کد خبر: ۱۷۵۸۰۸
تاریخ انتشار: ۰۱ فروردين ۱۴۰۳ - ۲۲:۵۲

۷ حرکت ورزشی برای گردن‌ درد

امروزه بیشتر افراد به تلفن هوشمندشان وابسته‌اند و از آنجایی‌که سرشان دایما روی ابزار دیجیتالی‌شان است، دچار گردن‌درد می‌شوند. یکسری فعالیت‌های روزمره دیگر هم موجب گرفتگی و خشکی گردن و در نهایت دردناک شدن آن می‌شود و آسایش را تا حدی مختل می‌کند. اما گردن‌درد را می‌توان با چند حرکت ورزشی ساده درمان کرد.

۷ حرکت ورزشی برای گردن‌درد

 به نوشته خبرآنلاین، با چند حرکت ورزشی ساده زیر، گرفتگی‌ها و در نهایت درد گردن‌تان را درمان کنید:

 

۱. کشش گردن به چپ و راست

برای انجام این حرکت، ابتدا دست راست‌ را روی سر و بالای گوش چپ‌تان ببرید. سپس سر را به‌آرامی به سمت شانه راست‌تان بکشید تا جایی‌که احساس کشش بسیار کمی روی گردن‌تان احساس کنید. ۳۰ ثانیه صبر کنید. سپس همین حرکت را با دست چپ‌تان انجام دهید و سرتان را به سمت شانه چپ بکشید. این حرکت را ۲ تا ۳ بار انجام دهید.

 

۲. حرکت تیر و کمان

به روی زمین نشسته و ژست افرادی را بگیرید که قصد پرتاب تیر با کمان دارند. یکبار با دست راست، وانمود کنید که می‌خواهید تیر بیندازید و یکبار هم با دست چپ و هر بار ۱۰ ثانیه دست‌تان را به همان حالت تیر انداختن نگهدارید.

 

۳. حرکت چانه

محکم و صاف بایستید و به‌آرامی چانه‌تان را پایین و تا نزدیک گردن‌تان بیاورید. ۵ ثانیه در این حالت بمانید و دوباره این حرکت را تکرار کنید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار انجام دهید.

 

۴. کشش به عقبِ گردن

صاف بایستید و به‌آرامی گردن‌تان را به عقب ببرید، گویی می‌خواهید آسمان را نگاه کنید. در این حالت ۵ ثانیه بمانید و دوباره به حالت قبل بازگردید. این حرکت را ۵ تا ۱۰ بار انجام دهید.

 

۵. به عقب و جلو چرخاندن شانه

صاف بایستید و شانه‌هایتان را کمی بالا برده و به سمت عقب بچرخانید. این حرکت را ۵ یا ۶ مرتبه انجام دهید. سپس این حرکت را در جهت مخالف انجام دهید. یعنی شانه‌ها را به سمت جلو بچرخانید. این حرکت ورزشی گرفتگی‌های موجود در شانه‌هایتان را باز کرده و از گردن‌ و سردرد می‌کاهد.

 

۶. پل زدن

روی زمین دراز بکشید و دست‌ها و کف دست‌تان را روی زمین بگذارید. زانوان خود را خم کرده و کف پا را محکم روی زمین قرار دهید. اکنون با فشار پاها و کف دست‌هایتان شکم‌تان را به سمت بالا بلند کنید و ۳۰ ثانیه صبر کنید. هنگام انجام این حرکت، هسته بدن‌تان (عضلات شکم، کمر و لگن) را محکم و سفت نگهدارید. این حرکت را ۵ بار انجام دهید.

 

۷. کشش بازو روی دیوار

به دیوار تکیه دهید و دست‌هایتان را در حالی‌که مماس با دیوار است، به‌ آرامی بالا ببرید و پایین بیاورید. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.

نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
* کد کپچا:
captcha

گریم فوق العاده عجیب سارا بهرامی (عکس)

مراسم تشییع سعید راد با حضور هنرمندان و پرسپولیسی ها (تصاویر)

واکنش پزشکیان به افتادن لیوان آب و خیس شدن لباسش در زمان سخنرانی (ویدئو)

تنش در مجلس بر سر رفع فیلترینگ (ویدئو)

دیدار اعضای جبهه اصلاحات با پزشکیان (تصاویر)

کاپشن جدید پزشکیان جنجالی شد (تصاویر)

از خرید جدید استقلال رونمایی شد + عکس

تیپ و پوشش مسعود پزشکیان تغییر کرد (عکس)

عکس هنری المیرا دهقانی، بازیگر جوان

تیپ متفاوت و دیدنی لیلا اوتادی (عکس)

علیرضا کوشکی به استقلال پیوست + عکس

اشتباه در نوشتن سنگ مزار شهید رئیسی+ عکس

آمادگی بدنی فوق العاده رامین رضاییان در تمرینات استقلال (عکس)

پزشکیان در دیدار با خانواده سردار قاسم سلیمانی: شهید سلیمانی نه با کسی دعوا داشت و نه کسی را حذف می کرد (عکس)

تغییر چهره شاهدخت سریال جومونگ در ۳۸ سالگی (عکس)

ست آبی رنگ نوید محمدزاده و همسرش فرشته حسینی (عکس)

هدیه فرماندهان سپاه به پزشکیان (تصویر)

لحظه شلیک تک تیراندازان به عامل ترور ترامپ (ویدئو)

عبدالله کویته ، طراح عملیات تروریستی کرمان دستگیر شد (عکس)

استایل خاص نوید محمدزاده و همسرش فرشته حسینی در تئاتر (عکس)

استایل باوقار هدی‌ زین‌‌ العابدین در یک مهمانی باشکوه (تصاویر)

ستاره خارجی استقلال و همسرش (عکس)

جدیدترین عکس سوگل خلیق در لباس زیبای عروس

پزشکیان دیشب به کدام هیات رفت؟ (عکس)

بهرام افشاری به جمع بازیگران پایتخت بازگشت؟ (عکس)

خاطره اسدی ازدواج کرد (عکس)

دیدار رامین رضاییان و علیرضا بیرانوند در کافه؛ مذاکرات برای آینده یا دیداری دوستانه؟ (+عکس)

عکسی از چهره جدید ترلان پروانه در روز تولدش

استایل قشنگ رعنا و مهدی در برنامه عادل وایرال شد (عکس)

تیپ ساحلی بازیگر سریال دونگ‌یی در جزایر هاوایی (تصاویر)

پزشکیان به سیدحسن خمینی: من شب شمارش آرا خوابیدم، گفتم توکل برخدا؛ یا میشه یا نمیشه دیگه! (ویدئو)

رونمایی «نفیسه روشن» از پوشش متفاوت اش در پشت صحنه یک سریال (+ عکس)

عکس صمیمی نفیسه روشن با شیرین سریال نون خ

واکنش محسن منصوری، رئیس ستاد جلیلی به پیروزی پزشکیان (تصویر)

استایل جذاب همسر بهرام رادان در سفارت فرانسه

واکنش ظریف به پیروزی پزشکیان (تصویر)

آرامگاه حسن صباح را پیدا می‌کنم / حشاشین تروریست بودند؟ (+عکس)

تغییر چهره «لاله» سریال لیسانسه ها بعد 6 سال در 38 سالگی (عکس)

استقبال باشکوه مردم ارومیه از مسعود پزشکیان (ویدئو)

بازداشت هوادار فحاش جلیلی در مرند + عکس

تغییر چهره تازه محیا دهقانی بازیگر نقش «نجلا» در 32 سالگی (تصاویر)

استقبال بی نظیر بازار شوش تهران از دکتر پزشکیان (تصاویر)

غزل شاکری و همسرش در اکران خصوصی یک فیلم (عکس)

اعتراض ستاد پزشکیان به بی اخلاقی رسانه وابسته به بیت المال (عکس)

تجمع بازنشستگان در چند شهر + عکس

تصویری جدید از چهره طبیعی و بدون آرایش هانیه توسلی (عکس)

واکنش فعال اصولگرا به «حماسه حضور» خواندن مشارکت ۴۰ درصدی در صداوسیما ! (تصویر)

روایتی از حضور خبرنگار زن امریکایی در بیت‌رهبری +عکس

تصویر عجیب و زیبا از بزرگراه مدفون در زیر شن های روان در ریاض (عکس)

متین ستوده؛ از ازدواج تا طلاق + بیوگرافی و عکس های شخصی

المیرا دهقانی و همسرش (عکس)

کنایه آذری جهرمی به سعید جلیلی و دعوت او به مناظره (تصویر)

آرمین کاظمیان درگذشت +عکس

وحدت جلیلی و قالیباف شکست خورد: درخواست تضرع به درگاه الهی و عدم تخریب یکدیگر (تصویر)

اجتماع حامیان پزشکیان در مشهد (تصاویر)

موج ظریف - پزشکیان به اردبیل رسید (عکس)

دختر مونیکا بلوچی با این لباس آبی، دلبری کرد (عکس)

اجتماع بزرگ مردم کرمان با حضور مسعود پزشکیان (تصاویر)

هدیه جالب مجری تلویزیون به همسرش در سالگرد ازدواج (عکس)

فیلم وایرال شده از حمله پورمحمدی به جلیلی در مناظره: ملت را بیچاره کردید ، دوران بگو در رو گذشته! (ویدئو)

حجاب دختران در تجمع هواداران جلیلی در میدان امام حسین (تصاویر)

تجمع بازنشستگان مخابرات ایران در چند شهر+ عکس

گردهمایی حامیان دکتر "مسعود پزشکیان" در محمدیه (تصاویر)

نیره، دختر حاتمی‌کیا همسر وحید رونقی، مجری صداوسیماست + عکس

سخنان طوفانی ظریف علیه جلیلی: مردم را بیچاره کردید! چه میخواهید از جان مردم؟ (ویدئو)

روایت لیلا بلوکات از روزمرگی و زندگی (عکس)

پزشکیان: برای کاسبان تحریم مهم است که ما در تحریم بمانیم تا آنها بخورند و ببرند (ویدئو)

انتشار تصویری از داخل بالگرد رئیسی دقایقی قبل از سقوط (عکس)

سخنان آتشین ظریف در گرگان: می ترسید؟ معلوم است که باید بترسید (ویدئو)

خشم جمعی هواداران پرسپولیس علیه گلر ناراضی ترند شد: بیرانوند را نمی‌خواهیم! +عکس

اولین تصاویر از احمدی‌نژاد پس از شایعات حصر

مسعود پزشکیان بر سر مزار آیدا فرزانه و آروین مرتب (عکس)

عکس خانوادگی مصطفی پورمحمدی در کنار همسر، دختران، نوه ها، پسر و دامادها

خیزش کردستان در حمایت از پزشکیان (تصاویر)

چهره نفیسه روشن باز هم تغییر کرد (عکس)

پرطرفدارترین