:::Noandish.com::: از حفظ سلامت پوست تا کاهش سطح التهاب: این میوه تابستانی را در رژیم غذایی خود بگنجانید!
اخبار رتبه بندی معلمان
اخبار بازنشستگان
كانال نوانديش
آخرین اخبار حوادث
اخبار سیاسی
اخبار هنری
اخبار ورزشی
نواندیش
سلامت
آب و هوای نواندیش
لینک های نواندیش
کد خبر: ۱۶۰۳۱۶
تاریخ انتشار: ۲۴ ارديبهشت ۱۴۰۲ - ۰۷:۳۹
USDA می گوید مطالعات نشان داده است که یک و نیم فنجان هندوانه حاوی حدود 9 تا 13 میلی گرم لیکوپن است. کرک پاتریک پس از استناد به این گزارش می گوید، بنابراین به طور متوسط هندوانه حاوی حدود 40 درصد لیکوپن بیشتر از گوجه فرنگی است.لیکوپن ماده مغذی است که رنگدانه صورتی یا قرمز را به برخی میوه ها می دهد.تحقیقات نشان می دهد که لیکوپن منبع معتبر با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی یا مرگ زودرس ناشی از بیماری قلبی مرتبط است.

از حفظ سلامت پوست تا کاهش سطح التهاب: این میوه تابستانی را در رژیم غذایی خود بگنجانید!

نواندیش: بر اساس مطالعه جدیدی که در Nutrients منتشر شده است، خوردن هندوانه در واقع می تواند به افزایش مصرف کل مواد مغذی و کیفیت رژیم غذایی کمک کند.

 

به گزارش زهرا حسین زاده از سرویس سلامت نواندیش، نویسندگان این مطالعه داده‌های حاصل از بررسی ملی سلامت و تغذیه (NHANES) را در دوره‌های 2003-2018 تجزیه و تحلیل کردند. آنها دریافتند افرادی که هندوانه مصرف می کنند، مواد مغذی ضروری از جمله فیبر رژیمی، منیزیم، پتاسیم، ویتامین C و ویتامین A و همچنین لیکوپن و سایر کاروتنوئیدها را بهتر از دیگران دریافت می کنند.

 

به گفته نویسندگان این مطالعه، این نشان می دهد که هندوانه می تواند مصرف مواد مغذی و همچنین کیفیت رژیم غذایی را در کودکان و بزرگسالان آمریکایی افزایش دهد.

 

این یافته‌ها مشابه مطالعات قبلی است که نشان داده‌اند خوردن میوه به طور کلی به دریافت مواد مغذی کمک می‌کند، اما مطالعات دیگر به طور خاص هندوانه را بررسی نکرده‌اند.

 

افرادی که از آنالیز داده‌ها به دست آمدند که هندوانه مصرف می‌کردند، قندهای اضافه شده و کل اسیدهای چرب اشباع شده کمتری دریافت کردند.

 

کریستن فولگونی، تحلیلگر تحقیق و نویسنده مطالعه، یافته های تحقیق را در نشست سالانه انجمن تغذیه آمریکا، تغذیه 2023، که 22 تا 25 جولای در بوستون برگزار شد، ارائه می کند.

 

هندوانه مملو از آب است، تقریباً بدون چربی است و منبع ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. خوردن هندوانه با فواید سلامتی زیر همراه است:

 

فشار خون پایین

 

کاهش مقاومت به انسولین

 

کاهش درد عضلانی 

 

فواید هندوانه با هضم بهتر، بهبود سلامت پوست و کاهش سطح التهاب نیز مرتبط است.

 

مواد مغذی موجود در 2/3 فنجان (100 گرم) هندوانه خام طبق منبع معتبر USDAT عبارتند از:

 

کالری: 30
آب: 91%
پروتئین: 0.6 گرم
کربوهیدرات: 7.6 گرم
شکر: 6.2 گرم
فیبر: 0.4 گرم
چربی: 0.2 گرم

 

فواید هندوانه برای سلامت قلب 


کریستین کرک پاتریک، متخصص تغذیه می‌گوید: هندوانه میوه‌ای است که به شما کمک می‌کند هیدراته بمانید و سرشار از ویتامین C، منیزیم، کلسیم و پتاسیم است. 

 

کرک پاتریک همچنین توضیح می دهد: «این میوه بار گلیسمی پایینی دارد، که این ایده را خنثی می کند که خوردن هندوانه منجر به افزایش شدید قند خون و انسولین می شود.

 

با این حال، به طور خاص، او فواید سلامت قلب هندوانه را با لیکوپن، یک آنتی اکسیدان گیاهی مرتبط می داند.

 

لیکوپن ماده مغذی است که رنگدانه صورتی یا قرمز را به برخی میوه ها می دهد.تحقیقات نشان می دهد که لیکوپن منبع معتبر با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی یا مرگ زودرس ناشی از بیماری قلبی مرتبط است.

 

USDA می گوید مطالعات نشان داده است که یک و نیم فنجان هندوانه حاوی حدود 9 تا 13 میلی گرم لیکوپن است. کرک پاتریک پس از استناد به این گزارش می گوید، بنابراین به طور متوسط هندوانه حاوی حدود 40 درصد لیکوپن بیشتر از گوجه فرنگی است.

 

کرک پاتریک می افزاید: «هندوانه همچنین سرشار از اسید آمینه ای به نام سیترولین است. سیترولین به عنوان یک مکمل ورزشی محبوب شده است، زیرا می تواند رگ های خونی را گشاد کند و ممکن است باعث رشد عضلات شود.

 

جولی کانینگهام، متخصص تغذیه نیز می‌گوید: «هندوانه منبع خوبی از ال سیترولین است، ماده‌ای که محققان دریافته‌اند به جلوگیری از گرفتگی رگ‌ها کمک می‌کند.

 

راه های آسان برای افزودن هندوانه به رژیم غذایی


کرک پاتریک نکات زیر را برای کمک به گنجاندن هندوانه بیشتر در رژیم غذایی به اشتراک گذاشت.

 

دسرهای بسیار قندی را با هندوانه جایگزین کنید. کرک پاتریک می گوید: «به عنوان مثال، خوردن یک فنجان آب هندوانه به جای بستنی، تراکم مواد مغذی بیشتری را فراهم می کند.


در طول فعالیت ها هندوانه به عنوان میان وعده همراه داشته باشید. او می گوید: «مصرف هندوانه در طول پیاده روی به هیدراتاسیون کمک می کند.


هندوانه را فریز کرده و به صورت خنک مصرف کنید.

 

هندوانه را به سالاد اضافه کنید. سالاد هندوانه سرد یک غذای جانبی تابستانی عالی است. او می گوید: «فقط هندوانه مکعبی، خیار خرد شده، پنیر فتا خرد شده و برگ های ریحان و نعناع تازه را با هم مخلوط کنید.

 

هندوانه همچنین وقتی با انبه، پیاز قرمز، هالاپینو، لیموترش و گشنیز مخلوط شود، سالسا خوبی می‌سازد. کانینگهام پیشنهاد می کند که با چیپس یا روی مرغ یا ماهی در وعده غذایی سرو کنید.

اخبار رتبه بندی معلمان
اخبار بازنشستگان
كانال نوانديش
آخرین اخبار حوادث
اخبار سیاسی
اخبار هنری
اخبار ورزشی
نواندیش
سلامت
آب و هوای نواندیش
لینک های نواندیش
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد کپچا:
captcha
اخبار رتبه بندی معلمان
اخبار بازنشستگان
كانال نوانديش
آخرین اخبار حوادث
اخبار سیاسی
اخبار هنری
اخبار ورزشی
نواندیش
سلامت
آب و هوای نواندیش
لینک های نواندیش
تلگرام

رونمایی از عشق جدید لئوناردو دی کاپریو: مگان روشه مدل ۲۲ ساله !

سكانس سانسور شده فيلم از كرخه تا راين در تلويزيون / وقتى صداوسيما به ابراهيم حاتمى كيا هم رحم نمى كند!

جشن خانوادگی علیرضا بیرانوند پس از قهرمانی پرسپولیس

مراسم سالگرد سیدمحمود دعایی (عکس)

آل پاچینو 83 ساله در انتظار تولد فرزند از نور الفلاح 29 ساله (عکس)

تيپ بهرام رادان، بهاره رهنما و بهروز افخمی ١٩ سال پیش در جشنواره کن

مرورى بر فیلم افعي در سالگرد محمدرضا اعلامي: وقتی بهاره رهنما در 17 سالگی چریک، جمشید هاشم پور رمبو و کارگردان تهدید به مرگ شد! (عکس و فیلم)

تصویر رضا قوچان نژاد در کنار همسرش، سروین بیات

چهره های بدون آرایش شکیرا، زندایا و جسیکا آلبا

همراهى جميله علم الهدي، همسر رئيسى در سفر اندونزى

گوشواره و پوشش بازیگر مرد ایرانی سوژه فضای مجازی شد

سخنرانی الهام چرخنده در مراسم تشییع سه شهید مرزبان (+عکس)

جنجال و انتقاد از صحنه‌های غیراخلاقیِ تكان‌دهنده سریال «آیدل» با بازی دختر جانی دپ و ویکند در جشنواره کن

ملکه زیبایی عرب: حاضرم زن دوم «رونالدو» شوم، ولی به این شرط ! +عکس

تصویر جالب از یانگوم در کنار فرزندانش

دوره ماه عسل تمام شد: اختلافات بن افلک و جنیفر لوپز علنی شد! (تصاویر)

تغيير چهره زهرا جواهري بازیگر دنیای شیرین در گذر زمان

بررسی اشتباهات داوری در لیگ: 14 پنالتی استقلال و 7 پنالتی پرسپولیس سوخت! (+نمودار سود و زیان تیم ها) (+فیلم)

تبلیغ فوق العاده زیبای هواپیمایی امارات برای سفر به ایران: اینجا «بهشت» نیست! (فیلم)

استقبال رسمی محمد بن سلمان از بشار اسد (فیلم)

تغییرات چهره بازیگر نقش کودکی اوشین بعد از ۳۵ سال (عکس)

عكس: تغيير پوشش ژیلا امیرشاهي، مجری سابق تلویزیون

پس از جدایی از «پیکه»، «شکیرا» رابطه جدیدش با «لوئیس همیلتون» را آغاز کرد (عکس)

سلفی المیرا دهقانی و همسرش

سپیده معافي آمريكايي ‌تبار و شهاب حسیني همبازی شدند (عکس)

افسردگی دختر پادشاه اسپانیا به‌دلیل رد پیشنهادی دوستی توسط گاوی! +عکس

تعییر چهره ٣ خواهر سرشناس سینمای ایران در گذر زمان (عکس)

نوستالژى دهه شصتى‌ها: تقدير از بهرام شاه محمدلو «آقاى حكايتى» با آهنگ «یکی بود یکی نبود» (فيلم)

تغییر چهره «ستاره جعفری» بازیگر سربال نوستالژیک «گل پامچال» +عکس

معرفی و نقد فیلم «مرده شرور برمی‌خیزد» Evil Dead Rise 2023 : فراطبیعی ترسناک!

یانگوم جواهری در قصر؛ همچنان جوان در ٥٢ سالگى! (عکس)

استوری سردار آزمون از همسرش، آناهيتا كريمي

تصویری از دونالد ترامپ در لباس کردی

عکس خبرساز الناز حبیبی با علی انصاریان و حسام محمودی

آهنگ به ياد ماندنى فيلم «خوب بد زشت» و نوازندگان آن (فيلم)

تصاویر زیبایی که مریم اوزرلی، «خرم سلطان» از خودش منتشر کرد

بازيگران خاطره ساز اما فراموش شده (فيلم)

چهره جوان مانده «هوسانیانگ» سریال نوستالژیک لیانگ شانپو در 73 سالگی

تصویر متفاوت همسر شهید حمیدرضا الداغی (عکس)

عكس ياسمين پهلوي جنجالى شد

انتشار تصاویر بدون حجاب «افسانه بایگان و فاطمه معتمدآریا» در رسانه اصولگرا و تقاضای برخورد با آنان +تکمیلی

ژست و پوشش «بهاره رهنما و لیندا کیاني» در بزرگداشت آتیلا پسیاني

تصویری از كريم و شریک زندگی‌اش، مدل اهل هاوایی / به یاد نماینده‌ای که از قول بنزما، «حجاب» را اساس دین نامید! + عکس

عكسى از «آتیلا پسیاني» که همه را شوکه کرد

چهره آشا محرابی پس از عمل جراحی

چهره واقعی روناک سریال نون‌ خ

چهره متفاوت فرشته حسينى

وضعیت حجاب که باعث پلمپ 2 رستوران معروف شد (عکس)

این «زن جوان» و «شیک پوش» سفیر عربستان در اتحادیه اروپا شد

غزل شاكري عكس خودش را سانسور كرد!

شاهرخ استخري و سپیده بزمي پور از هم جدا شدند؟

همسر لئاندرو پریرا با پیراهن پرسپولیس (عکس)

اقدام مشترک 'مهدى قايدي و همسرش' براى پايان شايعات +عکس

تصویر عجیب از هواداران تتلو !

کاپیتان راحله طهماسبي، اولین زن دریانورد ایران کیست؟ (تصاوير)

تصويري جدید از مینا مختاري، همسر دهه هفتادي بهرام رادان

پوشش زنان در مصاحبه نماز عيد فطر صداوسيما (عكس)

ملیکا زارعی در نماز عید فطر (استوری)

شادمهر عقيلي زمانى كه در سيرك خليل عقاب ساز مى زد (تصاوير)

٨ بازیگر زن ایراني که در جوانى به طور ناگهانى درگذشتند (تصاویر)

وضعيت حجاب در یک رستوران در ونك كه باعث پلمب آن شد (فيلم)

نماينده مجلس به رئيسى: حقوق ما و شما نمی‌گذارد، گرانی و بی پولی «مردم» را درک کنیم (فيلم)

کنایه عادل فردوسی‌پور به زمستان سخت اروپا ! (فيلم)

عکس‌های لئوناردو دی‌ کاپریو و ایرینا شايك، نامزد سابق رونالدو جنجالی شد

عکس‌ عروسی محیا اسناوندي، مجری صدا و سیما

فيلم خبرگزارى اصولگرا از ورود رضا پهلوى به اسرائيل

چهره بدون آرایش الهه حصاری

سیدمیثم خامنه‌ای در مراسم راهپیمایی روز قدس (عکس)

تغییر عجیب چهره «مریم اوزرلی»، خرم سلطان سوژه شد

پشت صحنه سکانس جنجالی منصور در سریال پوست شیر (ويدئو)

دخترى كه پنالتى هاى رقيب را خراب كرد (ويدئو)

اين زن شركت كننده در راهپيمايي را با اين پوشش به مترو و هواپيما راه نمى دهند!

ترانه رهایم کن با صدای محسن چاوشي (موزیک ویدئو)

واكنش شهربانو منصوریان به نماز در جلسه علیرضا دبیر (ويدئو)

از شنبه با اين "دختران و زنان" برخورد مى شود!؟

تلگرام
تلگرام
تلگرام