چگونه از غم و اضطراب ناشی از اخبار ناراحت کننده بکاهیم؟!

نواندیش: این روزها همه به خاطر اخبار ناراحت کننده روزهای اخیر در غم و اندوه و حتی اضطراب به سر می بریم، در چنین شرایطی و به طور کلی برای مقابله با اخبار ناخوشایند و منفی از جنگ گرفته تا مرگ یک انسان یا حتی تغییرات اقلیمی روان شناسان توصیه هایی دارند که می تواند وضعیت سلامت روان را بهبود ببخشد. 

به گزارش زهرا حسین زاده از سرویس سلامت نواندیش، ایندیپندنت در گفتگو با کارولین پلامر، روانشناس و یکی از بنیان‌گذاران سی‌پی‌پی‌سی لندن نوشت: می توان درک کرد که برخی اخبار می‌تواند گاهی ما را مضطراب و درمانده کند؛ روزانه خیلی چیزها در دنیا و حتی کشور ما اتفاق می‌افتد و بعضی از آن‌ها اصلا مثبت نیستند. این اخبار منفی خواه ناخواه بر ما تاثیر خواهد داشت، برخی بیشتر و برخی کمتر.

این روانشناس معتقد است: ما باید در رها کردن خودمان در احساس غم تعادلی ایجاد کنیم، نه اینکه آن احساس را به طور کامل پس بزنیم، یعنی همان کاری که بعضی‌ها اغلب در برابر احساسات منفی می‌کنند؛ با این حال نباید هم به احساسات اجازه دهیم که ما را از بین ببرند و بر ما چیره شوند. همچنین درک این نکته مفید است که اضطراب، اگرچه معمول و طبیعی است، به ندرت برای کمک به ما در رسیدن به اهدافمان مفید است.

دکتر بکی اسپلمن، روانشناس کلینیک درمانی خصوصی هم می‌افزاید: احساس یک واکنش عاطفی طبیعی است اما در کنار آن باید تشخیص داد که بیشتر آن از کنترل شما خارج است. آسان نیست و احتیاج به تمرین دارد.

برندلن استریت، رئیس بخش سلامت عاطفی «نافیلد هلت» هم در مورد چگونگی رویارویی با اضطراب در مواقع نامطمئن توصیه‌هایی را در فهرست می‌کند:

خاموش کن!

«ما با اخبار بد بمباران شده‌ایم و این بر سلامت روان ما تاثیر می‌گذارد. در حالی که مهم است که از اخبار جدیدی که بر ما تاثیر می‌گذارند، خبر داشته باشیم، باید بدانیم چه زمانی یک قدم به عقب برداریم. برای اطلاع از به‌روزرسانی‌های مهم، یک بار در صبح و دوباره در شب به یک سایت خبری معتبر مراجعه کنید اما سعی کنید سراغ گوشی‌ خود نروید و برای بقیه روز تلویزیون را خاموش کنید.

روی تنفستان تمرکز کنید

تمرین‌های ساده تنفسی می‌توانند به ما کمک کنند کنترل خود را حفظ کنیم. چشمانتان را ببندید و روی نفستان تمرکز کنید. از بینی‌ نفس‌های بلند و آهسته بکشید چند ثانیه به‌راحتی آن را نگه دارید و سپس از طریق دهان بیرون دهید. این کار نه تنها ذهنتان را از احساسات ناخوشایند دور می‌کند بلکه تحقیقات نشان می‌دهد که حدود شش بازدم در دقیقه می‌تواند واکنش آرامبخشی ایجاد کند که به تسکین نشانه‌های اضطراب و افسردگی کمک می‌کند.