اخبار رتبه بندی معلمان
اخبار بازنشستگان
كانال نوانديش
آخرین اخبار حوادث
اخبار سیاسی
اخبار هنری
نواندیش
سلامت
آب و هوای نواندیش
لینک های نواندیش
اخبار ورزشی
کد خبر: ۱۶۰۳۱۶
تاریخ انتشار: ۲۴ ارديبهشت ۱۴۰۲ - ۰۷:۳۹
USDA می گوید مطالعات نشان داده است که یک و نیم فنجان هندوانه حاوی حدود 9 تا 13 میلی گرم لیکوپن است. کرک پاتریک پس از استناد به این گزارش می گوید، بنابراین به طور متوسط هندوانه حاوی حدود 40 درصد لیکوپن بیشتر از گوجه فرنگی است.لیکوپن ماده مغذی است که رنگدانه صورتی یا قرمز را به برخی میوه ها می دهد.تحقیقات نشان می دهد که لیکوپن منبع معتبر با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی یا مرگ زودرس ناشی از بیماری قلبی مرتبط است.

از حفظ سلامت پوست تا کاهش سطح التهاب: این میوه تابستانی را در رژیم غذایی خود بگنجانید!

نواندیش: بر اساس مطالعه جدیدی که در Nutrients منتشر شده است، خوردن هندوانه در واقع می تواند به افزایش مصرف کل مواد مغذی و کیفیت رژیم غذایی کمک کند.

 

به گزارش زهرا حسین زاده از سرویس سلامت نواندیش، نویسندگان این مطالعه داده‌های حاصل از بررسی ملی سلامت و تغذیه (NHANES) را در دوره‌های 2003-2018 تجزیه و تحلیل کردند. آنها دریافتند افرادی که هندوانه مصرف می کنند، مواد مغذی ضروری از جمله فیبر رژیمی، منیزیم، پتاسیم، ویتامین C و ویتامین A و همچنین لیکوپن و سایر کاروتنوئیدها را بهتر از دیگران دریافت می کنند.

 

به گفته نویسندگان این مطالعه، این نشان می دهد که هندوانه می تواند مصرف مواد مغذی و همچنین کیفیت رژیم غذایی را در کودکان و بزرگسالان آمریکایی افزایش دهد.

 

این یافته‌ها مشابه مطالعات قبلی است که نشان داده‌اند خوردن میوه به طور کلی به دریافت مواد مغذی کمک می‌کند، اما مطالعات دیگر به طور خاص هندوانه را بررسی نکرده‌اند.

 

افرادی که از آنالیز داده‌ها به دست آمدند که هندوانه مصرف می‌کردند، قندهای اضافه شده و کل اسیدهای چرب اشباع شده کمتری دریافت کردند.

 

کریستن فولگونی، تحلیلگر تحقیق و نویسنده مطالعه، یافته های تحقیق را در نشست سالانه انجمن تغذیه آمریکا، تغذیه 2023، که 22 تا 25 جولای در بوستون برگزار شد، ارائه می کند.

 

هندوانه مملو از آب است، تقریباً بدون چربی است و منبع ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. خوردن هندوانه با فواید سلامتی زیر همراه است:

 

فشار خون پایین

 

کاهش مقاومت به انسولین

 

کاهش درد عضلانی 

 

فواید هندوانه با هضم بهتر، بهبود سلامت پوست و کاهش سطح التهاب نیز مرتبط است.

 

مواد مغذی موجود در 2/3 فنجان (100 گرم) هندوانه خام طبق منبع معتبر USDAT عبارتند از:

 

کالری: 30
آب: 91%
پروتئین: 0.6 گرم
کربوهیدرات: 7.6 گرم
شکر: 6.2 گرم
فیبر: 0.4 گرم
چربی: 0.2 گرم

 

فواید هندوانه برای سلامت قلب 


کریستین کرک پاتریک، متخصص تغذیه می‌گوید: هندوانه میوه‌ای است که به شما کمک می‌کند هیدراته بمانید و سرشار از ویتامین C، منیزیم، کلسیم و پتاسیم است. 

 

کرک پاتریک همچنین توضیح می دهد: «این میوه بار گلیسمی پایینی دارد، که این ایده را خنثی می کند که خوردن هندوانه منجر به افزایش شدید قند خون و انسولین می شود.

 

با این حال، به طور خاص، او فواید سلامت قلب هندوانه را با لیکوپن، یک آنتی اکسیدان گیاهی مرتبط می داند.

 

لیکوپن ماده مغذی است که رنگدانه صورتی یا قرمز را به برخی میوه ها می دهد.تحقیقات نشان می دهد که لیکوپن منبع معتبر با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی یا مرگ زودرس ناشی از بیماری قلبی مرتبط است.

 

USDA می گوید مطالعات نشان داده است که یک و نیم فنجان هندوانه حاوی حدود 9 تا 13 میلی گرم لیکوپن است. کرک پاتریک پس از استناد به این گزارش می گوید، بنابراین به طور متوسط هندوانه حاوی حدود 40 درصد لیکوپن بیشتر از گوجه فرنگی است.

 

کرک پاتریک می افزاید: «هندوانه همچنین سرشار از اسید آمینه ای به نام سیترولین است. سیترولین به عنوان یک مکمل ورزشی محبوب شده است، زیرا می تواند رگ های خونی را گشاد کند و ممکن است باعث رشد عضلات شود.

 

جولی کانینگهام، متخصص تغذیه نیز می‌گوید: «هندوانه منبع خوبی از ال سیترولین است، ماده‌ای که محققان دریافته‌اند به جلوگیری از گرفتگی رگ‌ها کمک می‌کند.

 

راه های آسان برای افزودن هندوانه به رژیم غذایی


کرک پاتریک نکات زیر را برای کمک به گنجاندن هندوانه بیشتر در رژیم غذایی به اشتراک گذاشت.

 

دسرهای بسیار قندی را با هندوانه جایگزین کنید. کرک پاتریک می گوید: «به عنوان مثال، خوردن یک فنجان آب هندوانه به جای بستنی، تراکم مواد مغذی بیشتری را فراهم می کند.


در طول فعالیت ها هندوانه به عنوان میان وعده همراه داشته باشید. او می گوید: «مصرف هندوانه در طول پیاده روی به هیدراتاسیون کمک می کند.


هندوانه را فریز کرده و به صورت خنک مصرف کنید.

 

هندوانه را به سالاد اضافه کنید. سالاد هندوانه سرد یک غذای جانبی تابستانی عالی است. او می گوید: «فقط هندوانه مکعبی، خیار خرد شده، پنیر فتا خرد شده و برگ های ریحان و نعناع تازه را با هم مخلوط کنید.

 

هندوانه همچنین وقتی با انبه، پیاز قرمز، هالاپینو، لیموترش و گشنیز مخلوط شود، سالسا خوبی می‌سازد. کانینگهام پیشنهاد می کند که با چیپس یا روی مرغ یا ماهی در وعده غذایی سرو کنید.

اخبار رتبه بندی معلمان
اخبار بازنشستگان
كانال نوانديش
آخرین اخبار حوادث
اخبار سیاسی
اخبار هنری
نواندیش
سلامت
آب و هوای نواندیش
لینک های نواندیش
اخبار ورزشی
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد کپچا:
captcha
اخبار رتبه بندی معلمان
اخبار بازنشستگان
كانال نوانديش
آخرین اخبار حوادث
اخبار سیاسی
اخبار هنری
نواندیش
سلامت
آب و هوای نواندیش
لینک های نواندیش
اخبار ورزشی
تلگرام

گوستاوو بلانکو این‌بار با استقلال بست! (عکس)

معمای پیچیده استقلال: چرا این بازیکن تمرین نمی کند؟

صفحه اول روزنامه های سیاسی، اقتصادی و ورزشی یکشنبه 9 مهر 1402

انتقاد از وعده‌های مکرر رئیسی و قالیباف: یخچال بازنشستگان فراموش شد!؟

ماجرای خبر منتسب به وحید حقانیان درباره رئیسی

استوری احساسی هنگامه قاضیانی برای رسول خادم

کیا به استقلال بر می گردد!؟

باهنر: مهسا امینی یک بهانه بود و اگر او هم نبود مثلاً یک پروین خانومی را پیدا می‌کردند

نقد و بررسی فیلم ماموریت غیرممکن - روزشمار مرگ قسمت اول: اکشنِ هیجان‌انگیزِ تام کروز!

علایم عجیب بیماران پارکینسونی در ۵ تا ۱۰ سال قبل از ابتلا!

فرماندار شهریار تغییر کرد: علیرضا فاتحی‌ نژاد کیست؟

نامه دیوان عدالت اداری در خصوص لزوم رسیدگی بدوی وزارت آموزش و پرورش به اعتراضات آزمون های استخدامی

ماجرای نصب دوربین در سرویس بهداشتی دبیرستان دخترانه معروف چه بود؟

میزان افزایش رتبه های اسمی در طرح رتبه بندی معلمان

قیمت خودرو رانا پلاس در نمایندگی ایران خودرو چقدر است؟ (+جدول)

حال بد پرديس احمديه، بازیگر نقش ساحل در «پوست شیر» بعد از سکانس تجاوز! (ويدئو)

جمیله علم الهدی: من بانوی اول نیستم، همسر رهبری بانوی اول هستند (فیلم)

شاهكار جديد جواد خيابانى در شب هاى مافيا (ويدئو)

جواب جميله علم الهدى به خبرنگار ABC درباره وقايع پاييز گذشته خبرساز شد (فيلم)

این دو خواهر عروس استقلالی‌ها هستند + عکس

تحول پوشش زنان پرچمدار ورزش ايران در مسابقات بين المللى (تصاوير)

اين سكانس از فيلم «مارمولک» با کار باشپاه پرسپولیس وایرال شد! (فیلم)

گل تساوی دروازه‌بان لاتزیو به اتلتیکومادرید در دقیقه 95 (ویدئو)

پوستر سريال زخم كارى با حضور سه زن خبرساز شد (عكس)

مجری تلویزیون: با آب دهان یک زه به خودرو می‌چسبانند و آن را گران‌تر می‌فروشند! (ویدئو)

ویدیوی طنز مرحوم آرش میراحمدی درباره واکسن کرونا

اولین فیلم از ورود رونالدو به تهران / رقیب پرسپولیس وارد شد (ویدئو)

اظهارات عجيب على اكبر رائفي پور درباره پرواز هواپيماها (ويدئو)

سوتى وحشتناك بازيكن فوتبال براى تمارض ! (ويدئو)

عکس شیطنت‌آميز اتحادیه جهانی کشتی از حسن یزدانی و داور زن

دونالد ترامپ از گم شدن جو بایدن روی صحنه تقلید می کند! (ويدئو)

کشف اسکلت ۳۱۰۰ ساله یک دختربچه ۱۲ ساله در سگزآباد قزوین (عکس)

گل‌های دیدنی نبیل باهویی، مهاجم سوئدی پرسپولیس + فیلم

فیلم دیدنی از اجراى متفاوت يك شعر توسط استاد شجریان و محمد اصفهانی

محسن کیایی با چهره جدید خود در کنار همسرش

عضلات فوق العاده بمب جدید پرسپولیس (عکس)

تصویر جدید ترلان پروانه در کنار مادرش جنجال به پا کرد!

سلفی جالب مينا مختاري، همسر بهرام رادان

ما با نهج البلاغه انقلاب کردیم و میخواهیم با رساله نگهش داریم! (فيلم)

تیراندازی در مراسم عزا، جان شاعر خوزستانی را گرفت (ويدئو)

مهران غفوریان و همسرش در اکران زخم کاری 2

ناگفته تاریخی از لحظه اعدام صدام و حضور افسران ایرانی (فیلم)

رعنا آزادى ور و جواد عزتى در اكران مردمى زخم كارى ٢ (عكس)

چهره جديد احسان عليخاني

جاده رویایی بندر مقام هرمزگان (فيلم)

ازدواج مجدد نفیسه روشن با همسر سابقش + عكس

حضور شهرزاد کمال زاده در راهپیمایی اربعین در کربلا (عکس)

عکس همسر والیبالیست ستاره پرسپولیس

فيلم: انقلاب كره در صنعت غذاى آماده: فقط چه طورى گرمش كرد!

دیپلماسی عمومی سفیر انگلیس؛ سایمون شرکلیف استقلالی است یا پرسپولیسی!؟ (فیلم)

نمايى اعجاب انگيز از شهر بارسلون در شب (عكس)

اينجا لوكيشن فيلم آواتار نيست! سميرم در اصفهان است! (فیلم)

بادیگارد مسی با یک اقدام برق آسا خبرساز شد (فیلم)

بالاخره دليل اخراج ساپينتو در ديدار استقلال - پرسپوليس مشخص شد (فیلم)

عکس دختر هالیوودی با تیتری عجیب روی جلد مجله ایرانی

همسر حامد حدادی برای خداحافظی اسطوره بسکتبال اشک ریخت (فیلم)

ویدئو: سیدمحمد خاتمی در اکران فیلم دست انداز

رفاقت زودهنگام سردار آزمون و پائولو دیبالا (عکس)

اين آهنگ، پربازدیدترین ویدئوی ایرانی با ۱۹۰ میلیون بیننده در جهان است (ویدئو)

توضیح درباره مصاحبه با جناب آقای کمال سجادی

اظهارات مورد انتقاد قرار گرفته وزير آموزش و پرورش و پاسخ قاطع الميرا شريفى مقدم (فیلم)

فیلم: ببعی و آقای همساده در «مهمونی» ايرج طهماسب / پشه: این یکیو زده!

چند گل زیبای گوستاوو بلانكو مهاجم آرژانتينى استقلال (ویدئو)

حضور وحید حقانیان در دیدار رهبر انقلاب با اعضای هیات دولت (عکس)

صادق کوشکی: علی دایی محبوب نیست؛ بعد از مرگش کسی او را نمی‌شناسد/ فردوسی پور گستاخ و نمک نشناس بود! (فیلم)

شهرزاد كمال زاده كت و شلوارى شد! (عكس)

آيتم جالب عادل فردوسى پور درباره مديران استقلال و پرسپوليس: از عشق پوشالي به نكونام تا خاطرخواهى اشك و اخم گل محمدى! (فيلم)

خبرگزارى اصولگرا: وزنه بردار ايرانى در اقدامى شنيع ورزشكار اسرائيل را به آغوش كشيد (عكس)

وزیر آموزش و پرورش: از معلمان توقع دارم حالا که رتبه بندی اجرا شد این انتظارات را عملی کنند! (فیلم)

2 حرکت تکنیکی عمرو ورده بازیکن مدنظر استقلال، در جام جهانی ۲۰۱۸ (فيلم)

چهره جذاب مژگان اخلاقی، بازیگر زن سریال عشق کوفی در دنیای واقعی

عکس متفاوت از یاسمین مقبلی فرمانده آمریکایی ایرانی‌تبار فضانوردان ناسا

نظر واحد کارشناسان داوری برنامه فوتبال برتر درباره صحنه هاى جنجالى ديدار سپاهان - استقلال (فيلم)

واكنش شهيد ستارى به تعطيلى شوراى شهر تهران براى شركت اعضا در راهپيمايى اربعين (فيلم)

عكس: مدال المپیاد جهانی دکتر علی شریفی زارچی

هزارمین گل استقلال در لیگ برتر به ثمر رسید (فیلم)

حجت الله عبدالملكى دوباره جنجال به پا كرد (فيلم)

سیدحسن خمینی پدربزرگ شد: اسم جالب نوه يادگار امام (عکس)

واکنش سردار آزمون به شباهت عجیبش با بازیگر مشهور ایتالیایی (عکس)

شهید جاویدنام ارتش که در شهریور 1320 مقابل قوای روس و انگلیس ایستادگی کردند (عکس)

بدن غیرعضلانی آزمون، سوژه ایتالیایی‌ها شد (عکس)

پپ گواردیولا خطاب به یک تماشاگر: «بیا جای من روى نيمكت بشین!» (فيلم)

طعنه استقلالی ها به بازیکن پرسپولیس: شاهدخت اسپانیا هم رفت سربازی، اما سرلک نه! (تصاویر)

یاسمین مقبلی، فرمانده فضاپیمای آرتمیس پیش از ترک زمین (عکس)

تغییر چهره الناز حبیبی در عرض ۹ سال

سردار آزمون و همسرش، آناهیتا کریمي در فرودگاه رم (عکس)

محمد بن سلمان، ولیعهد سعودی روى فرش ايرانى رفت! +عكس

نظر كارشناسان داوری درباره ديدار استقلال - سپاهان : قبل پنالتى خطا رخ داد +فيلم

پریگوژین، رئیس واگنر ها در سقوط هواپیما کشته شد ! (فیلم لحظه سقوط هواپیما)

يك سگ بازی ملوان - فولاد را متوقف کرد! (فیلم)

تلگرام
تلگرام
تلگرام