- ۷۰۰ روز جنایت در غزه؛ آمار و ارقام چه می‌گویند؟
- پیشنهاد علی مطهری به رئیسجمهور برای مذاکره با آمریکا
- جلسه امروز درس اخلاق آیتالله صدیقی در حوزه علمیه ازگل (عکس)
- شبکه افق صداوسیما با پخش این شعار جنجالی شد
- دیدار عارف با معاونان اول سابق رییس جمهور + عکس
- روایت روزنامه اصولگرا از دستاوردهای جنگ 12 روزه؛ از نقشه قتل محسن چاووشی و شجریان توسط ساواکیان تا فرستادن قلب برای نتانیاهو!
- فرمان تازه ترامپ علیه ایران، چین و افغانستان
- سامانه دفاع موشکی «اچکیو ۹» از چین به ایران منتقل شد؟
- چرا تندروها در برابر حرفهای حسن روحانی در باره برجام و مکانیسم ماشه به لکنت و تناقض می افتند؟
با این غذاها "ویتامین دی" لازم را جذب کنید
"ویتامین دی" یکی از ضروری ترین ویتامین های مورد نیاز بدن است. این ریزمغذی را می‌توان در برخی محصولات حیوانی و ماهی یافت، اما وقتی مستقیما در معرض آفتاب قرار می‌گیرید، بدن ویتامین دی خود را تولید می‌کند. به همین دلیل است که اغلب به آن ویتامین آفتاب نیز می‌گویند.
نواندیش: "ویتامین دی" یکی از ضروری ترین ویتامین های مورد نیاز بدن است. این ریزمغذی را می‌توان در برخی محصولات حیوانی و ماهی یافت، اما وقتی مستقیما در معرض آفتاب قرار می‌گیرید، بدن ویتامین دی خود را تولید می‌کند. به همین دلیل است که اغلب به آن ویتامین آفتاب نیز می‌گویند.
به گزارش زهرا حسین زاده از سرویس سلامت نواندیش، هلث لاین در مورد منابع غذایی سرشار از ویتامین دی نوشت: اگر به شما توصیه شده است که ویتامین «دی» بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید، برخی از بهترین منابع آن عبارتند از:
ماهی آزاد
ماهی آزاد که یک وعده ۸۵ گرمی آن حدود ۵۷۰ واحد ویتامین «دی» در خود دارد. دقت کنید که ماهی آزاد طبیعی، ویتامین «دی» بیشتری از نوع پرورشی دارد.
ساردین
یک وعده ساردین ۱۹۳ واحد ویتامین «دی» دارد که ۲۴ درصد میزان مورد نیاز روزانه فرد را تامین می‌کند. ساردین‌های کنسرو‌شده در دسترس‌اند و بسیار مقرون‌به‌صرفه.
ماهی تن
تن ماهی (Tuna) گزینه‌ای با طعم ملایم‌تر برای کسانی است که شاید طعم ماهی ساردین را دوست نداشته باشند. یک وعده ۸۵ گرمی تن ماهی حدود ۴۰ واحد ویتامین «دی» دارد و کنسرو تن ماهی، گزینه‌ای مقرون‌به‌صرفه‌تر است؛ ضمن اینکه می‌توان آن‌ها را انبار کرد!
زرده تخم‌مرغ
زرده تخم‌مرغ، «بمب کلسترولی» بدی نیست که قبلا فکر می‌کردیم. علاوه بر مواد مغذی مانند کولین، ویتامین «دی» هم زرده تخم‌مرغ را به یک مکمل ارزشمند برای رژیم غذایی افراد تبدیل می‌کند.
قارچ
تنها منابع گیاهی غیرغنی شده ویتامین «دی» که می‌توان در سوپرمارکت‌ها یافت، قارچ است. قارچ‌ها هم مانند انسان‌ها، وقتی در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند، ویتامین «دی» تولید می‌کنند؛ اما شکل دیگری از ویتامین «دی»: ویتامین «دی۲» به جای ویتامین «دی۳».
توفو
همه انواع توفو غنی شده نیستند، اما آن‌هایی که غنی شده‌اند، در هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۰۰ واحد (۲.۵میکروگرم) ویتامین «دی» را برای بدن شما تامین می‌کنند. توفو غذایی پروتئینی است و سرشار از بسیاری از مواد مغذی؛ از جمله کلسیم، آهن، ویتامین «ب۱۲»، و نیز ویتامین «د».
جگر گاو
جگر گاو مقادیر قابل‌توجهی پروتئین، اسیدهای آمینه ضروری، ویتامین« آ»، و آهن در خود دارد. با آنکه این ماده غذایی کلسترول بالایی دارد، اما مصرف متعادل آن به رژیم غذایی شما تنوع می‌بخشد. یک وعده ۱۰۰ گرمی از جگر گاو پخته‌شده حاوی حدود ۴۲ واحد ویتامین «دی» است.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
آخرین قیمت طلای ۱۸ عیار، سکه و طلا امروز شنبه ۱۵ شهریور ۱۴۰۴ +جدول
سالاری: تا این تاریخ ۸۰ درصد معوقات بازنشستگان تامین اجتماعی پرداخت می‌شود
ماجرای افشاگری جنجالی محسن قهرمانی درباره داوری بازی پرسپولیس - سپاهان چیست؟
سرمربی پرسپولیس تکلیف براجعه را روشن کرد
پاسخ فوده بالوتوره به پیشنهاد پرسپولیس رسید
ناگفتههای نبرد خلبانان ایرانی با هواپیماهای اسرائیلی
توافق اولیه استقلال با ستاره سابق بارسلونا حاصل شد
رونمایی از آخرین خرید استقلال؛ میرالم پیانیچ در آستانه توافق، منیر الحدادی رزرو!
سالاری: تا این تاریخ ۸۰ درصد معوقات بازنشستگان تامین اجتماعی پرداخت می‌شود (۸ نظر)
دیدار غیرمنتظره عراقچی با کالاس، مسئول سیاست خارجی اتحادیه اروپا (۴ نظر)
علم الهدی: یکی از مشکلات، مرعوب و مجذوب بودن برخی از شخصیتها در مقابل آمریکاست (۲ نظر)
۲۰۰ میلیارد حکم علیه پرسپولیس صادر شد (۱ نظر)
اظهارات لیونل مسی درباره خداحافظی از تیم ملی آرژانتین و عدم حضور در جام جهانی ۲۰۲۶ (۱ نظر)
قطعنامه ایران علیه حمله به تأسیسات اتمی در آژانس ارائه می‌شود (۱ نظر)
