کد خبر: ۱۶۱۵۸۴
تاریخ انتشار: ۱۸ خرداد ۱۴۰۲ - ۰۷:۱۷

۵ راز مهم برای جوان ماندن و سلامتی

۵ راز مهم برای جوان ماندن و سلامتیبرنا؛ در یک مطالعه منتشر شده در ژورنال PNAS، نزدیک به ۱۰۰۰ شرکت کننده هم سن در یک پژوهش از نظر توانایی‌های شناختی، سلامت قلب و عروق و سایر نشانگر‌های تناسب اندام، نشانگر‌های زیستی متفاوتی داشتند. نویسندگان این مطالعه در بیانیه مطبوعاتی دانشگاه دوک گفتند که این برای شما بدان معنی است که عواملی غیر از ژنتیک می‌توانند بر میزان سن شما تأثیر بگذارند. بسیاری از این موارد تحت کنترل شما هستند.


متخصصان موافقند بهترین رژیم برای جلوگیری از آسیب‌های ناشی از سن و بیماری با غذا‌های طبیعی و سالم شروع می‌شود. رژیم غذایی سالم شامل غذا‌های بدون قند و کم چربی و کم نمک می‌شود. جلوگیری از مصرف قند و چربی‌های ناسالم می‌تواند به جلوگیری از التهاب، دیابت و بیماری‌های قلبی کمک کند. غلات کامل، مانند گندم کامل و برنج قهوه‌ای؛ گوشت بدون چربی و ماهی، مرغ و تخم مرغ؛ لوبیا، نخود فرنگی و حبوبات از مهمترین خوراکی‌های سالم است که باید مرتب مصرف شوند.


افزودن غذا‌های گیاهی بیشتر به رژیم غذایی یکی از اسرار مهم سلامتی است. خوردن غذا‌های گیاهی به معنای یک گیاه منحصر به فرد نیست. استفاده از مواد غذایی مختلف مانند تخم مرغ، لبنیات کم چرب یا غذا‌های دریایی نیز می‌توانند مواد مغذی مهمی را تولید کنند. اما سعی کنید در کنار این غذا‌ها حتما سبزیجات نیز میل کنید. سبزیجات مختلف می‌توانند نقشی مهم در سلامتی و کاهش وزن و جوان ماندن شما ایفا کنند.


خوردن گیاهان به معنای از دست دادن پروتئین نیست. مطالعات نشان می‌دهد که پروتئین در حفظ توده عضلانی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. افراد بالای ۴۰ سال ممکن است در هر دهه ۸ ٪ از حجم عضلات خود را از دست بدهند و ممکن است بعد از ۷۰ سالگی میزان افت آن دو برابر شود. با این حال، یک مطالعه که اخیراً توسط محققان دانشگاه ابوت و دانشگاه ایالتی اوهایو منتشر شده است، نشان داد که بیش از یک نفر در سه نفر آمریکایی بالای ۵۰ سال میزان پروتئین توصیه شده را دریافت نمی‌کنند. توصیه می‌شود که افراد به میان وعده‌های خود منابع پروتئین مانند آجیل، ماست یونانی یا پنیر اضافه کنند.


سیگار کشیدن می‌تواند منجر به افزایش سن بیولوژیک شود. آلودگی هوا نیز می‌تواند نقشی پررنگ در کاهش سلامتی ایفا کند. دود سیگار می‌تواند صورت و بدن را پیر کند. ترک سیگار مهمترین عملی است که فرد می‌تواند برای کاهش سن انجام دهد. استعمال دخانیات به معنای واقعی کلمه باعث ایجاد آسیب داخلی به کد ژنتیکی شما، و همچنین رگ‌های خونی و سیستم‌های مختلف ارگانیک می‌شود.


هرچه پیرتر می‌شوید، کلیه‌های شما کارایی کمتری دارند، ممکن است شما به اندازه کافی سیگنال‌های تشنگی حساسی نداشته باشید و ممکن است دارو‌هایی مصرف کنید که مایعات بدن را کاهش می‌دهد. درمجموع، این توضیح می‌دهد که چرا افراد مسن بیشتر مستعد کم آبی هستند. آب بسیار مهم است، زیرا حدود ۶۰ درصد از وزن بدن بزرگسالان را تشکیل می‌دهد و بدن ما برای عملکرد‌های مهم مانند تنظیم دمای بدن، حفظ پوست و مفاصل سالم، هضم غذا و از بین بردن سموم به آب احتیاج دارد.

نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
* کد کپچا:
captcha

آقای حدادعادل! این معلمان پرورشی بودند که باعث گرایش بچه ها به تتلو و ساسی مانکن شدند!

پرداختِ معوقات متناسب سازی حقوق بازنشستگان تأمین اجتماعی محقق نشد / حکایت بازنشستگان هم حکایت بنده خدایی است که در چاه افتاده بود

تکرار اقدام مجرمانه امیر علی اکبری

پیام شهرام شب‌پره به سروش صحت و سهراب پورناظری

متهمان به قتل امیرمحمد خالقی محاکمه شدند/ متهم ردیف اول: از ترسم به پسر دانشجو چاقو زدم

«صدای آمریکا» تعطیل شد

کامران کاتوزیان درگذشت

طرح مجلس برای بکارگیری بازنشستگان در واحدهای تولیدی واقتصادی

تکلیف گندوز و پرسپولیس با پیشنهاد عربستانی ها روشن شد

آخرین قرعه‌کشی ایران‌خودرو؛ شرایط ثبت‌نام و قیمت هر خودرو مشخص شد

مبالغ سود سهام عدالت که در حال واریز است (عکس)

آیین سنتی زیبای «گرگیعان» (عکس)

کری خوانی جنجالی ستاره استقلالی سپاهان برای سرخپوشان و پاسخ یک پرسپولیسی (+عکس)

تکلیف استقلال و فرهاد مجیدی روشن شد / واکنش جویباری به کنایه های سپاهانی‌ها به داوری‌های پرسپولیس: آنچه عیان است...!

چرا وثیقه گذاشتن سند ملکی بهتر از فروش ملک است؟

آهنگ جدید محسن چاوشی به نام ساعت دیواری (ویدئو)

ساخت ساختمان ۱۰ طبقه در ۲۸ ساعت در چین (ویدئو)

حضور چکامه چمن ماه در اکران «عزیز» پس از بازگشت از ترکیه و شبکه جم (ویدئو)

فراخوان گادپوری تهرانپارس را قفل کرد ! (ویدئو)

خلاصه بازی دورتموند 2 - 3 بارسلونا: با گزارش عادل فردوسی پور (ویدئو)

خلاصه بازی آتالانتا 2 - 3 رئال مادرید (ویدئو)

خلاصه بازی پرسپولیس 2 - ملوان 1 : جذاب و سرنوشت ساز! (ویدئو)

خلاصه بازی فولاد 0 - استقلال 2 ؛ سوپرگل جدید از آبی پوشان! (ویدئو)

خلاصه بازی پرسپولیس 0 - 1 نساجی؛ شکست در نزدیکی صدر! (ویدئو)

تغییر چهره شگفت انگیز آزاده مهدی زاده ، ژوزفین قهوه تلخ در کنار جواد عزتی (عکس)

خلاصه بازی آرسنال 2 - 0 منچستر یونایتد (ویدئو)

خلاصه بازی نیوکاسل 3 - 3 لیورپول؛ پرگل و دیدنی! (ویدئو)

نوحه دشنه بر لب تشنه - حسین فخری ؛ خنجر بر تار حنجر / مداحی ماندگار (ویدئو)

خلاصه بازی دورتموند 1-1 بایرن مونیخ با گزارش عادل فردوسی پور (فیلم)

خلاصه بازی لاس پالماس 2 - 1 بارسلونا (ویدئو)

خلاصه بازی منچستر یونایتد 3 - 2 بودا (فیلم)

نماهنگ نحن حزب الله (فیلم)

کنایه احسان علیخانی به نعیمه نظام دوست سوژه شد (ویدئو)

هنرنمایی گلوریا هاردی با ترومپت‌ در «جوکر ۲»! (فیلم)

خلاصه بازی الریان 1 - پرسپولیس 1 (فیلم)

خلاصه بازی النصر 3 - 1 الغرافه: رونالدو دبل کرد (فیلم)

خلاصه بازی ساوتهمپتون ۲ - ۳ لیورپول ؛ یکه و تنها در صدر جدول! (ویدئو)

خلاصه بازی زیبای سلتاویگو 2 - 2 بارسلونا (فیلم)

خلاصه بازی منچستر سیتی 0 - 4 تاتنهام؛ جذاب! (فیلم)

خلاصه بازی اینتر میلان 5 - هلاس ورونا 0 ؛ تورام دبل کرد (فیلم)

تغییر چهره بازیگر «عشق ممنوع» و «فاطماگل» 14 سال بعد 14 سال در 40 سالگی (عکس)

فیلمی عجیب از گربه ماهیِ رزه دار درحالِ صحرانوردی در جستجوی آب! (ویدئو)

خلاصه بازی پرسپولیس 3 - مس سونگون 0 (فیلم) - 1 آذر

آهنگ نگرانتم ، میثم ابراهیمی (موزیک ویدئو) + متن شعر ترانه

خلاصه بازی ایران 3 - قرقیزستان 2 ؛ گل های طارمی، حردانی و آزمون (فیلم)

گوسفند عاشق نوشیدن چای را ببینید! (ویدئو)

ماهی روز قیامت برای دومین بار دیده شد (عکس)

آهنگ ای دریغا - محسن چاوشی (موزیک ویدئو)

خاطره خنده دار مونا کرمی در شام ایرانی از تبلیغات ماهواره‌ای (ویدئو)

حمله یک قلاده خرس به خودروها در جاده چالوس (ویدئو)

مداحی دهه فاطمیه عبدالرضا هلالی؛ ناحلة الجسم یعنی؟! (ویدئو)

خلاصه بازی رئال سوسیداد ۱-۰ بارسلونا (ویدئو)

خلاصه بازی چلسی 1- 1 آرسنال (ویدئو)

خلاصه بازی و گلهای رئال مادرید 4 - 0 اوساسونا (ویدئو)

مسابقه امیر علی اکبری، فایتر ایرانی مقابل مارکوس آلمِیدا، اسطوره برزیلی در MMA (ویدئو)

خلاصه بازی منچستر یونایتد 2 - 0 پائوک (ویدئو)

خلاصه بازی و گل های بارسلونا ۵ - ستاره سرخ بلگراد ۲ (ویدئو)

تصویری از شیخ نعیم قاسم، دبیرکل جدید حزب الله لبنان در حرم امام رضا (عکس)

خلاصه بازی رئال مادرید ۰ - بارسلونا ۴ (ویدئو) / طوفان در لالیگا

تیپ پائیزی و چهره شاد شبنم قربانی در 35 سالگی (عکس)

تصاویر پربازدید از بازیگر زن ترک و حجابش در ایران (عکس)

استقبال دختران روس از پزشکیان (عکس)

تصویر شگفت انگیز از فرود هواپیما در بیروت در میانه آتش حملات اسرائیل (عکس)

تغییر چهره آناهیتا درگاهی پس از جدایی (عکس)

حزب الله با پهپاد خانه نتانیاهو را هدف قرار داد (+عکس و ویدئو)

دوقلوهای جدید جایگزین سارا و نیکا در پایتخت شدند (عکس)

بنر اعتراضی جالب هواداران استقلال جلوی درب دفتر هلدینگ (عکس)

قاب بامزه و خوش آب و رنگ از بهنوش طباطبایی (عکس)

تغییر چهره قابل توجه پریناز ایزدیار در 38 سالگی (عکس)

تصویر پربیننده از زنان آتش نشان در تهران (عکس)

تیپ جالب المیرا دهقانی در پشت صحنه یک نمایش (عکس)

استایل و آرایش متفاوت هدی زین العابدین وایرال شد (عکس)

چهره جذاب بهنوش طباطبایی در ۴۳ سالگی (عکس)

واکنش پسر ناصرملک مطیعی به حمله کیهان؛ «دل تاریکتان پر از کینه است» (عکس)

فیگورهای زیبای انفرادی هادی چوپان در فینال مسترالمپیا ۲۰۲۴ (گزارش تصویری)

عینک عجیب و ۲۱۰ میلیون تومانی علی صادقی در جوکر سوژه شد (عکس)

لوگوی عجیب روی لباس پیشکسوت جنجالی؛ هم استقلال هم پرسپولیس ! (عکس)

تصاویر مسابقه مقدماتی هادی چوپان در مستر المپیا ۲۰۲۴ و نتیجه آن (عکس)

تصویر جذاب سحر دولتشاهی در روز تولدش (عکس)

رونمایی شهرزاد کمال‌زاده از استایل جذاب و جدیدش (عکس)

شوک به استقلال: ستاره با هواداران خداحافظی کرد (تصویر)

حذف تصویر رئیسی از اتاق وزیر خبرساز شد (عکس)

عاشقانه حدیثه تهرانی برای همسرش (عکس)

استایل متفاوت لیلا بلوکات در پشت صحنه تئاتر (عکس)

تیپ و چهره تازه ندا قاسمی، «شیرین سریال نون خ» (عکس)

سلفی بدون آرایش نجمه جودکی، مجری سابق صداوسیما (عکس)

تیپ و چهره متفاوت المیرا دهقانی روی صحنه تئاتر (تصاویر)

تیپ و چهره پاییزی نازنین بیاتی در ۳۴ سالگی (عکس)

شادی عجیب ایلان ماسک در سخنرانی ترامپ (عکس)

شکایت استقلال از اکرم عفیف به خاطر این خوشحالی (عکس)

پرطرفدارترین

علت تاخیر در پرداخت حقوق اسفند ماه بازنشستگان لشکری مشخص شد / شرط پرداخت

مارک کلاتنبرگ، کارشناس داوری انگلیسی برنامه فردوسی پور تکلیف 3 صحنه جنجالی بازی پرسپولیس و سپاهان با ملوان و نساجی را روشن کرد

مبالغ سود سهام عدالت که در حال واریز است (عکس)

جزئیات کامل افزایش حقوق و مزایای کارگران در سال ۱۴۰۴ (جدول)

ناراحتی بازیکنان پرسپولیس از تصمیم غیرمنتظره کارتال!

خلاصه بازی منچستر سیتی 2 - 2 برایتون (ویدئو)

وزیر کشور کجاست!؟

نوۀ تیمورتاش وزیر دولت جدید کاناداشد؛ علی احساسی کیست؟

نگین حقدوست، مدل 24 ساله ایرانی نامزد عنوان زیباترین زن جهان شد (عکس)

پیروانی: می گویند وزیر، وکیل، فدراسیون، رعد و برق برای پرسپولیس جام آورد / تیم خاص نه، تیم قهرمان!