چگونه می‌توانید شکمی صاف داشته باشید؟

شاید تاکنون افرادی را دیده باشید که شکم‌هایی بزرگ دارند و گاهی هم به خاطر زیاد بودن چربی‌های شکم نمی توانند به درستی راه بروند. شکم با ازدیاد انباشتگی چربی‌ها در این ناحیه بزرگ می‌شود و برای اینکه این ناحیه از بدنتان را کوچک کنید باید چربی‌های این ناحیه را به حرکت در بیاورید تا به مرور زمان چربی‌های بدنتان کم شود و شکمی صاف داشته باشید.

علی یوسفی، کارشناس تربیت بدنی در این خصوص به ایسناگفت: همانطور که از اسمش مشخص است چربی‌های شکمی فقط در ناحیه شکم شما انباشته می‌شوند و البته این آمار در بین آقایان نسبت به خانم‌ها بیشتر است. در آقایان، این چربی‌های در شکم و همچنین قسمت بالایی شکم انباشته می‌شوند.

وی افزود: معمولا آقایان بین سنین ۳۰-۴۰ سالگی اولین برجستگی‌ها را در شکم خود احساس می‌کنند، یعنی اولین تجمع و انباشتگی چربی از این سنین آغاز می‌شود. امروزه شاید بسیاری از افراد تنها به دلیل جنبه زیبایی فرم و شکل هیکل خود به دنبال کوچک کردن سایز دور کمرشان باشند اما از نظر پزشکی، چربی شکمی می‌تواند علائمی از ظهور پوکی استخوان، دیابت، ناراحتی‌های قلبی و عروقی، چربی خون، کلسترول و تری گلیسیرید، دیابت باشد.

یوسفی بیان کرد: چربی‌های ناحیه شکم را باید با صبر و حوصله بیشتری از بین ببرید و البته بستگی به میزان چربی انباشته شده دارد. بین وعده‌های اصلی غذایی، میان وعده‌های کم حجمی را قرار دهید تا از گرسنگی بیش از حد شما به هنگام صرف غذای اصلی جلوگیری شود.

وی تاکید کرد: به مرور زمان مصرف نشاسته را کاهش دهید زیرا بیشترین انباشتگی چربی از مصرف نشاسته منشا می‌گیرد. از مصرف غذاهای پرچرب اجتناب کنید. معمولا افراد با شروع رژیم‌های غذایی به طور ناخودآگاه به خود تلقین می‌کنند که مدام گرسنه هستند. این حس را از خود دور کنید زیرا گرسنگی شما را چند برابر می‌کند و باعث می‌شود که رژیم غذایی تان را نیمه کاره و بدون هیچ گونه نتیجه مثبتی رها کنید.

وی اضافه کرد: برای اینکه چربی‌های مستحکم ناحیه شکم را از بین ببرید باید هفته‌ای سه مرتبه و هر بار به مدت یک تا یک و نیم ساعت ورزش مداوم داشته باشید. شما همین طور می‌توانید در حین کوچک کردن شکمتان حرکاتی را نیز که باعث ماهیچه‌ای شدن شکمتان می‌شود انجام دهید ولی باید صبور باشید، اگر خواهان شکمی صاف و زیبا هستید.

یوسفی خاطرنشان کرد: مسلما آب کردن چربی‌های شکم هایی بزرگ خیلی زمان نیاز دارد و اگر در مدت زمان کوتاه که خودتان فرض کرده‌اید نتیجه‌ای نگرفتید دست از ورزش نکشید و مطمئن باشید با گذشت زمان چربی‌های ناحیه شکمتان آب می‌شود و شکمی صاف و زیبا می‌توانید داشته باشید. همچنین اگر برای آب کردن چربی‌های شکمتان نزد یک مربی و یا کارشناس تربیت بدنی بروید مطمئن باشید زودتر نتیجه خواهید گرفت.

وی گفت: خیلی از افراد برای اینکه به خودشان زحمت ندهند سراغ عطاری‌ها می روند و به اصطلاح مردم زابل و زاهدان می‌خواهند حکیمی کنند و چربی‌ها را خیلی زودتر از موعد مقرر آب کنند. این کارها در روزگاران قدیم شایع بوده است، نه در این دوره و زمانه که همه چیز پیشرفت کرده است. پس گول این دارو و دواهای گیاهی را نخورید و به ورزش کردن خود ادامه دهید تا چربی‌های شکمتان بدون عوارض و دردسر آب شود.

خبرهای مرتبط