیاه طبیعی سبب از بین رفتن رادیکال‌های آزاد می‌شود. برای بهبود کوفتگی بدن به خواص چای سبز تکیه کنید. با مصرف یک تا ۲ لیوان از این نوشیدنی شاهد تغییر در وضعیت جسمانی خود خواهید بود.

طب سوزنی
برای درمان خانگی شانه درد، سیاتیک و سایر درد‌های عضلانی از طب سوزنی استفاده می‌شود. این روش در بین چینی‌ها بسیار مرسوم است. این طب برای نقاط فشار روی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. برای رفع کوفتگی بدن می‌توان از روش طب سوزنی استفاده کرد. البته کسی که این کار را انجام می‌دهد، باید یک متخصص قابل اعتماد باشد.

حرکات سبک
گرچه حرکات تند، سریع و سنگین اسپاسم و درد عضلانی را به دنبال دارد، اما در عوض حرکات سبک برای آرام‌تر کردن ماهیچه و عضلات به کار می‌رود. در بسیاری از تمرینات پس از یک دور ورزش سنگین از حرکات نرم و سبک برای بازگشت بدن به حالت نرمال و جلوگیری از کوفتگی بدن استفاده می‌شود. این حرکات ثابت کرده که روش مناسبی برای درمان کوفتگی بدن است. عضلات را شل می‌سازد و گردش خون را بهبود می‌بخشد. برای این حرکات بهتر است از تردمیل یا دوچرخه به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه استفاده کنید.

منیزیم
منیزیم در غذا‌های بسیاری، چون بادام، اسفناج، بادام زمینی و برنج یافت می‌شود. ریلکس کردن ماهیچه‌ها با منیزیم با بالا رفتن میزان حساسیت سلول‌های عصبی اتفاق می‌افتد. برای بهبود کوفتگی بدن میزان مصرف روزانه منیزیم باید بین ۲۰۰ تا ۴۰۰ گرم باشد.

استحمام و استفاده از سونای بخار یا خشک
بسیاری از افراد برای درمان گرفتگی کمر، برطرف کردن انقباض ماهیچه، درد زانو و … از روش بخار و گرما استفاده می‌کنند. زمانی که بدن گرم می‌شود خون به شکل عالی در بدن گردش می‌کند و از درد‌های عضلانی می‌کاهد. انقباض و کسالت را از بین می‌برد. بسیاری از خستگی‌ها ریشه در گردش نامنظم خون دارد. گردش منظم خون، رساندن مواد مغذی و اکسیژن را به ماهیچه‌ها موجب می‌شود.
بهتر است این دوش آب گرم یا سونا رفتن پس از اتمام کار و در پایان یک روز خسته کننده باشد. در این صورت نتیجه منظور از گرم کردن بدن حاصل خواهد شد. اگر دقت کرده باشید زمانی که تایم حمام رفتن از ۲۰ دقیقه بیشتر می‌شود، به طور طبیعی ماهیچه هایتان دچار ضعف می‌شوند و عضلات شما شل می‌گردد. برای رفع کوفتگی بدن این میزان شل شدن لازم نیست و از سونا و بخار حمام آب گرم باید در حد ۱۰ الی ۱۵ دقیقه بهره‌مند شوید.

مدیتیشن
انرژی درمانی و مدیتیشن در درمان بسیاری از بیماری‌ها و کسالت‌ها و همچنین کوفتگی بدن موثر می‌باشد. بهتر است برای بهبود اسپاسم بدن از مدیتیشن بهره‌مند شوید. زمان در نظر گرفته شده برای این روش حدود ۱۰ الی ۱۵ دقیقه می‌باشد.

مصرف دارو‌ها و مواد مغذی
برای بهبود درد بدن می‌توان از ۵ نوع دارو معمول استفاده کرد که این دارو‌ها عبارتند از:
دارو‌های غیر استروئیدی ضد التهاب (NSAIDS)
گلوکوکورتیکوئید‌ها (استروئید‌هایی مانند کورتیزون و پردنیزون)
دارو‌های ضد روماتیسم (DMARDS)
دارو‌هایی مثل کدئین و مورفین
مهار کننده پمپ پروتون (PPI)